Чтобы худеть - нужен дефицит калорий, который необходимо правильно создать.
Серию постов я посвящу этой теме. Постараюсь подробно и доступно.
Для начала хочу напомнить, что калории и БЖУ нельзя воспринимать как что-то отдельное.
В телостроительстве, будь то похудение или набор мышечной массы всё взаимосвязано. БЖУ выполняют разные функции и несут в себе разное количество калорий (белки с углеводами по 4кКал, жиры 9кКал).
Общая калорийность играет ключевую роль. Получили больше чем потратили - набрали, получили меньше - похудели.
А вот соотношение БЖУ будет определять за счёт чего мы худеем и набираем. Если не доели белка на массанаборе и превышение калорийности было за счёт жиров - получили жира, увы.
Не доели белка при похудении? Слили мышцы, гликоген и только потом жир.
Надеюсь с этим понятно и не нужны пруфы.
Жиры идут в жир при превышении калорийности. Если худеть на высоком количестве жиров, просто будет происходить жировой обмен (одни жиры истощились, новые пришли на их место).
Это не моя фантазия, так устроен наш организм и это отображено в данном исследовании [1].
Реальная проблема многих людей, которые вроде бы уменьшаются в объемах и весе, но остаются с жиром. И она требует грамотного подхода, а не бездумного дефицита.
Углеводы выполняют энергетические функции, с их помощью происходит восстановление и построение тканей, а белки (аминокислоты) служат строительным материалом и главным нутриентом с большим количеством плюсов, которые научно доказаны.
И да, если мы переедаем белков и углеводов и организм уже взял из них всё что хотел, остаток также он переработает в жир, белок в меньшей степени, углеводы в большей (т.к. проще).
Всё что нужно понять из этого поста, чтобы в дальнейшем действовать с минимальным количеством ошибок - это то, что для снижения жировой массы с сохранением или даже приростом мышечной важна не только общая калорийность, но и соотношение БЖУ и отделять это друг от друга нельзя.
Плохих и хороших продуктов нет, есть продукты которые содержат белки, жиры и углеводы, а нам просто нужно выбрать те, которые помогут идти к своей цели.
Силовые тренировки при телостроительстве (чем является рекомпозиция) это неотъемлемая часть процесса.
Тренировки должны истощать наши энергетические запасы, а именно гликоген мышц.
Хочу сразу акцентировать внимание на том, что я пишу данный пост (как и все остальные) для обычных посетителей фитнеса, которым хочется хорошо выглядеть, видеть свой пресс, быть здоровым и активным.
Тренироваться следует по фулбоди - всё тело за тренировку или же делить мышечные группы, но таким образом, чтобы за одну тренировку всё равно поработали все мышцы.
Условие - нагружать мышцы 2 раза в неделю, на каждой тренировке стараться прогрессировать как в весах так и повторениях.
Схема посещения зала под диету должна выглядеть примерно так:
Пн. - Грудь/Ноги/Спина/Плечии урезание углеводов в 2 раза + высокий диапозон по жирам
Вт. - отдых и обычное соотношение БЖУ с минимальным дефицитом калорий
Ср. - Спина/Плечи/Ноги/Грудьи урезание углеводов в 2 раза + высокий диапозон по жирам
Чт. - отдых и обычное соотношение БЖУ с минимальным дефицитом
Пт. - отдых и обычное соотношение БЖУ с минимальным дефицитом
Сб. - Ноги/Руки/Плечи/Грудь/Спинаи урезание углеводов в 2 раза + высокий диапозон по жирам
Вс. - отдых, эмоциональная разгрузка и норма поддержки по калорийности с рефидом или читмилом (когда вы за 1 приём пищи можете съесть то, в чем отказывали себе, что-то калорийное). Главное остаться на норме поддержки, не переесть на 500 и более калорий.
На каждую мышечную группу выбираем по 1 базовому упражнению (где работает несколько мышечных групп и суставов - жим лёжа, тяга верхнего блока, жим ногами, приседания, становая тяга и т. д.), а также по 1 изоляционному (односуставному) упражнению (сгибание/разгибания ног в тренажёре, сведения на грудь в тренажёре и т. п.).
Количество повторений и подходов берём в самом оптимальном и научно доказанном варианте - 3-4 подхода по 6-12 повторений, в зависимости от рабочего веса. Используем принцип пирамиды (больше вес, меньше повторений).
Не забывайте, что на каждой тренировке необходимо прогрессировать в весе или повторениях, это важное условие, которое поможет нашему телу понять, что мышцы нам нужны и мы тренируемся тяжело.
Ещё один момент, который требует внимания - это смена упражнений.
При стандартной работе на гипертрофию (рост мышц) нам желательно не менять упражнения, а прогрессировать в выбранных какой-то промежуток времени, чтобы адаптироваться.
При рекомпозиции адаптация нам не выгодна, поскольку любая адаптация и привыкание организма к чему либо будет приводить к гомеостазу, при котором организм пытается как можно быстрее прийти в привычное ему состояние, а места, которые для вас проблемные, для него привычны и ему с ними комфортно.
Поэтому, каждую неделю старайтесь менять упражнения не меняя целевую мышцу, возможно это будет смена вектора нагрузки (угла) или другая вариации со свободным весом или в тренажёре.
Если вы попробуете применить эту информацию на практике, то обязательно получите результаты. Спасибо за внимание и успехов в рекомпозиции!
Причем журналист сам осознаёт, откуда у этой статьи растут ноги, поэтому в конце добавил про рост цен на курятину. Первая же статья про курятину в результатах - про то, что её есть вредно.
Реальный пост, в котором я расскажу, что можно съесть, чтобы похудеть (разумеется это шутка).
Но для начала расскажу какие продукты будут не выгодны и почему.
Все обработанные продукты (колбасы, сосиски, полуфабрикаты, некоторые фарши и т. д.), несут в себе больше калорий и минимум нужного материала для нашего тела.
Вы конечно можете всё это есть, если будете попадать в общую калорийность и соотношение БЖУ всё будет отлично, но это простой путь со стороны готовки и совсем непонятный со стороны подсчётов.
Попасть в БЖУ, не переесть будет сложно, не говоря уже про то, что таким образом вы можете создать дефицит по витаминам и минералам и нарушить процессы организма, замедлив результат.
Представьте что рекомпозиция это очень дорогой проект. Следовательно ему требуются не только высококвалифицированные специалисты (в данном случае ваши знания), но и самые качественные материалы (продукты).
В магазинах проходим мимо кулинарии и готовой еды. Сладости, булки и печенье делаем у себя на кухне из минимум ингредиентов. Рецептов много. Если позволяет планка (зависит от количества мышц), то можно брать фрукты и особенно ягоды.
Весь рацион должен быть смещён в сторону белка при рекомпозиции [1, 2].
Белок должен иметь все незаменимые аминокислоты. Яйца, творог, птица, говядина (рибай), рыба, морепродукты это всё должно быть в рационе.
Углеводы, то что мы должны постоянно изменять при рекомпозиции. Должны быть преимущественно медленными и минимум обработанные (гречка, геркулес, киноа, чечевица, фасоль).
Также овощи и зелень. На это делаем упор. Берём самое витаминное (брокколи, шпинат, укроп, рукколу, петрушку, сельдерей, кинзу, болгарский перец, морковь, свёклу, лук).
Жиры. Как я уже писал, при рекомпозиции обычно выбирают диапазон по жирам и верхние значения употребляют тогда, когда идут низкие значения по углеводам и наоборот.
Простыми словами, после силовой тренировки, которая обязательно должна быть тяжёлой и истощать ваши энергетические запасы (расходовать гликоген мышц), необходимо урезать количество углеводов, желательно оставить преимущественно медленные (поскольку они будут насыщать нас длительное время и не давать инсулину запускать процессы катаболизма), а жиры наоборот брать по самому высокому диапазону (он высчитывается индивидуально).
Этот принцип соблюдается обязательно совместно с силовыми тренировками и помогает избавиться от тех самых проблемных мест в районе живота, боков и ног, разумеется при условии, что от всего остального жирка вы уже избавились)
В предыдущем посте я рассказал на чем основывается рациональное питание и то, что рациональность должна быть не только в снижении калорийности.
Сегодня расскажу про топ - 10 продуктов, которые стоит использовать, поскольку они способны перекрыть дефициты по микро и макронутриентам.
1. Сыр риккота можно использовать на завтрак как альтернативу творожному сыру (разница в 100кКал).
У риккоты более нейтральный вкус и мягкая консистенция, чем у творожного сыра, но она имеет в составе меньше жиров и легкоусвояемый водорастворимый белок в отличие от казеина (который содержится в твороге), а также богата кальцием.
2. Греческий йогурт как альтернатива сметане и любому соусу (разница в калорийности очень существенна).
При этом греческий йогурт являются хорошим источником кальция, магния и фосфора, не говоря про белок, которого хоть и немного, но качественного.
3. Зелень как альтернатива огурцам, к которым мы так все привыкли.
Огурцы к сожалению несут мало пользы, хоть и обладают маленькой калорийностью. Но в данном случае дело не в калориях (т.к. вся зелень в основном идёт до 50кКал на 100г), а в получении качественной клетчатки и полезных элементов.
Мой топ для вас по соотношению польза/калорийность - руккола, сельдерей и шпинат.
4. Болгарский перец вместо помидоров.
Польза помидоров всегда описывалась 50/50, когда пользу болгарского перца сложно ставить под сомнение. Перец богат витамином С (больше чем цитрусовые), также витаминами группы В (которые часто в дефиците), калием, фосфором, кальцием и железом. Хоть калорийность выше чем у помидора, но пользы значительно больше и оно того стоит.
5. Геркулес вместо хлопьев и других овсяных каш. Калорий будет незначительно меньше, но пользы больше в разы.
Овёс это зерно, а геркулес и другие овсяные хлопья и мука это продукты переработки этого зерна. Рекомендую и сам всегда беру именно Геркулес, тот самый который требует 20мин варки. Поскольку он меньше всего подвержен переработке и сохраняет в себе больше клетчатки и витаминов.
6. Ягоды как альтернатива сладкому.
Ягоды выигрывают у фруктов за счёт меньшей калорийности, меньшего количества фруктозы и большего количества витаминов, а также содержат ту же самую клетчатку.
Рекомендую брать свежие или шоковой заморозки. Заморозка даже будет лучше для тех, у кого нет возможности выйти в огород и оборвать кусты с ягодами, поскольку замораживают всегда свежие ягоды.
7. Рыбные консервы в собственном соку, вместо консервации в масле.
Здесь вопрос именно калорийности. Рыба сама по себе несёт много пользы (белок, жиры, витамины), смысла в дополнительном растительном масле просто нет.
8. Зерновой кофе вместо растворимого.
Да, на этом также можно сэкономить калорий и получить от чашки кофе не просто вкус но и все его эффекты.
Нет кофемолки и кофемашины? Не страшно! Вы можете купить молотый кофе, любой степени обжарки и сварить его сами в турке. И тут нет времени? Можете заваривать его просто в кипятке, 1 ч. л. на 100мл, кофе получается отменный, просто останется осадок в чашке. Можете делать и так.
9. Киноа вместо белого риса.
Киноа богат железом, цинком, фосфором и не вредит здоровью ЖКТ, так как имеет низкий гликемический индекс в отличие от белого шлифованного риса.
Выигрывает по всем параметрам.
10. Колбасы и сосиски на буженину или колбасу из курицы или индейки.
Но здесь я бы рекомендовал всегда читать состав, чтобы было минимум всяких консервантов, кожи и т. д. Продукт должен содержать большее количество белка, затем жиры и углеводы.
Я беру буженину индилайт или же куриную колбасу из Вкусвила, а также сосиски из индейки в самокате (это не реклама, а просто пример).
Надеюсь топ для вас был полезным и вы поняли суть рационального питания.
Рациональное питание основано на доказанной теории калорийности.
Простыми словами - это употребление меньшего количества калорий, путём замены продуктов и снижении калорийности.
Такой подход в питании я предлагаю использовать на начальном этапе похудения, потому что он:
А - не выводит сразу из зоны комфорта (вы можете есть тот же объем еды как и раньше, но получать меньше калорий и соответственно худеть);
Б - удобен при использовании подсчётов калорий, поскольку еда с меньшей энергетической плотностью - это в основном продукты с несложным составом и меньшим количеством ингредиентов. И чаще такие продукты имеют в себе больше полезных источников.
Поэтому рационализировать своё питание это определённо крутой и рабочий способ начать своё похудение и движение к той цели, когда вы получаете от еды не только удовольствие (вкусовые качества) и чувство сытости, но и отлаженную работу всех систем организма, энергию и здоровье.
Но использовать рациональное питание тоже нужно с умом, а не просто ради того, чтобы набить свой желудок низкокалорийной пищей и радоваться, что вес наконец пошёл вниз.
Если продукт обладает низкой энергетической плотностью, то не всегда это означает, что он будет давать организму что-то стоящее (качественные жиры, углеводы и белок).
В вопросе питания, необходимо следить чтобы баланс был во всём: полученные и потраченные калории, БЖУ, витамины и минералы.
Если ваша цель снижать процент жира, при этом теряя минимум мышечной ткани и не важно, тренируетесь вы или нет, то дефицит калорий не должен влиять на дефицит питательных веществ.
Задача рационального питания не только снижать калорийность, но и рационально выбирать продукты.
Если этого не делать, ваше похудение зайдёт в тупик. Возможно вы не увидите того результата, которого ожидали или же не получите тех ощущений и эмоций, когда еда даёт ту самую энергию и лёгкость, которую вы ждёте.
В следующем посте я подберу топ 10 продуктов, которые имеют низкую калорийность и качественные источники.
Завтрак это главный приём пищи. Уверен, вы это уже слышали. Но каким он должен быть?
Есть мнение, что завтрак это маркетинг и когда-то в бородатые года, люди вообще не завтракали, а начали потому что кто-то придумал бекон и разрекламировал. Не помню где, но я это реально читал, хотелось бы дать ссылку, но увы не оставил, если встречу снова, обязательно поделюсь.
Когда-то, люди ели только после того, как убили мамонта)))
А сейчас в 1 конфете весом 20г находится 150кКал. Нужно жить в реальном мире и решать проблемы, которые возникают в данный момент, поскольку многое изменилось, а мы к этому всему не адаптировались. Наши родители жили и питались тоже по другому, хотя разница в 20-30 лет.
Актуальные проблемы с завтраком на сегодняшний день это
1. Мало энергии после завтрака; 2. Чувство голода после.
Как и всё в похудении - эти проблемы связаны.
Множество исследований, которые я даже не буду приводить (поскольку все противоречивы друг другу и нельзя выявить причинно-следственной связи) говорят, что завтрак необходимо делать или же вообще пропустить и сэкономить калории.
Если вы не хотите есть утром, то не нужно. Ничего страшного не случится.
Кому рекомендуется всё же не пропускать завтрак:
- детям и подросткам; - людям с нарушением регуляции глюкозы в крови (резистентность к инсулину); - тем, кто испытывает сильный голод по утрам и не может приступить к делам, не поев; - людям с соответствующими рекомендациями от лечащего врача.
Если вы всё-таки тот человек, который любит позавтракать, то старайтесь делать его правильно.
Хотите чтобы завтрак давал вам энергию и после него не хотелось есть уже через час? Делайте упор на белки и жиры.
Мы привыкли, что на завтрак нужно есть кашу, привыкли почему? - Потому что нам так говорили родители, бабушки и дедушки.
Но наличие каши на завтрак не гарантирует того, что вы не захотите есть уже через час и будете бодрыми, а вот белки и жиры будут способствовать этому.
Белки помогают насытить проголодавшийся за ночь организм, поскольку ночью он занимался построением клеток и тратил этот самый белок, а жиры - запастись энергией до обеда, поскольку они являются качественным источником энергии.
Жиры следует употреблять как насыщенные, так и ненасыщенные. Это важно.
Жиры съеденные на завтрак помогают снизить уровень гормона голода грелина и повысить уровень холецистекинина, который сигнализирует вашему мозгу о том, что нужно перестать есть.
Полезные жиры на завтрак способствуют работе ЖКТ. Благодаря хорошим жирам желчь не будет застаиваться.
А употребление от 15 до 30 граммов чистого белка на завтрак - отличный способ отрегулировать уровень сахара в крови и оставаться сытыми минимум до полудня.
Белок помогает замедлить пищеварение и стабилизировать усвоение углеводов, даже быстрых. Поэтому на завтрак в самом конце можно съесть что-нибудь сладкое.
Когда вы задумаетесь о том, что поесть на завтрак, просто попробуйте и посмотрите на результат. Спасибо за внимание)
Завтрак это главный приём пищи. Уверен, вы это уже слышали. Но каким он должен быть?
Есть мнение, что завтрак это маркетинг и когда-то в бородатые года, люди вообще не завтракали, а начали потому что кто-то придумал бекон и разрекламировал. Не помню где, но я это реально читал, хотелось бы дать ссылку, но увы не оставил, если встречу снова, обязательно поделюсь.
Когда-то, люди ели только после того, как убили мамонта)))
А сейчас в 1 конфете весом 20г находится 150кКал. Нужно жить в реальном мире и решать проблемы, которые возникают в данный момент, поскольку многое изменилось, а мы к этому всему не адаптировались. Наши родители жили и питались тоже по другому, хотя разница в 20-30 лет.
Актуальные проблемы с завтраком на сегодняшний день это
1. Мало энергии после завтрака; 2. Чувство голода после.
Как и всё в похудении - эти проблемы связаны.
Множество исследований, которые я даже не буду приводить (поскольку все противоречивы друг другу и нельзя выявить причинно-следственной связи) говорят, что завтрак необходимо делать или же вообще пропустить и сэкономить калории.
Если вы не хотите есть утром, то не нужно. Ничего страшного не случится.
Кому рекомендуется всё же не пропускать завтрак:
- детям и подросткам; - людям с нарушением регуляции глюкозы в крови (резистентность к инсулину); - тем, кто испытывает сильный голод по утрам и не может приступить к делам, не поев; - людям с соответствующими рекомендациями от лечащего врача.
Если вы всё-таки тот человек, который любит позавтракать, то делать это нужно правильно.
Чтобы завтрак давал вам энергию и после него не хотелось есть уже через час - делайте упор на белки и жиры.
Мы привыкли, что на завтрак нужно есть кашу, почему? - Потому что нам так говорили родители, бабушки и дедушки.
Но наличие каши на завтрак не гарантирует того, что вы не захотите есть уже через час и будете бодрыми, а вот белки и жиры будут способствовать этому.
Белки помогают насытить проголодавшийся за ночь организм, поскольку ночью он занимался построением клеток и тратил этот самый белок, а жиры - запастись энергией до обеда, поскольку они являются качественным источником энергии.
Жиры следует употреблять как насыщенные, так и ненасыщенные. Это важно.
Жиры съеденные на завтрак помогают снизить уровень гормона голода грелина и повысить уровень холецистекинина, который сигнализирует вашему мозгу о том, что нужно перестать есть.
Полезные жиры на завтрак способствуют работе ЖКТ. Благодаря хорошим жирам желчь не будет застаиваться.
А употребление от 15 до 30 граммов чистого белка на завтрак - отличный способ отрегулировать уровень сахара в крови и оставаться сытыми минимум до полудня. Белок помогает замедлить пищеварение и стабилизировать усвоение углеводов, даже быстрых. Поэтому на завтрак в самом конце можно съесть что-нибудь сладкое.
Когда вы задумаетесь о том, что поесть на завтрак, просто попробуйте и посмотрите на результат. Спасибо за внимание)
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6