Вдогонку к моему посту про сколиоз
А кто-нибудь знает, как дышать одним легким?
А кто-нибудь знает, как дышать одним легким?
У меня подтвержденный сколиоз. Не помню уже какой степени, но снимки были.
У ребенка, выросшего в 90-е годы, видимо вариантов было немного для его исправления, ну или моя степень была не такой уж критичной, чтобы запихивать меня в корсет, либо отправлять на ЛФК, как делается это сейчас.
Мое ЛФК состояло из рекомендаций мамы сидеть/стоять ровно.
А как это ровно, я не знаю, но в моем встроенном уровне вот это и было РОВНО (ниже фото, обратите внимание на положение плеч и рук)
К слову, сейчас у детей реально больше возможностей, точнее у родителей, чтобы исправить осанку. Может и в моем детстве такое было, я не знаю. Но физкультура в школе была двух видов - играть в баскетбол/футбол или не ходить на нее.
Сейчас в школах/колледжах/институтах (я работаю тренером, поэтому знаю от своих подопечных) учащихся делят на группы по физ-ре: либо общая, либо спец ЛФК. Но, опять же со слов моих подопечных, ЛФК там такое себе.
Так вот, вернемся ко мне.
Я не ходила ни на плаванье (отсылка, плавание не исправляет осанку), ни на ЛФК, корсет на меня не надевали (И СЛАВА БОГУ!!, если хотите, на эту тему напишу небольшой пост). Я занималась танцами, и потом играла на баяне.
С залом познакомилась уже будучи работая, но тогда чуть не срослось и я опять года на 3 ушла в танцы.
С 2014 года я вновь и уже насовсем вернулась в зал. Расписывать не буду много. Просто хочу сказать СПАСИБО моему первому тренеру, который просто поставил меня под штангу: присед, жим и тяга были всегда в моем арсенале упражнений. На тот момент я чуть еще совмещала зал, танцы и работала бухгалтером (сидячая работа).
Из танцев я ушла, оставила только зал, да и с бухгалтерской работой в 2018 году я попрощалась и ушла в тренеры.
В 2019 году я решила, что простых занятий в зале мне недостаточно, поэтому с тренером решили вплотную заняться пауэрлифтингом (сначала был отдельно жим, позже ушла в троеборье)
Как-то фоткала свою спину, цель была сравнить ширину спины, на сколько изменилась за 3 года. Нашла фотку от 2016 года, когда уже танцами не занималась, была только работа и зал. Сравнила (ниже фото)
Думаю, тут невооруженным взглядом видно положение лопаток и линию позвоночника.
И еще одно сравнение
Уже 5 лет я занимаюсь профессионально подготовкой к соревнованиям, 5 лет в приседе, жиме и тяге.
Еще раз подчеркну, что с момента начала моих тренировок в зале, с 2014г., я не делала специальных упражнений для коррекции осанки, я не ходила на массажи, не делала ЛФК. Я занималась со штангой. Это главный стабилизирующий элемент моих мышц, которые благодаря ему, под нагрузкой выровняли сами себя относительно горизонта, так как штанга балансирует, и ее необходимо держать максимально ровно, в том числе и для более легкого выполнения движения.
Ну и подвести хотелось бы итог всего моего рассказа, чтобы не размусоливать все тонкости.
Отправляйте детей в зал, конечно под присмотр тренера, грамотного конечно же. Не бойтесь, если тренер поставит его под штангу, даже если у ребенка сколиоз (оговорюсь сразу, учитывая его степень, дабы меня тапками не закидали). Есть много подтверждений тому, что осевая нагрузка никак не влияет на развитие организма ребенка, а наоборот способствует его укреплению.
Но и так же есть уникальные случаи. Один из примеров - это пауэрлифтер Ламар Ганд, у которого была одна из тяжелых степеней сколиоза. Не смотря на это спортсмен установил несколько мировых рекордов в силовом спорте и неоднократно побеждал в чемпионатах мира по пауэрлифтингу.
В 1985 году он стал первым атлетом, поднявшим в становой тяге свой пятикратный вес (300 кг при собственном весе 60 кг).
В 1980 году Гант был включён в Зал славы Международной федерации пауэрлифтинга.
Повторяю, это не призыв к действию, если у вас так же, но это один из последующих инструментов борьбы с проблемой.
Сколиоз - это неправильная работа мышц, а не деформация костей. С этим можно и нужно работать.
Всем здоровой спины.
Спасибо, если дочитали этот пост до конца.
Всем остальным тоже спасибо)
Всем привет.
Что имеем:
Мужчина, 27 лет, Травм позвоночника не было, рост 190 см. С детства ходил скрючиваясь, спину ровной не держал.
По работе тяжести приходится поднимать.
Уважаемые пикабушрики, если есть опыт применения действенных программ лфк для спины и от сутулости - поделитесь, пожалуйста.
Ещё, здесь, на пикабу видел авторов, которые выкладывают посты на подобные темы. Правда, пролистнул, не добавил в сохранённое, а жаль.
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
Как я и обещала, пишу продолжение истории с моей спинкой.
Прошёл ровно год с момента написания поста. Расскажу, что было сделано и какое состояние у меня сейчас на текущий момент.
Всем, кому лень читать много букв и нужны мои рекомендации/советы. Переходите в самый низ!!! Многабукв^^
Итак. Январь, февраль и май 2023 года были самыми тяжёлыми за все время мучений.
Боль была на уровне 10/10. Поэтому в январе мне пришлось уволиться с моего места работы, т.к как скрывать состояние я уже не могла.
Перепробовав пару тройку видов антидепрессантов и словив все прелести серотонинового синдрома, я отказалась от этой затеи.
За период январь-июль были: -Массажи
-УВТ
-Физио( магнит, лазер- от лазера становилось хуже)
-Индивидуальные занятия лфк
-Плаванье( в холодной воде мышцы сковывало ещё больше)
-Рефлексотерапия (2 курса по 10)
-Мезотерапия с траумелем, цель Т, дискус( очень многим помогает в купе с иглоукалыванием)
Что не получалось:
-Отказ от сладкого
-Не срываться на себе из-за боли
-Не вгонять себя в ещё большую депрессию.
-Удержать вес(заедаю боль и тревогу)
Итог к июлю месяцу был, улучшение состояния на 1-2 процента. Я решила не сдаваться и рванула в Москву.
Проверив полностью сердце и сосуды от А до Я, сделав ангио КТ выяснила, что ноги не оттуда растут. Проверив желудок, не обрадовалась - по и критичной составляющей я тоже не нашла. Далее были походы к неврологам/ревматологам/ психиатрам. Сделано МРТ повздошно-крестцово повздошных сочленений для исключения ревматоидного артрита. Были сданы все анализы больше чем на 20 т.р включая герпес.
Итог моей поездки в Мск:
Диагноз из фибромиалгии больше стал склоняется к миофасциальному синдрому.
Мне предложили сделать р.ч денервацию нервов.(слабонервным не гуглить) и посадили на антидепрессанты. А теперь перейдём к реальности на январь 2023.
-С июля месяца я прошла 14 сеансов у очень достойного остеопата-массажиста в Ростове.
-Начала принимать комплексные добавки + магний (постоянно).
-Принимаю антидепрессанты с противоболевым эффектом.
-Ежедневно!!!!! занимаюсь зарядкой и прокатываю на ролле/жёстким мячиком тригерные точки(2-3 раза в день) + ЛФК индивидуально.
-Стараюсь ходить в обуви со стелькой.
-Пью серрапептазу в дозировке 80000 на тощак.
Моё состояние улучшилось на 20-30% и вы не представляете, как я рада. Иногда, когда у меня совсем ничего не болит я просто рыдаю от счастья. Потому что ещё какое-то время назад, я хотела все это закончить и сдаться. Ну а теперь информация для тех, кто столкнулся с хронической болью, переживает и не знает что делать.
1. Не сдаваться! Лечь в кровать и рыдать не поможет, пробовала, знаем. Не пытаться роскомнадзорнуться, тоже было, такое себе.
2. Сделать мрт. Хороший невролог+ревматолог+иммунолог. Сдать основные анализы +ревматоидный фактор, мочевина, с реактивный белок, вирус герпеса.
3. Ваш доктор должен знать, какого результата вы хотите добиться. У вас должна стоять цель узнать проблему - и её решить. Спрашивать какими путями это возможно добиться, с какой скоростью и чем вы ещё можете себе помочь.
3. Найти психотерапевта/психолога который поможет вам справиться. Хроническая боль не шутки. Прочитайте мой первый пост, и поймёте как хорошо мне живётся( я ж такая сильная и смогу все сама, нет)
4. Не бояться антидепрессантов ( не правильно подобрынный препарат будет давать побочные эффекты. Практически любой антидепрессант в первые 2 недели может показывать себя не с лучшей стороны, лучше возьмите выходные)
5.Найти грамотного врача лфк-реабилитолога с которым вам будет комфортно заниматься и следовать его рекомендациям.
6. Исследовать книгу Триггерные точки(Ростовчане, могу дать почитать), и постараться понять, что основной помощник себе- это вы сам!
7. Уметь просить помощи и поддержки близких и не только, если она вам нужна. ( я не очень умею).
8. При проблемах с мышцами Магний и Серрапептаза ( фирма NOW) меня очень выручили.
9. Не находиться в одном положении долго, мышцы это не любят.
Уметь отдыхать: ванная, баня, удобный матрас и конечно же то, что отвлечет от боли.
10. Если у вас нет мышечного корсета и мышцы слабые. Необходимо пройти курс лечебного массажа( если назначит доктор) - далее, ПРАВИЛЬНО дать нагрузку на мышцы и показать им правильно как необходимо работать.
11. Заниматься собой каждый день, через не хочу. Не только спина, но и стопы, пресс.
Мячик для разминания тригерных точек должен стать вашим другом. Для стоп - мяч для гольфа.
12. Оставлю ссылки на те источники, которые мне были полезны:
Доктор Пак. Самомассаж. https://youtu.be/8PnyHpGw9wY?si=MZGvmxydWKyWVd0f
Доктор Борщенко.( была у него на приёме в Москве)
https://youtu.be/PL_726nttPk?si=yojpoZhM8ETV3xYx
Шишонин. Гимнастика для шеи, при боли и повышенном АД
https://youtu.be/MR4Y4SuC3qk?si=D552RZi97zFBnTah
Итак, я медленно но верно выкарабкиваюсь из пучины боли и ужаса которые меня поглотили. Уже 2 месяца как я работаю, и даже в крайние периоды обострения( они стали намного реже, я стараюсь себя взбадривать.)
Всем спасибо, если захочется как- то меня поддержать , буду рада)
С Наступающими праздниками.
Всех крепко-крепко обнимаю^_^
Заранее прошу прощения у читателей, за некоторые грамматические ошибки и неточности в датах, я ещё чайник в написании таких текстов:)
Естественно в этом посте нет многих уточнений, походов к туче врачей, мануальных терапевтов, реабилитологов, неврологов, не учтены финансовые затраты и многое другое.
Но я старалась сделать этот текст более удобным для вашего прочтения и возможностью сделать выбор в пользу своего здоровья!
Знайте, оно у вас одно. Любите себя и цените каждый миг, когда чувствуете себя хорошо.
Такие болезни как моя, деформируют тебя как личность и боль умеет затмить всех и все, что находится рядом и уничтожить изнутри.
Очень хочется, чтобы болезни прошли мимо вас и вашей семьи.
Люблю вас всем сердцем.
Итак, по просьбам ещё 1500 (!) подписавшихся, продолжаю делиться своим опытом по борьбе с различными травмами. Сегодня будет достаточно быстрое решение проблем со спиной.
Предыдущий пост описывал решение проблем с шейным отделом: Как «забыть» про шею. А в следующем посте скорее всего займусь коленями.
Внимание, я не доктор и даже не тренер, просто полжизни тренируюсь и накопился достаточный личный опыт, аккуратно делюсь им в ответ на ваши просьбы. Тем более, что то, что описываю - даже не очень гуглится, удивительно, но замучился искать соответствующие картинки и видео.
Для ЛЛ: Пост о том, как за 15 минут поправить спину)
1. База.
1.1. Прежде чем пользоваться любыми инструкциями анонима из интернета настоятельно рекомендую посетить соответствующего доктора, пройти обследование и получить разрешение на использование данных инструкций.
1.2. Не будет волшебных таблеток, если вы хотите здоровое и желательно красивое тело – придётся поработать. Хотя, как и в случае с шеей, со спиной также по минимуму.
2. Поехали!
2.1. Если вы ожидаете целого комплекса вычурных и тяжелых упражнений, то разочарую, со спиной также – всё просто.
Главное – это нужна скамейка нет, на этот раз брусья (можно что-то подобное, но вряд ли вы найдёте это дома).
Сегодняшним волшебством будет обратная гиперэкстензия. По сравнению с прямой гиперэкстензией снимаются неприятные акценты с поясничного отдела, что делает данное упражнение реабилитационным.
2.2. Итак, ложимся брюхом на брусья (козла или какую другую более профессиональную опору), так, чтобы ноги свободно свисали и не доставали пола. Руками держимся за что удобно и как удобно, фиксируя торс (см. видео и фото). Край опоры должен приходиться на нижнюю часть пресса.
Тело (торс) при этом горизонтально, это важно. Голову не задираем, держим под естественным углом, смотря перед собой (то есть вниз), исключая перенапряжение шейного отдела позвоночника и возможное растяжение мышц.
Первые попытки рекомендую просто расслаблено полежать 3 подхода по 1-3 минуты, опустив ноги вниз, перпендикулярно торсу, не применяя силовых воздействий. Тем самым достаточно безопасно растягивая поясничный отдел позвоночника, снимая спазмы и защемления нервов. Ноги при этом держим прямыми, не сгибая в коленях, носки ног стараемся тянуть на себя (во внутрь).
Скорее всего у вас не получится прямого угла, закостеневший и одеревеневший позвоночник или спазмированные, воспаленные участки не дадут опустить ноги полностью. И это нормально, главное, что процесс реабилитации уже запущен.
В процессе выполнения упражнения внимательно следим за ощущениями в пояснице: не должно быть острых болевых ощущений, тянущая не сильная боль – нормально. Возможно будет больно в области живота от чрезмерного непривычного давления весом, это надо перетерпеть. Можно что-то подложить, можно сменить брусья на что-либо более удобное, можно на первые разы поиграть положением таза, перенося неприятное давление на более безболезненные участки.
Позднее также отслеживаем ощущения, если не хуже, чем было, то продолжаем, иначе – ещё раз к врачу за консультацией.
2.3. Поздравляю, самое сложное позади, теперь только приятное) Шутка. Обратная гиперэкстензия - очень тяжелое упражнение. Но ради спины придётся пойти на жертвы, запасайтесь терпелкой, выдержкой, упорством, ведром под пот, сопли и слезы, но вы обязаны ради своей спины сделать это.
На самом деле всё достаточно легко, главное немного поупираться. Я успокаиваю себя поговорками: То, что тренируется – то развивается; из самого ненавистного упражнения необходимо сделать самое любимое; перетерпи эти полчаса, умри сейчас и живи в кайф всё оставшееся время.
2.4. Итак, техника.
Все видео и описания, которые мне попались в инете не совсем подходят под реабилитационную технику. Так что концентрируем внимание и вчитываемся в каждую последующую строчку.
1) Из согнутого положения медленно (контролируемо в каждой точке амплитуды) поднимаем ноги чуть выше горизонтали (нельзя слишком высоко поднимать, давая вредную нагрузку на позвоночник; нельзя поднимать рывками, раскачиванием, силой инерции, нивелируя полезную нагрузку и максимизируя вредную; нельзя отрывать торс от опоры и в принципе включать в работу мышцы торса, кроме пресса – пресс по возможности стараемся напрягать, живот втягивать, то есть верхняя часть тела должна быть неподвижна).
Затем, после микропаузы (в усложненном варианте 1-2 секунды), также медленно, контролируемо опускаем ноги, при этом в нижней части траектории силовым движением прожимая их до упора, стремясь к прямому углу. На прожим стоит потратить 1-3 секунды.
Данный прожим – один из важнейших элементов реабилитации, поэтому особенно стараемся. В этот момент наиболее растягивается поясничный отдел позвоночника, при этом нагрузка достаточно безвредна, естественна и даже приятна, достаточно безвредно снимаются спазмы и защемления.
2) Всегда удерживаем ноги прямыми, не сгибаем в коленях в течение всего упражнения (далеко не сразу получится, но вы старайтесь).
3) В верней точке амлитуды носки тянем от себя (как в балете). В нижней точке амлитуды – тянем их уже на себя (во внутрь). Это даст более эффективную нагрузку мышцам бёдер и более эффективный полезный прожим в нижней фазе.
4) Так как упражнения чрезвычайно тяжело функционально, то особенно следим за дыханием: на подъёме медленно и полно выдыхаем, на опускании также медленно вдыхаем. Клеткам вашего тела кислорода должно хватать с лихвой, поэтому не забываем и пить воду между подходами.
5) Работаем без отягощений, в максимально безопасном режиме. Наша цель – здоровая поясница.
6) В продвинутом варианте упражнение можно усложнить постоянным напряжением мышщ ног.
2.5. Программа тренировок.
1) Это многоповторное упражнение, эффект наступает от более 20 повторений и качественного прожима. Поэтому стараемся выйти на минимум 30 повторений (хотя бы за месяц) и вы это сможете, надо только немножко поупираться. А затем стараться работать на 40-60 повторениях. Каждую новую тренировку стараемся прибавлять количество повторений.
2) Повторяем упражнение 3 раза (круга), отдыхая 1 минуту (для новичков до 2-5 минут). Здесь мерилом контроля отдыха и нагрузки будет ваш пульс: во время выполнения не более 150 ударов в минуту (желательно в интервале 120-140), перед очередным подходом не более 120 ударов в минуту (желательно 100-110). Не ленитесь постоянно замерять пульс. Мне удобно мерить на шейной артерии, засекая 20 секунд на часах и считая количество ударов сердца, затем умножая полученный результат на 3. Так экономлю время и занята только одна рука.
3) Через 2-3 месяца очень желательно сделать «святую сотню»: даже если ваш личный рекорд всего 40 повторений, надо упереться и сделать 100 раз, пусть и в небольшой ущерб технике (только без рывков и раскачиваний). Достаточно будет одного такого подхода (круга).
2.6. Аттеншин!
1) При спазмах и защемлении нервов в поясничном отделе, рекомендую не использовать разогревающие мази при воспалительных процессах (низкая подвижность, несгибаемость, сильные резкие боли при движении) – дополнительный прогрев тут только вреден. Также рекомендую снять все укрепляющие, стягивающие, согревающие пояса (в домашних условиях и на тренировках). Пояса – это дополнительный расслабляющий фактор для мышц, снижает их тонус и препятствует скорейшему восстановлению. Если же, конечно, обратного не скажет ваш лечащий врач.
2) При усилении болевых ощущений, резких болях – прекращаем упражнение и опять бежим к доктору. Возможно данное упражнение вам противопоказано или ещё рано.
3) Работаем, особенно первое время, без фанатизма, внимательно отслеживая любые изменения. Главный принцип – не усугубить.
4) Естественно данное упражнения – не панацея для спины, но именно оно всегда помогало мне при восстановлении. Если вы хотите сильную, здоровую, крепкую спину, то впоследствии стоит добавить укрепляющие мышцы кора упражнения, а также обязательно мышцы пресса. Пресс – антогонист спины. Без крепкого пресса не будет крепкой и надежной спины.
5) Продолжая предыдущий пункт ловите лайфхак, как не сорвать спину:
Во-первых, при приложении нагрузки держите спину всегда слегка выгнутой (не горбясь и не сутулясь), а Во-вторых, всегда напрягайте пресс в момент приложения нагрузки на спину! Доведите применение этих правил до автоматизма. И старайтесь прилагать нагрузку в естественных углах для тела.
3. Всё!)
Этим упражнением я снимал спазмы и защемления нервов в поясничном отделе за 15 минут (!), за 2-3 дня (!) полностью возвращаясь в рабочую форму; успешно восстанавливался после грыж (в том числе и одной серьезной, когда отнималась нога) за 1-2 месяца, не применяя никаких лекарств, мазей и поясов.
Например, как-то защемило нерв в спине, боль адская, не гнусь совершенно, кое как доковылял до спортзала, а уже через 15 минут ушла боль, вернулась подвижность, через день вернулся к силовым упражнениям. А ранее я бы неделю отлеживался дома, завязавшись поясами и обмазавшись феналгонами, сбивая острую боль кетанолами.
Рекомендую данное упражнение включать в разминку перед любыми силовыми тренировками в спортзале, особенно девушкам – отлично прорабатывает бедра и ягодицы.
Удачи вам и отличного настроения! Для меня лично это упражнение стало панацеей при проблемах с поясницей.
P.s. Физика.
Практически такая же, как и в случае с шеей: при растягивании (снятии зажимов, спазмов, защемлений) горизонтальная позиция и минимизация вредного силового воздействия на поясничный отдел позвоночника исключает (минимизирует) травмоопасные и неприятные трения или давления между позвонками. А функциональная нагрузочная работа повышает тонус мышц и укрепляет их. Собственно всё)
P.p.s.
Внезапно впервые нахлынувшая популярность после предыдущего поста меня напугала, так что до сих пор страшно заходить в комментарии к нему. Я маленький человек и совсем не ожидал подобного на первичное невинное желание поделиться небольшим личным опытом. Так что внеплановый аврал на работе в какой то мере спас ситуацию, подарив отмазку, почему так затянул со следующим постом и многим не ответил на вопросы. Приношу всем искренние извинения, я действительно до сих пор сильно напуган) А ещё про меня говорят, что долго запрягаю, но всегда довожу до конца) Постараюсь не разочаровать.
И, конечно же, все мы будем отдельно рады комментариям из мира профессионалов и специалистов.
Делитесь своим опытом, успехами и ощущениями!
P.p.p.s.
Для добравшихся до конца выкладываю свой старенький развлекательный постик, хорошо описывающий как я умудрялся срывать спину Мой первый поход в горы или как не надо ходить в горы) (да просто люблю таскать тяжести и иногда меры не чувствую))
Посмотрел на Пикабу с видео про боль в спине. Посмотрев его, особых чувств я не испытал. Опять адепт адаптивного 3Д фитнесса с включением и выключением мышц, суставов, спинного мозга и головы. Ничего нового, в интернетах такого пруд пруди. Справедливости ради, ничего вредного он не предлагал. (А мы всегда исходим из концепции лучше хоть что-то, чем вообще ничего). И сказал о том, что необходимо обратиться к врачу при боли в спине. Респект!
Потом открыл комментарии… Сложилось впечатление что все поделились на 3 лагеря. Первый лагерь был абсолютно согласен со спикером, благодарил его за ценные советы. Второй лагерь, по-видимому, имеет больше осведомленности по данной проблеме и в открытую раскритиковал автора этого видео. А вот третий лагерь меня убил, комментарий «ЛФК это только профилактика» вызвал во мне бурю негодования и сожаления, что такое мнение существует в нашем обществе.
Меня зовут Илья, я врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, мануальный терапевт, врач физической и реабилитационной медицины. Работаю в Рязанской областной клинической больнице, в отделении медицинской реабилитации (ну и принимаю в частном центре конечно же). Мой основной метод лечения – физические упражнения. ЛФК, если будет угодно.
Современные специалисты реабилитации не любят термин ЛФК, так как от него несёт нафталином, попутно ассоциируясь с инструкторами в крайне уважаемом возрасте. Но меня эта аббревиатура не сильно тригерит, как говорится, не имя красит человека.
Итак, ЛФК. Все врачи с недавнего времени должны работать по определённым алгоритмам – клиническим рекомендациям (о ценности этого момента рассуждать пока не имеет смысла). И в большинстве случаев, на первом месте в пункте «лечение» значится физическая активность. Но, не имея понимания и знаний, все просто советуют проходить определённое количество шагов.
А что, если я скажу вам, что каждое упражнение с его определенным исполнением, ритмом, режимом, силой, скоростью, временем, периодичностью имеет свой смысл? Звучит странно, да? Практически как включение каких-либо мышц выключателем в виде какого-то движения.
А вот и нет. Каждая таблетка, каждая прививка, каждый метод лечения подвергается настоящему испытанию – клиническому исследованию. Предвидя тапки, летящие в монитор «ВСЕКУПЛЕНОФАРМКОМПАНИЯМИ»: есть вещи, которые не подделать. Физические упражнения при различных патологиях показали великолепный эффект. (Было исследование, в котором сравнивали обезболивающие и физические упражнения. Думаю, вы догадываетесь какой там был результат). И этих исследований огромное множество.
Это что получается, упражнениями можно лечить? Именно так. И предотвращать, и лечить, и профилактировать. Естественно, у физической нагрузки свой спектр применения, и адекватные специалисты никогда не лезут вместо профильных врачей со своими советами (я надеюсь). Упражнения не панацея, но важный инструмент в руках думающего спеца. Уверен, в вашем городе или поблизости такие найдутся. Есть несколько крутых школ, которые обучают этих специалистов. Я выпускник одной из них, и я бы не был так уверен в своих словах, если бы не видел каждый день результаты своей работы.
Привет, на волне постов про Остеохондроз и Боли в пояснице решил поделиться своим видео, которое снял пару месяцев назад. Оно рассказывает про причину боли и ухудшения осанки, также я показываю несколько упражнений, которые можно безопасно делать в зале, чтобы укрепить спину.
Сам я уже давно работаю тренером, и если вам будет интересно что можно безопасно поделать дома или в зале, чтобы укрепить спину или улучшить осанку - спрашивайте, буду рад ответить в комментариях. :-)
Представьте, что каждый ваш страх — это невидимый монстр в бесконечном доме. Сможете ли вы найти выход и освободиться? Сегодня есть возможность узнать ответ — в нашей новой игре!