Чтобы избавиться от запаха ног, надо вылечить грибок на ногах, все остальные средства временны и не убирают причину.
Покупаете противогрибковую мазь в аптеке, выбрасываете всю старую вонючую обувь, носки и полотенца, так как споры грибов повсюду сохраняются даже после кучи стирок. Покупаете новую обувь, много хб носков и начинаете лечение. Моете ноги два раза в день, утром и вечером, с нанесением мази от грибка и надеванием свежих носков.
Если грибок не вывести, то он попадает далее в ногти, попадает в кровоток и уже разносится по организму, любит в легких сидеть. Потом его вывести очень тяжело, плюс он угнетает иммунку сильно, а это уже привет другим болячкам.
Я сам старик почти. Вспомнилась итальянская комедия Лоро, про Берлускони. Богатый человек, премьер, вожделение женщин, огромные бабосы и влияние... Это комедийный фильм, но в каждой шутке есть доля шутки: там был момент недопостельной сцены с Сильвио и молоденькой, когда она заявила, что у него дыхание старика. Не плохое и не хорошее – дыхание как у её деда. Ей неловко и грустно. И ничего не получится, даже за бабос и протекцию.
Я сам чувствую своё дыхание старика. И импланты эти. И залысину. И пятна эти на коже. И жена меня много моложе. Дочь взрослая. Короче, дыхание старости и лязг косы за спиной уже чувствуется, робята, мылом и однколоном его не спрячешь.
Я незнаю как там мужчины, но у нас традиция отключать воду. Поэтому я пошла на речку, только намылила звезду свою, плывёт вот это. И тут я поняла, хорошо я не мужик. Потому что те кто в этой шаланде сидели начали меня фоткать. А время май месяц, вода ещё не прогрелась. И вот я как ошпаренная со всей своей п...дой бегу прямо на них и ору. А хотела просто окунутся. Оказалось что там мелко по щиколотку. Надо было видеть их глаза. Они не знали в какую сторону грести. И вот я добегаю, тут обрыв... Ну как бы ухожу в воду. Холодища, а чего поделаешь, традиция. Зато не воняет.
Это кто у нас тут эксперт по запахам пота? Зачем вы столько мужиков поперенюхали что различаете их по исключительному амбре ноненала? (Радиаторы и тряпки. Ну, мужики, вы поняли.)
Сальные железы работают по другому у обоих полов, это возрастные изменения.
После 35 лет тестостерон падает где то на 1% в год. Это значит в 70 у вас будет 65% от его пика что немало. И это если не стимулировать дополнительно. И с чего вы взяли что растет кортизол? У многих к этому возрасту жизнь устаканивается и начинается стабильность.
Меньше движений - хуже терморегуляция. Не гол в мужские ворота. Сидячими работами в основном занимается женская часть общества.
Игнор ухода за собой после 35. Большинство женщин перестают следить за собой ещё раньше. Это от человека зависит. Избыточный вес, сидячая работа, отсутствие мотивации, прошедшие роды. Если к 35 мужчина превращается в мужика, то женщина в бабу. И это снова не гол в ворота мужчин.
Что с этим делать?
Нельзя каждый день мыться жёсткой мочалкой. Запрещено. Вы что садист? Это прямой путь к прыщам, угревой сыпи, и созданию входных ворот для инфекции. Мытьё мочалкой 1-2 раза в неделю.
Стирай одежду касается абсолютно всех, при чем тут мужчины. Используй кондиционер для белья.
Не используй антиперсперант. Нельзя, запрещено. Пот должен выходить, а не томиться как в кастрюле. Кожа это орган вывода токсинов. Накапливать их в организме не лучшее решение.
Питайся не легче, а сбалансировано.
Ходи пешком. Касается каждого.
Что реально может помочь и нарушение чего является основными причиной запаха:
Отказ от алкоголя, курения. Ваша кожа, волосы, лёгкие, печень, поджелудочная, сердце скажут вам спасибо. Вообще, это одна из основных причин. После употребления выходят вонючие токсины и зашкаливает стресс.
Правильное питание и сохранение нормальной массы тела. Просто приведи себя в порядок, к индексу массы тела. Особенно если он избыточен, особенно если избыточен до ожирения. Тоже основная причина.
Нормализация режима сна и бодрствования. Высыпайся, не копи кортизол.
Оооо! Прекрасный пост, жаль, что неправда. Как человек, отработавший в реанимации, по большей части, с пожилым контингентом (тысячи их было!), могу назвать только 2 причины неприятных запахов: отсутствие гигиены и/или какое - либо хроническое заболевание, характеризующееся характерным запахом, к примеру, сахарный диабет. ВСЁ! Остальное - бред сивой кобылы.
Я работал как со столетними чистоплотными дедушками и бабушками, от которых не пахло вообще, так и с не такими и пожилыми, но запущенными маргиналами, которые одежду снимают только по степени её износа, от которых запах чудесным образом улетучивался в день поступления благодаря стараниям сестричек, отмывших вонючий многолетний лэп мощными спецсредствами.
Есть вещи, о которых вслух говорить вроде как неприлично. Запах тела — одна из них. Особенно если это запах пожилого мужчины, и особенно — если ты сам с удивлением начинаешь его за собой замечать. Тот самый еле уловимый, но въедливый "аромат", который ты раньше чувствовал от дедушки, от отца, а теперь ловишь уже от себя после сорока.
Так вот. Давайте разберёмся, почему мужики с возрастом действительно начинают пахнуть иначе, и почему это не всегда признак грязи или гигиенической халатности. Хотя, да, бывает и это.
Ноненал — виновник запаха номер один
С возрастом у мужчин (и у женщин тоже, но у мужчин сильнее) появляется в кожном сале особое соединение — 2-ноненал. Это жирная кислота с характерным запахом старости: немного прогорклого масла, немного пыльного радиатора, немного недосохшей тряпки из спортзала.
Проблема в том, что ноненал не смывается обычным мылом. Он прочно прилипает к коже и тканям одежды. Даже если ты моешься и стираешь — всё равно остаётся остаточный фон.
Сальные железы работают по-другому
С возрастом меняется состав кожного сала. Оно становится более густым, липким и быстрее окисляется. В молодости ты потеешь — и пахнешь потом. В зрелости ты можешь почти не потеть, но кожа сама по себе начинает фонить — из-за изменившегося микробного состава.
Добавим сюда нерегулярную стирку футболок (привет, "я её только два раза надел"), и вот вам рецепт ароматной катастрофы.
Гормоны падают — запахи поднимаются
После 30–35 лет уровень тестостерона снижается. Это влияет не только на либидо и энергию, но и на работу сальных желёз. Параллельно растёт уровень кортизола — гормона стресса. Он делает пот резким, менее водянистым и более концентрированным.
А ещё возрастной мужик чаще ест мясо, жареное, острое, чеснок, пьёт пивко — всё это тоже выходит через кожу.
Меньше движения — хуже терморегуляция
Сидячая работа, офис, машина, телевизор — всё это снижает общую активность. Организм хуже охлаждается и хуже выводит токсины. Пот не стекает, а томится в порах. Представь кастрюлю с бульоном на медленном огне — вот примерно так «настаивается» кожный душок.
Игнор ухода за собой
Большинство мужчин после 35 перестают за собой следить. Моются наспех, пользуются одним гелем для всего — тела, головы, иногда и машины. Не меняют полотенце неделями. Скрабы, дезодоранты, кремы — это “не мужское”, да?
А потом удивляются: «Почему чистая футболка воняет из шкафа?». Потому что уже в шкафу сидят бактерии, и ты сам их туда переселил.
Замедленный метаболизм и внутренние токсины
С возрастом ухудшается работа почек и печени, даже если ты считаешь себя здоровым. В теле накапливаются отходы обмена веществ — аммиак, кетоны, мочевина — и выходят через кожу. Особенно если ты мало пьёшь воды, плохо спишь, и питаешься как дальнобойщик на привале.
Что с этим делать?
Мойся каждый день, желательно с жёсткой мочалкой. Мыло само по себе ничего не решает — нужен механический эффект.
Стирай одежду после 1–2 носок. Особенно нижние слои.
Используй антиперспирант, а не просто дезодорант. Лучше с солями алюминия и нейтрализаторами запаха.
Питайся легче. Больше воды, меньше жареного, жирного, острого.
Ходи пешком хотя бы 30 минут в день. Улучши кровоток — и запах уменьшится.
Если запах не уходит вообще ничем — сходи к врачу. Иногда это сигнал о диабете, проблемах с почками, печенью или ЖКТ.
Вывод
Мужчина с возрастом не обязан превращаться в вонючий шкаф. Просто тело меняется, а привычки остаются. Адаптируйся. Меняй подход. Ты уже не 20-летний парень, но и не мусорка. Всё решаемо, если знаешь причины и не игнорируешь их.
Если кто-то рядом «фонит» — скинь ему этот текст. Анонимно. Но с намёком.
Многие уверены: с возрастом обмен веществ неизбежно замедляется. Становится труднее держать вес, старые диеты перестают работать, а любимые джинсы будто уменьшаются сами по себе. Но действительно ли в этом виноват «уставший» метаболизм? Или причины глубже — и менее очевидны? Чтобы разобраться, начнём с основ.
Что такое метаболизм и из чего он складывается?
Метаболизм — это обобщённое название для всех химических и физиологических процессов, благодаря которым организм получает и тратит энергию. Когда мы говорим «обмен веществ» или «у меня медленный метаболизм», чаще всего имеем в виду нечто вроде внутренней «печки», которая сжигает калории. Но на деле метаболизм — это комплексная система, и её можно разбить на несколько ключевых компонентов:
Базовый обмен веществ (Basal Metabolic Rate, BMR) — количество энергии, которое тело тратит в состоянии полного покоя для поддержания жизненно важных функций: дыхания, работы сердца, печени, мозга и других органов. Это основа энергетических затрат — примерно 60–70% от общего расхода.
Энергозатраты на физическую активность (Physical Activity) — сюда входит всё движение: от тренировок до походов в магазин и жестикуляции во время спора. Эта переменная часть метаболизма может варьироваться от 15 до 30% (или выше) в зависимости от образа жизни.
Термический эффект пищи (Thermic Effect of Food, TEF) — энергия, необходимая для переваривания и усвоения пищи. Обычно составляет около 10% от общего расхода энергии, и может меняться в зависимости от состава рациона: белки требуют больше энергии на переваривание, чем жиры и углеводы.
Адаптивный термогенез — дополнительная энергия, которую организм может тратить на теплообразование, особенно при воздействии холода или переедании. Это наименее стабильный компонент, подверженный влиянию окружающей среды, диет и метаболических адаптаций.
В сумме все эти составляющие формируют Total Energy Expenditure (TEE) — суточные энергозатраты организма.
Теперь, когда базовая картина обмена веществ стала яснее, можно перейти к главному вопросу: действительно ли метаболизм начинает «тормозить» с возрастом, или всё не так однозначно? Разберёмся.
А теперь о замедлении метаболизма
Одна из распространённых иллюзий — вера в то, что с возрастом метаболизм обязательно замедляется.
Что, весы после тридцати начали показывать не то? Значит, виноват метаболизм.
Не то, что ты стал двигаться меньше — хотя и бумагу туалетную тебе теперь доставляют на дом. И не в том дело, что любимые вкусности теперь доступны чаще, ведь доходы позволяют. Конечно же нет — просто обмен веществ «уже не тот». Очень удобно считать именно так (особенно, когда ночью открываешь пиццу из доставки), но, как обычно, реальность настигнет — и довольно скоро. Вот о ней и стоит поговорить.
В одном из крупных научных исследований специалисты досконально изучили, действительно ли метаболизм тормозится с возрастом, и как меняется энергетический обмен в течение жизни [1]. В рамках работы проанализировали данные 6400 человек из 29 стран мира, в возрасте от 8 до 95 лет.
Теперь немного копнём в саму суть исследования — тем, кому научные детали не в кайф, смело пролистывайте к практической части.
Исследователи сравнили суточные энергозатраты с объемом так называемой безжировой массы тела, которую также называют активной клеточной массой. К ней относятся скелетные мышцы, внутренние органы, кожа, кости, кровь, глаза и другие «живые» ткани. Принцип ясен: чем больше такой массы, тем выше энергозатраты — на работу органов, терморегуляцию и движение. Некоторые компоненты мы можем сознательно изменять, например, наращивать мышцы, тогда как другие, вроде размеров органов, зависят в основном от размера тела.
Что касается жировой массы, её можно воспринимать скорее как утяжелитель. Она, конечно, тоже требует энергии, но её вклад в общий расход гораздо меньше и, по сути, не сопоставим с ролью нежировой массы.
Авторы исследованич отмечают — чёткая и линейная связь между объёмом нежировой массы и суточными энергозатратами. При этом, хотя с возрастом жировая масса, как правило, растёт, на уровень энергозатрат это почти не влияет.
Любопытная деталь: исследование анализирует именно полные суточные энергозатраты (Total Energy Expenditure, TEE), а не только базовые расходы организма в состоянии покоя (Basal Metabolic Rate / Basal Energy Expenditure, BMR или BEE), которые часто неправильно принимают за весь метаболизм.
Перевод графика: Вертикальная шкала: In TEE (MJ/d) - (общий энергетический расход (ОЭО), МДж/сутки)); Males/Females (Мужчины/Женщины); Горизонтальная шкала: In Fat Free Mass (kg); В безжировой массе (кг); Фраза сверху: График из Pontzer et. al. 34385400
Интересный факт: в покое 1 килограмм мышечной массы расходует всего около 13 килокалорий в сутки, тогда как килограмм жира — примерно 4,5. То есть, даже при наращивании мышечной массы прирост затрат энергии в покое будет довольно скромным. По большому счёту, бодибилдер, находящийся в коме, не сжигает намного больше калорий, чем полный человек в таком же состоянии.
Однако стоит начать двигаться — и вот тут-то разница становится заметной. Исследование как раз деликатно подводит нас к этой мысли: именно активность, а не просто наличие мышц, формирует ощутимую разницу в энергозатратах [2].
Нежировая масса включает не только мышцы, но и органы, которые на единицу веса расходуют значительно больше энергии:
Любопытный момент: при наличии ожирения органы хоть и могут быть крупнее, но расходуют чуть меньше энергии, чем у людей с нормальной массой тела. Это как раз объясняет, почему в исследовании жир не показал значимого влияния на суточные энергозатраты. Иначе говоря, больше жира — лишь немного выше затраты в покое, ноль прибавки при движении и даже незначительное снижение активности органов.
Кроме того, исследование зафиксировало ещё одну важную деталь — с возрастом энергетическая активность органов постепенно снижается.
Теперь подведём итоги и сделаем несколько любопытных выводов:
Женщины и мужчины с одинаковой массой тела и соотношением жировой и нежировой массы тратят на поддержание жизни почти одинаковое количество энергии. Никаких «особых» метаболизмов, присущих только мужчинам или женщинам, или значительных метаболических сбоев у женщин после родов либо в определённом возрасте не наблюдается.
Практическое различие между полами сводится к тому, что у женщин обычно меньше общая масса тела и выше процент жировой ткани — в среднем на 10-11% больше, что обусловлено биологическими особенностями.
Миф, что у людей с лишним весом метаболизм замедлен, не выдерживает критики. Напротив: чем больше масса тела, тем больше энергии уходит на его обслуживание. Поэтому рассказы о «толстяках, не худеющих на 1200 ккал в день» — скорее, просто байки :)
В целом обмен веществ остаётся стабильным и с 20 до 60 лет почти не изменяется. В этом возрастном диапазоне главным фактором энергозатрат является объём нежировой массы, а не пол или возраст. Графики ниже наглядно показывают, сколько энергии тратится на килограмм обезжиренной массы: у детей и подростков показатели выше, а после 60 лет они начинают снижаться.
После 60 лет наблюдается одновременное снижение нежировой массы тела и суточных энергозатрат, при этом жировая масса обычно не увеличивается. Замедление обмена веществ в этом возрасте вызвано несколькими причинами: возрастной утратой мышц (саркопенией), уменьшением повседневной активности и снижением метаболической активности внутренних органов, о чём я упоминал ранее.
Независимо от пола, возраста и состава тела (соотношения жировой и нежировой массы), суточные энергозатраты могут значительно различаться, и их трудно предсказать без учёта персональных факторов. Ключевое влияние оказывают уровень активности и образ жизни. Это важнейший аспект, к которому я вернусь позже.
Для тех, кто хочет снизить процент жира, но имеет низкую нежировую массу (что типично для скинни-фэт), калорийность придётся сокращать до крайне низких значений. Если человек уже потребляет мало калорий, для продолжения жиросжигания нужно будет урезать ещё больше. Точную цифру указать невозможно, но многих пугают показатели вроде 1200 ккал (Чтоо?! Вам назначили так мало?!) или «калории ниже BMR». На практике других вариантов почти нет — дефицит создаётся из того, что есть, а это напрямую зависит от образа жизни человека.
С возрастом тренировки и питание, направленные на сохранение и наращивание мышечной массы, становятся всё более значимыми. Не менее важным остаётся поддержание активного образа жизни.
Несмотря на обилие расчетных моделей для оценки «энергетических потребностей», достоверные показатели можно получить лишь для базового метаболизма — затрат энергии на основные функции организма в состоянии покоя. Остальные составляющие энергобаланса формируются под влиянием множества взаимосвязанных аспектов: морфологии тела (объем мышечной ткани), спортивных нагрузок (специфика упражнений, систематичность занятий, тренировочный стаж), повседневной активности (суточная подвижность, бытовые задачи, профессиональные условия — сидячая работа, постоянное движение или физические нагрузки), а также индивидуальной адаптации метаболизма к ограничениям рациона, что особенно проявляется при достижении экстремально низкого процента жира.
Итак, что нам даёт понимание, что активная клеточная масса сохраняет свою производительность с годами, а после 60 лет снижается лишь слегка? Если честно, не так уж много. Это развенчивает миф, что с возрастом всё «рушится» само по себе, и подтверждает, что нет ни уставших митохондрий, ни жира, появляющегося без нашего участия.
Что упускает это исследование?
Оно не охватывает всех факторов, формирующих метаболизм. Среди них — уровень физической активности, повседневные привычки и спортивные нагрузки. Состояние тела во многом зависит от того, как мы живём, и хотя мы можем многое изменить, не всё поддаётся контролю. Болезни, отнимающие мышечную массу, могут настигнуть в любом возрасте, а травмы или хроническая боль способны подорвать как спортивные тренировки, так и обычную подвижность. Гормональный дисбаланс, эмоциональный фон, драйв, стресс или апатия также тормозят физическую активность.
Не менее важны социальные обстоятельства. Возьмём молодого человека, скажем, студента: он обычно энергичен, подрабатывает физически, тренируется, проводит выходные на ногах. Но с возрастом активность часто угасает — тренировки становятся эпизодическими, а цели размытыми. Полный рабочий день, особенно за офисным столом, ограничивает движение, а карьерный рост и переход на руководящие позиции усугубляют ситуацию: часы работы растут, а совещания поглощают время. Женитьба или рождение детей тоже радикально перекраивают ритм жизни.
Кроме того, нельзя недооценивать роль психологических факторов. Мотивация к поддержанию активного образа жизни часто зависит от внутреннего настроя и внешней поддержки. Например, участие в спортивных сообществах или наличие друзей, разделяющих интерес к фитнесу, может значительно повысить регулярность тренировок. Напротив, социальная изоляция или отсутствие вдохновляющих примеров в окружении могут привести к снижению активности, особенно с возрастом. Таким образом, метаболизм — это не только биология, но и отражение нашего окружения, привычек и выбора.
Итак, пусть на клеточном уровне организм сохраняет свою мощь годами, но что это значит в реальном мире с учётом всех этих факторов? Понимание, что ты всё ещё можешь быть так же эффективен, как в 20, греет душу, но остаётся абстракцией. В действительности важно, как ты используешь потенциал своего тела. Это пропасть между «мог бы» и «сделал», между «хотел» и «добился».
Список источников:
1. Daily energy expenditure through the human life course (Pontzer, 2021)
2. Evaluation of specific metabolic rates of major organs and tissues: comparison between men and women (Wang, 2010)
