В человеческом организме(и не только) вырабатывается важный для работы тела гормон - инсулин. У него много задач которые он выполняет. В контексте липидного обмена, он играет главную роль в накоплении и хранении энергии, то есть жира в жировых тканях.
Путем повышения инсулина организм делает клетки более восприимчивыми к впитыванию глюкозы, способствует превращению глюкозы в жир и гликоген, а также блокирует собственные жиры в жировых клетках, чтобы они не использовались. Проще говоря Когда инсулин высокий вы толстеете. Когда низкий - худеете ну или же ваш вес держится в норме.
Инсулинорезистентность начинает развиваться если высокий уровень инсулина держится в организме длительное время. Если потреблять много усвояемых углеводов, после приемов пищи будет высокий уровень инсулина. Если делать частые приемы пищи - он будет высоким длительное время. Сумма этих двух факторов и определяет интенсивность развития проблемы.
В долгосрочной перспективе, повышенный инсулин и инсулинорезистентность, это прямая дорога к диабету второго типа, гипертонии, хроническим воспалительным процессам, раковым опухолям, болезни альцгеймера, атеросклерозу и метаболическому синдрому.
У людей, которые имеют избыточный вес длительное время, почти всегда диагностируют инсулинорезистентность разной степени. При одинаковых усилиях им намного трудней похудеть, чем тем, у кого ее нет. Также высока вероятное отсутствия результатов от методов коррекции веса, которые, казалось бы, помогают другим. Люди использующие ограничение калорий или физические нагрузки, как основные рычаги влияния на фигуру, могут, даже, получить больше вреда чем пользы.
Большинство современных методов похудения просто игнорируют инсулинорезистентность, как таковую. Например, некоторые специалисты и “худеющие” считают что дефицит калорий, это единственный адекватный и действенный способ похудеть. От них вы никогда не услышите про инсулинорезистентность. Они или не знают что это такое, или не считают, что ожирение это гормональная проблема. Все крутится исключительно вокруг энергетической ценности еды.
Хотя в 1993 году был проведен эксперимент во время которого людям повышали дозу вводимого инсулина чтобы преодолеть развившуюся инсулинорезистентность. И при ежедневном дефиците в 300 Ккал, через полгода вес подопытных увеличился в среднем на 8.5 кг.
Как вы можете понять что у вас есть инсулинорезистентность:
Самые точные показатели конечно будут если вы сделаете соответствующий анализ - индекс HOMA-IR (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance). Большинство клиник сейчас имеют его в списке предоставляемых услуг.
Также высокий уровень сахара в крови, как и высокий уровень инсулина, тоже могут быть одними из симптомов. Правда среднестатистический человек обычно не может понять что у него высокий сахар самостоятельно. Это обнаруживается в процессе планового медицинского осмотра или когда проблема уже слишком серьезная. В наше время, рекомендуется, хотя бы раз в год, профилактически, контролировать уровень инсулина и сахара в крови.
Симптомы инсулинорезистентности которые можно заметить без без анализов:
1. Жир в области живота и на боках, выпирающий округлый живот(у мужчин). В этих случаях человек как бы и худой, но вокруг талии имеет заметные отложения жира;
2. Жировой гепатоз;
3. Вес не опускается ниже определенной отметки, не смотря на прилагаемые усилия для похудения. Изменения в питании не дают результата, а вес увеличивается, казалось бы, без причины;
4. Навязчивое чувство голода, острое, резкое иногда нервное. Плохая переносимость чувства голода;
5. Полноценное насыщение пищей происходит только если в рационе присутствуют выпечка, картофель, сладости, макароны или другие простые углеводы;
6. Больше гастрономического удовольствия от еды содержащей углеводы;
7. Сытость приходит с запозданием. Желудок уже полон, а ощущение голода по прежнему присутствует;
8. Сонливость после еды, а особенно после обеда;
9. Трудности с памятью и концентрацией внимания, затуманенность сознания;
10. Нестабильное эмоциональное состояние - режим “бей или беги”. Плохое настроение, стрессы, депрессии без причины, низкая стрессоустойчивость;
11. Быстрая усталость даже при незначительных физических нагрузках;
12. Головокружения после резкого подъема с места;
13. Трудности с засыпанием, тревожный и прерывистый сон;
14. Потеря мышечной массы, суставной ткани и коллагена. Все это характеризует слабую усвояемость аминокислот и микронутриентов, например: калия, магния, витамина C и D.
15. Темные складки или бархатистые участки кожи на шее, в подмышках и в паху;
16. Папилломы, красные точки или темные пятна на коже, пигментации, высыпания, акне;
17. Высокое артериальное давление, потеря эластичности сосудами и повышение уровня холестерина;
18. Частые походы в туалет ночью;
19. Апноэ во сне;
20. Воспалительные процессы костно-мышечной системы. Например: бурсит, тендинит, артрит, не гибкие суставы, прочее;
21. Низкий тестостерон у мужчин;
22. Синдром поликистозных яичников и другого рода кисты в разных местах;
23. Преддиабет.
Разумеется, у вас не будет абсолютно всех перечисленных симптомов, но если появляются 3-4 или больше - высока вероятность что у вас есть инсулинорезистентность. Эту проблему ни в коем случае не рекомендуется пускать на самотек.
Инсулинорезистентность является проблемой обусловленной образом жизни. Её не будут лечить, потому что она не лечится медикаментами. Изменить ситуацию может только перемена образа жизни, а особенно питания. Более подробно, что и как нужно делать, чтобы избавиться от инсулинорезистентности, получить хорошие результаты в похудении и улучшить здоровье, мы описали на нашем YouTube канале Slim Body Workshop в видео про инсулинорезистентность.
