Вы когда-нибудь замечали, что в критический момент вы начинаете действовать как ваш родитель: тот же тон голоса, та же паника, те же слова? Или, наоборот, вы настолько себя контролируете, что забыли, как расслабляться? Не можете сказать ни слова, в тот момент, когда стоило бы? Да, травмы из детства реальны и измеримы.

Часть 1. Почему это имеет значение: цифры, которые нельзя игнорировать.

Начнём с того, что это не метафора и не психологический миф. Детские травмы - это измеримый, доказанный фактор, который влияет на физиологию мозга взрослого человека.

Масштабное исследование (более 17 000 участников) показало неутешительную статистику: почти две трети взрослых пережили хотя бы одну детскую травму.Каждый шестой взрослый человек пережил четыре и более травм в детстве. В России цифры примерно те же: около половины детей в раннем возрасте переживают ту или иную психологическую травму.

Часть 2. Как это работает внутри: нейробиология травмы.

Когда ребёнок растёт в хроническом стрессе: в семье, где холодность вместо тепла, крики вместо разговора, игнорирование вместо внимания, — в его мозге происходят структурные изменения (но, внимание, спойлер: обратимые!).

Гиппокамп: когда память срабатывает против вас
Гиппокамп - это центр памяти и обучения. Когда ребёнка травмируют, особенно между 3 и 5 годами, эта структура уменьшается в объёме. Результат такого уменьшения проявляется во взрослой жизни как:

• Проблемы с концентрацией и вниманием;

• Трудности с планированием и организацией;

• Сложности с обучением новому;

• Фрагментарность памяти (вы помните боль, но не контекст).

Вспомните, если вы один из тех людей, кто не может сосредоточиться на работе, постоянно забывает, где оставил ключи, или не может закончить ни одного проекта. Возможно, всему виной не лень, прокрастинация или СДВГ. Возможно, это ваш гиппокамп, который получил удар ещё в детстве.

Миндалевидное тело: когда жизнь ощущается как постоянная опасность
Миндалевидное тело (амигдала) — это центр обработки эмоций и восприятия угроз. Когда ребёнок жил в непредсказуемости (не знал, когда родитель вспылит, когда отвергнет, когда будет холоден), его миндалевидное тело гиперактивируется: буквально учится видеть угрозу везде.

Во взрослом возрасте это выглядит так:

• Вас подрезали на дороге — и уже чувствуете волну ярости;

• Партнёр не отвечает на сообщение 2 часа — и вы уже в панике, что отношения рушатся;

• Коллега немного критиковал вашу работу — и вы весь день расстроены;

• Вы реагируете на малейший стресс так, будто это вопрос жизни и смерти.

Это ваше миндалевидное тело делает свою работу, по урокам, которые ему "преподали" в детстве.

Префронтальная кора: когда рациональное мышление отключается
Префронтальная кора — это наше сознание, способность планировать, контролировать импульсы, принимать рациональные решения. Когда ребёнка травмируют, эта зона истончается. В результате:

• Импульсивные траты денег (даже когда нельзя себе позволить);

• Вспышки гнева, которые вы не можете контролировать;

• Неспособность регулировать эмоции;

• Принятие решений "на эмоциях", о которых вы позже жалеете.

Вспомните, сколько раз вы делали то, о чём жалели в течение следующего часа. Шутка ли, а это не просто ваш характер. Это ваш мозг, структура которого буквально подталкивает вас действовать нерационально в стресс-ситуации.

HPA-ось: когда стресс становится хроническим
Добавьте к этому сбой в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA-axis) — системе, которая регулирует кортизол, гормон стресса. У человека с детской травмой эта ось работает неправильно.

Либо кортизол хронически повышен (вы постоянно в режиме "бей-беги"), либо, наоборот, подавлен (вы чувствуете апатию и онемение). Система стресса ломается, и во взрослом возрасте даже мелкие неприятности ощущаются как катастрофа.

Вот почему вы просыпаетесь в 5 утра с тревогой. Вот почему усталость не проходит даже после 12 часов сна. Вот почему вы чувствуете, что живёте в режиме "экстренного выживания".

Часть 3. Что это значит для вашей взрослой жизни

Травмы из детства отбрасывают тень на каждую область жизни взрослого человека. Ваша психика, одна из важнейших задач которой - помочь выжить, некогда выработала доступный ей способ справляться с проблемой. Вы выросли, проблемы другие или с другими, а способ прежний - возникший под влиянием травматического воздействия. Только теперь он не функционален.

Психическое здоровье
Депрессия, тревожность, ПТСР - всё это встречается значительно чаще у людей с детскими травмами. Исследования показывают, что каждая третья диагностированная проблема с психическим здоровьем напрямую связана с тем, что происходило в детстве.

Пограничное расстройство личности, биполярное расстройство, расстройства пищевого поведения - многие из этих диагнозов имеют в корне детскую травму. Это не значит, что диагноз «это только в твоей голове". Это значит, что диагноз имеет реальную нейробиологическую основу, которая берёт начало в детстве.

Отношения и привязанность
Люди с травмами от родителей с трудом доверяют другим. Они либо избегают близости (потому что она ощущается как угроза), либо, наоборот, цепляются за партнёра из страха быть брошенными.

Многие неохотно создают собственные семьи, боясь повторить сценарий своих родителей. И вот парадокс: стараясь НЕ быть как мама или папа, они часто становятся ещё хуже, потому что их действия идут от страха, а не сознания.

Исследования показывают, что травма передаётся через поколения. Родители с непроработанным детским опытом неосознанно формируют у своих детей небезопасный тип привязанности. Мать, которую игнорировали в детстве, может неосознанно эмоционально отстраняться от собственного ребёнка. Отец, переживший физическое насилие, может быть либо чрезмерно строгим, либо, наоборот, полностью безучастным.

Физическое здоровье
Не только психика страдает. Хронические боли, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, аутоиммунные нарушения — всё это тоже вполне возможные последствия токсичного стресса в детстве. Ваше тело хранит память о травме так же, как ваш мозг.

Карьера и успех
Низкая самооценка, трудности с решением проблем, неспособность планировать — закономерное следствие того, как травма перестроила ваш мозг. Вы буквально не можете действовать так же эффективно, как человек без этого багажа, потому что ваше внимание отвлечено на выживание, а не на развитие.

Часть 4. Но это не значит винить родителей

Вот тут появляется самая важная часть, которая нужна всем, кто прочитал до сюда и подумал: "Ладно, это конец. Теперь я буду винить маму и папу за всё, что со мной случилось», или «Как же задолбали скидывать все на родителей!".

Нет. Не торопитесь с выводами.

Признание того, что родители нанесли вред — это не то же самое, что обвинение.

Разница между пониманием и обвинением
Ваши родители делали то, что могли с тем, что имели. Может быть, они были травмированы сами. Может быть, они были в стрессе, невежественны, перегружены финансово или эмоционально. Может быть, никто не научил их любить правильно, потому что никто не учил их родителей.

Это может быть правдой и одновременно это не отменяет того, что вам было больно.

Вот в чём суть: родители несут ответственность за свои действия. Но вы несёте ответственность за восстановление.

Это несправедливо? Может быть. Жизнь часто несправедлива. Но это реальность, и именно в этой реальности вы можете вернуть себе силу.

Что делать, чтобы восстановиться?
Исследования нейропластичности и травмы показывают, что все, кто пережил детские травмы, но в итоге действительно нормализовался и достиг успеха, делают три вещи:

Первое: они признают реальность
"Да, мне было больно. Да, мой родитель поступил так. Это произошло, и это повлияло на меня." Отрицание только пролонгирует страдания. Это как если бы вы ходили с открытой раной и надеялись, что она заживёт, если делать вид, что ее нет.

Второе: они берут ответственность за своё восстановление
Они не ждут, пока родитель извинится (часто этого не будет). Они не ждут, пока родитель изменится (часто и этого не будет). Они начинают терапию, читают, работают над собой, ищут поддержку.

Именно это чувство агентности (способности влиять на свою жизнь) оказалось самым мощным фактором восстановления в научной литературе. Не количество травм, не их тяжесть. А именно ощущение, что "я могу что-то с этим сделать".

Третье: они учатся сострадать без оправдания
Они понимают, почему родитель был таким. Может быть, они находят в себе сочувствие. Но это не стирает произошедшего. И это не избавляет их от необходимости самим о себе позаботиться.

Часть 5. Что происходит, когда вы возвращаете себе контроль

Когда взрослый человек говорит: «я больше не жду извинений от своих родителей, я начинаю сам о себе заботиться» и действительно начинает совершать шаги — меняется его биохимия.

Благодаря той же нейропластичности, которая ранее позволила травме переписать ваш мозг, теперь возможно восстановиться обратно.

• Растёт самоэффективность (вера в свою способность справляться);

• Снижается кортизол, гормон стресса;

• Активируются системы вознаграждения, а не только системы угрозы;

• Со временем гиппокамп может восстановить объём;

• Миндалевидное тело становится менее гиперчувствительным;

• Префронтальная кора восстанавливает способность контролировать эмоции.

Это не произойдёт за неделю. Это может занять месяцы, годы. Но это происходит. Ваш мозг всё ещё может измениться.

Часть 6. Практические шаги к восстановлению

Если вы узнали в этой статье себя, вот что действительно помогает:

1. Начните с понимания, а не с осуждения
Изучите, что случилось. Не чтобы винить, а чтобы понять. Прочитайте книги о травме. Посмотрите, какие паттерны вы повторяете. Это информация, которая освобождает, а не осуждает.

2. Найдите хорошего терапевта
Не любого, а хорошего. Того, кто понимает травму, говорит на вашем языке, не морализирует. EMDR, когнитивно-поведенческая терапия, схема - терапия — всё это работает. Но работает только в руках грамотного специалиста.

3. Берите ответственность за малые вещи
Не нужно вдруг полностью пересматривать жизнь. Начните с малого:

• Определите один триггер, который вас выбивает из равновесия;

• Предложите себе одну альтернативу вместо привычного сценария;

• Заметьте, что произошло;

• Повторите.

Каждый раз, когда вы выбираете другое поведение, вы буквально создаёте новые нейронные пути. Это медленно, но это работает.

4. Найдите людей, которые вас поддерживают
Не родителей (если они не готовы измениться). Друзей, партнёра, сообщество, даже онлайн-группы поддержки — тех, кто верит в вас и не осуждает вашу боль.

5. Практикуйте самосострадание
Вы — человек, имеющий травматичный опыт и живёте с последствиями. Это не ваша вина. И ваша ответственность.

Говорите себе то, что вы хотели бы услышать от своего родителя: "Я вижу твою боль. Ты справился. Ты достаточно хорош. Я буду защищать тебя."

Вы уже взрослый.
Ваше детство закончилось. Может быть, оно было ужасным. Может быть, оно было холодным и одиноким. Может быть, вас не любили так, как вам нужно было. Это не изменить.

Но вот что вы можете поменять, так это то, как вы относитесь к себе сейчас. Как вы защищаете себя, любите себя, о себе заботитесь.

Вы уже взрослый. Теперь это ваша жизнь. Не жизнь, которую вам навязали в детстве. Не жизнь, в которой вы ждёте извинений или разрешения. Ваша жизнь.
Вопрос в том, что вы с ней сделаете.

Начните прямо сейчас. Не с большого. С малого. С одного шага. С одного выбора. С одного разговора.

Ваша психика пластична и поддается изменениям. А следом за ней - ваша жизнь. Потому что вы - не ваша травма, а человек. Взрослый, который способен менять себя в моменте здесь и сейчас, для того, чтобы каждое следующее «здесь и сейчас» все больше соответствовало его ценностям.

И это куда мощнее, чем вы думаете.

Моя авторская методика работы с эмоциями состоит из четырех последовательных шагов:

1. Шаг 1: Идентификация эмоции — распознавание и называние того, что мы чувствуем

2. Шаг 2: Определение истинного запроса — понимание своей подлинной потребности в данной ситуации (текущая статья)

3. Шаг 3: Оценка конгруэнтности — анализ того, помогает ли текущая эмоция достичь нашего запроса

4. Шаг 4: Простройка состояния — трансформация неподходящего эмоционального состояния

"Хочу наладить отношения с мужем", "Хочу повышения на работе", "Хочу избавиться от тревоги" — мы часто формулируем свои желания подобным образом. Но что стоит за этими поверхностными запросами? Каковы истинные потребности, скрывающиеся в глубине?

После того как мы идентифицировали свою эмоцию (первый шаг), необходимо определить, чего мы на самом деле хотим в данной ситуации. Например, человек злится на коллегу и может либо слепо накричать на него с неосознаваемой целью самоутверждения, либо заметить это состояние и начать поиск своего истинного запроса. Разбирая свои желания (ему хочется ударить или оскорбить коллегу, чтобы самоутвердиться), он осознает их в моменте, принимает в себе и работает с этим дальше.

В этой статье я расскажу о втором, критически важном шаге моей авторской методики — определении истинного запроса. Именно он составляет 80-90% успеха в работе с любой психологической проблемой.

Метод "цепочки ЗАЧЕМ": как проверить истинность своего запроса

Проверять истинность своего запроса можно с помощью простого, но мощного инструмента — вопроса "ЗАЧЕМ" и неоднократного его повторения. Так мы можем прийти к осознанию того, что нам хочется на самом деле, и понять, конструктивно ли это желание или оно основано на травме и точно изменится, если эту травму проработать.

Пример из практики:

Девушка говорит: "Хочу больше внимания от партнера"

• Зачем? "Чтобы чувствовать себя любимой"

• Зачем? "Чтобы ощущать заботу и поддержку"

• Зачем? "Чтобы чувствовать себя в безопасности"

И тут мы уже видим, что базовая потребность — безопасность. Без внимания партнера девушка не чувствует себя в безопасности. Это и есть коренной запрос, который стоит проработать со специалистом (например, в гипнозе), чтобы посмотреть, что изменится и как изменится запрос такой девушки, когда чувство ее безопасности станет независимым и будет с ней постоянно.

Так психологи не работают... к величайшему моему сожалению. Поэтому я регулярно провожу двухчасовые мастер-классы [запрос-гипноз], которые будут невероятно полезными не только для клиентов, но и для помогающих практиков.

Система отчетов для определения истинного запроса

Наиболее эффективный способ обнаружить свой истинный запрос — использовать письменную фиксацию в виде отчетов. Задавая вопрос "ЗАЧЕМ?" не просто мысленно, а записывая ответы на бумаге или в электронном документе, вы существенно повышаете шансы докопаться до сути.

Записывайте каждый ответ, даже если он кажется нелогичным или неприятным. Ваше физическое тело и психоэмоциональное состояние часто знают правду, которую ментальное тело пытается скрыть.

Важно вести такие отчеты регулярно, особенно в эмоционально заряженных ситуациях. Со временем вы начнете замечать повторяющиеся паттерны и коренные запросы, стоящие за разными проблемами в вашей жизни.

Заявленный vs истинный запрос

Истинный запрос редко лежит на поверхности. Человек может годами работать над тем, что он считает своей проблемой, но не продвигаться к решению — именно потому, что решает не ту задачу.

Заявленный запрос — это то, с чем человек обычно приходит к психологу. Но за ним всегда стоит более глубокая потребность, которую человек может не осознавать. Работа на уровне заявленного запроса дает временное облегчение, но не решает проблему в корне.

Почему люди не осознают свой истинный запрос

Существует несколько причин, по которым истинный запрос остается неосознанным:

1. Социальная приемлемость — мы формулируем "удобные" запросы, которые не стыдно озвучить. Признаться в желании власти, признания или превосходства гораздо сложнее, чем говорить о стремлении к "гармонии" или "пониманию".

2. Защитные механизмы психики — наша психика защищается от болезненных осознаний, предлагая "поверхностные" проблемы вместо глубинных травм и конфликтов. Мозг защищается от травмирующей информации (например, нечувствование себя в безопасности), и для того чтобы экологично дойти до корня проблемы, лучше всего делать это со специалистом. Однако, если вы уверены в своем состоянии и безопасности такого процесса, можно попробовать работу в парах — так мы и практикуем эту часть на мастер-классах.

3. Ограниченность осознания — многие просто не видят глубинных связей между явлениями своей жизни, не понимают, как детский опыт влияет на их текущие реакции и выборы.

4. Привычка жить в ментальном теле — большинство людей утратили связь с психоэмоциональным и физическим телами, живя преимущественно в мыслях. Но истинный запрос часто проявляется именно через телесные ощущения и эмоции.

Три уровня запроса

Истинный запрос всегда существует одновременно на трех уровнях:

1. Ментальный уровень — как вы его формулируете в мыслях, что "говорите себе" о своих желаниях

2. Психоэмоциональный уровень — какие чувства и эмоции стоят за этим желанием (страх, гнев, обида, стыд и т.д.)

3. Физический уровень — как ваше тело реагирует на ситуацию, где в теле вы ощущаете напряжение, дискомфорт или, наоборот, расслабление и приятные ощущения

Истинный запрос резонирует на всех трех уровнях одновременно. Когда вы его нащупываете, возникает особое чувство "да, это оно!" — и тело, и эмоции, и мысли приходят в согласие.

Отличие от "потребностей" в традиционной психологии

В традиционной психологии часто говорят об универсальных человеческих потребностях: в безопасности, принадлежности, признании, самореализации и т.д. Это полезная концепция, но слишком абстрактная.

Мой подход отличается тем, что:

1. Я работаю с конкретным запросом в конкретной ситуации здесь и сейчас, а не с абстрактными категориями.

2. Запрос — это не просто потребность, а конкретная формулировка того, чего человек хочет достичь в данный момент.

3. Запрос включает в себя не только "что", но и "как" — способ достижения желаемого.

Вторичная выгода как ключ к истинному запросу

В традиционной психологии часто говорят об универсальных человеческих потребностях: в безопасности, принадлежности, признании, самореализации и т.д. Это полезная концепция, но слишком абстрактная.

Мой подход отличается тем, что:

1. Я работаю с конкретным запросом в конкретной ситуации здесь и сейчас, а не с абстрактными категориями.

2. Запрос — это не просто потребность, а конкретная формулировка того, чего человек хочет достичь в данный момент.

3. Запрос включает в себя не только "что", но и "как" — способ достижения желаемого.

ЗАЧЕМ vs ПОЧЕМУ: в чем принципиальная разница

Для определения истинного запроса критически важно задавать правильные вопросы. И главное отличие моего подхода — использование вопроса "ЗАЧЕМ?" вместо "ПОЧЕМУ?".

"Почему" размазывает нас по площади проблемы, позволяя бесконечно философствовать без единого намека на решение. Можно годами обсуждать с психологом "почему" и не сдвинуться с места.

Вопрос "ЗАЧЕМ?" направляет к цели, к конкретному результату, которого человек хочет достичь своим поведением или эмоциональной реакцией.

Пример:

• Вопрос "ПОЧЕМУ?": "Почему я откладываю важные задачи?" → "Потому что боюсь неудачи" → "Потому что в детстве меня критиковали" → и так далее, погружаясь в прошлое без выхода к решению.

• Вопрос "ЗАЧЕМ?": "ЗАЧЕМ я откладываю важные задачи?" → "Чтобы не испытывать напряжение прямо сейчас" → "Чтобы не столкнуться со страхом неудачи" → "Чтобы не подтвердить своё убеждение, что я недостаточно компетентен" → и так далее, двигаясь к выявлению истинной потребности.

Как работать с запросом: практические шаги

1. Выберите проблему или эмоциональную реакцию, которая вас беспокоит

2. Задайте вопрос: "ЗАЧЕМ это мне?" или "Чтобы что я это делаю/чувствую?"

3. Запишите ответ

4. К полученному ответу снова задайте вопрос "ЗАЧЕМ?"

5. Повторите минимум 5 раз, пока не доберетесь до сильной эмоции или глубинного убеждения

Критерии определения истинного запроса

Как понять, что вы действительно докопались до истинного запроса, а не остановились на промежуточном этапе? Существует несколько признаков:

1. Телесный отклик — когда вы находите истинный запрос, ваше тело часто реагирует: может появиться расслабление, "мурашки", вздох облегчения или, наоборот, слезы.

2. Ощущение "вот оно!" — возникает чувство внутреннего согласия, как будто все части вас признают: "Да, именно это я на самом деле хочу".

3. Отсутствие дальнейшего движения — на вопрос "ЗАЧЕМ?" уже нет ответа, или ответ начинает повторяться.

4. Активация всех трех тел — истинный запрос одновременно откликается в физическом, психоэмоциональном и ментальном телах.

Если вы не уверены, действительно ли нашли истинный запрос, продолжайте задавать вопрос "ЗАЧЕМ?". Лучше пройти глубже, чем остановиться на поверхностном уровне.

Вторичная выгода как ключ к истинному запросу

Особое внимание стоит уделить понятию "вторичной выгоды". Это та неочевидная, скрытая польза, которую дает нам проблема или деструктивное поведение.

Любая проблема существует в нашей жизни потому, что каким-то образом нам выгодна. Когда мы поймем, какую выгоду она нам даёт, мы сможем найти здоровый способ получать то же самое.

Примеры вторичных выгод:

• Болезнь дает внимание, заботу, право не решать сложные задачи

• Обида позволяет чувствовать моральное превосходство и избегать ответственности

• Тревога дает ощущение контроля и оправдывает отказ от риска

• Прокрастинация защищает от страха неудачи и критики

Ответ на вопрос "ЗАЧЕМ мне эта проблема?" часто приводит к обнаружению вторичной выгоды, а значит — к истинному запросу.

Ответы на возражения

Многие возразят: "Но я действительно хочу избавиться от своей проблемы!" Конечно, ваша сознательная часть хочет. Но помните о подсознании, которое может иметь другие приоритеты.

В состоянии гипноза человек напрямую видит свои истинные мотивы без иллюзий и самообмана. Это помогает преодолеть когнитивный диссонанс между осознанным желанием измениться и бессознательной потребностью сохранить проблему.

Научные основания

Современные исследования в области нейропсихологии подтверждают, что мозг стремится к гомеостазу и сопротивляется изменениям, даже когда они объективно выгодны. Это эволюционный механизм защиты, который помогал выживать нашим предкам.

Работа с вопросом "ЗАЧЕМ?" позволяет обойти эти защитные механизмы, говоря с подсознанием на его языке — языке выгоды и цели, а не причинно-следственных связей.

Трудности в поиске истинного запроса

В процессе поиска истинного запроса могут возникнуть определенные трудности:

1. Сопротивление психики — чем ближе вы подходите к истинному запросу, особенно если он связан с травматическим опытом, тем сильнее может стать сопротивление. Мысли могут начать "скакать", могут возникнуть физический дискомфорт или желание прекратить практику.

2. Зацикливание ответов — иногда происходит зацикливание, когда на вопрос "ЗАЧЕМ?" вы начинаете получать одни и те же ответы по кругу. Это признак того, что задействованы защитные механизмы психики.

3. Рационализация — ментальное тело может начать выдавать "удобные" объяснения вместо истинных мотивов, создавая иллюзию понимания.

Для преодоления этих трудностей рекомендую:

• Работать со специалистом, особенно если чувствуете, что приближаетесь к травмирующему опыту

• Практиковать работу в парах, где партнер может помочь отследить моменты сопротивления

• Всегда записывать ответы на бумаге, чтобы сделать процесс более структурированным

Как использовать найденный истинный запрос

После того как вы определили свой истинный запрос, что с ним делать дальше?

1. Оцените его конструктивность — некоторые запросы неконструктивны сами по себе (например, "хочу, чтобы все восхищались мной, даже если я ничего не делаю"). Осознайте, что этот запрос может нуждаться в трансформации.

2. Ищите здоровые способы удовлетворения — если вы обнаружили, что ваш истинный запрос — "чувствовать себя в безопасности", подумайте, какими здоровыми способами вы можете удовлетворить эту потребность, не полагаясь на других людей.

3. Используйте для оценки конгруэнтности — определив свой истинный запрос, оцените, способствует ли ваше текущее эмоциональное состояние его достижению. Это третий шаг моей методики.

4. Простраивайте состояние — если текущая эмоция неконгруэнтна вашему запросу, используйте техники простройки состояния (четвертый шаг методики), чтобы привести его в соответствие с вашей целью.

Если истинный запрос связан с травматическим опытом или глубокими психологическими проблемами, рекомендую обратиться к специалисту. Осознание запроса — первый шаг, но иногда для его удовлетворения требуется более глубокая работа, например, в [регрессивном гипнозе].

Научные основания

Современные исследования в области нейропсихологии подтверждают, что мозг стремится к гомеостазу и сопротивляется изменениям, даже когда они объективно выгодны. Это эволюционный механизм защиты, который помогал выживать нашим предкам.

Работа с вопросом "ЗАЧЕМ?" позволяет обойти эти защитные механизмы, говоря с подсознанием на его языке — языке выгоды и цели, а не причинно-следственных связей.

Как работать с истинным запросом самостоятельно

1. Ведите дневник эмоций и применяйте к каждой ситуации метод "цепочки ЗАЧЕМ"

2. Обращайте особое внимание на телесные реакции — они часто указывают на истинный запрос точнее, чем мысли

3. Когда обнаружите истинный запрос, задайте себе вопрос: "Как я могу удовлетворить эту потребность здоровым способом?"

4. Найдите конструктивные способы получения той же выгоды, которую давала вам проблема

Для глубокой работы с истинным запросом я рекомендую гипнотерапию, так как в измененном состоянии сознания защитные механизмы психики ослабевают, и человек может увидеть свои истинные мотивы и потребности без искажений.

Заключение

Определение истинного запроса — это 80-90% успеха в решении любой психологической проблемы. Когда вы точно знаете, чего на самом деле хотите, решение часто находится само собой.

Этот шаг невозможно пропустить или "перепрыгнуть". Без четкого понимания истинного запроса все последующие шаги (оценка конгруэнтности и простройка состояния) теряют смысл — ведь вы не знаете, к чему именно стремитесь.

Освоив метод определения истинного запроса, вы получите мощный инструмент самопознания и трансформации, который будет служить вам всю жизнь.

______________________________________________________________________________________________________

Попробуйте прямо сейчас. Возьмите проблему или эмоциональную реакцию, которая вас беспокоит, и задайте 5 последовательных вопросов "ЗАЧЕМ?". Запишите ответы и посмотрите, к какому истинному запросу вы придете.

Терапевт. Работаю я в феноменологическом подходе. И наблюдаю время от времени – фенОмены )) Которые можно собрать под одним и тем же слоганом:
- У всех проблем - одно начало....

Бывает так:
Вполне нормальная, устойчивая (вроде), симпатичная, живая девушка - с базовыми сомнениями, легкой тревогой и мечтами о “лучшем будущем” - отправляется “трансформировать себя”.

Причем не на випассану. Не в горы. Не в психотерапию.

А к трансформеру-архитектору-расстановшику-психомодератору, который «снимает блоки и прорабатывает травмы» за три сеанса и бонусную медитацию «на раскрытие сакральной сути внутренней девочки-богини и защиту себя-ребенка в травмированный момент прошлого».

Что получает по окончанию процесса?
Она приходит/выходит/выползает обратно - но уже с реальной травмой.
Иногда - тяжелой. Иногда - с сексуальным насилием на фоне «терапевтических практик».
Да, это не метафора. Это реальность, с которой я сталкиваюсь в работе.

Почему? Что происходит на самом деле?

В нормальной психотерапии человек не ищет себе травму, а осторожно работает с тем, что уже есть.
В псевдо подходах - всё наоборот: если травмы нет, её срочно нужно придумать.
Ведь без неё «нечего прорабатывать», а значит - не за что платить.

Чаще всего это выглядит примерно так:

«У тебя просто вытеснено, ты не помнишь» (от лучших нарциссов - психолухов)
«Ты не доверяешь себе - доверься процессу» (от любителей телесных процессов)
«Чувствуешь сопротивление? Это твоя травма кричит!» (от любителей работать с зависимостями)
«Слёзы - значит, работает» (от самоучек-создателей теории: "бьет, значит любит!")
«Надо открыть сердце и пустить поток» (от просветленных всех рангов)

Клиентка приходит с лёгким беспокойством - уходит с «вспомненной» травмой из детства, несуществующим насилием или чувством «я поломана и нуждаюсь в срочном спасении».
А иногда - с очень реальным насилием, совершённым в процессе «работы с телом». Потому что там нет ни этики, ни супервизии (простигосподе), ни минимальных профессиональных стандартов.
Да и профессионализмом там и не пахло никогда.
Пахнет (зачастую дурно) некой «экспертностью».
И трёхмесячным сертификатом о прохождении какого-нибудь курса интегративной психологии.
Я таких называю «курсантами».

Курсанты (имхо) – опасны. Чаще всего опасны.

Хотя бы потому, что псевдопомощь часто травматична сама по себе.
Как простой пример: у неподготовленного/не обученного «шпесьялиста» нет инструментов, чтобы контейнировать чужую боль, не говоря уже о создании безопасной среды (пространства, как это чаще преподносят).

Создаётся ложный нарратив о себе. Вместо осознания своих чувств человек получает готовую историю: «Ты жертва. У тебя травма. Мы её проработаем». А дальше поехали! Замкнутый круг.

Грань между «терапией» и насилием стирается.
Манипуляции телом/ с телом, гипноз без информированного согласия, прикосновения, которые выдают за «телесно-ориентированную практику»… Это не трансформация. Это… очень плохое.
Стыд и вина блокируют обращение за реальной помощью.
После «терапевтических практик» пострадавшие часто думают: «Это я виновата, что впустила его в поле» - и долго не приходят к настоящим специалистам.

Загрузил? Выдыхайте.  ))

… Если тебе говорят, что ты сопротивляешься, потому что не хочешь трансформироваться (развиваться, прорываться, перестраиваться, избавляться…) - ты, скорее всего, просто не хочешь заниматься фигней, которая тебе не нужна.

Настоящие травмы не приходят по промокоду «−20% на ретрит по дыханию вагиной”».

Ну а если в “терапии” тебе внезапно начинают гладить колено (даже если это телеска) и говорить про энергию рода - это не трансформация, это повод вспомнить занятия по самообороне или рыбку сибас.

Как не попасть в ловушку? Проверяйте квалификацию. Спрашивайте о сроках обучения.
Диплом - не гарантия, но уже лучше, чем «я прошёл ретрит на ЛасковоеБали».

Смотрите на супервизию и этику.

Профессионалы работают в поле ответственности. Шарлатаны - в поле ауры.

Никаких телесных контактов без информированного согласия.
«Открытие сердечного центра» не требует прикосновений. НИ-КА-КИХ.

Если вы чувствуете опасность - вы не сопротивляетесь терапии. Вы себя защищаете.
И это хорошо. (вспомните про рыбку сибаса).

К чему это я разоряюсь?
Очередные мысли о том, как легко стать уязвимым, когда ты ищешь помощи (((
И поверьте, не на пустом месте эти мысли.

Да, можно манифестировать, что уязвимость - не повод для эксплуатации, но мир такая манифестация не изменит.
А я не политик, чтобы рейтинг поднимать на этой теме.

И как бы сейчас это не звучало, но: если у вас было насилие под видом терапии, то это не ваша вина. Это вина того, кто его совершил.
И да, с этим можно и нужно работать - но в безопасных, профессиональных рамках.

P.S. Никаких ссылок, переходов, контактов. Просто пост. Просто мнение.