Эффект от добавок креатина в тренировках на личном опыте⁠⁠

Всем привет, хотел поделиться опытом употребления креатина в тренировках, для набора массы. Я лично купил креатин в таблетках, ел в день тренировок 6-7г креатина, в день отдыха по 4г креатина, в течении 3 недель.

Изменения:

1) отечности как таковой не появилось, но мышцы наполнились водой, и под кожей задерживалась вода, немного ушли сечения мышц.

2) Появилась сила и бодрость, силовые показатели немного увеличились.

3) За 3 недели вес увеличился на 2-3кг, в основном из за воды в теле.

Перестал принимать креатин и остановил тренировки на 2 недели из за травмы, изменения:

Ушла та самая вода, вес ушел 2кг ( ушла вода + не тренировался ). Немного ушло то самое ощущение бодрости и дополнительной силы.

Итоги: Я лично для себя решил, что кретин стоит употреблять при тренировках в небольших дозировках после предварительной недельной загрузки креатином, НО точно не брать в пилюлях, легко поперхнуться, лучше в порошке. Дает небольшую бодрость и мотивацию во время тренировок.

Однако не вижу смысла его пить, если не тренируетесь.