Посоветуйте лфк для позвоночника и исправления сутулости⁠⁠

Всем привет.

Что имеем:

Мужчина, 27 лет, Травм позвоночника не было, рост 190 см. С детства ходил скрючиваясь, спину ровной не держал.

По работе тяжести приходится поднимать.

Уважаемые пикабушрики, если есть опыт применения действенных программ лфк для спины и от сутулости - поделитесь, пожалуйста.

Ещё, здесь, на пикабу видел авторов, которые выкладывают посты на подобные темы. Правда, пролистнул, не добавил в сохранённое, а жаль.