За время карантина я сильно отвыкла от метро и другого общественного транспорта.

Такси было относительно недорогим, и быстро их всех вытеснило своим комфортом.

Привыкать заново к тому, от чего отказался в пользу более комфортного варианта капец как тяжело!

Но я переехала в другой район города, и гонять в него и из него стало неприятно дорого. Я лучше на эти деньги себе ещё игрушек для Мастерской куплю (из материалов для творчества там уже скоро можно будет построить дом 🙈)

К тому же метро - это не только экономия, но и объективно удобно!

Из конца в конец города за предсказуемое и короткое время.

➡️ И я начала думать, как бы его так зарефреймить из вонючего толкучего подземелья, с которым не хочется соприкасаться, во что-то другое.

И тут меня осенило!!

ТЕЛЕПОРТ!!

Метро -- это телепорт!

➡️ Из точки А в точку Б всегда одно и то же количество времени, которое можно провести в отключке (в музыке в наушниках, например, хотя некоторые реально вырубаются:))

Это всё меня догнало, пока я собиралась в аэропорт (ура, отпуск!), и увидела, сколько дотуда будет стоить доехать на такси (2500р, 1,5 часа) + пробки + укачает.

И сколько - на метро до Московской (57 рублей и 55 минут), откуда уже либо автобус, либо то же таксо, но уже за 250 и за 15 минут))

И как-то это всё в голове встало на свои места и выбор в пользу метро произошёл легко и непринужденно.

А значит, рефрейминг сработал!

-------

Кто-то будет ржать, - "сама себя загазлайтила!"

Но задача рефрейминга не в этом.

Это не самообман. Это искренний поиск до тех пор, пока не найдёшь то, что переключит отношение к ситуации.

Не всегда получается.

А самообман вызывает только рост напряжения и сопротивления.

Так что давайте не путать!

Обманывать себя вообще очень сложно. Мы не такие тупые, как иногда про себя думаем.

И на всякий случай напомню, что не существует универсальных техник.

Их потому и много, что каждая работает под свою задачу и с уникальной психической системой конкретного человека.

Иногда приходится долго перебирать, пока не подберешь подходящую. Или придумаешь (ага, так тоже можно)

А вы пользуетесь рефреймингом?

Если да, то где он вам помог?

А где не сработал?

💙 Подписывайтесь на канал Человеческой техподдержки, чтобы не пропустить анонсы и обновления:

Telegram

ВКонтакте

автор ProPentester

Какие возможности открываются, если управлять реальностью?

• Вы становитесь автором своей жизни и создаете события, которые соответствуют вашим желаниям.

• Ваша реальность начинает работать на вас, а не против вас.

Какие перспективы открываются?

Собственное управление реальностью позволяет достигать успеха во всех сферах жизни и создавать баланс между личной и профессиональной жизнью.

Что можно использовать для управления реальностью:

• Программирование мышления. Задавайте свои мысли и цели как программу для действий.

• Рефрейминг. Пересматривайте проблемы как задачи, которые открывают возможности.

• Работа с PSY-оператором помогает настроить мышление на успех и управлять своей жизнью.

• Медитация и дыхательные практики. Они помогают сохранять ясность мышления и управлять эмоциями.

  Почему стоит выбрать мой метод? Он уникален тем, что позволяет быстро находить решения и активировать ресурсы для создания новой реальности. За одну сессию вы получаете результат, который меняет жизнь.

  Управление реальностью — это путь к свободе и успеху. Начните создавать свою реальность уже сегодня, и вы увидите, как жизнь начнет работать на вас.

автор видео pinterest.com/llima12771710/

Почему важно развивать осознанность?

Если вы не контролируете свои мысли, то они начинают управлять вами. Наше мышление постоянно запускает автоматические сценарии, подталкивая нас к привычным решениям. Без осознанности мы живем на автопилоте, и жизнь начинает напоминать замкнутый круг.

Что произойдет, если игнорировать осознанность?

Без осознанности мы склонны повторять ошибки и вовлекаться в токсичные ситуации. Страхи и тревоги берут верх, лишая нас способности принимать взвешенные решения. В бизнесе это может обернуться потерей клиентов и возможностей, в личной жизни — разочарованием и выгоранием.

Осознанность как путь к свободе

Когда вы развиваете навык осознанности, перед вами открываются новые горизонты. Вы учитесь видеть события такими, какие они есть, без искажений. Ваша способность управлять эмоциями и мыслями становится ключом к стабильности и успеху.

Став осознанным, вы можете выйти за пределы привычных сценариев и начать действовать целенаправленно. Решения больше не диктуются страхами, а принимаются в соответствии с вашими ценностями и желаниями.

Практикуйте для развития осознанности:

Практика медитации. Регулярные медитации развивают навык отслеживания мыслей и эмоций.
Ведение дневника осознанности. Записывайте свои мысли и эмоции, чтобы понять, как они влияют на ваши действия.
Рефрейминг. Изменяйте взгляд на ситуации, чтобы видеть в них возможности, а не угрозы. Сессия с PSY-оператором. Почему мой метод работает? Метакогнитивный подход позволяет глубоко понять, как формируются мысли и убеждения. Это даёт возможность быстро выявлять и устранять блоки, мешающие росту.

Я помогаю за одну сессию убрать внутренние барьеры и раскрыть ресурсное состояние.
Сессия с PSY-оператором — это не просто разговор, а полное переформатирование мышления.

Осознанность — это ключ к свободе от автоматизмов и старых паттернов. Она позволяет не только справляться с трудностями, но и развивать способность жить в полной гармонии с собой. Вопрос лишь в том, готовы ли вы перестать плыть по течению и начать управлять своим курсом?

«На начальном этапе обсуждения согласиться с тезисом оппонента («Готов предположить, что это так...») и только потом высказать возражения («... но если посмотреть на проблему по-другому...»).

Соловьева А.В., Пилипенко Н.А. Потенциал коммуникативных и психологических технологий в процедуре медиации // Человеческий капитал, 2019, № 6(126). С. 214.

«Например, учащемуся предлагается рассказать о пробках на дорогах с точки зрения министра экономики; бизнесмена, опаздывающего на работу; ученика, у которого сегодня контрольная по математике. Или: рассказать о бабочках с точки зрения художника, ученого или фермера; представить ливень с точки зрения людей, которые празднуют свадьбу на открытом воздухе, фермера, у которого гибнет урожай от засухи; выразить отношение к мальчику, который уже третьи сутки не отходит от компьютера с точки зрения матери, врача и друга; описать одного и того же человека, предположив, что он разведчик или шпион; от лица девушки объяснить молодому человеку, который просит ее руки, почему она не хочет выходить за него замуж, потом назвать причины отказа в разговоре с подругой».

Одинцова И.В. Фрейм, фрейминг и рефрейминг в лингводидактике // Мир русского слова. 2012 № 1. С. 78.

«В бизнесе активно используется техника рефрейминга как инструмент работы с возражениями клиентов. В этом случае применяют такие методы, как активное слушание (пояснения при помощи уточняющих и наводящих вопросов); перефразирование/переформулирование слов собеседника; уточнение деталей; частичное согласие; техника искренней заинтересованности („я уважаю ваше мнение“, „мне понятно ваше сомнение“) и присоединение к возражению („действительно...“); ссылка на собственный опыт; перевод возражения в вопрос; встречные вопросы. В технологию рефрейминга также входят: техника трех „да“; техника сравнения с аналогами; взгляд на проблему с разных сторон; подход „да, зато...“; выявление скрытых возражений (мотивов и причин); взгляд в будущее; прием „именно поэтому...“; прием „представьте себе“; прием фиксации позитивных моментов ситуации и т. п. Общая модель работы с возражениями включает в себя установление контакта, формирование потребности и затем формирование ценности».

Иванова Г.А., Захарова И.Б. Молодежная коммуникация в условиях современной информационной среды // Вестник Бурятского государственного университета. Философия. 2019. Вып. 4. С. 84.

Рефрейминг может проявляться в различных областях. Его проявления начинается с изменения ситуативной рамки.

Пример. «В первые месяцы 2020 г. мем не просто сохраняет свою актуальность, но активно вовлекается в рефрейминг — изменение ситуативной рамки. Впервые в контексте новостей мем появился в конце февраля, когда произошел масштабный обвал мировых рынков из-за COVID-19».

Иссерс О.С. Потенциал трансформаций поликодового интернет-мема в событийном контексте 2020 года // Вестник ВолГУ. Серия 2, Языкознание. 2021. Т. 20. № 2. С. 33.

«Если жена тебе изменила, то радуйся, что она изменила тебе, а не отечеству».

Чехов А.П. Жизнь прекрасна / Собр. соч.: В 12 т. Т. 3. М., 1961.С. 61.

Типовая ошибка при проведении рефрейминга — применение неких квазинаучных практик обращения «себя целого» к «себе части» и т.п.

Например, в некоторых источниках описывается шестишаговая модель рефрейминга:

«1. Первый шаг — определение поведения или реакции, подлежащих изменению.

[...] 2. Второй шаг — установление коммуникации с частью личности, ответственной за данное „проблемное“ поведение.

[...] 3. Третий шаг — отделение позитивного намерения от поведения.

[...] 4. Четвертый шаг — выработка „творческой“ частью личности новых способов достижения той же цели.

[...] 5. Пятый шаг — согласование с „проблемной“ частью личности того, согласна ли она воспользоваться новыми выборами взамен старого поведения в течение следующих нескольких недель (присоединение к будущему).

[...] 6. Шестой шаг — экологическая проверка».

Бурлачук Л.Ф., Кочарян А. С, Жидко М. Е. Психотерапия. Психологические модели. Учебник для вузов. 3-е изд. допол., стереотип. СПб.: Питер, 2012. С. 494-496.

Примеров практической реализации шестишаговой модели рефрейминга и решаемых с помощью ее задач авторы не приводят.

Произвести рефрейминг ситуаций:

1) Конфликт со знакомым.

2) Трудный момент в отношениях.

3) Необходимость идти на уступки.

4) Вынужденное общение.

5) Неудачные переговоры.

1) Рефрейминг применяется для того, чтобы увидеть проблему под другим углом, с другой точки зрения. Например, увидеть положительное в отрицательном.

2) На практике встречается обратный рефрейминг — в положительном видеть отрицательное.

3) В целом владение техникой рефрейминга способствует поддержанию эластичной коммуникации в условиях конфликта.

1) Видео: ЭНЦИКЛОПЕДИЯ / СЛОВАРЬ ТВОРЧЕСТВА VIKENT.RU: Стратегии личности