Китайский метод скинуть 10 кг в мес-набирает обороты в мире
Китайская тетка утверждает,что вот таким маршированием под музыку по 15 мин в день можно сбросить от 10 кг в месяц.Без диет и спортзала. Верится с трудом...
Китайская тетка утверждает,что вот таким маршированием под музыку по 15 мин в день можно сбросить от 10 кг в месяц.Без диет и спортзала. Верится с трудом...
Метаболизм – одна из моих «больных» тем. Умственно отсталые люди постоянно рассуждают о нём как об органе, который можно накачать, разогнать, замедлить, контролировать. Я уже неоднократно писал о том, из чего складывается наш метаболизм, можно ли его разогнать, в том числе набором мышечной массы, замедляется ли метаболизм с возрастом, и прочие моменты [1, 2, 3, 4]. Но отдельные личности всё равно глубоко убеждены, что не могут похудеть или набрать вес именно из-за разницы в скорости метаболизма.
Целью данного научного обзора было рассмотреть факторы, способствующие изменению общего ежедневного расхода энергии и его основных компонентов, таких как метаболизм в покое, термогенез при диете, тренировочная и внетренировочная активность [5].
«У людей коэффициент компонентов общего ежедневного расхода энергии составляет около 5-8% для уровня метаболизма в состоянии покоя, 1-2% для расхода энергии при физической нагрузке и около 20% для термогенеза, вызванного диетой».
«Существует значительная вариабельность общих ежедневных затрат энергии, в основном из-за различий в активности, НЕ СЯЗАННОЙ с физическими упражнениями».
Теперь своими словами.
Разница в метаболизме 5-8% - это *уета *ует. Разница расхода энергии на тренировках в 1-2% - это вообще полная Джигурда. Теперь считаем: 20% «термогенезной» разницы + 5-8 + 1-2 = 26-30%
То есть целых 70-74% - это разница во внетренировочной активности! То, что вы тратите в течение дня!!! То, что действительно влияет на похудение или набор веса.
Это как утверждать, что «вот я съел пирожное, в котором около 5% белка, значит, я питаюсь белковой пищей». И пофиг, что там около 65% углеводов и 30% жиров. Белок же есть.
Так и ваши тренировки, разница метаболизма – это ничтожные цифры в общей картине расхода энергии!
Выводы:
- разница в метаболизме есть, но она НИЧТОЖНА! И то вся эта разница, в большей степени, зависит от размеров органов. Например, логично, что у 2-х метрового мужика органы больше, чем у «полторашки»-девушки. Вот и вся разница. Тема закрыта!
Всем метаболизма!
Если вы любите сладкое, неудивительно, что вас к нему тянет. Всё дело во вкусовых рецепторах, а именно в их притуплении.
Если есть сладкое очень часто, вкусовые рецепторы начинают слабее воспринимать сладкий вкус и постоянно будет хотеться ещё больше.
✅ С солёной пищей, фаст-фудом - та же история.
Первый вопрос, который уместен - это: "Зачем вы хотите перестать есть сладкое?"
Если ради похудения, то сладости это не причина лишнего веса.
Причина - всегда переедание.
Ради здоровья? В умеренном количестве сладкое не вредит здоровью и не будет переедания.
Едите слишком много и не можете остановиться? Тогда это расстройство пищевого поведения (РПП) и необходимо менять пищевые привычки.
➡️ По этим признакам вы можете определить, есть ли у вас РПП:
1⃣ Испытываете чувство вины, за то что съели что-то "лишнее";
2⃣ Сильно обеспокоены своим весом. Каждый день встаёте на весы, голодаете, начинаете усиленно заниматься спортом, покупаете жиросжигатели и т. д.;
3⃣ Частые переедания и срывы;
4⃣ Если случилось что-то (не важно хорошее или плохое), вы начинаете есть.
Ну а причина, по которой вы можете хотеть перестать есть сладкое, может быть как раз в том, что переедаете вы именно им.
➡️ Как быть в таком случае?
Осознанно начать контролировать себя.
Нет, это не подсчёт калорий и БЖУ, это контроль своих эмоций.
Т. е. в момент, когда что-то случилось и вы обычно начинаете есть - сделать что-то другое.
Если совсем не выходит, тогда начинайте грызть свежую морковку, капусту или зелёные яблоки, запивая всё водой, можно даже газированной (но не сладкой), чтобы быстрее заполнить желудок и получить чувство сытости.
✅ Важно именно грызть, чтобы шёл жевательный рефлекс.
Следующий шаг - жвачка. Стресс и желание поесть, когда физический голод ещё не настал? Берём и жуем жвачку, жуем усиленно, тренируем челюсть.
➡️ Почему во время стресса, мы хотим есть?
Потому что это один из самых простых способов получить дофамин.
Дофамин — важный нейромедиатор, ответственный за мотивацию, память, внимание и даже контроль движений нашего тела.
Когда дофамина выделяется много, вы испытываете чувство удовольствия и желаете повторить определенное поведение.
Низкий уровень дофамина, напротив, связан с уменьшением жизненного энтузиазма.
✅ Понимаете в чем может быть подвох в тяге к сладкому, соленому и фаст-фуду?
Именно поэтому, вопросы, как в названии этого поста всегда актуальны. Собака может быть зарыта совсем в другом месте, про которое вы даже не задумывались.
Именно поэтому, важнейшими факторами будут всегда осознанность и выбор действий.
Если вы замечали подобное в своём поведении, не оставляйте это без внимания, старайтесь себя контролировать.
Текст проекта: Body_Control1.0
(Исполняется впервые. Слова мои, музыка А. Лепина. Оригинал поет героиня Людмилы Гурченко в фильме "Карнавальная ночь")
Посвящается всем, кто пострадал от еды в холодильнике (особенно ночью).
На часах уже двенадцать без пяти
Просто так мне мимо кухни не пройти
Захожу на кухню эту,
И беру себе котлету
Без гарнира и без кетчупа беру!
Полкило, полкило – это много или мало
На весах полкило,
На котлету толще стала!
Полкило, полкило,
Разобраться если строго,
Даже эти полкило
Это очень-очень много!
Полкило, полкило,
Скоро снова будет лето.
Не позволит в шорты влезть
Эта клятая котлета.
Календарь уже июнь
Показал из-за апреля,
И остался только май
Похудеть осталось время!
Целый месяц пробежит
Эх, осталось так немного
Полкило чтобы убрать
Нужно бегать по дороге!
Жирный друг, поспеши,
Зря терять минут не надо,
Отраженьем не смеши,
Не откладывая на год.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.