Мои цели по телу и как я тренируюсь для их реализации?
✅Выглядеть так, чтобы нравилось себе в первую очередь - это основная задача.
Чтобы здоровье не подводило, была энергия двигаться и делиться этим опытом с другими людьми🙏
По этой причине я и создал проект, с которым уже соприкоснулось более 100 человек, которым также не всё равно на своё тело и здоровье.
➡️При этом не важно, какая была цель, всё входит в описание - здоровое и красивое тело.
На данный момент моя цель - грамотно совмещать турниры по настольному теннису и силовые тренировки в зале так, чтобы не терять мышечную массу.
Настольным теннисом занимаюсь с 2007 года, играю конечно не на топовом уровне, но всё же, сейчас эти навыки приносят доход в виде призовых с турниров.
Поскольку в теннисе важно хорошо чувствовать мяч, в мышцах не должно быть крепатуры и весь тренировочный объем в зале, приходится разделять по принципу фулсплит - тренировать всё тело, деля мышцы по группам.
➡️ Это очень похоже на сплит тренировки верх/низ, честно особого значения в названии нет, суть нагружать мышцы не менее 2 раз в неделю и попадать в тренировочный объем - количество подходов в неделю или же какой-то обозначенный промежуток времени.
Минус - тренировка длится 2 часа стабильно, при условии среднего отдыха между подходами 2,5 минуты. И нет, я ни с кем не разговариваю и не стою в очереди к тренажёру, выбираю такое время, когда зал посвободнее.
Зато моя тренировка не только хороша по объему, но и состоит из 11 упражнений на разные группы мышц, которые распределены по принципу приоритета.
✅Каждая тренировка (всего их 3, т. к. хожу 3 раза) акцентируется на определённых мышечных группах, тех которые отстают. Например я хочу круглые плечи и рельефный верх спины - делаю акценты на среднюю дельту, заднюю дельту и мышцы спины, также отстают ноги, а именно задняя поверхность бедра и икроножные. Программа фулсплит даёт возможность менять акценты на мышечные группы от тренировки к тренировке и восстанавливаться не меняя тренировочного объема.
Ну и конечно же слежу за тем, чтобы процесс катаболизма (разрушения мышц) не настигал меня врасплох, ем 2г белка на кг массы тела, слежу за питанием👌
В следующем посте поделюсь примером своей тренировки.
Текст проекта: Body_Control1.0