Какой протеин выбрать и нужен ли он вам?
Протеин занимает лидирующую позицию на полках спортивного питания, поэтому многие задумываются о нем.
✅ Протеин - это ферментированный белок и главное его предназначение - помочь человеку набирать норму по белку.
Белок содержится в мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах и в растительных.
Протеин также, подразделяется на сывороточный, казеин, яичный и растительный.
✅ Ну я бы разделил протеин на две группы:
- полученный из животного белка;
- полученный из растительного белка.
➡️ Вся разница в аминокислотном составе.
Растительный белок имеет неполноценный аминокислотный состав, по сравнению с животным.
Протеин из животного белка практически ни чем на отличается друг от друга, самый распространенный - сывороточный белок, полученный из молочных продуктов.
✅ Обычно на упаковке такого протеина имеется надпись Whey - что и означает, сыворотка.
Если вы не веган, то рекомендую остановиться на данном варианте, потому что он имеет все нужные аминокислоты и адекватный ценник (поэтому и является самым популярным).
➡️ Также вы можете встретить надписи: изолят, концентрат, анаболик и т.д.
Производители играют с составом, добавляют углеводы, БЦА, креатин.
✅ Изолят считается более очищенным, чем концентрат, а гидролизат является самой очищенной формулой протеина, но встречается редко.
Я использую, в основном, концентрат сывороточного белка, иногда беру изолят, но всегда обращаю внимание на процент белка, чтобы его было не ниже 75% и не было добавлено креатина.
Потому что процент содержания белка определяют по концентрации азота, а креатин также имеет азот в составе и производители часто добавляют креатин, чтобы увеличить концентрацию азота и получить по анализу больший процент белка и такое чаще встречается у изолята, как вы понимаете- это обман.
✅ Изолят дороже, поэтому и применяют такие махинации. Креатин это неплохо, но это не белок. Концентрат будет оптимальным вариантом по цене и качеству.
➡️ Нужен ли вам протеин?
Каждый решает сам, с ним вы хотя бы точно будете получать белка, поэтому я никогда от него не отговариваю. Но уметь набирать норму едой - ценный навык.
Напомню, что норма для здорового человека 1,2г на кг массы тела, для тренирующихся и худеющих эти значения будут увеличиваться в зависимости от цели.
Текст проекта: Body_Control1.0
Что следует знать про витамин D?
Когда я писал про спортивное питание и добавки, которые принимаю сам, то упоминал про витамин D.
✅ Поэтому в этом посте расскажу, что такое витамин D, что может указывать на его дефицит и как он влияет на наш организм.
Витамин D - синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм с пищей.
Главное его назначение - обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи через стенки тонкого кишечника.
Витамин D является жирорастворимым и имеет свойство накапливаться в жировой ткани.
✅ Поэтому его лучше всего принимать вместе с жирной пищей, лично я принимаю сразу после завтрака, который всегда преимущественно белково - жировой.
Витамин формы D3 обычно принято пить в холодный период, когда есть недостаток солнца.
➡️ Как понять, что у вас недостаток витамина D?
1⃣ Разумеется сдать анализы и выявить, имеется недостаток или нет. Это самый точный способ;
2⃣ Посмотреть на состояние кожи. Доказано, что недостаток витамина D провоцирует розацеа, акне, могут быть покраснение и сухость;
3⃣ Сбой в работе ЖКТ. Вздутие, частая отрыжка и диарея, также может быть показателем недостатка;
4⃣ Может усиливаться работа потовых желез;
5⃣ Плохой сон, бессонница также может быть из-за нехватки витамина D.
Лично я пью витамин D3 в дозировке 5000 IU это 125мг активного вещества.
Пью исключительно в период, когда проще всего заболеть, имеется недостаток солнечного света и основная цель приёма - поддержание иммунитета. Указанная дозировка отлично подходит.
➡️ Рекомендую ли я пить его вам?
Вопрос витаминов очень обширный и сказать однозначно, что всем подряд необходимо пить какой-либо витамин - нельзя.
Всегда нужно понимать - зачем. Обратить внимание на своё состояние, сдать анализы и потом проконсультироваться.
Текст проекта: Body_Control1.0
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Какие спортивные добавки можно использовать?
Недавно поступил такой вопрос, поэтому пишу пост.
Вообще, систематически тренирующимся людям можно использовать всё, просто в каких-то есть смысл, а в каких-то нет.
➡️ Зачем нужно спортивное питание?
1⃣ Для того, чтобы точно получить необходимые микро и макронутриенты.
Качественное спортивное питание действительно содержит те элементы, которых систематически тренирующимся нужно больше, чем тем людям, которые мало тренируются или же не тренируются.
2⃣ Чтобы облегчить питание и нагрузку на ЖКТ.
Ну тут есть две стороны. Первая - как в моём случае, когда чётко слежу за питанием, должен есть 3500 калорий для увеличения/поддержания мышечной массы.
Но не всегда могу наесть эти 3500 качественно, поэтому спортивное питание мне помогает и не создаёт лишнюю нагрузку на ЖКТ.
Другая сторона - если питание не отлажено и мало понимания как это сделать, и кто-то начинает использовать спортивное питание, чтобы быстрее получать результаты, проблемы с ЖКТ возникают очень часто, потому что спортивное питание имеет компоненты которые сложнее всего получать с едой (по разным причинам), а организм, который долго кормили чем придётся, может негативно реагировать на такие вмешательства.
✅ Это главные причины, по которым я использую спортивное питание.
➡️ Ну а теперь просто перечислю что использую сам и почему.
1⃣ Сывороточный протеин - концентрат.
Беру на постоянной основе, добавляю в разные рецепты или просто пью, когда тяжко идёт с белком. Концентрат - самый оптимальный вариант по цене и качеству.
2⃣ Креатин.
Всегда стоит на полке, пью на постоянной основе и не пропускаю, даёт наполненность мышц (задерживает воду), помогает восполнить энергетикий пул клеток и на тренировке, благодаря этому могу сделать больший объем и прогрессировать. Также участвует в восстановлении.
3⃣ Хондроитин-глюкозамин.
Пью курсами (месяц и потом месяц отдых). У меня постоянно хрустят суставы + работаю с железом, а потом резко машу рукой на теннисе, поэтому эта добавка помогает поддерживать суставы.
4⃣ Витамин Д-3.
Пью зимой, ранней весной и поздней осенью обычно. Просто для профилактики и иммунитета, как и витамин С, который стараюсь набирать едой.
5⃣ Бустер тестостерона на основе йохимбина.
Добавка стимулирует выброс адреналина, когда ухожу в дефицит калорий, помогает мне разогнаться и быть активнее, работает как приятный энергетик. Пью редко, только в период высокой активности и дефицита калорий.
6⃣ БЦА или аминокислоты.
Пью потому что систематически тренируюсь, имею низкий процент жира по соотношению с мышцами и часто подвергаюсь стрессу - играю турниры в соревновательном режиме.
Пью, чтобы гасить процесс распада мышц (катаболизм).
✅ Хочу подытожить и сказать, что спортивное питание не снимает с вас ответственность, а наоборот увеличивает. Оно не действует как волшебная таблетка. Если вы собрались использовать спортивное питание, то необходимо понять какое и для чего.
Текст проекта: Body_Control1.0
Правильное питание лайфхаки. Энергия на заказ: как я могу питаться, чтобы повысить свою энергию?
Получайте энергию естественным путём через еду и хорошие привычки
Мы, люди, мы существа привычки. Это означает, что изменения времени — будь то переход на летнее время или поездка в другую часть страны, могут заставить нас чувствовать себя вялыми.
Неудивительно, что сон и физические упражнения могут помочь исправить ситуацию, равно как и ваша диета. Если бы вы рассматривали гликоген (источник энергии наших мышц) под мощным микроскопом, он выглядел бы как длинная разветвлённая нитка бус. Каждая «бусина» представляет собой молекулу глюкозы или простого сахара. Марафонцы едят много риса, хлеба, макарон и других крахмалистых продуктов, потому что при переваривании крахмала выделяется глюкоза, которую организм хранит в мышцах и печени, как дополнительные батарейки.
Если меню марафонцев — рис, хлеб, макароны и другие мучные продукты — кажется сбывшейся мечтой, важно помнить, что не все углеводы одинаковы. Что касается энергии, вам нужны углеводы, обладающие стойкостью, и таблица гликемического индекса может помочь вам в этом.
Продукты с высокими показателями индекса, такие как сахар, белый и пшеничный хлеб, белый картофель и большинство сухих завтраков, перевариваются слишком быстро и вызывают скачок уровня сахара в крови. Затем, когда уровень сахара в крови падает, у вас появляются энергетические сигналы и тяга к еде. Какая причина избегать продуктов с высоким гликемическим индексом? Они имеют тенденцию повышать уровень серотонина в мозге, что может вызвать сонливость.
А вот продукты с низким гликемическим индексом оказывают гораздо более мягкое воздействие на уровень сахара в крови, помогая стабилизировать энергию без повышений и понижений. Например, хороший выбор — овсянка, фасоль, ржаной хлеб, который готовят из цельнозерновой муки, макароны (да, даже если они сделаны из белой муки, у них низкий гликемический индекс) и сладкий картофель.
Продукты, которые тянут вас вниз
Помимо сладких продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом, жирная пища также представляет собой проблему. Вы знаете, какое замедление духа испытывают многие люди после еды, особенно после обильного праздничного ужина, наполненного мясом, сыром и подливкой? Оказывается, животные жиры — и любые насыщенные жиры — делают кровь более вязкой или «гуще». Ваша кровь становится больше похожей на масло, а не на воду. Основная причина, по которой многие люди чувствуют усталость после обильной еды, а также именно поэтому так много людей, которые становятся вегетарианцами, замечают, что их энергия увеличивается.
Кофе и энергетические напитки могут кратковременно поднять настроение, но основная функция употребления напитков с кофеином каждое утро – это борьба с синдромом отмены, возникающим из-за употребления их накануне. Отказ от кофеина снижает внимательность и ясность ума, а также вызывает головные боли. Утренняя чашка кофе просто временно выводит вас из состояния ломки.
Энергетические напитки, сочетают в себе кофеин (примерно такое же количество, как в небольшой чашке кофе) с аминокислотой таурином и другими добавками, которые повышают концентрацию внимания и улучшают спортивные результаты. Пока неясно, вызваны ли его эффекты кофеином или другими его ингредиентами, но многие люди сообщают о синдроме отмены, очень похожем на кофеин. Вот почему мы рекомендуем кофе с технологией медленного высвобождения кофеина, а не мгновенный эффект, который вы получаете от большинства чашек кофе. Вы можете найти молотые кофейные зерна с медленным высвобождением кофеина в интернете.
Для получения устойчивой энергии, которая не утомляет вас, суть проста: хорошо высыпайтесь по ночам, регулярно занимайтесь спортом, ешьте много полезных для здоровья сложных углеводов и растительных белков и откажитесь от сахара, жирной пищи и кофеина. После этого у вас должна появиться энергия для полноценной жизни.
БАДЫ, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ, ДОБАВКИ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ?
Если интересуетесь этим вопросом, то пост специально для вас.
✅Сегодня мы можем найти массу добавок, препаратов, витаминов, спортивного питания и т. д. Но что нужно понимать, перед тем как тратить на это деньги?
1⃣Волшебных таблеток не существует, ни одна добавка не заменит полноценного питания.
БАДЫ выступают в качестве катализатора и немного помогают ускорить процесс только при наличии уже построенного питания, тренировок и отдыха;
2⃣БАДЫ если и применять, то необходимо подбирать под себя и свои цели.
Чаще всего добавки используют для восполнения дефицитов, которые у каждого человека образуются по различным причинам, начиная от питания и заканчивая средой обитания и окружающими условиями;
3⃣Перед употреблением добавок настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом и сдать анализы.
Если вы не ведёте активный образ жизни, а просто 3 раза в неделю ходите на фитнес, то первое, на что нужно обратить внимание, это питание, сами тренировки и восстановление.
И если хромает питание и тренировки, вопрос решается с этого. Если сложности с восстановлением, то можно что-то для себя рассмотреть дополнительно.
➡️Итог прост - не смотрите в сторону добавок, если ещё вообще ничего не сделали из основных, базовых вещей. В противном случае это будут деньги на ветер.
Если уж решились, то подойдите к этому вопросу серьёзно.
Текст проекта: Body_Control1.0
Что лучше съесть до тренировки
Профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, мастер спорта по современному пятиборью Виктория Заборова рассказала о том, как нужно питаться до и после занятий спортом.
«Это может быть или рацион из обычных продуктов, или спортивное питание, так называемые гейнеры. Для тех, кто не хочет задумываться, гейнер, который содержит в себе немного белков, углеводов, креатина, витаминов, минералов, будет отличным приемом пищи. Он представляет собой полноценный питательный продукт»-заявила специалист.
Также эксперт считает, что пить воду во время тренировок нужно, однако вода должна поступать в организм так, чтобы чувство жажды не успело появиться.
Заборова порекомендовала сперминам, занимающимся силовыми тренировками больше есть продуктов содержащие белки и аминокислоты. А любителям кардиотренировок необходимо увеличить количество углеводов.
Спортивные добавки в армрестлинге и нужны ли они вообще?
Перепробовав множество спортивного питания я пришел к выводу, что большинство из продаваемого и рекламируемого спортпита попросту не нужно.
Стоит отметить, что спортивное питание не является заменой еде и не является самой едой. Спортпит лишь дополняет ваш рацион в более удобной и быстроусвояемой форме. К примеру если вы физически попросту не можете больше съесть, то на помощь приходит какой-нибудь белковый коктейль, который добавит нужную суточную порцию белка.
Все необходимые минералы и витамины мы можем получить из обычной еды, но всегда есть "НО". При занятии спортом у нас увеличивается расход всевозможных минералов и витаминов. Так же мы начинаем тратить больше энергии на занятие спортом. У нас увеличивается нагрузка на суставы, связки и мышцы, что приводит их к более быстрому повреждению. Всё потраченное и поврежденное нужно восполнять и восстанавливать с несколько большем объеме, чем обычно.
Из обычной еды мы можем получить всё необходимое для организма, но это не соразмерно потраченному на тренировке то бишь мы тратим гораздо больше чем получаем стандартным путём и следовательно получаем дефицит полезных веществ, что приводит к частичному восстановлению, к усталости, к плохим тренировкам. Обычной еды мы не можем засунуть в себя больше, попросту уже не лезет, да еще и в еде находится мизерное количество нужных нам веществ.
На помощь приходит спортивное питание - спортивные добавки, которые обычно концентрированы и содержат гораздо большую дозировку полезных веществ.
Перепробовав большое количество разного вида спортивных добавок я пришел к некому выводу об их пользе, надобности и важности. Обо всех я рассказывать не буду, но о некоторых популярных напишу свое мнение. Так же напишу для чего они нужны в армрестлинге.
Предтрены.
Видел часто в спортзале, как люди заряжаются перед тренировкой, разгоняют своё сердечко, повышают давление, будоражат нервную систему, а некоторые просто всаживают банку энергетика. Как по мне - это больше вред чем польза. На ровном месте вы разгоняете свой организм еще до начала тренировки, а затем вы добавляете сверху еще и физическую нагрузку. Это не есть хорошо. Вы должны постепенно разгонять свой организм увеличивая физическую нагрузку это нужно для минимизации стресса и для того, чтобы организм во время тренировки привыкал к нагрузке. Это не нормально когда у вас повышается достаточно высоко давление и вылетает сердце из груди на первых подходах первого упражнения. Предтрены вызывают привыкание, без него в скором времени вы попросту не начнете тренировку. Пропадет желание, будет вялость и отсутствие настроения. Для армрестлинга такое не подходит.
Гейнер.
Как по мне можно выпить потому, что вкусненько и не более. Куча углеводов, сладкий. Дает энергии но по большей части не понятно, что дало энергии: еда которая переварилась или гейнер. Используется для набора массы, но скорее жировой чем какой-либо другой.
Протеин.
Является самой популярной добавкой, который обеспечивает нас белком - строительным материалом для мышц. Особого эффекта для арм-тренировок я не заметил т.к. первоначальная задача укрепить связки и сухожилия. Но является хорошим подспорьем в наборе необходимой нормы белка. Или же полноценной заменой перекуса если с собой ничего нет кроме шейкера с протеином. Протеинов великое множество и сейчас их делает, кто как хочет и из чего хочет. Стоит подходить основательно к выбору т.к. велик шанс нарваться на пустышку.
BCAA.
Достаточно хорошая добавка для тренировки в целом и не только для армрестлинга. Даёт энергию, снижает распад мышечной ткани, помогает восстановлению. Принимаю до тренировки и после тренировки. А так же иногда и в дни отдыха. Исследования по правдивости действия ведутся, они как обычно спорные и поэтому тут индивидуально всё. Кому то нужно горсть или горку, а кому и понюхать достаточно, а для кого-то и действительно бесполезны будут. Но как по мне, иногда не понятно работают они или нет. Много нюансов: хорошее настроение, хорошо покушал, выспался и по этому эффект БЦА становится непонятным и покажется незаметным..
Креатин.
Великолепная добавка для вашего организма. Одна из немногих, которую я бы рекомендовал каждому. Дает силу и выносливость, объем мышц, увеличивает темпы роста и восстановления, положительно влияет на сердце и сосуды. Так же вы прибавите в весе за счет накопления жидкости в клетках.
Бета-аланин.
Совсем недавно решил попробовать эту добавку и скажу вам, что мне она понравилась. Тренировка стала дольше, боль в мышцах практически пропала. Прибавилось выносливости и активности. Появилось чувство легкости и уверенности. Можете почитать про нее отдельно, но ее я советую - 100%. Эффект этой добавки вы почувствуете даже не начав тренировку.
Хондропротекторы.
Т.к. тренировки армрестлинга направлены на укрепление связок и сухожилий, а чтобы они стали крепче их нужно повредить, то активно использую различные хондропротекторы для восстановления соединительной и хрящевой ткани. Незаменимая вещь.
Витамины и минералы.
По поводу витамин и минералов я не особо заморачиваюсь и просто принимаю комплексы, где содержится как можно больше различных полезных веществ. Принимаю не каждый день, а время от времени, что позволяет принимать их постоянно и не делать месячные перерывы.
Омега-3 кислоты.
Очень полезна для суставов. Принимаю периодически вместе с витаминами и минералами. В армрестлинге - обязательно.
Подводя итог могу выделить из этого списка несколько добавок, которые нужны новичку при занятии армрестлингом: креатин, бета-аланин, хондропротекторы, витамины и минералы, Омега-3. Не стоит заморачиваться с гейнерами, протеинами, предтренами и прочими прочими рекламируемыми спортивными добавками. В армрестлинге даже не особо важно так называемое правильное питание, кушать можно все подряд. А первое время можно обойтись вообще без каких-либо добавок.