Горькая правда...
Чем меньше женщину мы любим, тем больше требований к весу:(
Чем меньше женщину мы любим, тем больше требований к весу:(
Почему не описан вариант отказа от углеводов в принципе и переход на восполнение энергии за счёт жиров? Кетогенное питание в принципе намного более комфортное (особенно в сочетании с интервалтным голоданием), нет скачков инсулина, чувство голода либо отсутствует, либо крайне незначительно. Каждый прием пищи до полного насыщения.
Вопрос на который в принципе не может быть ТОЧНОГО ответа.
Даже имея 1000 "переменных", имеем комбинацию из 4 х 10²⁵⁶⁷ ответов. На самом же деле переменных больше на порядки.
Но я тут не для подсчета атомов в поджелудочной, приблизительные цифры можно получить опираясь на +- 10 параметров.
Прежде всего, похудеть - СБРОСИТЬ ВЕС.
Вы становитесь легче, потому что лишаетесь:
Жировой ткани.
Мышечной ткани.
Воды и отёков.
(а еще скелет, сухожилья... и даже сердце уменьшается, но эти вещи мы рассматривать не будем)
Достаём калькуляторы....(нет)
ДАНО:
дядя Валера;
45 лет;
110 кг;
жирненький;
физ. подготовка - отсутствует;
рост - 173 см;
размер пипки - не повезло (вдруг кому будет интересно).
Маринка из парикмахерской "Анна" больше не заигрывает с ним, и он решил привести себя "в форму"...
Допустим, решил записаться ко мне на прием, и поскорее хочет узнать, сколько ему ходить "не стриженым", чтобы поразить Маринку своим внешним видом.
Так как стричься он любит, мы решили "побыстрей" и условились на следующее:
Энергодефицит 20 % (БЖУ 40%/10%/50%)
(из-за когнитивных искажений он, даже честно стараясь, будет перебирать, и реальный дефицит будет 10 %)
Ежедневные прогулки вокруг парикмахерской 15 000 шагов (с ЧСС 105).
ТРИ силовые тренировки в неделю, чтобы носить Маринку на руках.
Адекватный режим сна.
Дядя Валера решил ооочень ответственно подойти к делу... Сдал биоэмпиданс и анализы на основной обмен. Его тело сейчас тратит +-3300 ккал в сутки.
Кушать он будет на 2970.
Валера в первый день
Я надеюсь что вы уже сведаете - жир уходит не от физического воздействия, а путём химического окисления. Нет, конечно можно отрубить "живот", но при таком обстоятельстве Маринка не посмотрит в сторону Валеры.
Это, кстати, говорит о том что локальное сжигание жира невозможно. Он либо горит везде, либо не горит нигде.
Чтобы "сжечь" 1 кг жира, нужно потратить +-9000 ккал, то есть создать такой энергодефицит. С водой и мышцами сложнее, но прикинуть можно...
Еще не забываем про "термический эффект пищи". Курочка расщепляется на аминокислоты (-25 % ккал.), те, через глюконеогенез превратятся в глюкозу (- 25 % ккал.)
(цифры усредненные, могут быть как меньше, так и больше)
Поэтому белковые диеты такие популярные.
За 30 дней Валера:
"недоест" 9900 ккал.
Потратит 35 640 ккал. на "термический эффект пищи".
Потратит +- 30 000 ккал. на шаги.
Потратит +-5000 ккал. в спортзале.
Сюда не включаются плюшки от увеличения тестостерона и соматотропина.
Сложив всё, получим сумму 80 540 ккал. или ПОЧТИ 9 КГ ЖИРА.
НО ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЁ.
Как практически у всех полных людей, у Валеры были отёки. Так уж вышло, что лимфатическая система не имеет своего "сердца", и гоняется по организму благодаря сокращениям мышечной мускулатуры. Раньше Валера только сидел, лимфа застаивалась образуя локальное воспаление, которое вбирала в себя еще больше лимфы, и здравствует отёк подкожной клетчатки.
Валере повезло, начав занятия он получил "бонус новичка", да и не было у него прежде гипертрофированной мышечной массы, которая могла бы сгореть из-за анаболических процессов в организме.
Как Валера видит себя в зеркале после месяца занятий.
Такой образ жизни облегчил Валеру по "водичке" еще на 4.2 кг. (на самом деле почти на 5, но, начав заниматься, мышцы Валеры стали наполняться гликогеном, который и удержала в себе +- 1 л. воды)
Так что мышцы Валеры визуально увеличились, хоть он и не нарастил новые волокна, пока он пытается развить нейромышечную связь...
Вот и ответ, очень грубый и условный.
По примерным расчётам Валерий за 30 дней стал легче на 13 кг.
Да, он изменил энергобаланс, калорийность нужно пересчитывать (по-хорошему, раз в неделю)
Да, в теории, между теорией и практикой разницы нет, но на практике она огромна. А я вот, практик...) Который за пол года скинул 60 кг. И это не тот случай, когда "накаченные" ребята, имея огромную мышечную массу скидывают десятки кг. за несколько месяцев. Тогда я был "дрыщём".
А извините, всего 1 кг. мышц может сжирать до 200 ккал/сутки в режиме "покоя". Энергия тратится просто на их поддержание.
Хотите быть сексуально востребованным? - кладезь бесплатной и проверенной информации лежит на моём канале
Я сильно углубился в психологию и похудение, поэтому мои посты там "для подумать".
Поверите ли вы, что человек, который выиграл три IFBB турнира, кто был в первой шестерке на Мистер Олимпия, и кто имеет одни из лучших квадрицепсов в про бодибилдинге, не сделал ни единого подхода приседаний в его жизни?
Звучит невероятно, но это правда в случае с Ронни Роккелем. Ронни никогда в своей жизни не делал стандартные приседания со штангой на спине, но он сделал тысячи подходов фронтального приседа. В межсезонье он делает восемь очень глубоких повторений с 200кг на штанге.
Если сомневаетесь в эффективности фронтальных приседаний, то просто взгляните на ноги Роккеля.
Малоизвестный факт, что Том Платц, Бренч Уоррен также делали почти столько же подходов фронтальных приседаний, как и классических большую часть своей профессиональной карьеры.
На самом деле фронтальные приседания недооценивают.
Для кого эти приседания:
1. Для тех у кого проблемы с поясницей.
Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать очень рискованно. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение.
С другой стороны, фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении. Если вы наклонитесь вперед, штанга упадет.
Также верно, что при фронтальных приседаниях большинство людей не могут поднять вес, который они используют в классических приседаниях.
Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеально. Приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник.
2. Для высоких людей.
Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме.
Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными.
Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придется подаваться вперед.
3. У Вас уже есть пара шаров для боулинга вместо ягодиц?
Вы наверное поднимаете серьезные веса, но ваши квадрицепсы всегда разделяют работу с вашими ягодицами.
Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, это то, что вам нужно. Они позволяют попадать точно в цель без дальнейшего увеличения ягодиц.
4. Для тех кто устал от классических приседаний.
место того, чтобы отдохнуть от приседаний и просто делать жим ногами, сделайте фронтальные приседания.
Движение может быть неудобно поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как при классических приседаниях. Кроме того, так как они стимулируют ваши ноги по-другому, вы обязаны увидеть прогресс.
Всем привет.
Далее очень много букв, по наитию раскиданные запятые и чуть чуть картинок.
В ноябре с установленной инвалидностью назначили пенсию и спустя пол года жизни пенсионером хочу поделиться результатами.
Кратко о себе, 37 полных лет, не женат, детей нет. По образованию станочник, оператор станков с чпу и электромонтажник. Опыт работы в строительстве домов и ремонте квартир.
Заболел, в 17 году перестал работать, в 19 первый раз лёг в больницу, немного постов по болезни есть в профиле.
Пенсию назначили в ноябре, но из больницы я выписался только в середине декабря, поэтому после выписки отправился сразу на почту получать (такой способ получения мне удобен), из документов следовало, что получать я буду 10 тысяч с копейками. Тут сам виноват, гнался за деньгами и в основном работал не официально. Шёл за 10-ю тысячами, а получил 25, круто же, рад был безмерно, а получилось так, потому, что насчитали и за ноябрь, декабрь и оказалось инвалидам положены выплаты, в общем в месяц 12,5 т.р.
Еще находясь в больнице переживал, как буду выживать на 10к, с долгами по квартплате аж за 6 лет, рассчитывал на питание тратить не более 3х тысяч (булка хлеба и 3 бп лапши в день), а остальное на квартплату и долги. Тут наверное понятно, что я находился в режиме жуткой экономии и далее закупался максимально бюджетно.
В первую очередь мне необходим был чайник, дома был, но он рассохся за 4 года и начал течь, а так же была программа максимум это электроплитка и смартфон (смартфон сейчас мне кажется уже вещь первой необходимости).
С чайником и плиткой неожиданно повезло, знакомая медсестра продала новую плитку и дала чайник в довесок. Вот такую:
За 1500 рублей, только какой то другой производитель, картинка просто из интернета.
Кое какая посуда дома была (2 кастрюли, сковородка) и я подумал, что возможно питаться крупами будет дешевле и уж точно калорийнее, поэтому пошел по магазинам присмотреться. Выбор пал на светофор и Находку, как самые бюджетные. По итогу по 5 кг макарон и гречки на 700 рублей меня устроили. Ну и бутылка подсолнечного, не помню производителя, самая дешевая, немного лука и универсальная приправа. Конечную сумму уже не помню рублей 900.
Телефон мне дал сосед пользоваться на время, Хонор 7а, у аппарата была убитая батарея и глючность как стиль жизни, но даже такой вариант меня радовал. Батарею по итогу решил поменять и купить зарядное устройство (бегать к соседу каждые 2 часа не очень) обошлось в 1385 рублей и сим карта 450. Тариф взял по акции максимальный, дабы узнать сколько реально нужно трафика. Телефон жутко тупил, жил своей жизнью (мог начать кому-нибудь звонить), и я принялся искать мега бюджетный телефон, я во всем этом разбираюсь не очень и по итогу выбрал редми а2+, которым до сих пор пользуюсь и в целом он меня устраивает. Обошелся он мне в 4990.
Дальше началась беготня с решением проблем с долгами, которых на удивление оказалось гораздо меньше, чем рассчитывал, одна из обслуживающих дом УК разорилась, а тогда основная квартплата шла им, и какие-то законы про 3 года долга по ЖКУ. Тоже радовался сильно так как рассчитывал, что буду должен больше 300 т.р. а по итогу около 150, считай в половину меньше. Как-то увиливать и оформлять банкротство я не собирался и честно плачу.
Организация обеспечивающая отопление сделала очень интересно, долг накопился в 41 тысячу, пеня капала каждый месяц по 600 рублей, платил начисленное и тысячу сверху, но сумма не менялась практически. Погуглил и пошёл писать заявление на рассрочку, отказали мотивировав тем, что пытались решить этот вопрос со мной ранее, но не получилось (а как, если я безвылазно в больнице) и теперь плати так. Каждый месяц 600 рублей пени это много для меня, кредитная история ниже плинтуса и я уже было отчаялся, но нашелся человек занял 40к, с условием отдавать по 2 в месяц, без каких либо процентов, спасибо ему просто огромное. Остальное тоже по тихоньку плачу, чисто ЖКУ+ немного сверху на погашение долга, выходит 3500 в месяц, 2 отдаю в счёт 40 тысяч. Остается 7 тысяч на питание, мне хватает с лихвой, остатается даже, откладываю. У меня комната в общежитии, поэтому квартплата не высокая.
Комнате требуется ремонт, причем хороший, можно сказать капитальный, но еще до болезни успел поменять окно и дверь, остальное сам сделаю, бюджетно, кроме батареи и возможно натяжной потолок закажу, мне кажется не дорого выйдет.
И вот когда всё устаканилось, началась жизнь, оказывается здорово когда не нужно бежать за рублём, я сейчас не понимаю к чему была эта гонка за заработком, если как выяснилось мне от жизни не так уж и много нужно.
Это я перед новым годом, почти сразу после выписки. Очень странно видеть себя в зеркале таким постаревшим, предыдущие лет 5 я на себя не обращал внимания или не было времени приглядываться.
Пока лежал в больнице очень много мечтал, многое удалось воплотить уже, но была мечта пройти игру Ведьмак 3, я как то увидел её на ютубе и с тех пор загорелся. Игра 2015 года, но достаточно требовательная, а знакомый сказал, что желательно хотя бы на средних настройках нужно проходить и я опять полез гуглить какой компьютер потянет, а в процессе поиска и раздумий ещё вдруг решил обучиться видеомонтажу. Бюджетный в общем-то вариант нашёлся, если кто разбирается это системник на Xeon е и rx 580я видюха, думаю для начала мне хватит. Денег у меня оставалось с первой пенсии 12 тысяч и еще отложил 4 в течении 3х месяцев, но этого мало, ждать долго не хотелось, а тут я был в гостях и увидел себя в большом зеркале:
Честно, не думал что всё так плохо, сверху оно таким большим не выглядит. 4 года на койке, вставал только в туалет и кушать.
Я решил, что нужно пойти работать, и денежки побольше будет и похудею может немного. Работу искал сразу сменную и физически не тяжёлую, так как за последнее время сильно ослаб, а выносливости нет вообще. В итоге стал сторожем, гаражи охраняю. Вот мои напарники, фото первого рабочего дня:
С такими напарниками не скучно и смена проходит быстро и весело, потому что коты вечно чудят и пугают меня по ночам.
На днях дождь был ночью.
Стараюсь в день проходить не менее 10 тысяч шагов, и с работы домой тоже пешком хожу, на данный момент стабильно, неделю 15 тысяч шагов в день.
Надо бы найти весы, помню что до устройства весил 81 килограмм. Интересно сколько сейчас. Еще начал ограничивать себя в количестве еды и частоте питания. Тяжело, голод очень сложно переносить и на это есть причины, но я стараюсь.
Сегодня работаю 7ю смену, ещё 3 и зарплата, если ужмусь с едой, уже в мае закажу системник.
Привык часто кушать и на момент начала написания поста до обеда было 3 часа, решение написать пост было правильным, удалось отвлечься и через пол часика можно идти греть обед.
Еще думаю, что пост кому-то покажется интересным, с кем-то сможем пообщаться в комментах, кто-то тоже что-нибудь расскажет или даже посоветует.
За сим хочу откланяться, всего вам хорошего.
В прошлый раз я рассказал как у меня встал вес на 175кг.
Очень много стресса и страха что все вернется. Однако я превозмог все это, в чем мне также помогало вернувшееся апноэ и снова посадил себя на "любимую" ублюдочную диету без белков и жиров.
Постепенно вес уменьшался все меньше и вот, спустя какое-то время преодолений -65кг. То есть 135кг.
То есть сейчас.
21 апреля 2024 года.
Я уже прошел огромный путь, но это только половина этой конкретной задачи. А точек интереса в жизни у меня чуть побольше чем просто скинуть вес и получить себе нормальное тело (и нормальный, стабильный рассудок).
Сейчас вес снова встал. То есть он плавает туда-сюда 133-138кг.
Где-то килограмм 5 назад я начал снова есть жир и белок. Скатился в апноэ. Прострадав уже заметно меньше по сравнению с предыдущим опытом, вернулся на диету.
Попробовал сбалансированную - из жирного ел только яичные белки (да, для меня это жирное, настолько у меня все печально с апноэ). Рассчитал что в день мне их надо 11 чтобы комбекнуть мышечную массу. Так и питался.
Пока снова не появилось апноэ. Даже на самой нежирной белковой диете не могу находится долго. Но могу находится в принципе, лайтово.
Мышцы комбекнулись. Старые боли ушли. Признаки артроза почти мгновенно пропали. Ослабилась депрессия. Появилось чудовищное количество энергии.
И в целом посыл этого поста простой - я здесь. Я в этой точке, и то о чем я пишу происходит сейчас.
Хочу обратиться ко всем кто сейчас худеет, хочет похудеть, и не понимает почему не получается. Если у меня, у того кто стартанул из самого глубокого дна, что-то стало получатся, у вас тоже получится.
Иногда причины почему похудеть неочевидны, словно ком в горле встает и как будто схватывает в солнечном сплетении. Не всегда причины в физиологии, гормонах.
Я замечаю и знаю, у многих полных людей есть болезнь. У нее есть научное название которого я не помню. Я называю ее депрессивное переедание. Когда образ твоей жизни сформировался так, что ты постоянно засовываешь в себя все более и более вредную но вкусную пищу. Обвиняешь себя за это. И снова.
Я почти на 99 процентов уверен что такая болезнь была у Уткина. Без слез на него в последние годы нельзя было смотреть.
Если вы в этом посте узнали себя, у вас есть желание скинуть вес или вы уже это делаете приглашаю вас в группу в которой готов поддержать. https://t.me/+LnH-GxbXlp40OGNi
Что касается меня я двигаюсь дальше.
Ближайшая цель - 120кг, роликовые коньки.
Следующая 110, а затем и 100кг.
И так пока не дойдут до 90 или 85кг. Пока не дойду до своей цели.
На фото можно +- понять какого я был раньше телосложения если судить по размерам одежды. Как сейчас на мне все некрасиво висит словно мешки. Пора покупать новую одежду.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.