Химик фотошопер с Питерской окраины
Пост про то, как я похудел на 10 кг наделал много шума в комментариях. Некоторые не верили, что такой формы можно добиться за год тренировок в мои то 33 года. Итак, должен вам признаться.
Я даже не ожидал, что мой второй пост на Пикабу сможет собрать столько просмотров, он даже умудрился залететь в раздел Горячее. Комментарии были самые разнообразные, кто -то восхищался размером моей груди (самые главные юмористы), многие хвалили, но были и те, кто не верил в такой прогресс. Это неожиданно, ведь я считаю свою форму еще очень далекой от идеала и меньше всего мог подумать, что для кого-то она может показаться недостижимой за такой промежуток времени. Сейчас расскажу все как есть.
Спортпит – химия!
Моя мама считает любое спортивное питание (а больше всего, почему-то, протеин) – химией, от которой у меня откажет печень, почки и все остальные органы даже от первого их приема. Поэтому с точки зрения моей мамы – я самый настоящий химарь, который гниет заживо на химии ( ZHIVOV FITNESS сделай на меня обзор, пожалуйста).
Моя химическая лаборатория
Но на постоянной основе у меня немного добавок. Каждый день протеин (1 порция), цитруллин (с утра) и витаминно-минеральный комплекс (1 таблетка). Бета-аланин мешаю с цитруллином и аргинином ТОЛЬКО в тренировочные дни за полчаса до тренировки. L-карнитин попил один раз, но не особо понял его эффекта, поэтому пока решил его не использовать. BCAA вообще купил год назад, когда только начал заниматься и думал, что от него растут мышцы (я тогда не особо шарил в спортпите). Вот в целом и все мои добавки, не так уж и много. Если интересно, могу про каждую запилить отдельный пост (к примеру: "пил цитруллин 30 дней и вот что со мной стало")
Хейтеры скажут - фотошоп!
Ну тогда точно Photoshop скажут некоторые комментаторы. Я действительно умею работать в Photoshop и у меня даже работа связана с постоянным его использованием. Но именно на своих фотографиях не только его не использовал, но и даже никакие фильтры не ставил. И в доказательство могу сказать, если я фотошопер, то тогда и видеошопер тоже получается?
Какой протеин выбрать и нужен ли он вам?
Протеин занимает лидирующую позицию на полках спортивного питания, поэтому многие задумываются о нем.
✅ Протеин - это ферментированный белок и главное его предназначение - помочь человеку набирать норму по белку.
Белок содержится в мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах и в растительных.
Протеин также, подразделяется на сывороточный, казеин, яичный и растительный.
✅ Ну я бы разделил протеин на две группы:
- полученный из животного белка;
- полученный из растительного белка.
➡️ Вся разница в аминокислотном составе.
Растительный белок имеет неполноценный аминокислотный состав, по сравнению с животным.
Протеин из животного белка практически ни чем на отличается друг от друга, самый распространенный - сывороточный белок, полученный из молочных продуктов.
✅ Обычно на упаковке такого протеина имеется надпись Whey - что и означает, сыворотка.
Если вы не веган, то рекомендую остановиться на данном варианте, потому что он имеет все нужные аминокислоты и адекватный ценник (поэтому и является самым популярным).
➡️ Также вы можете встретить надписи: изолят, концентрат, анаболик и т.д.
Производители играют с составом, добавляют углеводы, БЦА, креатин.
✅ Изолят считается более очищенным, чем концентрат, а гидролизат является самой очищенной формулой протеина, но встречается редко.
Я использую, в основном, концентрат сывороточного белка, иногда беру изолят, но всегда обращаю внимание на процент белка, чтобы его было не ниже 75% и не было добавлено креатина.
Потому что процент содержания белка определяют по концентрации азота, а креатин также имеет азот в составе и производители часто добавляют креатин, чтобы увеличить концентрацию азота и получить по анализу больший процент белка и такое чаще встречается у изолята, как вы понимаете- это обман.
✅ Изолят дороже, поэтому и применяют такие махинации. Креатин это неплохо, но это не белок. Концентрат будет оптимальным вариантом по цене и качеству.
➡️ Нужен ли вам протеин?
Каждый решает сам, с ним вы хотя бы точно будете получать белка, поэтому я никогда от него не отговариваю. Но уметь набирать норму едой - ценный навык.
Напомню, что норма для здорового человека 1,2г на кг массы тела, для тренирующихся и худеющих эти значения будут увеличиваться в зависимости от цели.
Текст проекта: Body_Control1.0
Что следует знать про витамин D?
Когда я писал про спортивное питание и добавки, которые принимаю сам, то упоминал про витамин D.
✅ Поэтому в этом посте расскажу, что такое витамин D, что может указывать на его дефицит и как он влияет на наш организм.
Витамин D - синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм с пищей.
Главное его назначение - обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи через стенки тонкого кишечника.
Витамин D является жирорастворимым и имеет свойство накапливаться в жировой ткани.
✅ Поэтому его лучше всего принимать вместе с жирной пищей, лично я принимаю сразу после завтрака, который всегда преимущественно белково - жировой.
Витамин формы D3 обычно принято пить в холодный период, когда есть недостаток солнца.
➡️ Как понять, что у вас недостаток витамина D?
1⃣ Разумеется сдать анализы и выявить, имеется недостаток или нет. Это самый точный способ;
2⃣ Посмотреть на состояние кожи. Доказано, что недостаток витамина D провоцирует розацеа, акне, могут быть покраснение и сухость;
3⃣ Сбой в работе ЖКТ. Вздутие, частая отрыжка и диарея, также может быть показателем недостатка;
4⃣ Может усиливаться работа потовых желез;
5⃣ Плохой сон, бессонница также может быть из-за нехватки витамина D.
Лично я пью витамин D3 в дозировке 5000 IU это 125мг активного вещества.
Пью исключительно в период, когда проще всего заболеть, имеется недостаток солнечного света и основная цель приёма - поддержание иммунитета. Указанная дозировка отлично подходит.
➡️ Рекомендую ли я пить его вам?
Вопрос витаминов очень обширный и сказать однозначно, что всем подряд необходимо пить какой-либо витамин - нельзя.
Всегда нужно понимать - зачем. Обратить внимание на своё состояние, сдать анализы и потом проконсультироваться.
Текст проекта: Body_Control1.0
Какие спортивные добавки можно использовать?
Недавно поступил такой вопрос, поэтому пишу пост.
Вообще, систематически тренирующимся людям можно использовать всё, просто в каких-то есть смысл, а в каких-то нет.
➡️ Зачем нужно спортивное питание?
1⃣ Для того, чтобы точно получить необходимые микро и макронутриенты.
Качественное спортивное питание действительно содержит те элементы, которых систематически тренирующимся нужно больше, чем тем людям, которые мало тренируются или же не тренируются.
2⃣ Чтобы облегчить питание и нагрузку на ЖКТ.
Ну тут есть две стороны. Первая - как в моём случае, когда чётко слежу за питанием, должен есть 3500 калорий для увеличения/поддержания мышечной массы.
Но не всегда могу наесть эти 3500 качественно, поэтому спортивное питание мне помогает и не создаёт лишнюю нагрузку на ЖКТ.
Другая сторона - если питание не отлажено и мало понимания как это сделать, и кто-то начинает использовать спортивное питание, чтобы быстрее получать результаты, проблемы с ЖКТ возникают очень часто, потому что спортивное питание имеет компоненты которые сложнее всего получать с едой (по разным причинам), а организм, который долго кормили чем придётся, может негативно реагировать на такие вмешательства.
✅ Это главные причины, по которым я использую спортивное питание.
➡️ Ну а теперь просто перечислю что использую сам и почему.
1⃣ Сывороточный протеин - концентрат.
Беру на постоянной основе, добавляю в разные рецепты или просто пью, когда тяжко идёт с белком. Концентрат - самый оптимальный вариант по цене и качеству.
2⃣ Креатин.
Всегда стоит на полке, пью на постоянной основе и не пропускаю, даёт наполненность мышц (задерживает воду), помогает восполнить энергетикий пул клеток и на тренировке, благодаря этому могу сделать больший объем и прогрессировать. Также участвует в восстановлении.
3⃣ Хондроитин-глюкозамин.
Пью курсами (месяц и потом месяц отдых). У меня постоянно хрустят суставы + работаю с железом, а потом резко машу рукой на теннисе, поэтому эта добавка помогает поддерживать суставы.
4⃣ Витамин Д-3.
Пью зимой, ранней весной и поздней осенью обычно. Просто для профилактики и иммунитета, как и витамин С, который стараюсь набирать едой.
5⃣ Бустер тестостерона на основе йохимбина.
Добавка стимулирует выброс адреналина, когда ухожу в дефицит калорий, помогает мне разогнаться и быть активнее, работает как приятный энергетик. Пью редко, только в период высокой активности и дефицита калорий.
6⃣ БЦА или аминокислоты.
Пью потому что систематически тренируюсь, имею низкий процент жира по соотношению с мышцами и часто подвергаюсь стрессу - играю турниры в соревновательном режиме.
Пью, чтобы гасить процесс распада мышц (катаболизм).
✅ Хочу подытожить и сказать, что спортивное питание не снимает с вас ответственность, а наоборот увеличивает. Оно не действует как волшебная таблетка. Если вы собрались использовать спортивное питание, то необходимо понять какое и для чего.
Текст проекта: Body_Control1.0
Правильное питание лайфхаки. Энергия на заказ: как я могу питаться, чтобы повысить свою энергию?
Получайте энергию естественным путём через еду и хорошие привычки
Мы, люди, мы существа привычки. Это означает, что изменения времени — будь то переход на летнее время или поездка в другую часть страны, могут заставить нас чувствовать себя вялыми.
Неудивительно, что сон и физические упражнения могут помочь исправить ситуацию, равно как и ваша диета. Если бы вы рассматривали гликоген (источник энергии наших мышц) под мощным микроскопом, он выглядел бы как длинная разветвлённая нитка бус. Каждая «бусина» представляет собой молекулу глюкозы или простого сахара. Марафонцы едят много риса, хлеба, макарон и других крахмалистых продуктов, потому что при переваривании крахмала выделяется глюкоза, которую организм хранит в мышцах и печени, как дополнительные батарейки.
Если меню марафонцев — рис, хлеб, макароны и другие мучные продукты — кажется сбывшейся мечтой, важно помнить, что не все углеводы одинаковы. Что касается энергии, вам нужны углеводы, обладающие стойкостью, и таблица гликемического индекса может помочь вам в этом.
Продукты с высокими показателями индекса, такие как сахар, белый и пшеничный хлеб, белый картофель и большинство сухих завтраков, перевариваются слишком быстро и вызывают скачок уровня сахара в крови. Затем, когда уровень сахара в крови падает, у вас появляются энергетические сигналы и тяга к еде. Какая причина избегать продуктов с высоким гликемическим индексом? Они имеют тенденцию повышать уровень серотонина в мозге, что может вызвать сонливость.
А вот продукты с низким гликемическим индексом оказывают гораздо более мягкое воздействие на уровень сахара в крови, помогая стабилизировать энергию без повышений и понижений. Например, хороший выбор — овсянка, фасоль, ржаной хлеб, который готовят из цельнозерновой муки, макароны (да, даже если они сделаны из белой муки, у них низкий гликемический индекс) и сладкий картофель.
Продукты, которые тянут вас вниз
Помимо сладких продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом, жирная пища также представляет собой проблему. Вы знаете, какое замедление духа испытывают многие люди после еды, особенно после обильного праздничного ужина, наполненного мясом, сыром и подливкой? Оказывается, животные жиры — и любые насыщенные жиры — делают кровь более вязкой или «гуще». Ваша кровь становится больше похожей на масло, а не на воду. Основная причина, по которой многие люди чувствуют усталость после обильной еды, а также именно поэтому так много людей, которые становятся вегетарианцами, замечают, что их энергия увеличивается.
Кофе и энергетические напитки могут кратковременно поднять настроение, но основная функция употребления напитков с кофеином каждое утро – это борьба с синдромом отмены, возникающим из-за употребления их накануне. Отказ от кофеина снижает внимательность и ясность ума, а также вызывает головные боли. Утренняя чашка кофе просто временно выводит вас из состояния ломки.
Энергетические напитки, сочетают в себе кофеин (примерно такое же количество, как в небольшой чашке кофе) с аминокислотой таурином и другими добавками, которые повышают концентрацию внимания и улучшают спортивные результаты. Пока неясно, вызваны ли его эффекты кофеином или другими его ингредиентами, но многие люди сообщают о синдроме отмены, очень похожем на кофеин. Вот почему мы рекомендуем кофе с технологией медленного высвобождения кофеина, а не мгновенный эффект, который вы получаете от большинства чашек кофе. Вы можете найти молотые кофейные зерна с медленным высвобождением кофеина в интернете.
Для получения устойчивой энергии, которая не утомляет вас, суть проста: хорошо высыпайтесь по ночам, регулярно занимайтесь спортом, ешьте много полезных для здоровья сложных углеводов и растительных белков и откажитесь от сахара, жирной пищи и кофеина. После этого у вас должна появиться энергия для полноценной жизни.