Как правильно сидеть. Этот пост изменит вашу жизнь
Современный человек проводит большую часть времени в положении сидя, однако большая часть людей не умеет правильно сидеть и убивает свою осанку с каждым днем. При неправильной технике сидения наблюдаются:
Онемение рук, боли в спине и шее, нарушения зрения и памяти, ухудшение дыхания, спазм диафрагмы, панические атаки, ухудшение мозгового кровообращения, сглаженный лордоз поясницы
Лечение:
Глава 1. Основы правильного сидения
Положение поясницы.
В первую очередь при сидении необходимо следить за тем, чтобы ваша поясница не скручивалась и не проваливалась назад. Если вы увидели, что ваша поясница согнулась, поставьте на нее руку и создайте в ней естественный прогиб. Когда вы вернете пояснице положение естественного лордоза, вы почувствуете как поменялся баланс вашего тела: вы начали сидеть на седалищных буграх, как и должны. Также после активации работы поясницы, вся верхняя часть тела начнет корректно функционировать, вы почувствуете легкость в спине и при дыхании. Если же ваша поясница будет провалена - не будет держаться вся осанка, с согнутой поясницей невозможно ровно сидеть. Но не нужно прогибать поясницу СЛИШКОМ сильно.
Положение ног.
Ваши ноги не должны находиться под тупым углом(быть практически или полностью прямыми), потому что при таком положении ваших нижних конечностей поясница физически не сможет принять правильное положение, необходимо поставить ноги полными ступнями на пол под углом примерно 90 градусов.
Неправильное положение. Поясница провалена
Правильное положение, естественный прогиб в пояснице.
Глава 2. Сидение за столом/работа за ним
Здесь все сводится к удержанию правильной дистанции между тазом и столом.
Когда ваш таз находится далеко от стола у вас есть два варианта как вам сидеть, допустим работая за компьютером.
В первом варианте вы будете наклоняться вперед, ставя руки на стол. В таком положении ваша грудь пересечет линию таза, что повлечет за собой трудности в дыхании и плохое кровообращение. Если же вы уберете руки со стола, вы начнете падать на него, что заставит вашу спину слишком сильно работать.
Естественно, всё это будет вредить вашему здоровью.
Во втором варианте вы будете держать осанку и не наклоняться, однако вам придется тянуться к клавиатуре своими руками. Удерживание рук в таком на половину вытянутом положении, повлечет онемение рук, боли в трапециях, головные боли.
Неправильное положение. Таз слишком далеко от стола, происходит наклон на стол.
Выход: подвигаем стул и делаем так, чтобы таз имел максимально короткое расстояние от стола. Следим, чтобы наши руки был близко к телу, чтобы локти не выходили дальше нашего туловища вперед.
Правильное положение. Таз близко к столу, ноги под правильным углом, сохраняется прогиб в пояснице, локти не выходят за линию тела.
В таком положении ваш процесс сидения будет максимально правильным и комфортным. Облакачиваться на спинку тоже можно! Главное, чтобы ваш крестец касался спинки стула.
Выполняя эти простые советы вы внесете серьезный вклад в свое здоровье и в формирование правильной осанки.
Другие полезные посты про нарушения осанки и здоровье вы сможете найти в телеграмм канале: @biohackingsecret
P.S Фото человека взяты с канала Антон Алексеев на ютуб.