За сколько времени можно накачаться
Набор мышечной массы – мечта новичка в тренажерном зале. Быстро нарастить желаемый объем, стать сильнее, рельефнее и лучше выглядеть – достойная цель. Но когда именно это произойдет, сказать сложно. Человеческий организм подчиняется многим генетическим и физиологическим законам. Мы все ведем разный образ жизни, со своими особенностями в плане питания, усвоения пищи, режима тренировок и отдыха. Но люди продолжают спрашивать, сколько времени нужно, чтобы накачать мышцы, сколько вы можете набрать и где лежат пределы роста мышц. Попробуем разобраться в этом вопросе.
Если вы знаете научный ответ на свой вопрос о том, как быстро качаются ваши мышцы, вы сможете освободиться от иллюзий и совершать меньше ошибок в процессе тренировок. Завышенные ожидания в тренажерном зале являются причиной травм, депрессии и преждевременного перехода на прием анаболических стероидов.
Набор мышечной массы не является приоритетным предметном исследования ученых медиков. Сегодня существует всего несколько научно обоснованных позиций на эту тему. Довольно известный эксперимент Артура Джонса показал, что здоровый мужчина без употребления анаболических стероидов и при условии адекватного питания, восстановления и тяжелого тренинга в отказ может набрать не более 8 кг мышц за тренировочный цикл 12 недель. Речь шла об изначально крепких и атлетичных людях, не имеющих избыточного веса.
Из исследований биологов, за всю жизнь можно набрать:
Примерно 22 кг, если ты – мужчина
Порядка 12 кг, если женщина.
Существуют и иные данные – в неделю при идеально выстроенном режиме мужчина может добавить порядка 100 г мышечной массы, женщина – около 50 г. Иногда говорят, что максимальные показатели набора для мужчин за 12-недельный тренировочный цикл – порядка 6 кг, для женщин – 2-3 кг, при этом, имеется ввиду общая масса тела, а не только мышцы.
Важно: набор веса может быть и более существенным, так как с избыточным питанием растет не только масса мышц, но и жировая прослойка человека.
А больше упражнений, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi