Долгие источники радости приносят больше энергии и счастья, чем кратковременные удовольствия. Например, удовольствие от стройного тела, радость от прочтения интересной книги или удовлетворение от нового навыка, такого как игра на гитаре, дают более продолжительный эффект. В отличие от этого, быстрые источники радости, такие как еда, просмотр коротких видео или игра в приставку, могут обеспечить мгновенное удовольствие, но оно быстро проходит. Долгие источники дадут больше пользы, энергии и радости.
Лень служит человеку защитой от напрасной траты энергии. Преодоление лени и совершение большего количества действий не улучшит качество жизни. Слушай своё тело.
Немного доброты Пикабу в ленту. Никакой политики, только забота о Вашем здоровье.
Не так давно я писал пост про то, что пью много таблеток. Мало того, что он был щедро оплюсован, так ещё и завирусился, что в интернете начали появляться мемы, сделанные с его текстом. Но главное совсем не это!
В одном из комментариев гр. @VsyakoeByvaet, поделилась своим способом не пропускать приём лекарств. Она создала бот в телеге, который напоминает о приёме лекарств (с невероятно милой настройкой назойливости), напоминает какие именно таблетки надо принять (в том числе с дозами) и ведёт журнал (тоже с интересными возможностями).
Я лично тестировал этот бот весь месяц и скажу, что я ни разу не пропустил приём таблеток. Этот бот просто прекрасен. Лёгок в настройке и прост в использовании. Если у вас такая же проблема с потреблением таблеток, то крайне советую попробовать бот.
Сам бот: @TabletossBot
А гр.VsyakoeByvaet нереально низкий поклон и пожелания здоровья.
Алоэ - растение, которое должно быть в каждом доме. Его польза доказана не одним поколением и это одно из любимых «бабушкиных» лекарств, которое действительно работает. Еще древние египтяне открыли лечебные свойства алоэ и первые упоминание о нем датируются 2 тыс лет до н.э. Это впечатляет, ведь за это время растение не потеряло свой авторитет, а наоборот, только увеличил. Немногим растениям это удалось.
На просторах интернета также можно встретить название столетник. Якобы куст цветет раз в 100 лет, но это не так. Действительно алоэ в домашних условиях не часто балует нас свои цветением, но цветет уж точно чаще, чем раз в сто лет. Благодаря тому, что его родина острова Барбадоса, он привык к жаркому и сухому климату, частый полив не требуется. Так, что кроме огромных полезных свойств алоэ еще и имеет такое преимущество, как простота в уходе. С его выращиванием справится любой человек, даже ребенок.
Польза алоэ вера для организма человека
В отраслях медицины и косметологии с удовольствием используют это целебное растение. А, его свойства постоянно изучают ученные, предлагая новые методы использования. Препараты на основе сока алоэ вера не редкость в аптеке или косметическом магазине. Так в чем же его сила?
Полезные свойства алоэ:
• очищает воздух в комнате, как и любое комнатное растение;
• бактерицидный эффект;
• может применяться, как обезболивающий препарат;
• используется при воспалительных процессах, в том числе в ротовой полости;
• противоаллергическое действие;
• улучшает пищеварение;
• регенерация клеток;
• слабительное и мочегонное действие;
• ранозаживляющий эффект;
• укрепляет иммунитет;
• увлажнение и омолаживание кожи;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• богат на витамины, железо и минеральные соли;
• замедляет процессы старения.
Полезные свойства алоэ вера в народной медицине
Народная медицина использует его для лечения целого ряда заболеваний. Это эффективное средство при лечении стоматита у детей и взрослых. Не обойтись без него и при вирусном гриппе или ангине. Столетник прикладывают к нарывам и гниющим ранам, буквально через несколько процедур, можно увидеть улучшение.
Прекрасное средство от ожогов, если под руками нет специального средства. Уменьшает зуд и покраснения кожи при проявлении аллергии. Используют сок и при проблемах ЖКТ. Например, лечение язвы. Будет полезен сок столетника и при анемии, его добавляют в лечебные сиропы, он способствует лучшему усвоению железа. Принимаете антибиотики? Тогда алоэ вас выручит, ведь он минимизирует вредное воздействие этих препаратов.
Польза алоэ в косметологии
Благодаря содержанию витаминов, минеральных кислот и других полезных веществ, алоэ вера благоприятно влияет на кожу. Он насыщает ее влагой, разглаживает и делает эластичной. Поэтому, часто можно встретить алоэ в составе омолаживающих кремов. Хорошо он подходит и для чистки кожи: маски, скрабы, пилинги. Их можно приготовить самостоятельно или купить в готовые. Эффективно растение и при борьбе с перхотью. Регулярные маски и ополаскивания с экстрактом алоэ вера делают волосы мягкими и шелковистыми.
Польза и вред от сока алоэ вера
Пользы, конечно же, больше, и мы ее мы уже рассмотрели выше. Хочется только упомянуть, что древние целители называли алоэ «растением бессмертия». Но, есть у него и противопоказания.
Не рекомендуется использовать:
• беременным женщинам;
• людям, которые страдают непереносимостью одного из компонентов, который содержит алоэ;
• при острой диарее или острых заболеваниях ЖКТ;
• детям до 3-х лет;
• при геморрое;
• при проблемах с печенью;
• при неясных болях в животе, лучше не применять, пока не получите точный диагноз;
• при сердечной хронической недостаточности.
Стоит также обратить внимание, что все противопоказания касаются в основном внутреннего применения. В этом случае лучше обязательно проконсультироваться с врачом. Для наружного противопоказаний практически нет. Но, важно помнить, что все хорошо в меру. Не стоит усердствовать и использовать алоэ в неограниченных объемах.
Алоэ вера - настоящая «зеленая аптечка» на окне, поэтому, выращивайте этот полезный цветок. Он обязательно вам пригодится для красоты и здоровья, тем более, что в уходе он совсем не прихотлив.
Обратите внимание на орехи, водоросли, рыбу жирных сортов, льняное и конопляное масла — они содержат много полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Они не вырабатываются в организме (то есть незаменимы) и служат строительным материалом для клеточных мембран, мозга, нервной и эндокринной систем.
Если они поступают в организм с пищей регулярно и в достаточном количестве, мозг работает эффективно, а риск старческих деменций значительно снижается.
Среди прочих работу мозга улучшают яйца и стручковые, богатые лецитином, который способствует усвоению витаминов А, D, Е и К и улучшает снабжение клеток мозга кислородом. Любимая многими специя куркума повышает активность мозга и способствует образованию новых нейронных связей
О правильном питании и о том, как чувствовать себя хорошо, вы можете почитать в моём телеграм-канале.
Несём в массы пользу решения визуальных головоломок, в частности "найди отличия", но не спешите закрывать статью: в действительности эта простая на первый взгляд игра несёт огромную пользу для мозга вне зависимости от возраста человека. Более того, с возрастом мозг может стагнировать от рутинных занятий и стресса, и тут вновь на помощь приходят разного рода головоломки.
Вкратце, поиск отлично развивает зрительную память, внимательность к деталям и усидчивость, стимулирует гиппокамп, отвечающий за формирование новых нейронов и улучшение памяти!
отыщите 10 отличий ↑ чуть ниже будут наводящие подсказки, если какое-то из отличий ну никак не даётся
Наша команда ежедневно создаёт задания, используя реальные фотографии (причём исключительно эстетически приятные глазу, чтобы разгадывать было не только полезно, но и приятно 😊), так что это совсем не те неказистые "найди отличия", которые мы видели в газетах и журналах в детстве. Это гораздо более увлекательные и порой даже непростые задачки!
Уважаемые читатели, будет ли вам интересно, если мы будем репостить сюда часть таких картинок из телеграм-канала, или всё-таки ПКБ – не лучшая площадка для формата?
Спасибо за внимание, и вот обещанные наводящие подсказки, скрытые под спойлерами 👇🏻 Ответ, к сожалению, здесь выложить не сможем, ибо изображения на этой платформе под спойлер не скрыть. Удачи в поисках!
Подсказки
1) балкон 2) бижутерия 3) компьютер 4) кровать 5) литература 6) лицо 7) пол 8) помпон 9) посуда 10) шкаф
Бывает у вас такое, что когда сели за работу и всё никак не выходит сфокусироваться на задаче? Мысли разбегаются в стороны, в голове нет чёткого плана, постоянно на что-то отвлекаешься. По своему опыту собрал инструменты, которые помогут быстро включить концентрацию и избавиться от таких багов.
Для начала - вместо того, чтобы загонять организм стимуляцией, дайте топливо для ЦНС. Все нужные инструменты уже под рукой и работают на уровне гормонов и нейромедиаторов. Просто помогите их активировать
Вот какие инструменты нам в этом помогут.
Концентрация и продуктивность
Дофамин. Предлагаю начать именно с него, потому что проблема в отсутствии концентрации часто кроется в низком уровне дофамина. Если у вас нет предвкушения результата вашей работы или желания закончить побыстрее, чтобы наконец-то заняться любимым делом, то, скорее всего, проблема в нем.
Для его синтеза организм использует тирозин. Кстати, вялость, плохая концентрация внимания, повышенная усталость — основные признаки дефицита тирозина. Топ добавок для буста энергии уже собирал, рекомендую к прочтению.
Норадреналин
Формируется из избытка дофамина, отвечает за глубокое погружение в задачу. Норадреналин участвует в процессах обучения и запоминания информации, именно небольшая доза контролируемого стресса позволяет нам лучше запоминать, учиться, работать.
Поможет нам повысить дозу адреналина и норадреналина кофеин. Адреналин, в свою очередь, конкретно помогает сфокусироваться на нужной нам задаче.
Ацетилхолин
Помогает мозгу включать в работу те зоны, работа которых сейчас в приоритете. Также важен при запоминании и обработке новой информации. Ацетилхолин тоже влияет на концентрацию, особенно не даёт отвлекаться на ненужные раздражители, всякие уведомления на телефоне или скроллинг ленты. Прекурсор ацетилхолина - DMAE, принимаем ДМАЕ - получаем ацетилхолин.
Улучшение кровоснабжения головного мозга
От работы сосудов и кровообращения головного мозга также зависят мыслительные процессы, скорость реакции и метаболические процессы.Тонус и эластичность сосудов — это не только про биохакинг, это прежде всего про ЗОЖ. Никто не хочет ранних нейродегенеративных заболеваний в виде Альцгеймера или Паркинсона.
Тут рекомендую органику в виде растительных добавок.
Например, родиола розовая — в первую очередь адаптоген, который повышает тонус сосудов и одновременно мягко возбуждает ЦНС, помогая включиться в работу.
Бакопа Монье - усиливает нейрогенез, способствуя лучшему запоминанию и удержанию новой информации. Отличная добавка для памяти, особенно, когда вы работаете с большим объёмом информации. Проще говорят, Бакопа увеличивает объём вашей "оперативной памяти".
Баланс и энергия
Группа витаминов В — базовое топливо для нервной системы, которое повышает стрессоустойчивость. Участвует в проводимости импульсов по нервным клеткам. Витамины группы B - это энергия и здоровье вашей ЦНС
Теанин - камертон спокойствия. Растягивает и немного снижает эффект кофеина, способствует отложенному синтезу дофамина. Подробнее об этом писал тут. Много теанина содержится в зелёном чае, но усваивается плохо, поэтому лучше принимать в виде добавки.
MindBooster
Нотропный комплекс MindBooster от Nooteria Labs - действенная сборка для концентрации
Конечно, можно собрать стек самостоятельно, но в комплексе удобнее - причем дозировки тут тоже грамотно подобраны. В Майндбустере 10 компонентов и многие из них уже были перечислены выше. На самом деле это хорошая связка для концентрации и по моим ощущениям эффект наступает уже после 30 минут, что довольно быстро.
Что добавить из препаратов
Тестировал разные препараты, ноотропы, но вот эти показали наибольшую результативность, когда нужно было сосредоточиться и сделать здесь и сейчас!
Винпоцетин, ноотроп – увеличивает кровообращение и обмен веществ в головном мозге. Относится к натуральным средствам, так как в его состав входит растение барвинок.
Фонтурацетам, продается как фенотропил. Улучшает когнитивные способности. Есть мнение, что после 5 летнего перерыва сырье для фенотропила нынче не то, но тут у всех свои ощущения.
Пирацетам и все его клоны - старый и рабочий ноотроп, но, как и большинство рацетамов проходит через ГЭБ долго, поэтому ощутимый эффект может наступить только через 2-4 недели, в этом его минус. Так что если на носу у вас дедлайн, то лучше пирацетам принимать заранее. Про мифы вокруг пирацетама, писал тут
Милдронат — повышает умственную работоспособность, уровень концентрации внимания.
Препаратов на рынке сейчас очень много, но часто действующее вещество одно и тоже, поэтому прежде чем переплачивать, смотрите состав)
Резюмируем
Есть такая штука как rock balancing или искусство равновесия камней — это когда ты располагать природные камни друг на друге сбалансированным образом. Идеальный пример концентрация и баланса.
Если вы не можете сосредоточиться на какой-то цели, то чаще всего такое возникает потому, что ваш разум неспокоен: куча различных мыслей, отвлекающие внешние или внутренние факторы. Подключите ноотропы, начните больше анализировать свои мысли или вести записи, всё это поможет вам достичь баланса и концентрации.
В нашем сообществе RISE в ТГ и группе в ВК вы найдете больше рабочих связок для продуктивности, энергии и памяти. Подписывайтесь, все самое интересное именно там.
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Чаще всего пишу про мозг и продуктивность, настаивая на том, что эффективность наших извилин держится на комплексной работе. Однако, влияет ли сам организм на продуктивность? Можно ли безопасно отладить работу гормонов и тем самым повысить личную эффективность?
Прежде чем начать, давайте сразу договоримся о том, что считать «продуктивностью». Как по мне — это далеко не выжимание из организма максимума его потенциала. Вместо этого продуктивность завязана на том, чтобы дать мозгу и телу топливо, для реализации потенциала. И инструментов для этого немало! О них и рассказываю в телеграм канале. Подпишитесь, если хотите глубже погрузиться в тему работы мозга.
Для чего нужен дикий ямс организму женщины
Опять же, в силу неких обстоятельств, львиная доля статей касается повышения продуктивности для мужчин. Что довольно быстро перетекает от утреннего кофе и ЗОЖа к инъекциям тестостерона и курсам мухомора. Радикально, мощно, но требует контроля и внимательности. Возникает логичный вопрос: можно ли влиять на гормональный баланс мягко, и не так радикально? Ведь использовать грибы для улучшения работы мозга можно. А как насчет гормонов?
Синтез гормонов, и кто в этом участвует
Эндокринная система работает на тех же принципах, что и синтез нейрогормонов в мозге. Чтобы увидеть ситуацию со стороны и максимально просто, вот грубая схема того, как это работает в организме:
Есть конкретные прекурсоры. Это простые вещества, которые проходят ферментацию в организме, в конкретных железах.
В процессе ферментации, вещества меняются, становясь либо гормонами, либо предшественниками гормонов.
Гормоны связываются с конкретными рецепторами, оказывая соответствующий эффект. Параллельно выступая ингибиторами синтеза ферментов.
То есть, готовый гормон одновременно выполняет свои задачи, и блокирует те ферменты, которые способствуют его новому образованию. Это естественное течение процессов в организме. В этом случае растительные способы как повысить физическую активность вполне приемлемы.
Здесь можно вмешиваться на нескольких этапах. Можно доставить в организм больше питательных веществ. Что и происходит, когда мы потребляем еду или те же витамины, минералы или прекурсоры. Можно создавать условия, когда увеличивается потребность гормонов организмом. Те же тренировки в зале или времяпровождение с близким человеком. Но есть и другая сторона.
Экзогенные гормоны и в чем их проблема
Наш организм гомеостатичен. Он априори стремится сохранять привычное состояние. Поэтому, когда гормоны вырабатываются естественным образом общая система находится в неком «подвижном равновесии». Ситуацию можно сравнить с замкнутой экосистемой.
Экзогенные гормоны тем и страшны, что разительно и радикально нарушают равновесие. И делают это сразу по нескольким направлениям:
Привносят быстрый, желаемый эффект. Это то, ради чего их обычно и принимают. Прирост силы и выносливости, если речь идет о том же тестостероне. Быстрое засыпание и крепкий сон, если используем мелатонин.
Однако, вмешиваясь в гомеостаз гормоны создают сразу два побочных эффекта. Первый — угнетение синтеза собственных гормонов. Это естественная реакция, через неделю-другую курса организм вполне бодро восстанавливается.
А вот второй эффект — это каскад изменений на клеточном уровне по всему организму. В этом случае речь идет об угнетении функций желез, росте гормонов на периферии, как в случае с тем же 5-НТР, который повышает серотонин в целом, по всему организму.
То есть, экзогенные гормоны — это своего рода ускорители. Использовать их постоянно равносильно тому, чтобы ездить по улицам с зажатой в пол педалью газа. Одно неловкое движение и авария обеспечена. В этом случае, витамины для улучшения памяти и работы мозга куда эффективнее.
Почему дикий ямс рекомендуют женщинам
Говорить про все гормоны сразу — сложно. Поэтому будем обсуждать их по-отдельности. В этой статье разбираю дикий ямс, как источник прекурсоров для оздоровления женского организма.
Механизм работы
Дикий ямс, он же диоскорея богат набором сапонинов. Точно также, как ежовик гребенчатый богат эринацинами и гериценонами. Среди сапонинов есть один, который наиболее важен и называется диосгенин. В организме диосцин расщепляется на: диосгенин и тигогенин. Если говорить грубо — это и есть топливо для создания женских гормонов.
Сам же дикий ямс используется как источник диосгенина, который в свою очередь облегчает симптомы, протекающие в организме женщин во время менопауз. Сейчас это средство позиционируется как альтернатива гормональным препаратам. И демонстрирует аккуратный успех на этом поприще.
Вместе с этим дикий ямс доступен в свободной продаже, не вызывает побочек и входит в состав многих растительных комплексов, ориентированных на поддержку женского организма.
Клинические исследования
Что же доказывает его эффективность? Начнем с общего: это исследование строилось вокруг изменения пищевого рациона. Женщины, в период менопаузы, отказались от риса, заменив его ямсом. В результате у ⅔ выборки нормализовались показатели давления, сахара в крови и половых гормонов. То есть, сам дикий ямс все же содержит некие ценные элементы.
В этом исследовании акцент был сделан на психологическое самочувствие женщин. И действительно, при стабильном потреблении экстракта дикого ямса контрольная выборка продемонстрировала лучшие результаты психологического самоощущения, чем плацебо-группа.
Что касается безопасности, то и здесь ситуация стабильна. Экзогенные гормоны, безусловно, опасны. Экстракт дикого ямса настолько безопасен, что его тестировали даже при инъекционном введении. И да, побочек нет.
Чего на самом деле стоит дикий ямс?
Это не ультимативное средство, которое враз отлаживает женскую гормональную систему, дарит молодость и продуктивность. Дикий ямс, сам по себе — это адаптоген и готовое топливо. Он помогает организму синтезировать максимум того, что уже есть в организме. И делает это неплохо.
Опять же, есть и другие растения, грибы и элементы, которые влияют на работу организма. Как они работают, оказывают эффект и в целом воздействуют на организм — рассказываю в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, и первыми получайте актуальные материалы!