В этом выпуске из серии «Как бросить пить» мы разбираем ключевую тему — мотивацию. Что реально помогает отказаться от алкоголя: страх и желание избежать негативных последствий или яркая цель и стремление к чему-то большему? Многие сталкиваются с тем, что старые установки и обещания «никогда больше» быстро стираются из памяти. Но именно правильно выстроенная мотивация становится движущей силой, которая позволяет не просто бросить пить, но и построить новую жизнь.

В этом видео я объясняю разницу между мотивацией «от» (бежать от боли, похмелья, проблем, потери здоровья и денег) и мотивацией «к» (движение к энергии, свободе, реализации талантов, крепким отношениям). Вы узнаете, почему стратегия «от» хорошо работает на старте, но слаба в долгосрочной перспективе, а «мотивация к» превращается в неиссякаемый источник сил. Мы проведём практическое задание: визуализацию будущего на год трезвости и перенос элементов этого будущего в текущую жизнь, чтобы уже сегодня приблизиться к желаемому результату.

Если запойный - то не пей совсем. Так как даже если ты после запоя не пьёшь месяцами, то тот урон который ты нанёс себе в запое не сравним с пассивным алкоголизмом.

Если пьешь пассивно, по немногу но часто, то нужно научить себя терпеть 2-3 дня. Идеальный вариант 1-2 раза в неделю и так же немного. Зачем терпеть 2-6 дней? При каждодневным употреблением этанол накапливается и меняет структуру метаболизма. То есть организм должен успевать сам себя очистить. 2 дня уже достаточно если это не большая доза алкоголя.

Не пить совсем - это круто? Например для спортсменов, которые каждый день занимаются, алкоголь не желателен даже в малых дозах. Творческим людям он даже необходим для музы так сказать.

Как пить, когда позвали на торжество?

Если сможешь так же, как всегда немного, то молодец, а если не получилось и перепил чутка, то ничего страшного. Тебе же было весело!? Самое главное не похмеляйся на следующий день.

Какой алкоголь лучше?

Крепкий алкоголь разгоняет нервную систему и для людей с паническими атаками он противопоказан. А пиво наоборот успокаивает нервную систему. Например: боишься летать и для успокоения выпил виски или водки, значит будет еще страшнее лететь, а пиво немного успокоит и перенести полет будет полегче.

Конкретнные дозы для алкоголя, что бы была мера, если пить 1-2 раза в неделю?

Пиво 1.5-2л

Виски (самогон) 250 гр

Водка 250 гр

Вино 0.5 л

Шампанское 0.3-0.5л

Абсент 100-150 гр

Коктели 300 гр

Летом в жаркие дни люди пьют больше и чаще, например в отпуске на море или после работы дома у надувного бассейна. Количество этанола превышает обычные значения и нужно 1-2 месяца, что бы "выйти" на размеренный образ. Переход в осень обычно сопровождается стрессами. Как без последствий перейти на оссенне - зимний образ читайте.

В этом видео из серии «Как бросить пить» мы разбираем одну из самых коварных ловушек — ностальгию по «веселому прошлому» с алкоголем. Навязчивые положительные воспоминания о веселых вечеринках, праздниках и компаниях — это всего лишь уловка мозга, который вытесняет негативные последствия. Именно эта ностальгия часто становится причиной срывов. В видео я объясняю, как работает этот механизм, почему мозг прячет от нас негатив и как выстроить защиту от триггеров. Мы разберём простые и эффективные инструменты, чтобы перестать «смотреть на прошлое сквозь розовые очки» и закрепить трезвый образ жизни.

Это видео поможет вам увидеть прошлое целостно: и радости, и расплату. Я покажу, как использовать метод «прокрутки плёнки до конца», а также практику «коллекция правды» — список наиболее тяжёлых последствий употребления. Эти инструменты помогут разрушить иллюзии, снизить риск срыва и укрепить личную мотивацию на пути трезвости.

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Принес вам разбор принципов Брайана Джонсона, на которых он строит свою биохакерскую систему.

Сон — главный приоритет

Джонсон считает, что самое лучшее и правильное, что вы можете сделать за день, это дать себе качественный сон. Заведите постоянное время отбоя, приглушайте свет за 1-2 часа до сна. Избегайте стимулирующих добавок за 10 часов до сна, и последний прием пищи оставьте за 2 часа до сна. Сам Джонсон предпочитает окно в 4-6 часов до сна. Также он контролирует температуру в спальне — 15-19 °C, а утром использует свет по 15-30 минут.

Диета и стек

Он строго соблюдает баланс КБЖУ, также придерживается принципа небольшого ограничения калорий. Большая часть калорий — в первой половине дня. Джонсон — веган по собственному выбору, исключение делает на коллагеновые пептиды, при этом признается, что изредка может добавить мясо в свой рацион. Фанат использования оливкового масла, регулярно добавляет масло extra virgin в блюда. В базовом стеке Джонсон принимает: Омега-3 до 1 г, кальций — 1-1,2 г, витамин Д — 2000 МЕ, мультивитамины и антиоксиданты собственного производства, NAC + имбирь + куркумин, красный дрожжевой рис и чеснок. В утренний смузи добавляет коллаген, креатин и пробиотики. Также в питании предпочитает много орехов, семян и ягод.

Тренировки

У Джонсона есть золотой стандарт — 6 часов тренировок в неделю. Распределяет 3 дня на силовые, и 3 дня на кардио тренировки, также старается много двигаться в течение дня, обязательно активность после приема пищи. Джонсон советует не оставлять себе права выбора, тренироваться или нет, а сделать это частью ежедневной рутины. Чтобы избегать эффекта плато и скуки, чередуйте типы кардио. Ваши тренировки в течение недели должны быть направлены на развитие силы, баланса, гибкости и выносливости.

Семья и дружба

Принцип сформулирован коротко: активно поддерживайте значимые отношения и формируйте сообщество. Гигиена внимания тоже важна, Джонсон старается избегать социальные сети, но предпочитает личное общение, особенно с семьей.

Список того, что нужно избегать

Джонсон старается избегать избыточный алкоголь, курение, вейпы, — все, что вызывает зависимость. В питании он исключил джанк фуд, ультрапереработанные продукты, жевательные резинки, лишний сахар и транс-жиры. Также он исключил молочные продукты, пасту, хлеб, соевое и кукурузное масло, аспартам и сукралозу.

Что бы взяли из протокола Джонсона для себя?

Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.

В этом видео из серии «Как бросить пить» поговорим о личном манифесте трезвости. Это не абстрактные слова, а письменное торжественное обещание самому себе, которое фиксирует решение отказаться от алкоголя и задаёт новую траекторию жизни. Этот инструмент поможет закрепить намерение, повысить осознанность и создать внутренний “якорь”. Мы разберём, почему письменное обязательство работает, как его составить под себя, делать ли его публичным и как использовать ежедневно как напоминание о выбранном пути.

Если кому-то кажется письменное обещание - неэффективным, то в видео я предлагаю посмотреть на это с точки зрения “пари Паскаля” — интересный подход.

Писменное обещание или манифест трезвости — простой первый шаг с сильным психологическим эффектом. Он помогает держаться в критические моменты, снижает импульсивность, укрепляет мотивацию и напоминает, ради чего вы выбрали трезвость: здоровье, ясность ума, новая жизнь и т.д.

Почему это работает:
- Письменная фиксация - переводит намерение в конкретное обязательство, снижая колебания
- Видимый артефакт - напоминает и поддерживает фокус на выбранном пути
- Публичность (по желанию) - повышает ответственность; приватность — сохраняет комфорт на старте