ВВЕДЕНИЕ

В современном мире, когда клавиатуры компьютеров и смартфонов заменили шариковые ручки. Задача написать что-нибудь от руки, вызывает все большую тревогу у простого обывателя. Сегодня печатный ввод практически полностью заменил рукопись. И это естественные издержки прогресса. Технологии развиваются и на замену медленным и непрактичным рукописям, приходят всё более актуальные инструменты. Но с отказом от ручного письма теряются и очень важные, положительные эффекты, которые играют значительную роль в гармоничном развитии личности. В данной статье, опираясь на мнения ученых и приводя примеры из своего личного опыта, я хотел бы рассказать, какую пользу несет в себе письмо от руки и почему его стоит внести в свой список ежедневных упражнений.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Для начала я хотел бы рассказать, как именно происходит воздействие чистописания и каллиграфии на мозг. В процессе работы мозг задействует уникальную комбинацию моторных, зрительных и лобных областей мозга. И аналогов подобных упражнений, которые будут задействовать схожую комбинацию полей, с мелкой моторикой не существует.

Научный факт: Мозг задействует только те области мозга, которые востребованы в данный момент.

Иными словами, кровь в головном мозге перетекает от менее активной области к более активной. Именно поэтому, очень важно, чтобы деятельность человека была разнообразной.

Природа задумала это для более рационального расхода энергии. А как мы знаем, мозг потребляет значительно больше ресурсов, чем любые другие органы в нашем теле.

Именно поэтому в процессе чистописания происходит очень качественное распределение нагрузки на отделы в головном мозге, что и в последствии, сказывается на формировании личности. Подробнее я расскажу в главах ниже.

РЕЧЬ

Речь является базовым навыком, качество которого значительно влияет на нашу жизнь. Для его развития отлично подходит письмо от руки. Когда человек пишет текст, он проговаривает слова про себя и запоминает речевые обороты. Более того, также происходит и артикуляция языка. Совокупность этих качеств, оказывает влияние как и на сложность произнесенных предложений, так и на избавления от слов-паразитов.

На видео ниже фрагмент на данную тематику. (С привязкой по времени)

СТРЕСС

Чистописание также оказывает значительное влияние на снижение уровня тревожности и стресса в организме. В одном исследовании, проведённой группой ученых, было выявлено значительное уменьшение состояния тревожности у испытуемых, во время каллиграфии.

Снижение пульса при (Каллиграфии, Медитация, Без упражнений)

Когда вы занимаетесь каллиграфией или письмом, вы автоматически тренируете ваше дыхание и способность к концентрации.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Я практикую чистописание примерной 2‑й год. Стараюсь делать это систематично 3-4 раза в неделю, уделяя около 15-40 мин в день. Я использую вот такое перо, стоит оно около 900руб. А также различные прописи: как и детские дошкольные, так и каллиграфические.

Сам процесс выглядит примерно так:

Создаю тихую обстановку, в которой мне никто не будет мешать. Включаю спокойную музыку и неторопливо выполняю примерно 3-4 урока в прописях.

Уточнение: Я делаю это противоположной рукой, ибо еще в университете, мне было любопытно развить амбидекстрию. И после этого, где не требуется высокая скорость письма, я использую только правую руку . (Сквозь стены видеть не стал. Но читал, что это также благоприятно сказывается на построении нейронных связей в мозге.)

После прописей я беру любимого автора, стиль и мысли которого мне симпатизируют. И также в спокойном темпе, проговаривая про себя, переписываю фрагменты текста. В моем случае я делаю это с книгой Бальтазара Грасиана «Карманный Оракул». Формат книги очень хорошо подходит для подобного рода деятельности, в силу структуры афоризмов. Я переписываю около 2-3 страниц за сеанс. Стараюсь делать это без фанатизма и избыточной нагрузки, ибо задач в течение дня хватает. Часто замечал, что в периоды интеллектуальной перегрузки, подобные упражнения помогали мне восстановить ресурсы и привести себя в более здоровое состояние.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В этой небольшой статье, я хотел поделиться с вами одним из очень полезных и действительно действенных методов для поддержания и развития ваших умственных способностей. Ведь наше качество жизни напрямую зависит от них. Искренне надеюсь, что данный материал был для вас полезным и занимательным.

ИСТОЧНИКИ:

- Каллиграфия и медитация для снижения уровня стресса.

- Влияние письма на развитие у детей;

- Влияние письма на беглость речи и качество речи у школьников;

- 8 причин почему стоит письмо необходимо для мозга;

- О калиграфии Савельев С.В.;

- Почему письмо полезно для мозга.

Сегодня, когда большинство сфер в жизни связаны с интеллектуальной нагрузкой, очень важно уметь организовывать свой рабочий день так, чтобы деятельность была максимально эффективной на протяжении долгого времени. Данный пост я составил исходя из своих наблюдений и проверенных мною лично методах. В нем я отобрал лучшие и самые действенные способы, которыми пользуюсь и по сей день.

1. ИНФРАСТРУКТУРА

Начнем с инфраструктуры. Под инфраструктурой мозга — я подразумеваю набор основных компонентов мозга, что участвуют в мыслительной деятельности. Данный показатель является базовым и самым важным. Любая внешняя стимуляция будет неэффективной пока не отлажена инфраструктура мозга. В данной категории, основными показателями являются: сон, физическая активность и диета. Ни одним из показателей нельзя пренебрегать, ибо это сразу скажется на продуктивности. О каждом поподробнее:

1.1 Сон

Сон является базовой потребностью, которая имеет самый яркий эффект от дефицита. Качество сна состоит из несколько компонентов: продолжительность сна и его глубина. Для того, чтобы улучшить качество сна следует делать следующее:

а) абсолютная тишина и темнота, на протяжении всего сна;

б) никаких гаджетов за 1-2ч до сна. Здесь самым важным является исключить любые свечения дисплеев. Если нет возможности полностью исключить свечение, то следует постараться уменьшить его яркость и количество белого свечения через ночной режим;

в) прохладное и проветренное помещение. Для засыпания, тело должно остыть, именно поэтому после сильных физических возбуждений, иногда так сложность уснуть;

г) отсутствие быстрых углеводов и кофеина перед сном. (любое сладкое, чай, кофе и т.д) Быстрые углеводы и кофеин очень быстро попадают в кровь и оказывают возбуждающий эффект на организм, мешая тем самым засыпанию;

д) засыпание в одно и то же время. (является одним из ключевых пунктов. Наш организм очень любит жить по расписанию и графику. И чем дольше и лучше придерживаешься его, тем качественнее проходят биологические процессы)

1.2 Физическая активность

Физические нагрузки играют так же ключевую роль в организации здоровой инфраструктуры организма. Регулярные занятия физической культурой оказывают ноотропный эффект на работу мозга за счет стимуляции кровеносных сосудов и смены деятельности. В период тренировок, человек переключает свое внимание на другие процессы, что очень помогает, как и в творческих застоях, так и в процессах психической разрядки. 2-3 тренировки в неделю по одному часу для обычного человека будет более чем достаточно.

1.3 Питание

«Ты то, что ты ешь». Мозг человека устроен таким образом, что он постоянно нуждается в широком спектре питательных веществ. Поэтому ключевым аспектом в качественном питании организма будет являться рациональная диета. Чем разнообразнее пища, тем лучше для мозга. Помимо рациональности питания не стоит забывать и о размере порции. Здесь очень важно понимать, что вставать из-за стола стоит слегка голодным. Тогда чувство перенасыщения не будет клонить в сон и тем самым вызывать лень.

Разумным будет спросить, а что насчет ноотропных средств? Скажу, что, ноотропы всегда имеют серьезный откат. И использование ноотропных средств без профессионального подхода, только ухудшит ваше состояние на длинной дистанции.

Я лично использую следующие добавки для поддержания работы мозга:

1. Гинкго билоба (для кровеносной системы, 1-2 раза в год)

2. Глицин (перед сном и стрессовыми событиями)

3. Витаминные комплексы (общий тонус организма. 2-3 раза в год)

4. Креатин (как спортивная добавка. 2-3 раза в год)

5. BCAA (как спортивная добавка. 2-3 раза в год)

6. Омега-3 (сердце, сосуды. 2-4 раза в год)

7. Лимонник (в периоды низкого тонуса, выборочно)

8. Янтарная кислота (в периоды вялости и праздников, выборочно)

2. УСЛОВИЯ

Разобравшись с инфраструктурой, стоит уделить вниманию и условиям происходящем вне нашего организма. Самым важным аспектом для работы является полная вовлеченность и минимизация мультизадачности. Как показывают исследования и практика, мозг тратит гораздо больше усилий на мультизадачности, нежели, когда сконцентрирован на чем-то одном. Для повышения концентрация, я рекомендую отключать все ненужные уведомления на гаджетах. Любое оповещение отвлекает от работы. Более того, отвлекаясь на сообщения легко начать листать соц.сети, что очень сильно сказывается на развитии «клипового мышления». Проверить себя на наличие подобного очень просто. Если вы:

1. Не можете концентрироваться больше 15 мин;

2. Вам тяжело смотреть видео контент с редко меняющиеся картинкой;

3. Погоня за количеством потребления контента, а не за глубиной информации;

4. Быстрая утомляемость.

то поздравляю, у вас высока вероятность наличие «клипового мышления». Я считаю в наше время уже невозможно спастись от этого. Но минимизировать негативный эффект можно. Старайтесь работать как можно больше в режиме потока. И постепенно время концентрации будет увеличиваться. В сети есть масса полезных приложений и методов для работы в таком режиме. Самый известный пример — метод «помидора».

Примечание: Первое время концентрация на какой-то задаче, свыше вашей нормы, будет очень затруднительно. Каждые 15 мин, вам будет хотеться проверить ваш телефон. Постарайтесь каждый раз пресекать это чувство в себе.

3. ПРОФИЛАКТИКА

Для поддержания продуктивности и минимизации процессов приводящих к усталости важно правильно проводить профилактику. Самые действенные методы, которые я отметил для себя это:

3.1 Прогулка.

После напряженной задачи, когда пелена усталости накрывает голову и чувствуется как черепная коробка вот-вот взорвется или же когда задача, которую вы решаете битый час, не поддается никаким решениям. В этот самый момент умственного ступора, очень хорошо помогает отвлечение в виде прогулки на свежем воздухе. Человеческий мозг так устроен, что смена обстановки и активности, положительно сказывается на умственной работе. Поэтому если чувствуете застой в работе — прогуляйтесь. Или же совместите приятное с полезным: сходите, выбросьте мусор :)

3.2 Медитация.

Я уверен каждый в наше время слышал о чудотворных свойствах медитации. И многие ошибочно полагают, что медитация — это весьма специфический прием не для повседневности. Это большое заблуждение. Существует огромное количество разных медитативных методик, но самым простым и качественным является медитация фулл-майнд. Объясняя на пальцах: концентрация на 1-3 вещах и постоянное поддержание фокуса внимания на них. Необязательно садиться в позу лотоса и прочее. Займите любую удобную позицию и старайтесь концентрироваться, к примеру, на дыхании. Я лично люблю представлять какие-нибудь красочные места. Музыка очень хорошо помогает создать благоприятную обстановку. Также можно совместить прогулку с медитацией. После ходьбы, я лично люблю присесть, где-нибудь в парке, в период обеда, и просто наблюдать за объектами. Эффект от такой практики чувствуется моментально. Вернувшись на работу после легкой прогулки и созерцания, вы почувствуете, что вы как будто «очистили кэш» вашего мозгового устройства.

Примечание: Медитация — это не сон. Если вы каждый раз засыпаете при медитации, то вы скорее всего у вас недосып.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Наверняка пункты, перечисленные мною, не откроют Америку большинству и будут звучать весьма просто. Дело в том, что сложность состоит лишь в том, чтобы придерживаться этих правил, в течение долгого времени. Чтобы это стало вашей привычкой, необходимо контролировать себя на протяжении месяца и более. Только тогда образуется накопительный эффект, который и позволит почувствовать значительное изменение в интеллектуальной деятельности. Да и не только в ней. В целом, общий психический и эмоциональный фон обретет более качественный силуэт.

И конечно же нет никакой необходимости стремиться к жизни биологического робота. Порой, можно и даже нужно, давать себе разгрузочные дни, отвлекаясь от привычного нами графика и режима питания. Тогда, в период таких поблажек, и бургер будет вкуснее и любимый сериал интереснее.

В видео к посту: фрагмент интереснейшего документального фильма о работе и достижениях ленинградского Института экспериментальной медицины Академии медицинских наук СССР и о директоре института - академике Наталье Бехтеревой, и интервью с ней (1977).

Сегодня исполняется 164 года со дня рождения выдающегося русского врача-психиатра, невропатолога, физиолога, психолога, академика, основоположника рефлексологии и патопсихологического направления в России Владимира Михайловича Бехтерева.

Владимир Михайлович родился в селе Сарали Елабужского уезда Вятской губернии (ныне – село Бехтерево в республике Татарстан) и был представителем древнего рода Бехтеревых.

Владимир Михайлович был очень талантливым человеком, а также обладал гигантской работоспособностью, был исключительно настойчив в достижении поставленных целей и всю жизнь последовательно работал над разрешением труднейших задач медицинской теории и практики по изучению, лечению и предупреждению нервно-психических заболеваний.

Свой многолетний труд и открытия в области анатомии и физиологии различных структур головного и спинного мозга Владимир Михайлович обобщил в своей первой монографии «Проводящие пути спинного и головного мозга» (1893 г.). Вышедшее через три года второе, основательно переработанное и дополненное издание, включавшее, в том числе 302 рисунка, выполненных с препаратов мозга, представляло собой огромной ценности свод эмпирического материала, полученного как самим автором, так и другими исследователями. Немецкий профессор, анатом Фридрих Копш (1868–1955) утверждал, что «знают прекрасно анатомию мозга только двое – это Бог и Бехтерев». Эту знаменитую фразу Копш произнёс после того, как русский учёный создал метод изучения тончайших срезов замороженного мозга человека.

В 1907 году Владимир Бехтерев основал в Санкт-Петербурге психоневрологический институт (ныне носит имя В. М. Бехтерева), идею которого он вынашивал много лет — первый в мире научный центр по комплексному изучению человека и научной разработке психологии, психиатрии, неврологии и других «человековедческих» дисциплин. Институт был организован как исследовательское и высшее учебное заведение, и в нём были открыты три факультета - педагогический, юридический и медицинский, которые в 1916 году были преобразованы в частный Петроградский университет при Психоневрологическом институте (в 1918 году получил официальный статус Второго Петроградского Университета). В 1912 г. в структуре Психоневрологического института был открыт Экспериментально-клинический институт по изучению алкоголизма, а через год международное научное сообщество решило преобразовать его в международный научный центр. Сам Бехтерев принимал активное участие в работе и института, и университета.

В период Первой мировой войны В.М. Бехтерев способствовал переоборудованию Психоневрологического института в Военный госпиталь, в котором функционировало первоклассное нейрохирургическое отделение, впоследствии преобразованное в первый в России Нервно-хирургический институт.

Революцию 1917 года В.М. Бехтерев принял и с декабря 1917 г. начал работать в научно-медицинском отделе Наркомпроса. После Октябрьской революции, в 1918 году, Владимир Михайлович вошёл в состав Учёного Совета при Наркомпросе и в том же выступил инициатором создания Института по изучению мозга и психической деятельности (коротко - Институт мозга, позже — Государственный рефлексологический им. В.М. Бехтерева институт по изучению мозга), под который правительство выделило здание дворца Великого князя Николая Николаевича-младшего (Петровская наб., 2). В Институте полным ходом начались исследования в рамках нового научного направления, названного В.М. Бехтеревым рефлексологией, а сам Владимир Михайлович до самой смерти являлся его директором.

В начале 20-х годов учёный много внимания уделял изучению физиологии трудовых процессов различных профессий и вопросам научной организации труда. С 1920 г. и до конца жизни В.М. Бехтерев был депутатом Петроградского Совета и принимал активное участие в работе постоянно действующей комиссии по народному просвещению.

НАУЧНАЯ СТЕЗЯ (если здесь скучно, можно перейти сразу к третьей части – «Интересные факты»)

Всё вышесказанное относится, скорее к важнейшим организационным шагам, благодаря которым Бехтерев заложил, так сказать, материальную и структурную базу для развития изучаемых им областей науки. А теперь вкратце посмотрим, над чем работал великий учёный. Тут много скучно звучащих, но вполне понятных терминов.

Бехтерев исследовал большой ряд психиатрических, неврологических, физиологических, морфологических и психологических проблем. В своём подходе он всегда ориентировался на комплексное изучение проблем мозга и человека.

Бехтерев ввёл в оборот понятие «сочетательно-двигательный рефлекс» и разработал его концепцию. Открыл и изучил проводящие пути спинного и головного мозга человека, описал некоторые мозговые образования, впервые выделил ряд характерных рефлексов, симптомов и синдромов, важных для диагностики нервных болезней.

Владимир Михайлович описал некоторые болезни и разработал методы их лечения («Постэнцефалитические симптомы Бехтерева», «Психотерапевтическая триада Бехтерева», «Фобические симптомы Бехтерева» и др.). В 1892 Бехтеревым была описана «одеревенелость позвоночника с искривлением его как особая форма заболевания» («Болезнь Бехтерева», «Анкилозирующий спондилит»). Также Бехтерев создал ряд лекарственных препаратов. Так, например, «Микстура Бехтерева» широко использовалась в качестве успокаивающего средства.

С подачи Бехтерева в практике лечения психических заболеваний начали использоваться гипноз и внушение. Об этих методах учёный узнал в Париже, а в 1919 году провёл собственную серию удачных опытов телепатического внушения над собаками: животные по «мысленным командам» прыгали на стол, ударяли лапами по клавишам рояля, царапали картину. По методу Бехтерева с помощью гипноза до сих пор лечат психические заболевания, включая алкоголизм.

Учёный более 20 лет изучал вопросы полового поведения и воспитания ребенка и разработал объективные методы изучения нервно-психического развития детей.

Хотя Бехтерев не раз критиковал психоанализ по методу Зигмунда Фрейда, Альфреда Адлера и др., в возглавляемом им Институте по изучению мозга и психической деятельности он способствовал проведению теоретических, экспериментальных и психотерапевтических работ по этому направлению.

Кроме того, Бехтерев разрабатывал и изучал связь между нервными и психическими болезнями, психопатии и циркулярный психоз, клинику и патогенез галлюцинаций, описал ряд форм навязчивых состояний, различные проявления психического автоматизма.

Для лечения нервно-психических заболеваний Бехтерев ввёл сочетательно-рефлекторную терапию неврозов и алкоголизма, психотерапию методом отвлечения и коллективную психотерапию.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ

• Если приметить литературный стиль, то можно сказать, что дорога из родного села в Петербург да и, собственно, в медицину началась для Владимира Бехтерева с объявления в газете. Однажды 15-летний Владимир прочитал объявление, гласившее, что петербургская Императорская медико-хирургическая академия набирает слушателей, и тогда за одну неделю, в одиночку, он добрался до столицы на пароходе!

• А вот путь в психиатрию начался буквально… с психиатрической клиники в качестве пациента. Дело в том, что у Владимира после приезда в Петербург случился нервный срыв (по диагнозу самого Бехтерева – «резкая неврастения»). Тогда, в 1873 году, он выдержал экзамены для зачисления в Медико-хирургическую академию, но он не проходил по возрасту, так как молодому человеку было шестнадцать с половиной лет! В итоге, в Академию Бехтерева взяли, но он всё-таки провёл 28 дней в клинике душевных и нервных болезней академии с диагнозом «острое полиморфное психотическое расстройство». Здоровье и душевные силы Владимир, конечно, восстановил, а также подружился с врачом Сикорским и заинтересовался лечением душевных болезней. Возможно, поэтому на 4-ом курсе он выбрал специальность «нервные и душевные болезни».

• Будучи студентом последнего курса Бехтерев принял участие в Русско-турецкой войне 1877–1878 гг. в составе «летучего санитарного отряда братьев Рыжовых». Под псевдонимом «Санитар» Владимир писал заметки в газету «Северный вестник».

• В сентябре-октябре 1913 года В.М. Бехтерев принимал участие в широко обсуждавшемся в России «Деле Бейлиса»: он провёл повторную психиатрическую экспертизу и доказал невиновность Менделя Бейлиса, которому предъявлялось обвинение в ритуальном убийстве православного 13-летнего мальчика Андрея Ющинского (тогда как по результатам первой экспертизы, проведённой профессором И.А. Сикорским, эта возможность не исключалась). После выступления В.М. Бехтерева на процессе М. Бейлис был оправдан судом присяжных. Экспертиза по делу Бейлиса вошла в историю науки как первая судебная психолого-психиатрическая экспертиза. Не вдаваясь в подробности, скажу, что это заключение дорого обошлось Бехтереву: ему было отказано в продлении пребывания на посту президента Психоневрологического института, учёный был уволен из Военно-медицинской академии и из Женского медицинского института.

• 1 января 1920 г., в период организованной странами Антанты продовольственной блокады Росси, В.М. Бехтерев обратился в печати к врачам всего мира с протестом против этого шага. Его выступление в печати было передано в тот же день и по радио за границу. Вполне возможно, что призыв всемирно известного ученого оказал определённое воздействие на общественность зарубежных стран, и через некоторое время в газетах появилось сообщение, что блокада снимается.

• Владимир Михайлович Бехтерев несколько раз номинировался на Нобелевскую премию, однако она так и не была присуждена учёному.

• В своих воспоминаниях сотрудники В.М. Бехтерева и его родные отмечают невероятную трудоспособность учёного. В перерывах между лекциями он не отдыхал, а проводил сеансы гипноза в соседней аудитории. Постоянно что-то писал; спал не более 5–6 часов в сутки. Был скромен и нетребователен. Дорожа временем, Бехтерев почти не ходил пешком. Ел мало, главным образом вегетарианскую и молочную пищу. Совершенно не употреблял алкоголь и не курил. Систематически купался в открытом водоёме до глубокой осени.

• Вокруг причины внезапной и скоропостижной смерти Бехтерева до сих не утихают споры. Официальное заключение гласит, что 70-летний академик умер из-за паралича сердца, вызванного кишечным расстройством. Однако выдвигались и версии о том, что Бехтерева могли отравить – например, из-за того, что до этого он поставил Иосифу Сталину диагноз «паранойя» или заявил, что причиной смерти Владимира Ленина был сифилис мозга. В качестве косвенных подтверждений сторонники этих версий призывали обратить внимание на обстоятельства болезни, а именно: слишком быстрое её развитие – в течение суток, непрофессионализм проведённого лечения, особенности патологоанатомического вскрытия (был извлечён и исследован только мозг), поспешная кремация тела в Москве и последующее забвение учёного почти на 30 лет. Тем не менее, ни одна из версий насильственной смерти достоверно так и не была доказана.

• Мозг Бехтерева был по его же идее сохранён в «пантеоне мозга великих людей», тело кремировано, и прах похоронен на Литераторских мостках на Волковском кладбище в Санкт-Петербурге.

• Основатель отечественной школы психоневрологов оставил не только более одной тысячи научных трудов (работа по их библиографии ещё продолжается), но и внушительную медицинскую династию, некоторых представителей которой мы прекрасно знаем — среди них внучка учёного и выдающийся физиолог XX века Наталья Бехтерева, правнук Святослав Медведев, который до 2017 года возглавлял Институт мозга человека РАН в Петербурге, праправнучка и врач-психиатр Наталья Медведева.

Именно о работе известной внучки учёного, академика Натальи Бехтеревой, я и предлагаю посмотреть очень интересное видео. Манера общения Натальи Петровны, её глубочайшие знания и профессиональная уверенность зачаровывают, и даже сложные научные вещи становятся понятными и оказываются очень интересными.

Это наша работа... Академик Н.Бехтерева. ТО Экран. 1977. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv

Тема сложная, но попробуем разобраться

"Дежа вю" - это субъективное психическое явление, которое состоит в том, что человеку кажется, будто все, что сейчас происходит, уже было, но он не может соотнести происходящее с каким-либо определенным периодом прошлого.

Сперва необходимо понять базовый принцип работы нервной системы - последовательная обработка информации. Все дело в том, что она функционально делится на уровни, которые расположены в порядке возрастания сложности работы ( переферический нерв ->спинной мозг-> ствол головного мозга -> подкорка -> кора/структурная основа личности). Каждый уровень самостоятельно обрабатывает часть информации и обеспечивает реакцию-ответ), а важнейшие данные посылает в вышерасположенные центры, которые корректируют и пересылают информацию дальше. Обеспечивается
поэтапное "отсеивание” сигналов, которое позволяет коре решать важнейшие для организма задачи, "не отвлекаясь на мелочи".

Такой же принцип лежит в основе восприятия. Перед тем, как образ окружающего мира дойдет до сознания, он проходит ряд изменений, а именно на него накладывается отпечаток пережитого опыта, темперамента - короче говоря личности. Т.е. вначале информация является конкретным отражением окружения, как отражение в зеркале. (Назовем его образ 1. Для сознания он невидим ). Далее одни его части подчёркиваются, а другие замыляются ,образуя неповторимое психологическое отражения окружения. (Образ 2. Является осознанным)

А теперь допустим, что по каким-то причинам (например вследствие утомления, эмоционального перенапряжения, смена часовых поясов, нарушение в работе сердечно-сосудистой системы) в нормальной работе психики происходит сбой и становится возможным осознание не только результатов психического отражения (образа 2) но и результатов физиологического отражения (образ 1). В этом случае осознанными оказываются два образа. Так как их содержание практически совпадает, возникает переживание того, что ситуация настоящего, отражаемая в образах , уже была в прошлом.

Будьте здоровы
мой инстаграм dr_ivantsov

У всех же было такое, что вот ты начинаешь бежать (от росгвардейца), или просто утром в рамках пробежки и с каждой минутой бежать тебе все тяжелее и тяжелее и приходится замедляться, или вовсе прекращать пробежку? Сейчас поговорим о том, почему так бывает и почему ваше тело начинает "буксовать".

Причин на самом деле много, но одна из основных - низкий порог анаэробного обмена (он же лактатный порог). Что это такое? Все знают, что нагрузки есть аэробные (для них организм производит энергию окисляя углеводы и жиры в присутствии кислорода до углекислого газа и воды) и анаэробные (для них организм "сжигает" глюкозу не используя кислород. Делает он это быстро, но не до конца, в результате образуется молочная кислота. Для ее дальнейшего расщепления уже нужен кислород.

Какой нагрузкой является бег? На самом деле зависит от вашей тренированности и скорости бега. Если обычных механизмов выработки энергии недостаточно (для среднестатистического человека это быстрый шаг) - бег становится частично анаэробной активностью.  На самом деле, и при быстром шаге глюкоза "жгется" анаэробно, но в целом кислорода хватает, чтобы доокислить образовавшуюся молочную кислоту и предотвратить ее накопление.

В чем тут загвоздка? Когда вы ускоряетесь, ваш организм уже не может обеспечить вас энергией за счет лишь аэробного дыхания и он начинает параллельно сжигать глюкозу анаэробно. Образующаяся молочная кислота не успевает утилизироваться и начинает накапливаться. Это потихоньку снижает эффективность процессов выделения энергии и телу приходится сжигать еще больше глюкозы анаэробно.

А что делать, кислорода то нет? Процесс зацикливается, мышцы закисляются, бежать все тяжелее (а еще и КПД мышечной работы проседает в результате закисления) и вот вас уже догнали... (надеюсь нет). На самом деле в итоге организм может "накопить" очень много лактата. Настолько много, что доокислять его придется пару часов...

Как с этим бороться? Развивать выносливость, а именно бегать со скоростью, чуть превышающей ваш комфортный темп. Ваш организм будет учиться поглощать больше кислорода (за счет увеличение объема легких, концентрации гемоглобина, развития сердечной мускулатуры) + будут развиваться медленные и промежуточные мышечные волокна, которые чаще всего работают при аэробной нагрузке, а значит для создания большего усилия вашим мышцам не нужно будет задействовать столько быстрых волокон (именно они в основном сжигают углеводы анаэробно).

Хороших вам пробежек :)