Как Ваша генетика мешает похудению?
Не буду тянуть резину, сразу отвечаю. Ответ: примерно на 1.6%. Таковы выводы исследования [1].
В исследовании рассмотрели 25 вариантов нуклеотидов, которые были наиболее связаны с % жира в организме, и изучили, насколько они влияли на похудение у 1000 субъектов в течение года, во время диеты.
И вот такие результаты, влияния практически нет, 1.6%- это слишком незначительно.
Но...
Как я всегда говорил - каждый может "досушиться" до "кубиков" на животе, просто некоторым будет сложнее.
Но не из-за генов, связанных с % жира в организме, а из-за других механизмов, из-за взаимодействия гормонов голода и сытости, прежде всего.
Это то, что в этом исследовании не затронули. Привожу простой пример. Мне становится не по себе, когда я спускаюсь ниже 11% жира, мне банально начинает сниться еда. А кто-то другой легко держит 7-10% жира, и не парится.
Так называемый "сет-поинт". Это тот разброс % жира, на котором вам еда не снится, на котором вы не сходите с ума от голода.
Это сильно связано с количеством жировых клеток, и их заполненностью.
Первое (то есть количество клеток) стабилизируется в подростковом возрасте, и после не меняется, а второе (их заполненность) Вы уже сами можете контролировать.
Так что в каком-то смысле "гены" на лишний вес конечно же влияют.
Также распределение жира по телу у каждого будет отличаться, т. к. это зависит от количества рецепторов, которые также формируются в подростковом возрасте.
Условия, благоприятные для набора лишнего веса могут отличаться друг от друга настолько незначительно - даже добавление масла в еду, при одинаковых параметрах тела, расходе энергии и генетики (кровных родственников) может повлиять на набор жира.
Почему я всё это пишу? Про генетику, метаболизм и прочее?
Я не преследую цели кого-то обидеть, я знаю как сложно бывает избавиться от лишнего веса, знаю как пропадает мотивация и т. д.
Но также знаю, что происходит это прежде всего из-за отсутствия знаний и неправильных действий.
Наши действия полностью отражают нашу внешность - запомните.
Как худеть правильно? Тема для следующих постов (ну или можно почитать предыдущие).
С уважением, проект: Body_Control1.0
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31341224/