Выгорание — это не про тяжёлую работу. А про бессмысленную
Выгорают не те, кто пашет как конь. Выгорают те, кто пашет и не понимает — зачем. Это важный нюанс. Потому что многие до сих пор думают: «Ну конечно, устал, значит много работал. Надо просто поспать и пройтись на свежем воздухе». Но нет. Если работа не имеет смысла — никакой сон не спасёт.
Немного науки, чтобы не казалось «эзотерикой»
Психолог Кристина Маслач (да-да, та самая, по имени которой назван Maslach Burnout Inventory, главный опросник для измерения выгорания) выделила три ключевых симптома:
Эмоциональное истощение. Ты приходишь утром в офис или открываешь ноутбук и уже устал.
Деперсонализация. Когда люди вокруг начинают раздражать. Коллега просто спросил: «Где отчёт?» — а внутри уже «Да отстань ты, ненавижу».
Падение эффективности. Ты вроде работаешь, но результат как будто через силу, и качество падает.
И главный триггер для этого — не нагрузка, а ощущение бессмысленности.
Пример из жизни (наверняка кому-то отзовётся)
Сидишь, закрываешь задачи, пишешь отчёты, в календаре всё красиво и структурировано. Но внутри — ощущение, что это никому не нужно. Проекты не двигаются, начальник вечно передумывает, а твой труд превращается в бесконечные правки. В итоге у тебя не «усталость», а чувство, что ты живёшь в фильме «День сурка». Сегодня сделал — завтра отменили. Сегодня придумал — завтра снесли.
Почему так происходит
Психологи и исследователи (например, Deci & Ryan с их Self-Determination Theory) говорят: человеку важно не только «делать», но и видеть смысл и результат. Есть три базовые потребности:
Автономия. Хочется понимать, что ты сам выбираешь, а не просто выполняешь чужие указания.
Компетентность. Нужно ощущение, что твои навыки растут, а не «я тут десятый раз копирую одно и то же».
Связь. Хочется чувствовать, что твой труд кому-то нужен, что есть контакт с другими людьми.
Когда хотя бы один из этих пунктов рушится — начинается тихое, а потом и громкое выгорание.
Что с этим делать
Перестань путать усталость с бессмысленностью. Если ты отдыхаешь — но не восстанавливаешься, это сигнал, что дело не в часах работы, а в том, что внутри пусто.
Проверь, что именно тебя истощает. Иногда это задачи «для галочки». Иногда — начальник, который сам не знает, чего хочет. Иногда — ты сам, когда работаешь в режиме «надо» вместо «хочу».
Добавь смысла. Даже в рутине можно найти точку ценности: «Зачем я это делаю, кому это поможет?» Это не магия — мозгу реально легче, когда есть цель.
Ограничь «энергетические дыры». Бесконечные чаты, фейковые дедлайны и задачи, которые можно было бы не делать вообще.
Учись проживать эмоции. Игнорировать раздражение и злость = ускорять выгорание. Наоборот, признать и прожить — значит вернуть энергию.
👉 Кстати, если замечаете сейчас как раз то самое состояние «работаю-работаю, а сил нет» — есть полезный материал: гайд «Выгорание: как вовремя заметить и вернуть энергию жизни». Это не мотивашка «улыбайся чаще», а реально рабочие приёмы, которые помогают остановиться, пока ещё не поздно.
А теперь по-честному
Скажите, а как у вас? Устаёте от количества задач или от того, что половина из них — бессмысленные? И как ты с этим справляетесь: игнор, отшучивание или предпринимаете реальные попытки что-то изменить?
💬 Делитесь в комментах — у каждого свой рецепт, и чей-то реальный опыт часто оказывается полезнее, чем любая теория.
