Полезная восточная зарядка для людей 40+
ИСТОЧНИК - КАНАЛ ТГ
ИСТОЧНИК - КАНАЛ ТГ
Телеграм - https://t.me/trash_tv404/521
Бокс - один из древнейших видов спорта, сочетающий в себе силу, скорость, ловкость и интеллект. За свою историю он прошел долгий путь развития, и сегодня это не просто борьба двух соперников в ринге, но и популярная форма физической активности, принесшая множество пользы миллионам людей по всему миру.
Занятия боксом способствуют укреплению здоровья, развитию координации движений, обучению техникам самообороны, снятию стресса, укреплению самоуверенности и формированию дисциплины. Все эти аспекты делают бокс ценным и привлекательным видом спорта для людей разных возрастов и уровней физической подготовки.
Однако важно помнить о рисках, связанных с контактными видами спорта, и обеспечивать безопасность занятий, обучаясь под руководством опытных тренеров и следуя установленным правилам.
Физическая подготовка: Бокс требует хорошей физической формы и выносливости, так как он включает в себя интенсивные тренировки, кардионагрузки и упражнения на развитие силы.
Развитие координации: Бокс улучшает координацию движений, баланс и реакцию, поскольку спортсмены должны быстро перемещаться, уворачиваться от ударов и наносить свои удары.
Самооборона: Бокс обучает эффективным техникам самообороны, что может быть полезно в критических ситуациях.
Снятие стресса: Занятия боксом помогают снять накопившийся стресс и напряжение, так как тренировки включают в себя интенсивную физическую активность и выработку адреналина.
Укрепление самоуверенности: Успехи в боксе могут укрепить самооценку и уверенность в своих силах.
Дисциплина: Бокс требует строгой самодисциплины и постоянных тренировок, что может быть полезным навыком и в повседневной жизни.
Социализация: Бокс позволяет заниматься в группе или с тренером, что способствует развитию коммуникативных навыков и укреплению социальных связей.
Развитие упорства и сосредоточенности: Бокс помогает развить навыки упорства и сосредоточенности, так как требует от спортсменов терпения и усидчивости для достижения результатов.
Важно помнить, что, несмотря на все преимущества бокса, это контактный вид спорта, и есть риск получения травм. Поэтому необходимо заниматься под руководством опытного тренера и соблюдать все правила безопасности.
Загляни к нам в Телеграм: https://t.me/monsterkacha может ты там найдешь то что искал.
Очень важный вопрос в любом комплексе упражнений – сколько делать подходов в конкретном бодибилдинг упражнении.
Одни говорят достаточно 1-2 сетов до «отказа» для того, что-бы начался мышечный рост, а все дополнительные подходы будут только вредить ему. Их противники уверены в необходимости большого количества сетов для качественной тренировки.
Кто же прав?
Как всегда никто. Истина лежит где-то по середине.
Комплексов упражнений в тренажерном зале существует множество. Есть люди, которым
достаточно 1-2 сетов, а есть такие, которым и 5-ти будет мало. Все зависит от генетических, а чаще даже от психологических особенностей. Которые позволяют атлету настроиться на максимальную отдачу от одного, единственного, но самого важного сета. Большинство людей, особенно новички,
на такую 100% отдачу не способны.
Кроме того, даже если вы счастливчик, который может эффективно тренироваться в столь ограниченном количестве сетов, вам все равно придется помимо основного рабочего подхода делать минимум еще 2 разогревающих. Иначе гарантирована травма. Связки и мышцы должны быть разогреты перед началом тяжелого комплекса упражнений в тренажерном зале. Кроме того,
облегченные, разогревающие, подходы готовят не только тело, но и психику к максимальному усилию.
С практической точки зрения, нет нужды впадать в крайности. Делать либо минимальное, либо
максимальное количество подходов в упражнении. Остановитесь где-то посередине. Скажем три рабочих подхода которые следуют после 2-ух разогревающих, в первом упражнении будет вполне
достаточно. Рассмотрим это на примере такого популярного упражнения в тренажёрном зале как жим штанги лежа. Если ваш рабочий вес в жиме на 8 повторов равен 80 кг, Выглядеть это будет примерно так:
Жим лежа
1. 40кг Х 15 повторов (разогревающий)
2. 60кг Х 10 повторов (разогревающий)
3. 80кг Х 8 повторов (самый главный рабочий)
4. 80кг Х 6-8 повторов ( 2-й рабочий)
5. 60кг Х 10 повторов (последний «пампинг» подход)
Первые два подхода в комплексе упражнения мы делаем со сниженным весом и большим
количеством повторений. Это способствует более безопасному и качественному разогреву мышц и связок. Потом следует первый рабочий подход. Он самый важный. В этом подходе старайтесь регулярно увеличивать рабочие веса на штанге.
Следующий (второй рабочий) подход – дополнительно стимулирует проработку мышцы. Он тоже силовой. В нем скорее всего вы не сможете сделать такое же количество повторений, как в первом, потому что ваши мышцы уже устали.
Третий (последний рабочий) подход – добивающий. Здесь мы увеличим количество
повторений, чтобы максимально прочувствовать мышцу и наполнить ее кровью (пампинг).
Для этого нам придется снизить вес на штанге, потому что мышца уже сильно устала.
В последующих упражнениях (2-м и 3-м) нашего комплекса мы уже не будем делать два
разминочных подхода с лёгкими весами, потому что наши мышцы уже хорошо разогреты. Нам
будет достаточно одного предварительного подхода с легким весом, перед основной работай, для того чтоб прочувствовать механику движения и настроится психологически на работу в данном упражнении. К примеру, если 2-е упражнение жим гантелей лежа, это выглядит так:
Жим гантелей лежа (20 кг на 8 раз – наш максимум)
1. 10кг Х 15 повторов (разогревающий)
2. 20кг Х 8 повторов (самый главный рабочий)
3. 20кг Х 8 повторов (2-й рабочий)
4. 15кг Х 15 повторов ( последний рабочий «пампинг»)
Почему я настаиваю на нескольких рабочих подходах? Дело в том, что если вы, новичок, вы еще плохо чувствуете свои мышцы и свои психологические возможности.
Именно поэтому добиться 100% отдачи от одного единственного подхода у вас не получиться. В
нескольких сетах у вас есть возможность «исправить» то, что вы не сможете сделать в одном
единственном.
Вполне возможно, в будущем, вы откроете для себя небывалую эффективность комплекса упражнений с высоко интенсивной силовой работой в одном рабочем подходе. Но если вы новичок, сейчас еще не
пришло это время.
Загляни к нам в Телеграм: https://t.me/monsterkacha может ты там найдешь то что искал.
Может уже и поздно, но я уже год или 2 как открыл для себя майонез "Салатный"
В нем, в отличии от обычного майонеза - всего 370 кКал
Он вкусный. Вы в закрытую не отличите от провансаля како то. Он не стекает. Он полностью такой же. Но 370 калорий, это вам не 670 как в обычном.
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Ниже 5 нормальных советов, а не такие как на скришшоете, которые вы ещё можете успеть сделать перед новогодним застольем!
Нет, это не прикол, вот ссылка: https://rg.ru/2020/12/27/dietolog-dala-piat-sovetov-kak-nakr...
Просто купите вместо них фруктов. Вы сами может чего покрепче пить будете, бог вам судья. А вот дети... их питание — это ваша ответственность, сколько вы соков купите, столько они и выпьют! А вместе с соком и пару жменей чистого сахара! Ответьте мне в комментариях хоть один аргумент почему вместо них нельзя купить 1-2 кг фруктов?!?!
Кто-то боится фруктозы?! Открою секрет, в столовом сахаре 50% сахарозы, а 50% фруктозы! А во фруктах не весь сахар из фруктозы! В литре сока фруктозы больше, чем в 1 кг любых фруктов, из за добавленного сахара!
Я это даже отдельным постом написал, там срач в комментариях...
Во-первых, пожалуйста, не склоняйте других людей выпивать за столом , потому что вам так хочется!! Это омерзительно и низко, а если будете это прикрывать тем, что "полезно в малых дозах", то вообще идите в жопу!
Во-вторых, если вам такое предлагают, пейте, только когда сами хотите, а не просто за компанию, не ведитесь на такие провокации. Я помню себя 10 лет назад, когда мне на каждый праздник родственники бывшей втюхивали бокальчик, ощущения не из приятных потом за столом.
Вы обязаны давать вашему мозгу время, чтобы он осознал сытость от уже съеденного, поэтому просто вставайте из за стола каждые 15-20 минут, можете тупо будильник на телефон поставить. Перерыва даже в 3 минуты будет достаточно.
Вытягивайте из-за стола ваших близких и продолжайте общение, вне стола, чтобы когда вы вернулись за стол, вы больше уделяли внимание тарелке и ели более осознанно!
Если будете выходить на свежий воздух или балкон, то вообще шикарно, а главное бесплатно. подойдет любой повод кроме перекура.
Да, там опечатка, картинку переделывать, я уже не буду.
Я не говорю сколько конкретно вешать майонеза в граммах, я говорю положите сколько реально нужно, а не сколько привыкли.
Попробуйте для закусок на столе мягкие кавказские сыры, вместо твердых, к которым мы привыкли, как минимум будет что-то новенькое, а заодно сэкономите в калорийности. Сулугуни, моцарелла, адыгейский, брынза — 240-260ккал. Российский, гауда, голландский, пошехонский — 360-380 ккал. На ровном месте.
Соусы и кетчупы. Попробуйте сделать сами. Выберете основу: нежирный йогурт или резаные томаты (в банке которые, в составе только томаты и соль). Затем добавьте оливковое масло, чеснок, любые специи, немного свежей зелени. А в йогурт можно дижонскую горчицу и каплю лимона. Вы с такими соусами ложку откусите!
В любом случае, как бы вы не следили за фигурой, не ограничивайте себя в праздники насильно, на то они блин и праздники!!!! Важно, что вы будете делать остальное время после праздников, а об этом у меня есть отдельный пост.
Телеграм канал Sergey Vorontsov | FitnessTalks, заходите, если что.