Мелатонин – гормон, который наше тело вырабатывает, чтобы уснуть. Его главная функция – дать понять телу, что наступило время отдыха. Через глазные рецепторы мозг получает информацию о смене дня и ночи и сообщает ее другим органам, через молекулу мелатонина.
Схематично: стемнело → растет концентрация мелатонина → пик концентрации к часу-трём ночи → уменьшение концентрации → рассвет и конец синтеза мелатонина.
Все описанное выше – циркадный ритм. Он корректируется внешними сигналами, в данном случае, уровнем освещения.
К сожалению, мелатонин довольно капризен. Например, если в комнате душно, шумно и светло, его синтез снижается в разы. А еще он отказывается работать вовремя при убитом режиме.
Перейдем к препарату.
Какие проблемы поможет решить мелатонин?
• Выручит при убитом режиме. Например, неделю вы ложились спать в 3 ночи, а тут вернулись к отбою в 22.00 – мелатонин поможет быстрее перестроиться.
• Применяется при резкой смене часовых поясов более чем на 4. Если пересекаете 2-4 часовых пояса, можно выпить таблетку, если уснуть самостоятельно не получается.
• Эффективен при синдроме позднего засыпания, когда человек не может уснуть до поздней ночи, с трудом просыпается ранним утром, но нормально спит, когда не нужно никуда торопиться. Подскажет телу, когда засыпать.
Вывод: мелатонин эффективен тогда, когда причина проблем со сном — нарушения циркадного ритма. Если бессонницу вызвал не сбой внутренних часов, а другие причины - мало шансов, что он поможет.
Этот гормон не заставляет организм заснуть, а дает сигнал – стемнело, пора отдыхать. Если нервную систему активирует тревога, этого сигнала может быть недостаточно.
Как принимать мелатонин?
Дозировка до 3 мг. Больше не надо, нет смысла, выше риск побочки. Можно начать с 0,1 мг и увеличивать до 1 мг, пока сон не наладится.
По скорости действия выделяют:
• Мелатонин короткого действия: мгновенно попадает в кровь, через 4 часа уже на 90% перерабатывается организмом. Принимать за 30 минут до сна. Подойдет для разовой проблемы, например, при джетлаге.
• Пролонгированный (длительного действия) мелатонин: растворяется медленно. Больше похож на естественный гормон, подойдет для более длительного применения. Принимать за 1-2 часа до сна.
О безопасности препарата
Мелатонин - не снотворное. Привыкания не вызывает, работу мозга во время сна не меняет, синдрома отмены после него нет, не усиливает бессонницу, если перестать его пить.
При краткосрочном применении мелатонин безопасен. О безопасности при длительном приеме говорить рано – мало данных.
Побочные эффекты случаются редко, среди них: головная боль, тошнота, дневная сонливость, головокружение.
Препараты, вместе с которыми мелатонин лучше не принимать:
1. Все лекарства, снижающие свертываемость крови – увеличивается риск кровотечений.
2. Противосудорожные препараты – хуже работают.
3. Лекарства, снижающие давление – хуже работают.
4. Гормональные контрацептивы — возникает чрезмерная сонливость, усиливаются побочные эффекты.
5. Флувоксамин – возникает чрезмерная сонливость.
6. Антидепрессанты – возникает чрезмерная сонливость, усиливаются побочные эффекты.
7. Препараты от диабета могут хуже работать за счет того, что мелатонин снижает выработку инсулина и чувствительность к нему.
8. Иммунодепрессанты – хуже работают.
Мелатонин есть в виде зарегистрированного лекарства, а есть в виде пищевой добавки. Берите лекарственный препарат: он проходит экспертизу качества.
Проводили исследование: проверили 31 добавку мелатонина. Выявили, что более 71% добавок не соответствуют своему описанию по концентрации действующего вещества, а в некоторых присутствовал серотонин.
Противопоказания
- Аллергия на препарат,
- Почечная недостаточность (СКФ <30 мл/мин),
- Аутоиммунные заболевания (нет исследований),
- Печеночная недостаточность,
- Беременность, период грудного вскармливания, возраст до 18 лет (эффективность и безопасность не установлены).
Перед приемом мелатонина, ознакомьтесь, пожалуйста, с инструкцией и проконсультируйтесь с врачом.
Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте. Так же будем рады вам в ВК.
Добрых снов:)
