1. Семена Чиа. О них писал отдельно. Перейдем поэтому сразу к аналогам)
Аналоги: В целом рыба и орехи заменят данные семена в части насыщения организма жирными кислотами. Мала горсть фундука даст тоже количество железа, что и 15г. Чиа, а дополнительным бонусом будет и незаменимая аминокислота – лейцин. Также семена льна будут альтернативой, лигнаны содержащиеся в них также обладают противоопухолевым эффектом.
2. Ягоды Гожи. Научного доказательства, что они способствуют похудению – нет. Но они содержат большое количество витамина С, богаты минералами, моно- и полисахаридами, имеют 18 аминокислот, каротины, флавоноиды. Ягоды являются отличным энергетиком, способствуют улучшению мозговой деятельности и работоспособности.
Аналоги: Кизил, клюква, ежевика, шиповник и брусника.
3. Ягоды асиа. Содержит много антиоксидантов, полезных жиров. Порошок из этих ягод своего рода кладезь мультивитаминов.
Аналоги: черника, брусника, клюква, черная смородина.
4. Зерна Киноа. Ее также описал в отдельным постом.
Аналоги: гречка. Уступает киноа только по количеству фолиевой кислоты.
5. Хлорелла. Водоросль, в большом количестве содержащая хлорофилл и магний. Считается, что хлорофилл поднимает иммунитет и повышает уровень гемоглобина. Также хлорелла отлично адсорбирует и очищает кожу, кишечник от шлаков и токсинов.
Аналоги: петрушка и молодой зеленый горошек.
6. Спирулина. Также водоросль, содержащая 80% суточной нормы витамина А. Содержит большое количество белка с полным аминокислотным профилем.
Аналоги: шпинат.
7. Порошок из семян перуанской маки. Имеет высокую энергетическую ценность, богато микро- и макро нутриентами. Имеет острый, пряно-горький вкус. Адаптоген, мощный иммуностимулятор, стабилизирует состояние мочеполовой системы, увеличивает выносливость и повышает защитные силы организма.
Аналог: льняное семя, соя.
Думаю, на этом пока закончим. Если что-то еще будет интересно, пишите в комментариях – разберем.
Добавлю еще кокосовую воду — обычная вода с соком лимона (можно добавить мед) также поможет восстановиться организму после высоких нагрузок.
Решил реанимировать свой телеграмм канал https://t.me/fitnes40