6. Купите пульсометр и подстраивайте тренировки под его показатели.

7. Уделяйте как можно больше внимания технике упражнений - это и защита здоровья и прогресс. Травмироваться гораздо легче, чем кажется. После травмы будете себя винить, но будет уже поздно, и вы потеряете много времени на восстановление.

8. Постарайтесь осознать, что 8-часовой сон лучше, чем 2 лишних часа в интернете перед сном и недосып после 6ти часов сна. Ночной отдых очень важен при физ. нагрузках.

9. Взвешивайтесь каждый день с утра натощак. Меряйте обхват талии, бёдер, рук и чего ещё угодно - хотя бы раз в месяц. Фотографируйтесь раз в неделю. Всё это нужно, чтобы объективно оценивать результат, а не полагаться на ощущения.

10. Отведите под тренировки конкретные дни недели и конкретное время. Сделайте это привычкой, не занимайтесь ничем кроме спорта в это время. Если устали и нет сил, потренируйтесь хоть как-нибудь, даже просто пройдитесь шагом, но это время должно быть отведено для вашего тела и ни для чего больше.

11. Не соревнуйтесь ни с кем, кроме вчерашнего себя.

12. Избегайте рутины - меняйте программы тренировок, когда чувствуете, что попали в "день сурка". Разнообразие нагрузки стимулирует организм к постоянной адаптации и росту.

13. Увеличивайте нагрузки. Без прогресса в результате не будет прогресса внешнего.

14. Покупка новой формы, спортивного аксессуара или спортпита может ненадолго поднять мотивацию прийти на занятие. Если ленитесь - побалуйте себя, чтобы вдохнуть новые силы.

Совершайте ошибки. Исправляйте их. Двигайтесь вперёд и становитесь лучше. У вас точно получится. Нужно только начать.

Над качеством кожи я очень много работала (массажи, кремы), но сисяо все равно подвисли :( Думаю об операции через пару лет, но видно будет.

Сейчас я на дозе семаглутида 1.8 мг в неделю и мой вес стабильно стоит уже почти три месяца. Я пыталась увеличивать дозу, чтобы и дальше сбрасывать вес - однако уменьшение количества съеденного приводит к "режиму энергосбережения". У меня будто начинает не хватать энергии, я сонная и вялая, не могу сконцентрироваться и все такое. На дозе 1.8 я ем ~2000-2200 калорий в день. Это мой минимум, вероятно, все что ниже - уже "не хватает на жизнь".

Слазить с препарата я попробовала, ради эксперимента. Количество съеденного начинает увеличиваться, т.к. растет аппетит. Следовательно, вес, скорее всего откатится. В целом, я могу себя контролировать, но не хочу. Я заметила, как мысли о еде и контроле голода (типа, "не жри эту конфетку") - отнимают энергию. Прям вот значительный кусок. Мне это не нравится, на препарате я просто живу, просто на одну проблему в фоне меньше. Вот знаете, как будто у тебя лежит нестиранная корзина белья, а ты мимо нее ходишь и заставляешь себя пройти мимо и не стирать ее. И так из раза в раз, изо дня в день. Просто тратишь энергию и усилия вникуда, тупо на контроль голода и мысли о еде. И это можно убрать одной дозой в неделю.

Я думаю, сейчас я пока посижу на стабильной дозе без уменьшения-увеличения веса, дальше посмотрим. Наверное, хотелось еще подсбросить вес, но если дальнейшее уменьшение калорий дает мне дискомфорт - то пожалуй буду так. Но если есть советы по тому, как уменьшить калории без ухода организма в режим энергосбережение - с удовольствием послушаю. Если посоветуете заняться спортом - то я пыталась, я тупо ложусь спать в 7-8 вечера, т.к. мне тупо не хватает энергии еще и на спорт при питании 2000-2200 калорий. Я прям основной закон физики ощущаю на себе :)

Смотришь в зеркало и думаешь: «Это я?»

Кожа — тонкая, сухая, словно раньше её «кормило» молодость, а теперь — экономит ресурсы.

Глаза — тусклые.

Морщины — мелкие паутинки.

Фигура — уже не та.

И кто-то в кафе вот прямо говорит: «Вы сестры?» — и сердце замирает.

Я знала этот страх. Знала, как хочется быть красивой и при этом не разориться.

Почему после 50 всё ускоряется

Когда мой возраст перевалил за полтинник, в теле начались изменения — не по моему желанию.

Гормоны меняют жирораспределение — жир «течёт» вниз, туда, где меньше видно.

Метаболизм словно замедляется.

Клетки тянут время, теряют связь с ресурсами.

И часто — психологически — ты забываешь, что можешь выглядеть привлекательно снова.

Но вот что важно: остановить этот процесс можно. И не с химией, а с привычками.

Три привычки, которые я внедрила — и они работают

1. «Питание кожи изнутри» — утренний старт

Нет, я не говорю о кремах. Говорю о еде.

Я начала утро не с кофе и булки, а со стакана воды с лимоном + горсти орехов или семян.

Это ставит маркер для обмена веществ: "тело — начало считаться".

Результат: меньше утренней отёчности, кожа начинает "дышать".

Исследования показывают, что питание, богатое антиоксидантами и полезными жирами, помогает сохранять кожу более упругой и здоровой.

2. «10 минут движения каждый день» — вместо часа изнурения

Не надо часами тягать грифы.

Я выбрала китайские приседания или лёгкую растяжку — 10 минут утром.

Это активирует кровообращение, запускает микрооживление кожи, тело отзывается.

Через пару недель ты уже чувствуешь: одежда сидит иначе, тело легче.

3. «Сон как косметика» — ритуал ночи

Сон — не отдых, а восстановление.

В темноте вырабатывается мелатонин — ключ к регенерации клеток.

Если ты ложишься с гаджетами, светом — ты нарушаешь этот процесс.

Я стала спать минимум 7 часов, без телевизора перед сном, без экрана за час до сна.

Утром — не усталость, а мягкость кожи.

Что случилось со мной за год

• Морщины — менее «резкие»

• Кожа — ровнее, глубже

• Вес — немножко ушёл без диет

• Комплименты от друзей и знакомых

• И главное — ощущение внутренней энергии, молодости

Это не фантазия. Это результат, если ты даёшь себе шанс.

Почему именно эти привычки — особенно после 50

Крема и процедуры — часто «витамин красоты». Но они работают снаружи.

А привычки — работают внутри, на клеточном уровне.

Они не требуют много денег, оборудования или времени.

И они устойчивы: ты их берёшь на всю жизнь.

Сомнения, которые меня читали

• «У меня нет силы воли» — начиная с одной привычки, ты уже двигаешься вперёд.

• «Мне сложно покупать особые продукты» — орехи, семена, овощи есть в любом магазине.

• «Всё слишком поздно» — нет. При системной работе эффект появляется через 3–4 недели.

Если ты дочитала до этого места — значит, тебе важно. И ты можешь попробовать.

Оставь в комментариях: какая привычка тебе ближе?

Я с радостью помогу адаптировать под твой ритм жизни.

Источник мой канал на дзен: Валентина Орлова пенсионерка-спортсменка | Дзен