10 главных спортивных добавок
1. Быстрые протеины.
Самые известные спортивные добавки. Содержат белок, а значит, главным образом работают на построение мышечных тканей и их сохранение. Употребление после тренировки способствует хорошему росту мышц. Для новичков в первые полгода занятий спортом будет достаточно одного приема утром перед завтраком.
2. Медленные протеины.
К ним относятся спортивные добавки с содержанием казеина. Обладают схожим действием, но более длительным эффектом. Надолго притупляют чувство голода и обеспечивают мышцы необходимыми аминокислотами, предупреждая катаболизм. Принимать для набора мышечной массы нужно перед сном. Для похудения стоит заменять смесью один из приемов пищи. Оба вида протеинов мешают с водой, соком, молоком. Если есть проблемы с переносимостью последнего, можно использовать кефир.
3. Гейнер.
Порошок, содержащий быстроусвояемые белки и углеводы. Благодаря наличию последних лучше подходит для набора массы, нежели протеины. Кроме того, придает энергии и способствует восстановлению после занятий. Употребляется за полчаса до и сразу после тренировки, а также на ночь. Мешать можно с чем угодно, но лучше всего использовать обычную воду, чтобы не увеличить калорийность смеси.
4. Аминокислоты.
По сути то же, что и быстрые протеины, но в более удобной форме – таблетках и капсулах. Выручат вас при отсутствии шейкера или послужат дополнительным питанием мышц во время гипертрофийной программы тренировок. В качестве замены порошкам употреблять следует по 2-3 таблетки за раз. В случае изнурительных занятий – по 3 таблетки два раза в день, не исключая приёмы гейнера и протеинов. Следует отметить, что при приеме натощак аминокислоты могут вызвать неприятные ощущения, в этом случае стоит попробовать употреблять их с едой.
5. BCAA.
Это изолейцин, лейцин и валин – незаменимые для организма человека аминокислоты. Они не только служат для построения белков, но и выступают источником энергии. Применение BCAA повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц. Эффективно использование таблеток в период сушки, чтобы не потерять набранную мышечную массу, или при тренировках на выносливость. Употреблять нужно по пять капсул до и после занятия, в дни отдыха – с пищей по 2 таблетки.
6. Креатин.
Представляет из себя мощный источник энергии для мышечной работы. Некоторые отмечают положительное влияние на силовые показатели, другие не ощущают никакого эффекта от приема этой спортивной добавки. Пока не попробуешь – не узнаешь. В продаже встречается как в виде порошка, так и в таблетках. Принимается один раз в день по 2-3 г. Разводить порошковый вариант можно только с водой, при чем необходимо такую смесь выпивать сразу после приготовления. В общем, креатиновый коктейль с собой в шейкере не потаскаешь. В любом случае, желательно после приема выпить несколько стаканов воды для более комфортного усвоения.
7. L-карнитин.
Он же левокарнитин, обычно мы получаем его из мяса и молока. Хотя средство часто позиционируется как жиросжигатель, оно таковым не является. Данная спортивная добавка косвенно влияет на процесс накопления жира, способствуя нормальной транспортировке жирных кислот в клетках и их последующему превращению в энергию. Применять L-карнитин стоит во время тренировок на выносливость и силу с целью снижения нагрузки на сердце. Для похудения таблетки малоэффективны.
8. Глютамин.
Еще одна аминокислота, выделяющаяся большой долей содержания в человеческом организме. Мышцы состоят из неё примерно на 60%. Также элемент полезен для восстановления тканей, укрепления иммунитета и восполнения запаса энергии. Рекомендуется к употреблению при наличии более 5 часов тренировок в неделю. Принимается два раза в день, за 15 минут до завтрака и последнего перекуса.
9. Энергетики.
Речь идёт о специальных спортивных добавках, которые можно приобрести только в специализированных заведениях. Отлично подходят для применения перед силовой тренировкой (за полчаса до), повышая энергичность и настрой. Злоупотреблять ими не стоит, максимум – 1-2 раза в неделю. При этом половины бутылочки на прием скорее всего будет достаточно. На всякий случай повторим: лучшего средства для восстановления сил, чем сон, всё еще не придумали.
10. Протеиновые батончики.
Всё тот же источник белка и углеводов, но в удобной форме. Используется в качестве промежуточного перекуса между основными приемами пищи, но не более 2-3 в день. Эффекта сытости хватает примерно на три часа.
Что касается безопасности применения тех или иных спортивных добавок – сами по себе указанные вещества вреда не наносят. Опасность кроется в неправильном (прежде всего, чрезмерном) употреблении и дополнительных компонентах. Потому важно внимательно изучать состав продуктов и отдавать предпочтение проверенным производителям.
Больше полезных статей по фитнес тематике: https://t.me/ironblog247
Начал ходить в спортзал
Начал ходить в спортзал. Сегодня второй день. Тяжко. Пишу для истории чтобы понять насколько меня хватит :)
#спорт #спортзал
Что не так ?!
Записался в спортзал. Тренера нет. На больничном гад. Прокачал шею, но болит пресс. Что не так?!!!
Как я спортом занималась
Вообще, если мне говорят, что в зал ходить полезно, я теперь отвечаю, что агитатор смерти моей хочет, наверное, и так работа физическая (массажист). Хотя, это пиздеж конечно же, дни когда я устаю по пальцам пересчитать можно. И болят в основном ноги, а не руки и спина, как можно было бы подумать. Однако, я из тех людей у которых эндорфины и дофамин после физической нагрузки не вырабатываются от слова вообще.
Не смотря на это я пыталась (несколько раз). Ну чо? Все занимаются и мне надо.
Попытка первая (условно, про то что было в школе рассказывать не буду). У меня тяжелая наследственность - дедушка йог. Т.е. слышать в детстве: "Тише, дедушка медитирует"-, было для меня нормально. Систематически я не занималась, но иногда дедушке удавалось то поставить меня на голову, то задерживать с ним дыхание на выдохе на время. Результатом стало острое нежелание стоять на голове и приобретение книги Индры Девис "Йога, для американцев". С дедушкой заниматься я комплексовала, на столько он был круче. Очень была удобная книга. Программа занятий расписана по неделям. Я себе пообещала не переходить к следующей неделе, пока не освою текущее. Через полтора месяца занятий по первой неделе с систематическими занятиями йогой я завязала.
Попытка вторая. Я повадилась хоть в бассейн. Мне 17 лет, я вешу 60 кг при росте 175 у меня не то что ребра торчат, у меня торчат тазовые кости. Пришла в бассейн, сижу жду время, когда меня пустят в раздевалку. Ко мне подсаживается симпатичный молодой человек и спрашивает не хочу ли я походить еще в зал на втором этаже. Я не хочу. Он говорит: "Напрасно. Вам бы тут и вот тут убрать". Мне?! Убрать?! У меня встать получается не с первого раза, так чтобы без вертолетов перед глазами, это мудак мне худеть предлагает? Посмотрела я на него как на убогого, параллельно подумав, что у чувака, наверное, напряженка с личной жизнью, раз ему такие мощи как я кажутся избыточно упитанными. Парень по моему взгляду что-то понял и свалил. С тех пор у меня осталось убеждение, что фитнес тренера - люди особенные. А бассейн, кстати, закончился через два месяца. Плавать я так и не научилась (до сих пор не научилась).
Попытка третья. Я занимаюсь бегом. Почему бегом? Ну просто это бесплатно. Было так: Я решаю, что завтра бегу в 6 утра. Осознав это в красках начинаю ненавидеть все живое. Однако утром встаю и бегаю, не пол часа, как наметила, а минут 20 и шлепаю еще пол километра домой шагом. Испытаю облегчение в течении 30ти секунд. Ну не то чтобы "я сделала это", а просто "больше я ни куда не бегу". Потом осознаю, что завтра надо повторить и снова ненавижу все живое. На три с половиной раза хватило.
Попытка четвертая. Калланетика. Это такая йога лайт. Дыхательные упражнения в сочетании с растяжкой (асаны понадерганы из хатхи). Я решила - мне подойдет. Стала искать где поближе есть группы. Остановилась не на зале, а на физиотерапевтическом отделении ближайшей поликлиники. Во-первых близко, во-вторых там не недоучка - тренер, а целый инструктор по лечебной физкультуре занятия ведет. Оплатила абонемент, чтобы мотивацию не терять. Пришла. Целая толпа барышень стоит в коридоре, ждет пока откроют раздевалку. Открыли. Мы зашли. Стоим и смотрим друг на друга. Нас 20 человек, комната маленькая, ни одна не может ногу поднять, чтобы хотя бы переобуться. Ну переоделись в два этапа с горем пополам. Пришли в зал. Там тоже места маловато, но как-то разместились. Начинаем разминку сначала стоя. С каждым "топом" от ковролина поднимается облачко оранжевой пыли. Я уже представляю, что туда придется лечь и мне уже дурно. Ну легли. Сделали скрутку, инструктор командует: "Вдох-выдох, вдох-выдох, поменяли позу". А я все еще вдыхаю. У меня объем легких, благодаря дедушкиным тренировкам побольше будет и дыхание полное (она группе не объясняет как нужно дышать). Инструктор замечает меня и говорит: "Поменяли положение". Я ей сквозь зубы отвечаю: "Я еще вдыхаю"... Смотрим дург на друга. У меня на лице написано: Бездарь", - у нее: "Дура".В общем выполняла упражнения с задержкой в две минуты, что успела. Больше не пошла.
В общем мне 45, все еще надеюсь научиться плавать.