Про заменители
Люди часто пытаются заменить то, что они любят, на то, что, как им кажется, принесёт больше пользы. Конфеты заменить на фрукты, вместо сахара в кашку добавим сухофрукты, пончики заменим на курогречу, мясо на соевое мясо и прочее. Что дальше? Секс поменяем на мастурбацию, пивасик на Обуховскую, силовые тренировки на медитацию, или, не дай боже, на кроссфит?
Во-первых, подобные замены не всегда равноценны. Для примера, на хлебушек намазываем клубничный джем – это «плохой» перекус, сахар все дела. Половину авокадо намазываем на хлебушек – уже бутер становится «полезным». Только в первом случае это около 130 ккал, во втором около 270 ккал.
В 100 г сухофруктов (курага) 188 ккал и 41 г сахара, а в 100 г свежего абрикоса 37 ккал и 7 г сахара.
Кекс с какао из цельнозерновой муки и 100 г орехов – «полезный» перекус на 709 ккал, а в двух батончиках «вредной» шоколадки КитКат 404 ккал.
Во-вторых, такие замены не всегда оправданы. Например, многие стремятся на диете заменить нормальную еду на «огуречно-сельдереевый салат», типа травой забиваем желудок, и голод пропал. Возможно, голод у кого-то и пропадёт на какое-то время, а вот отсутствие жиров в рационе, как и любое бесконтрольное снижение калорийности – повышенный риск проблем со здоровьем, тем более у девушек [1].
Волосы выпадают, ногти слоятся, кожа сохнет, цикл сбивается, нервишки шалят. Вот и выходит, что вы заменили не «вредную» еду на «полезную», а «высококалорийную» на «низкокалорийную». Но вредны не калории сами по себе, вред приносит отсутствие контроля в их потреблении. А основная разница этих понятий в том, что «отсутствие контроля» - это вина исключительно того человека, который не умеет/не хочет их контролировать. Куда проще обвинить какой-либо продукт во «вредности».
© Если бы вам удалось надавать под зад человеку, виновному в большинстве ваших бед, вы бы неделю не смогли сидеть
Про веганов, пытающихся заменить мясо на «соевое мясо»… мать вашу, это что вообще? Хочется мяса – съешьте мясо, кого вы обмануть пытаетесь? Хватит искать способы и бабку поиметь, и извращенцем не оказаться!
Выводы:
- ни сахар сам по себе, ни жиры, ни углеводы, ни тем более мясо не являются «нездоровой» пищей. Вред приносит только отсутствие контроля в их потреблении. Если съесть ящик полезных «апельсинок», тоже можно навредить себе;
- не всегда замена «шила» на «мыло» является оправданной;
- чем жёстче диета и больше всяких «запретов», тем больше шансов сорваться и получить РПП [2].
Всем разумности!
Как не набрать лишний жир за праздники?
Впереди майские праздники, поэтому хочу поделиться информацией, как действовать, чтобы не набирать лишнего жира.
Обычно на майские праздники принято много есть, не знаю кем, но это факт.
К тому же, заканчивается великий пост и наступает светлая пасха.
✅ Я лично, люблю когда еда не только вкусная, но и полезная, тогда ощущаю себя максимально комфортно.
➡️Делюсь, как собрать себе тарелку за праздничным столом:
1⃣ Стараться меньше комбинировать жиры с углеводами.
Тут есть некоторая особенность метаболизма жиров и углеводов.
Когда они поступают вместе, окисление углеводов протекает хорошо, особенно если вы активный человек, а вот окисление жиров замедляется и жиры идут в запас, на фоне переедания углеводами, а без переедания на праздниках, обычно не получается.
🔬Разумеется я это не придумал, оставляю ссылки на исследования, которые подтверждают этот факт [1,2].
2⃣ Алкоголь.
С алкоголем, кстати, такая же ситуация.
Хоть в 1гр этанола 7кКал, но это калории не из белков, жиров и углеводов и эту энергию организм сразу же будет стараться расходовать (через повышение температуры тела и т. д.), а окисление белков, жиров и углеводов, будет снижено. Ещё алкоголь, алкоголю рознь, он может вдобавок быть подслащен простыми сахарами.
Значит вероятность всей закуске уйти в жир - возрастает.
3⃣ Белок ваш друг.
Опять он самый, он родимый. Ну просто чудо нутриент, почему его так часто не доедают?
Конечно же у белка тоже есть минус, когда его слишком много, окисление жиров снова снижается, ведь организму нужно разобраться с белком, разбить его на аминокислоты и усвоить, зачем ему жир наш тратить.
Ешьте, но не увлекайтесь.
4⃣ Зелень, овощи и фрукты.
Налегайте, тут одни плюсы, желудок и состояние после застолья вам скажут спасибо!
5⃣ Жидкие калории.
Алкоголь ладно, я сам не пью, но это моё решение. А вот лишних калорий из напитков добавлять не советую, если хочется сладкой воды - без сахара, лучшее решение.
✅ Разумеется при переедании о тратах жира говорить бессмысленно, но учитывать все это и питаться с минимальными последствиями для своей формы - нам по силам.
Всех с наступающими праздниками!
Тексты проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследование:
[1] https://europepmc.org/article/med/7598063
[2] https://europepmc.org/article/med/3799507
Вопрос...
Вот честно только. Вы разделяете еду на "хорошую" и "плохую"? А если да, то что такое плохая еда?
Праздники, шашлычки, веселье, лишние кг
— Зачеркните, что из этого нужно вам не надо
100% все зачеркнули «лишние кг».
Потому что хочется хорошо провести время, отдохнуть, шашлычки поесть и просто кайфануть без последствий для фигуры.
Но многие из вас, когда в голове у себя зачеркивали лишние кг, подумали:
«Но как? Как есть и веселиться и при этом не набрать?»
«Легко», — скажу я.
И вам я сейчас расскажу о самых простых способах на праздниках не набрать лишнего (даже скинуть немного).
В чем самая большая проблема таких праздников для худеющих?
— страх набрать лишнего;
— непонимание того, как им быть (ведь дома всё понятно, а тут нет).
Соответственно, должен быть план, который можно применить, по которому можно спокойной идти и не переживать.
Итак, погнали.
План «Стройная и Веселая» (хз, почему так назвал, в голову первое пришло).
1) Готовься к празднику заранее.
К примеру, ты понимаешь, что послезавтра уезжаешь на шашлыки, понимаешь, что там будет много вкусной еды.
Ты можешь заблаговременно немного урезать свой рацион (часть гарнира убрать и увеличить количество овощей). Тем самым ты создаешь еще больший дефицит, который сможет перекрыть твой вкусный отдых.
(Ведь для похудения важен не отдельно взятый день, а среднее значение хотя бы за неделю.)
2) Попрыгай.
Ну не совсем попрыгай, просто движения добавь.
Движение тратит энергию, тем самым, если начнешь больше двигаться, даже на самом шашлычном празднике, это благоприятно повлияет на фигуру.
На самом празднике можно же не просто сидеть и есть, можно устроить веселые и активные игры, тем более, если есть дети, поиграть и повеселиться с ними (как раз такие праздники — очередной повод побыть ближе с семьей). Поиграй так со своими (или чужими детьми), калорий потратишь уйму.
3) Ммммм… САЛАТИК, шашлычок!
Когда пришла на пир, осмотри стол, там 100% есть овощи, вот поставь их поближе к себе.
Начинай свой прием пищи именно с них — так сытость быстрее придет.
А шашлыки?
Выбирай мясо курицы или индейки (они меньше всего калорий имеют).
Свинину тоже можно, но рекомендую выбирать мякоть, чтобы без лишнего жира. Свинина (карбонад) имеет очень мало калорий и на похудении идеально подойдет.
Очень важно еще, как ее замаринуют и в чем
Если любишь свинину, рекомендую самой заняться ей)
⚠️Если интересно получить рецепт сочного, вкусного и низкокалорийного шашлыка из свинины — напишите в комментариях, и выложу.)
Итого:
Салат + мясо выходит очень сытно и вкусно. + Для фигуры полезно
4)Жидкая еда.
Алко, соки и т. д.
Жидкие калории тоже играют роль.
Рекомендую взять с собой колу без сахара (или любой другой напиток без сахара) — там калорий нет, и по вкусу — вкусно.
Алкоголь рекомендую выбирать низкокалорийный (пиво, красное сухое вино) и закуски к нему белковые (в предыдущем посте показывал закуски топовые из КБ).
- а вообще про алкоголь еще пост выложу , там подробно разберу как с ним быть и как он влияет на похудение
5) Вкусняшки
Ну куда без них?
Есть 100% метод не перебрать с вкусняшками.
— добавить их в конце (салат — мясо — вкусняшки).
Так вы точно не захотите их много, просто свои хотелки утолите.
Если вкусняшки в начале есть или на голодный желудок — с голоду переедите их (а это нам не надо).
6) Забейте.
вот что точно делать не надо - ругать себя. Так вы точно ничего норм не получите. ПРОСТО ОТДОХНИТЕ
Если воспользуетесь моими советами — 100% насладитесь праздниками, потому что будет весело и вкусно, и при этом не наберете лишнего.
Полезно? Плюсов накидайте что ли))
Тревожность
UPD Внимание! Пост про борьбу с тревожными мыслями, а не вопрос о том как похудеть. Пост про эмоции!
Всем кто худел привет! Как вы боролись или боретесь с тревожными мыслями на дефиците калорий? У меня такая ситуация что осталось похудеть на последние 5 кг, а чем ближе к идеальному весу тем, как известно, сложнее. Уже легко не скинешь как было в самом начале, приходится жестко контролировать даже молоко в кофе и гречку по крупичкам откладывать на весах. Ну и вощемто в дни когда я на дефиците калорий, даже минимальном, голову затмевают депрессивные мысли и тревожность. У меня объективно в жизни все отлично, есть семья, карьера. Но мое же сознание меня изводит - перед сном тревога что ты ничтожество, ты никому не нужна, просыпаюсь от кошмаров. Постоянные фоновые мысли что жизнь бесперспективна и будущего нет. С чего я уверена что это от похудения? С того что как только я ем в обычном калораже, тревожно депрессивные мысли уходят за 15 минут. И если есть сколько надо организму, то я опять счастлива и рада. Я прямо замечаю что как уменьшаю порции, сразу меня кроет. Терплю. Но худею уже почти год, скинула уже 15 кг. Устала. Устала от негативных мыслей, что жизнь объективно хорошая, а в голове из-за нехватки пищи вечно тягость. Я не могу больше, не могу с ними бороться. Но остались последние самые тяжелые 5кг.
Как правильно себя настроить? Я уже так устала от нехватки энергии и этой депрессии.
Сразу если кто напишет - да забей, последние 5кг ни на что не влияют. К сожалению мне надо похудеть до своего минимального веса по назначению врача, у меня в семье риск пред диабета и он строго мне сказал - минимальный вес как можно скорее.
Ааааааааааа помогитиититаиалвивтвдур
Что я понял после того как похудел на 60 кг...
После того как я скинул 60 кг я пережил и понял вещи, которыми хочу поделиться, тем самым ПРЕДОСТЕРЕЧЬ ВАС от заблуждений.
1. Ожидания от отношения внешнего мира будут скорее всего не оправданы.
Да, есть куча исследований подтверждающих, что красивые люди получают в жизни БОЛЬШЕ, но:
во-первых, едва ли вы чётко заметите этот эффект, ибо люди чаще флиртуют знаками, а вам это поприще только предстоит изучить. Опыта нет.
во-вторых, речь идёт про действительно красивых людей. Которые по 10 бальной шкале имеют 8-9-10. ТОЛЬКО похудев вы в лучшем случае допрыгните до 6. Дальше надо больше. Красивая одежда, мимика, взгляд, стиль, уверенность и лёгкость, харизма, ЖЕЛАННОЕ тело.
2. Секс можно получать не затрачивая столько усилий. Можно их вообще не затрачивать.
Перестроится на образ мышления что вас могут хотеть "просто потому что" не просто, на это может уйти много времени.
3. Выбирать одежду стало и легче и сложнее.
Да, при лишнем весе поход за одеждой это грусть, но в этом случае она должна соответствовать всего 2‑м критериям.
Быть +- по размеру;
Выбрать хоть немного скрывающий полноту оверсайз.
Магазинов с подходящими размерами было раз-два, а париться о её красоте смысла было не много. Всё равно что бампер у ТОТАЛ машины подкрасить.
А теперь вы "как все", и вы можете выбирать что хотите носить. Для "тревожников" это муки выбора...)
4. Если понимать организм, худеть становиться не так уж и сложно.
Я скинул 60 кг за пол года. Не голодал, кушал 5 раз в день. Но рацион был скуден.
Тем более полным людям, которые частенько включают рационализацию. Жить эмоциями им больновато...
У меня есть правило, если есть дискомфорт больше чем на 3 из 10, значит что-то делаешь не так. Всегда можно найти что закинуть, коли напал жор. Например, недавно сделал ТОП 6 продуктов сладкоежкам.
Пишите что ВЫ поняли после того как похудели. Лучшие ответы выложу на канале, поможем худеющим..)
Кстати, на нём бесплатно лежит уйма полезнейшей информации...
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509