Нужно ли похудеть для того,чтобы набрать мышечную массу?
Опытные качки со стажем,поделитесь секретом,нужно ли сбросить жир,для того чтобы был рельеф,ширина спины и просто мышцы
Опытные качки со стажем,поделитесь секретом,нужно ли сбросить жир,для того чтобы был рельеф,ширина спины и просто мышцы
Ест и не толстеет 🤬
А я пухну от запаха еды!
Слышали такое?👆
Или может сами говорили?)
Особенно умиляет, когда с пеной у рта доказывают, что с коллегой одинакового роста и веса, но сами едят с наперсток, а коллега уплетает батоны и не толстеет.
Тут одна эмоция - 🤦♂️
Да, метаболизм может несколько отличаться. Но не в 2 раза и даже не в полтора.
И вот вам шесть причин, почему вы толстеете от воды, а другие ведьмы и ведьмаки едят вагонами будучи стройными 🧙♂️
В ролях:
Марина - ест и не толстеет
Лена - набирает вес от энергии космоса
1️⃣Мышечная масса Лены меньше, поэтому даже в покое Марина тратит больше энергии.
2️⃣Лена мучала себя последнее время низкокалорийными диетами и замедлила метаболизм.
3️⃣Лена не видит, что Марина ест дома. Может быть она не завтракает, или не ужинает по каким-то причинам.
🍗А может быть в один день Марина переедает, а в другой день недоедает. И в среднем остается в калорийности поддержки.
4️⃣Лена сидит на работе 12 часов и не шевелится, даже не дышит.
🪑А Марина постоянно ерзает на стуле, часто встает, жестикулирует, громко разговаривает и тд. Итого, Лена потратила 500 ккал, а Марина более 1000.
5️⃣Марина любит белый батон с чаем. А Лена гречку с маслом. По итогу Лена получаете больше калорий.
🍗А так же Марина ест тунец или куриную грудку.
Лена же употребляет форель или бедра индейки. В ее случае объем еды меньше, а калорийность больше.
6️⃣Лена с работы едет на метро и заваливается на диван. А Марина часть пути едет на автобусе, часть пути пешком.
После работы Лена лежит на диване, а Марина час гуляет с собакой.
Думаю, что не стоит продолжать.
Да, конечно, Елене могло не повезти с чувством насыщения, но в 99,9% случаев проблема в калорийной плотности рациона и низкой активности.
Хотите быть ведьмой/ведьмаком, которые вечно стройные?
Нужно научиться жить их жизнью, а она явно не такая же, как у вас 🧙🏻♀️
✅Выглядеть так, чтобы нравилось себе в первую очередь - это основная задача.
Чтобы здоровье не подводило, была энергия двигаться и делиться этим опытом с другими людьми🙏
По этой причине я и создал проект, с которым уже соприкоснулось более 100 человек, которым также не всё равно на своё тело и здоровье.
➡️При этом не важно, какая была цель, всё входит в описание - здоровое и красивое тело.
На данный момент моя цель - грамотно совмещать турниры по настольному теннису и силовые тренировки в зале так, чтобы не терять мышечную массу.
Настольным теннисом занимаюсь с 2007 года, играю конечно не на топовом уровне, но всё же, сейчас эти навыки приносят доход в виде призовых с турниров.
Поскольку в теннисе важно хорошо чувствовать мяч, в мышцах не должно быть крепатуры и весь тренировочный объем в зале, приходится разделять по принципу фулсплит - тренировать всё тело, деля мышцы по группам.
➡️ Это очень похоже на сплит тренировки верх/низ, честно особого значения в названии нет, суть нагружать мышцы не менее 2 раз в неделю и попадать в тренировочный объем - количество подходов в неделю или же какой-то обозначенный промежуток времени.
Минус - тренировка длится 2 часа стабильно, при условии среднего отдыха между подходами 2,5 минуты. И нет, я ни с кем не разговариваю и не стою в очереди к тренажёру, выбираю такое время, когда зал посвободнее.
Зато моя тренировка не только хороша по объему, но и состоит из 11 упражнений на разные группы мышц, которые распределены по принципу приоритета.
✅Каждая тренировка (всего их 3, т. к. хожу 3 раза) акцентируется на определённых мышечных группах, тех которые отстают. Например я хочу круглые плечи и рельефный верх спины - делаю акценты на среднюю дельту, заднюю дельту и мышцы спины, также отстают ноги, а именно задняя поверхность бедра и икроножные. Программа фулсплит даёт возможность менять акценты на мышечные группы от тренировки к тренировке и восстанавливаться не меняя тренировочного объема.
Ну и конечно же слежу за тем, чтобы процесс катаболизма (разрушения мышц) не настигал меня врасплох, ем 2г белка на кг массы тела, слежу за питанием👌
В следующем посте поделюсь примером своей тренировки.
Текст проекта: Body_Control1.0
Всегда было интересно, если в ожирении виновата генетика, то… возвращаясь к первоистокам, выходит, что Адам и Ева либо были жирными, либо мы произошли от каких-то жирных обезьян. Ну и вообще, выходит, что в роду жирных могут быть только жирные? А если вы с нормальным весом, то среди ваших родственников нет тех, кто с лишним весом? Как и наоборот. Вопросов много, ответов мало…
Стоит такой Боженька на небесах, смотрит на трахающуюся парочку. Передам-ка я вашему сынишке по 2 руки и ноги как у вас. Передам писюльку отца, родинку на попе как у матери. Ну и, пожалуй, наделю его непомерной жировой массой. Генетика во всей красе.
Как правило, «генетикой» вуалируют «пищевое поведение» в семье. Смутно себе представляю, что мамашка с нормальным весом родит ребёночка с ожирением. А если мамашка набрала 40 лишних кило, сверх допустимых при беременности, то она ребёнку генетику передаст или последствия лишнего веса?
Генетика хоть и имеет место быть, но то, как вы её раскроете, зависит от вашего образа жизни [1]. Если вас с детства приучили к сидячему образу жизни и обжорству, это не генетика. Каждый жирный ребёнок должен сказать «спасибо» своим безответственным родителям, которым было наплевать на ваш лишний вес, со всеми вытекающими проблемами в зрелом возрасте.
Пробежимся по исследованиям.
«Изменения веса у взрослых за 6-летний период, по-видимому, определяются воздействием окружающей среды, а не генетическими факторами» [2].
Исследование на близнецах говорит о том, что «переедание было основным поведенческим признаком, связанным с более высоким ИМТ, независимо от генотипа и общего окружения» [3].
Выводы исследования на однояйцевых близнецах: «Регулярная физическая активность, по-видимому, является важным фактором в предотвращении накопления жира с высоким риском с течением времени, даже после контроля генетической предрасположенности и окружающей среды в детстве» [4].
«Постоянное участие в физической активности в свободное время связано со снижением скорости набора веса и уменьшением окружности талии в клинически значимой степени даже после частичного контроля генетической предрасположенности и окружения в детстве» [5].
В другом исследовании изучали пищевые привычки и физическую активность близнецов, и пришли к аналогичным выводам – кто больше жрёт и меньше двигается, тот и жирный, а не тот, кто «генетика» [6].
Можете загуглить что-то типа «близнецы с разным весом». Типичные представители на заставке к посту – две девушки близняшки, но абсолютно разные по весу.
Выводы:
- ваши «бабушки и дедушки» виноваты в вашем ожирении лишь потому, что перекармливали вас, а именно в детстве формируются жировые клетки [7];
- возможно, и есть какая-то генетическая предрасположенность к лишнему весу, но это никак не является определяющим фактором. Пищевое поведение и физическая активность всегда будут главенствующими в наборе лишнего веса.
Хорошей вам генетики!
Друзья, всем привет!
Вот уже несколько месяцев я разрабатываю telegram-курс про основы фитнес-тренировок. И наконец-то я решил анонсировать первый поток.
Если вам интересна тема тренировок, хотите научиться составлять программы тренировок, оценивать свое физическое состояние, получить «тренировочный фундамент» и т.д. , то я приглашаю вас на курс совершенно бесплатно.
Зачем мне это? Все очень просто — нужна обратная связь от вас, благодаря которой я смогу доработать курс. Мне нужна оценка «со стороны». Каждый материал курса нужно будет оценить по критериям качества.
Все подробности есть на странице курса.
Вероятно, трудно поверить в то, что фитнес-специалист будет бесплатно делиться качественной и объемной информацией. Но я совершенно искренне хочу сделать лучший курс по этой теме, поэтому заинтересован в обратной связи от участников. Нет никаких «подводных камней» и прочего.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Процесс раскрашивание, работа пальцев ног. Работают всё группы мышц тела. Поддержим Антона#