Всем привет! Принес разбор подборки популярных заблуждений о здоровье и добавках, с опорой на исследования.

Пробиотики сразу после антибиотиков

Факт в том, что они часто замедляют естественное восстановление флоры по сравнению с ферментированными продуктами.

Исследование показало, что многоштаммовые пробиотики после курса антибиотиков замедляли возвращение индивидуального микробиома, чужие штаммы могут не приживаться и мешать своим вернуться. Другое исследование подтвердило, что диета с ферментированными продуктами за 10 недель повышала разнообразие микробиоты и снижала воспалительные маркеры у здоровых взрослых. Для многих это более мягкий путь после антибиотиков.

Креатин и когнитивные способности

Креатин может улучшать когнитивные показатели при недосыпе.

Исследования подтвердили, что прием креатина в условиях стресса, например, из-за недосыпа, имеет небольшой, но реальный когнитивный плюс. Отдельно исследования показали улучшения у вегетарианцев.

Магний для сна и стресса — какая форма?

Правильный ответ: хелатный или тауринат.

Формы магния разнятся по усвоению и переносимости. Для вечернего приёма у чувствительных людей чаще выбирают глицинат или тауринат из-за мягкости. Сами по себе формы не таблетка для сна, но базу для спокойного засыпания дают.

Кофеин «поднимает дофамин»?

Скорее повышает доступность рецепторов.

Исследование показало, что прием 300 мг кофеина увеличивал доступность рецепторов в мозге. Это не равно резкому выбросу дофамина, речь о том, что мозг становится чувствительнее к собственным дофаминовым сигналам. Повышенная чувствительность этих рецепторов помогает быстрее переключать внимание и удерживать фокус.

Как повысить биодоступность Омега-3?

Правильный ответ: принимать вместе с жирной пищей.

Жир в еде запускает желчевыделение и работу липаз, и так Омега-3 лучше эмульгируются и всасываются. В исследованиях абсорбция EPA/DHA натощак была низкой, а с жирной пищей возрастала в несколько раз. Вывод простой — принимайте капсулы с приемом пищи, где есть жир, так усвоение выше.

Сколько правильных ответов в викторине вы смогли дать? Узнали для себя что-то новое?

RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. О тонкостях того, как пройти по краю, между погоней за успехом и сохранением адекватной работы мозга, рассказывается в уютных Телеграмм-канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.

Фирма, в которой работаю 20 лет тихо загибается. Не могу на это спокойно смотреть, но и сделать ничего не могу. Наверное. Может быть, что-то подскажете.

Работаем в сфере услуг. Небольшая команда, 32 человека. До недавнего времени был теплый ламповый коллектив. Но ушла на другую работу руководитель одного отдела. На ее место начальница поставила свою одноклассницу. Для понимания ситуации - начальнице 62 года, ставит на должность руководителя одного из ключевых отделов свою подругу. Эта подруга, якобы с тридцатилетним управленческим опытом и кучей дипломов, с первого же дня начинает косячить. Ну, ладно, думали войдет в курс дела и утрясется. Нет, ни хрена. Косяки длятся шестой месяц. До кучи вылез отвратный характер новенькой. В лицо улыбается, за спиной гадит вплоть до донести начальнице кто опоздал на 2 минуты (у нас к этому всегда относились похерестично, максимум, отругают). Составит график дежурств - "забудет" его скинуть в чат. Или скинет, но поздно вечером в субботу. И виноват будет тот, кто сидел в выходные без интернета и никак не мог узнать, что у него дежурство. Просят не ставить смену в конкретный день (у нас к этому всегда спокойно относились и проблем не было) - влепит как раз на нужную дату и сделает вид - ойачётакого, в когда это вы меня просили? Отдаешь документы со своего отдела в ее на работу - вспомнит о них через 10 напоминаний за день до конца срока с видом, что сделала одолжение. Нужно решить какой-то вопрос с контрагентами - бесполезно, у нее лапки, приходится тому, кому надо решать (но это не по его должностным обязанностям) самому брать телефон и находить нужные контакты и подвязки, о чем-то договариваться. Сделал 10 заказов, отдал документы на них - один обязательно протеряет и будешь доказывать, что он был.

Где-то месяц коллектив это терпел, потом пошел жаловаться заместителю начальницы. Женщина 40 лет, мировая баба, душа компании, дочерта всего делает по работе, по факту заменяет собой две штатные единицы. Та попыталась построить эту пенсионерку. В итоге получилось так, что виноватой оказалась заместитель. Конфликт начался по вялотекущей схеме, но скоро перейдет в горячую. Начальница ничего не хочет слышать про косяки своей подруженции. Это весь коллектив против нее и наводит пакостный поклеп и подставляет, а та все выворачивает так, что она бедная жертва, сидит льет театральные слезы и измеряет давление. Половина коллектива дошла до точки кипения и готова написать заявления на увольнение. У одного оно уже лежит у начальницы в столе с открытой датой (уговаривала не уходить). Двое уже уволились, задолбавшись работать в таких условиях (ушли на пенсию). Я знаю, что если уйдут люди, готовые это сделать сегодня, то через месяц уйдут остальные. И с кем мне тогда работать?

По должности я руководитель отдела, но работаю "в полях" , у меня свои специфические задачи и проверенные три сотрудника. Я не завишу от графика смен, у меня 5/2 и ниипет, но дежурства могут прилететь. Мне пока везет не сильно контачить с подруженцией начальницы, хотя один раз эпично с ней сралась в чате на тему: затрахала строчить свои ценные мысли в чат после 23:00. Работу менять не хочу. Зарплата устраивает, локация - 10 минут пешком от дома. Я не трачу по 1,5-2 часа времени в один конец на дорогу, как это делают многие. Но все идет к тому, что скоро сменится коллектив и наберут идиотов из-за появившегося стремления начальницы экономить на зарплатах (я застала период, когда у нас дела шли очень хреново, зарплаты были ниже плинтуса, была дикая текучка кадров и ключевые сотрудники менялись раз в два-три месяца). Тогда я была просто полевой сотрудник и меня это мало задевало, но даже так я видела какой творится бардак и никто ни за что не отвечает и не хочет делать.

Что нам делать? Есть хоть какой-то шанс донести до начальницы, что ее бизнес вот-вот сдохнет из-за ее подруженции? Или все, начался старческий маразм и нас ничего не спасет? Как я говорила, держусь за эту работу из-за зарплаты и близости к дому. До пенсии еще пилить и пилить.