И много прочих факторов

Килограммы ушли и не вернуться - так не бывает.

Возвращаются килограммы всегда быстрее, чем приходят. И с возрастом они приходят - никуда от этого не деться.

Не существует схем похудения.

Существует только образ жизни. Диета так и переводится : образ жизни. И от него зависит и ваш избыточный вес и прочие факторы здоровья.

Брать за основание расчета 7300 калорий на растопку килограмма жира, ибо килограмм жира это 7700 - ненаучно, нелогично, необоснованно. Ибо с дефицитиом калорий организм "скидывает" не только жир, но и белок (мышцы) и углеводы(из тех же самых мышц)

Не все потребляемые калории одинаково полезны. Не все одинаково перерабатываются. Утверждение, что "неважен источник калорий и частота приема пищи" - опасное заблуждение. Много раз научно опровергнутое, но все равно находятся его последователи.

Помимо белков жиров углеводов есть еще и трансжиры, и быстрые и сложные углеводы, и понятие свежести продуктов, и гликемический индекс продуктов - все это влияет на похудение и здоровье

И частота приемов пищи тоже сильно влияет, ибо ЖКТ имеет цикл работы и тоже нуждается в отдыхе. В этом плане подход интервального питания (не путать с голодовкой или модным , но вредным и ненаучным интервальным питанием каждые 2-3 часа по чуть чуть) оказывает бОльшее влияние, чем общее число калорий.

Вообще "диетологов" и "экспертов" в теме похудения очень много, а тема сложная, а вникать во все нюансы сложно - потому тема богата и мошенниками, и искренне заблуждающимися, и недобросовестными продаванами, ибо повторюсь - самому разобраться и проверить сложно.

Но на самом деле есть старая, очень старая формула: чтобы поправится надо меньше двигаться и больше есть, чтобы похудеть нужно меньше есть и больше двигаться

ВСЁ!!!!

Все схемы похудения сводятся к этому имбольше нечему

Ну и еще есть другая старая как мир формула: движение это жизнь

Это все, что нужно знать про похудение

Пост писал спонтанно, так что ссылки на научные исследования и публикации по запросу

Так как мы всё ещё были не дома, все измерения — вес, объемы и пр. — я отложила.
Да, немного сбились с графика, но ничего критичного.
Сделаем замеры через пару дней, когда вернёмся.

Завтрак был просто сказка — домашний йогурт с грушей, хурмой, мандарином и хлопьями.
Мама делает йогурт сама, в специальной йогуртнице, так что я спокойна — ничего вредного, всё натуральное.
Добавили тыквенные семечки и немного смеси пряностей — нашла у родителей готовую баночку, очень похожую на мою, только с добавлением кардамона и ещё пары необычных нот.

На обед — борщ с говядиной, котлеты на пару и квашеная капуста.
Бабушка, как и все бабушки, пыталась нас откормить, а мы — вежливо отбивались 😅

На ужин сделали фруктовый салат с тем же домашним йогуртом — невероятно вкусно.
Честно, я соскучилась по такому вкусу — простому, настоящему и «без магазина».

А вот со спортом случилось приключение.
В понедельник снова достали вибростойку, и она… сломалась 🤦‍♀️
Я потом почитала отзывы — оказывается, это обычное дело.
Пришлось оформить возврат, и теперь решаем, что купить взамен.
Я мечтаю о беговой дорожке, молодой человек хочет степпер.
Посмотрели варианты на Авито, может, получится взять что-то не слишком дорогое.

Пока же вернулись к обычному режиму занятий — разминка, базовые упражнения, всё как раньше, но без фанатизма.

🍓 Вторник — мамины сырники и новые продукты и возвращение домой

Завтрак вторника — домашние сырники с клубникой.
Нежные, мягкие, мамины — просто блаженство.
Я бы такие ела каждый день 😅

На обед — отварная курица с булгуром.
После этого мы начали собираться домой, попрощались с родителями и отправились обратно.

А дома я уже приготовила ужин — пополам разделили остатки той же курицы, открыли баночку кукурузы и сделали по кусочку тоста хлеба.
Просто, но вкусно.

Из дома я забрала целую провизию: мясо, грибы, ягоды.
Самое интересное — мне дали оленину и медвежатину 😳
Никогда раньше не готовила дикое мясо, но буду пробовать.
Знаю, что нужно много варить, добавлять специи, потому что оно и жёсткое, и с характерным запахом.
Посмотрим, что получится — эксперимент продолжается!

💭 Мысли о GPT и планах

Пока ехали домой, я задумалась:
чем дольше общаешься с ChatGPT, тем он становится “человечнее”… но и чуть глупее 😂
Вспомнив историю с лазаньей, мы даже пошутили, что на четвёртой неделе будем грызть тапки, если так пойдёт дальше.

Поэтому теперь я стараюсь больше анализировать его рекомендации.
Меню хорошее, но иногда вижу странности — обед и ужин не совпадают по логике, а порции далеко не реалистичны.
Поэтому я по-прежнему переношу ужин на обед следующего дня.
Так удобнее: готовлю вечером, утром забираю контейнер — и день под контролем.
Готовую еду покупать не хочу: мне важно самой готовить, понимать состав и следить за качеством.

💪 Спорт — меньше, но стабильно

Во вторник я видела, что у молодого человека уже потух энтузиазм.
После работы он устает, дел хватает, поэтому занимается, когда может.
Но у него и так достаточно физической активности в течение дня.

А я себя не запускаю.
Сделала 10 отжиманий с колен, 20 секунд планки, 20 приседаний и 3 минуты крутила колесо.
Этого оказалось более чем достаточно.
Главное — не перегружать себя, чтобы потом снова не выпадать на несколько дней.

Впереди — новые блюда, первые эксперименты с олениной и, возможно, долгожданный тренажёр.

Еще несколько лет назад, я весил 106 кг и почти не занимался спортом. Зимой иногда катался на сноуборде, летом изредка играл в баскет во дворе.

Зимой 23-го года я решил, что пора что-то менять. Начал с чекапа. Витамин D на нулях, ожирение 2-й степени (неожиданно), проблемы с мужским здоровьем, ну и еще куча всего по мелочи. На тот момент мне было 22 года.

Я решаю начать ходить в зал, самочувствие выправляется, энергии становится больше, однако я не худею, совсем. Понимаю, что с этим что-то надо делать, так как реально чувствую, что вес на меня давит и морально, и физически.

Начинаю бегать, но с таким весом дается это тяжело. Пульс зашкаливает, задыхаюсь, перехожу на шаг. Зимой этого года начинаю работать с питанием. -1 кг, -5 кг, -7 кг.

Май. Пробую начать бегать еще раз и травмирую колено. Только в июле получается восстановить тренировки. В сентябре покупаю слот на свой первый забег. 10 км.

Про эти 6 недель подготовки я снял ролик и выложил его на:
YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=4oLAgu_Omlk
ВК видео: https://vk.ru/video-233724731_456239018

Там все про подготовку, про результат, боль и страдания. Надеюсь, вам понравится)