Как не попасть в перетренированность?
Иногда тренировка до отказа может работать, но для этого надо подходить к ней умом. Нагружая все мышечные волокна и доводя подходы до механического отказа, вы создаёте безумное количество метаболического стресса и повреждает мышцы для их дальнейшего роста.
Но как безопасно тренироваться до отказа? Не делайте такие тренировки часто, и поднимайте лёгкие веса, до 30% от вашего максимума. Также тщательно выбирайте упражнения. Используйте блоки, ленты, тренажёры и некоторые упражнения с собственным весом. Избегайте тяг и рывков, и стремитесь к мышечного отказа с идеальной техникой. Используйте одну из следующих схем:
- 2х50
- 3х30
- 3х20
Вот некоторые упражнения, с которыми вы можете доходить до отказа:
- отжимания с фитнес-лентой;
- тяги с упором на грудь;
- разгибания ног, кубковые приседания с гирей;
- отжимания узким хватом;
- прогулки фермера.