Гиперэкстензия
🎯Лучшие упражнения в профиле!
🎯Лучшие упражнения в профиле!
C 15 января получил очередную должность. 💼
«Координатор зала единоборств и кроссфита»
На данный момент это третья должность в спортивной сфере.
До этого работал старшим тренером кроссфит зала и главным судьей функционального многоборья.
Хочу поделиться, что для меня это значит и какие эмоции испытывал на каждом этапе.
▪️На первой должности старшего тренера я был очень воодушевлен и горд тем, что выполняю не рядовые функции, хотя старался виду не показывать 😅
Мне прям очень нравилось иметь этот статус!
И задачи старшего тренера очень состыковывались с основной деятельностью (тогда вел кроссфит группы).
Но после ухода с очной работы, соответвенно ушел и с данного поста.
▪️После года работы на удаленке меня вновь затянуло в тусовку кроссфита. И я с радостью взял на себя задачи связанные с организцией соревнований.
Посколько мне очень нравятся соревнования в любом виде, то я кайфовал!
Уже не важен был статус, должность.
Важно было делать действия и улучшать продукт.
К сожалению, эта деятельность перетянула ВСЕ мое внимание(
Я постепенно начал забивать на соц сети.
Летом практически ничего не выкладывал, за исключением своих тренировок на ютуб.
Пришлось сделать рациональный выбор и отодвинуть энергозатратное хобби 😔
▪️И вот новый статус!
Тут все дело в том, что я могу улучшить свою очную работу в зале.
Хочу сделать ее выгоднее для себя и для зала.
Тут не было желания получить должность, не было рвения делать действия, как с соревнованиями, только рациональность. Это выгоднее и все.
После того, как управляющая в чате объявила, что я начинаю отвечать за зону кроссфита, многие коллеги при встрече начинали поздравлять.
Я сначала даже не понимал, с чем поздравляют! Затем поздравления казались странными, но все из-за моего отношения к данному событию.
Если бы я хотел заполучить статус, то да, я бы даже ждал внимания к себе)
🔻Не считаю, что какая-то реакция или какие-то эмоции правильные, а какие-то не правильные.
Важно лишь качественно делать те обязанности, которые на себя взял🔝
Если у вас периодически возникают мысли о том, чтобы начать бегать, то этот текст для вас. Я постараюсь кратко описать самое важное.
Итак, первая задача, которая стоит перед начинающим бегуном - научиться получать удовольствие от бега. Это ключевой момент. Любые принуждения будут неэффективны. Классический путь начинающего бегуна выглядит так: побегать недельку, разочароваться из-за «отсутствия силы воли», после чего бросить эту затею. Такой вариант нам не подходит.
Основная проблема начинающих в том, что они слишком завышают интенсивность бега – будто с первой тренировки стараются побить мировой рекорд. Или пытаются обогнать соседа-бегуна, который тренируется уже 5 лет.
Интенсивность бега можно отследить по пульсу (ЧСС) - чем он выше, тем сложнее бежать. Если новичок не контролирует пульс и заходит в зоны высокой интенсивности, то вряд ли он захочет когда-либо повторить тренировку, ведь кроме страданий и темноты в глазах она ничего не принесет.
«И че с этим делать, умник?» - спросите вы. Отвечаю: бегать на низком пульсе. Это ключик, который позволит вам открыть дверцу бегового удовольствия.
Рассчитываем пульсовую зону: 220 - возраст (мне 29) = 191. Это мой максимальный пульс (приблизительно). Далее вычисляем 70% (это рекомендуемая интенсивность) от 191, получаем 134 (у вас своя цифра). Таким образом вы узнали зону низкой интенсивности для бега. Если пользуетесь фитнес-часами, то в них должна быть эта информация.
☝🏻 Ваша задача - во время бега не подниматься выше полученной цифры (на часах это вторая пульсовая зона).
Если не получается удерживать низкий пульс, то переходите на быстрый шаг. В этом нет ничего плохого - после нескольких месяцев ходьбы вы сможете перейти на бег, ведь организм начнет адаптироваться к нагрузке.
Пульсовую зону определили, что делать дальше? Начните бегать на низком пульсе в течение 2 месяцев, 2-4 раза в неделю по 15-20 минут (если будет желание, можно дольше). После тренировки должно быть чувство легкой усталости.
Таким способом можно научиться получать удовольствие от бега. Просто попробуйте. Если не понравится - с чистой совестью бросите это дело. Но только после двух месяцев =)
«С чего стоит начать трансформацию тела:
Со снижения количества жира или увеличения мышечной массы?»
С таким вопросом обратился ко мне Олег.
А точнее, выбор стоит между дефицитом калорий и профицитом калорий.
Баланс БЖУ и тренировки не сильно будет отличаться.
Так вот, есть 3 причины, почему стоит начать со снижения уровня жировой прослойки.
Во-первых, если у вас много лишнего жира, то прирост мышц вы банально не заметите.
Мышцы не растут так быстро, как жир, поэтому прибавка в 200-300г за месяц не будет видна.
А если еще и сделаете сильный профицит калорий, то наберете дополнительно жира, что будет негативно сказываться на наборе мышц.
Во-вторых, чем больше жира в вашем теле, тем меньше тестостерона вырабатывается.
Но а тут все просто: меньше теста = меньше мышечный рост.
И в-третьих, при избытке лишнего жира в теле общее состояние организма становится хуже, а это сказывается на здоровье печени, сердца, почек и тд.
К тому же снижается уровень выносливости 🥵
Я замечаю это даже на себе. В 93 кг я вялый и не поворотливый.
В 83-85 кг я выносливый, будто занимаюсь кроссфитом, хотя таких тренировок давно уже не делаю 🏃♂️
А если ниже уровень выносливости, то и восстанавливаться между подходами вы будете дольше, значит эффективность тренировки ниже 📉
Это значит, что мышц вы нарастите очень мало даже на профиците калорий.
Не без проблем…
Есть старые травмы, которые периодически всплывают.
Раньше я психовал по этому поводу и расстраивался, но теперь просто переделываю план по ходу тренировки.
Вот, не смог делать жимы и толчки штанги, решил поприседать!
Неожиданно прибавил 20кг к прошлому лучшему результату 😎
На штанге 190 кг 💪
Больше места нет, придется тащить диски тоньше в следующий раз)
Опытные качки со стажем,поделитесь секретом,нужно ли сбросить жир,для того чтобы был рельеф,ширина спины и просто мышцы
Ест и не толстеет 🤬
А я пухну от запаха еды!
Слышали такое?👆
Или может сами говорили?)
Особенно умиляет, когда с пеной у рта доказывают, что с коллегой одинакового роста и веса, но сами едят с наперсток, а коллега уплетает батоны и не толстеет.
Тут одна эмоция - 🤦♂️
Да, метаболизм может несколько отличаться. Но не в 2 раза и даже не в полтора.
И вот вам шесть причин, почему вы толстеете от воды, а другие ведьмы и ведьмаки едят вагонами будучи стройными 🧙♂️
В ролях:
Марина - ест и не толстеет
Лена - набирает вес от энергии космоса
1️⃣Мышечная масса Лены меньше, поэтому даже в покое Марина тратит больше энергии.
2️⃣Лена мучала себя последнее время низкокалорийными диетами и замедлила метаболизм.
3️⃣Лена не видит, что Марина ест дома. Может быть она не завтракает, или не ужинает по каким-то причинам.
🍗А может быть в один день Марина переедает, а в другой день недоедает. И в среднем остается в калорийности поддержки.
4️⃣Лена сидит на работе 12 часов и не шевелится, даже не дышит.
🪑А Марина постоянно ерзает на стуле, часто встает, жестикулирует, громко разговаривает и тд. Итого, Лена потратила 500 ккал, а Марина более 1000.
5️⃣Марина любит белый батон с чаем. А Лена гречку с маслом. По итогу Лена получаете больше калорий.
🍗А так же Марина ест тунец или куриную грудку.
Лена же употребляет форель или бедра индейки. В ее случае объем еды меньше, а калорийность больше.
6️⃣Лена с работы едет на метро и заваливается на диван. А Марина часть пути едет на автобусе, часть пути пешком.
После работы Лена лежит на диване, а Марина час гуляет с собакой.
Думаю, что не стоит продолжать.
Да, конечно, Елене могло не повезти с чувством насыщения, но в 99,9% случаев проблема в калорийной плотности рациона и низкой активности.
Хотите быть ведьмой/ведьмаком, которые вечно стройные?
Нужно научиться жить их жизнью, а она явно не такая же, как у вас 🧙🏻♀️