Итак не за горами сезон, когда за пуховиком не спрячешься, а значит мы начинаем задумываться о том как бы похудеть.
Какая первая мысль? Правильно - диета.
Расчитывать калорийность сложно, подбирать у врача рацион вообще фантастика. Остается два пути. Взять какую-нибудь диету из интернета или просто убрать все вредное. По диетам из интернета в другой как-нибудь раз, а то и вообще никогда, а сейчас о вредном.
А вредное у нас что? Мучное, сладкое, жирное. Ну это общеизвестно. Давайте глубже, как продвинутые. И в топку пошло глютеновое, крахмалистое, высогликемическое, фруктозное, лактозное, холестериновое. Ну что ж, расчистили. Молодцы. Смотрим наше меню. Средненькое, обычное, без выкрутасов.
Завтрак. Кофе растворяшка с молоком и сахаром, булочка с маслицем, яичко вареное, может кашка, если время позволяет.
Обед. 7 из 10 не обедают. Хвать на бегу и всё. Тот же кофе. Сыр/колбаса/шоколадка/орешки. Счастливчики имеют время на поесть. Там у нас суп, со сметаной, и хлеб, и макароны с котлеткой.
Ужин. Макароны/картошка/рис/греча и курица/свинина/говядина. Чай с"к чаю". Это может быть все, что угодно. От пряника до шмата сала.
Ну что убираем вредное по списку выше? Что остается? Так так так.
На завтрак кофе. Но, конечно, сахар и молоко вынимаем из чашки. Яичко... вроде белок, но холестерин, но опять же белок... Ладно оставим, но не на каждый день.
От обеда оставляем пустой кофе. И, возможно, суп. Если не на свинине, и без картошки, и без сметаны, и без крупы, и ну его на хрен этот суп вообще, а то сложно.
Ну, а с ужином всё просто. По заветам - отдаем врагу. Чаю попили без всего и баиньки.
Можно так похудеть? А чё бы и нет? Не ешь - худеешь. Логично.
Что по качеству тела, кожи, ногтей, волос, вообще по организму, здоровью настроению? Сдается мне - не очень. И даже очень не. Поэтому каждый раз, когда слышу/вижу/читаю - "надо просто убрать всё вредное" - у меня дёргается глаз.
Большинству из нас нужно не урезать рацион, а расширять. Открывать для себя мир клетчатки, растительного белка и тех же самых, кстати нужных нам, углеводов с жирами. Заведите дневник питания. Посмотрите, что вы там едите. Есть ли там зеленуха хотя бы? Съедаете ли вы рекомендуемую порцию фруктов в 400 грамм? Упритесь в эту цифру, а не в 10000 шагов из рекламы первых шагомеров и не 2 литра воды. Посмотрите результат. По возможности не ешьте на бегу и от скуки. И не режьте рацион. Меняйте. Приятного аппетита!

На эту неделю хорошая белковая база для рациона. Есть запас под углеводный перекус.

С объёмом запеканки немного переборщил, поэтому часть уходит на обед, часть на ужин.

Стоимость продуктов 2837 рублей = 567,4 руб/день

Завтрак

Обед и ужин

Соль - незаменимый продукт в рационе животных, но как и у людей, у них есть своя норма.

У животных действительно очень чувствительное отношение к соли. Они не переносят ее избыток, поэтому соль следует добавлять в пищу умеренно и обязательно учитывать при этом возраст и особенности животного.

Однако, в некоторых случаях соль может быть необходима для улучшения вкуса или текстуры продукта. Например, для приготовления мяса или рыбы, чтобы они не были слишком сухими. Также соль может использоваться для консервирования продуктов, чтобы продлить их срок годности.

В целом, использование соли в питании животных должно быть умеренным и учитывать особенности каждого животного.

Пора немного разгружаться после праздничных дней, поэтому рацион легкий как по составу, так и по приготовлению. 😁

Стоимость продуктов 3005,4 рублей = 601,08 руб/день

Завтрак

Обед

Ужин

У вас может возникнуть вопрос, а зачем её, эту норму белка, вообще набирать? Чтобы ответить на него, нужно понимать, какие функции белок выполняет в нашем организме.

➡️Пройдемся по самым интересным:

1⃣Насыщение.

Белок больше всех дает чувство сытости. Добавляем к нему клетчатку и получаем низкокалорийный, "долгоиграющий" прием пищи, после которого еще не скоро захочется есть;

2⃣Похудение.

У белка самый высокий термический эффект, равный тридцати процентам. А это значит, из съеденных ста граммов, усвоится только семьдесят. Поэтому и калорий поступит меньше. А тут и до похудения недалеко;

3⃣Строительный материал.

Наши мышцы, состоят из белка, мы белковая форма жизни. Во время тренировок, мышечные волокна разрушаются, а белок помогает восстанавливать их. Недостаточно белка - медленное восстановление.

✅Мы узнали главные функции белка. Теперь поговорим о том, как же набрать норму.

Кстати, норма белка для каждого человека разная. Она зависит от многих факторов: возраста, калорийности, цели, активности, количества тренировок и даже от различных болезней.

👉Для этого нужно соблюдать следующие правила:

1⃣Каждый прием пищи с белком.

Любите утром каши - добавьте вареное яйцо. На перекус у вас фрукты - добавьте орехи или йогурт. К гарниру возьмите рыбу или нежирное мясо;

2⃣Все записывайте.

В идеале конечно вести подсчёт съеденного белка. Используйте приложения для подсчёта калорий. Если лень, то смотрите состав продуктов, там будет количество белка;

4⃣Акцент на белковую пищу.

Составьте свой рацион так, чтобы в нем было побольше белковых продуктов: молочка, нежирное мясо, морепродукты, бобовые, рыба, яйца. И к ним уже добавляйте гарнир.

Про свой топ белковых продуктов напишу далее и расскажу как сам набираю от 140г белка в сутки без протеина.

Текст проекта: Body_Control1.0