Привет, пикабушные айтишники! В страшных снах ваши руки превращаются в лапки тираннозавра? А в состоянии тревожности вспоминается “Скрюченная песня”? Или может, вы в очередной раз выгорели и выкинули дорогущее компьютерное кресло потому, что надежды нет?
Картинка для тех, кому мало скрюченной дорожки
Специально для вас сегодня сеанс психотерапии с цифрами: разберем, какие болячки преследуют IT-специалистов и какова вероятность с ними столкнуться. Спойлер: все не так страшно, но реально, проблема уже ни разу не за океаном.
Я перелопатила данные ВОЗ, отчеты Яндекса, СберЗдоровья, HH и других и делюсь в двух словах, как обстоят дела со здоровьем в айти.
Зрение. Монитор - лучший злейший друг
59% офисных сотрудников сталкиваются с ухудшением зрения (странно, да?), 45% европейских айтишников ежедневно используют капли и препараты для глаз (по-любому, запрещенные), а в России 52% сотрудников IT-компаний (тупо из лени) не проходят ежегодную профилактику заболеваний глаз.
American Optometric Association, 2022.
Eurostat Health in IT, 2023.
HH, 2022
Выгорание и стресс. Дедлайны съедают мозг
54% испытывают хронический стресс и тревожность из-за переработки и постоянных дедлайнов (нужно больше золота!). 35% россиян в IT сталкиваются с выгоранием, а 20% не вывозят и обращались к психологам за помощью.
ISACA - Ассоциация аудита и контроля информационных систем
Корпоративный отчет Альфа-Банка
Опрос Яндекс Практикум, 2023
Спина и техношея. Эволюция обратно в обезьяну
62% российских айтишников жалуются на хронические боли в спине и шее, а на 45% работодатели экономят - их сотрудники не имеют удобных офисных кресел и столов.
HeadHunter, 2023
СберЗдоровье, 2023
Сердце и сосуды. Привет гиподинамии, пицце и коле
27% имеют повышенное давление, а 18% страдают от ожирения из-за малоподвижности. Надо вставать иногда из-за стола, даже если деплой горит.
Откуда информация:
СберСтрахование, 2023
НИИ питания РАМН
Туннельный синдром. Можно выдохнуть
В США только 3,5% IT-работников сообщают о проблеме, а в России 12% разработчиков жалуются на онемение рук, женщины — в 1,5 раза чаще.
Откуда информация:
Bureau of Labor Statistics - Федеральное бюро статистики труда США, 2022
Российская ассоциация неврологов, 2023
Как не сдохнуть на удаленке? Мой рецепт выживания
Даже не морщитесь. Есть ваще на расслабоне:
Эргономика: Кресло как у космонавта + стол, который растет вместе с вашим желанием сбежать в офис.
Цифровая гигиена: выключайте ноут и мобилу хотя бы на ночь. Серьезно. Даже если «еще 5 минуточек».
Жрать нормально: закажите салат вместо третьей пиццы. Без мазика. Да, я знаю, это сложно.
Двигаться: Делайте зарядку. Есть масса потягушек на 5-7 минут для заложников офиса.
Чекапы: Раз в полгода ходите к врачу. Да, даже если «все ок».
P.S. А у вас какие профессиональные болячки? Делитесь в комментах, что вы делаете, чтобы избавиться от техношеи и компьютерного синдрома.
Связаться со мной можно здесь. И да, в телеге я делюсь упражнениями для спины и шеи. На канале - только боль и полезные страдания. Жми сюда, если хочешь страдать правильно.