Всем день добрый! Расскажу немного мой путь, хоть и короткий. Мое похудение началось 2 месяца назад. Вообще с детства я была очень коренастой (плюс немного ходила на гимнастику) плечи очень широкие, широкая грудная клетка, бедра узкие, такая фигура сейчас называется эндоморфо-яблоко. Знаете озлобленность детей, когда ты отличается от всех и это привлекает внимание других ребят, в детстве мне было сложно, это развило закомплексованность. Началось именно тогда, класса так с третьего и по настоящее время продолжается (29 лет). В августе 2022 года я весила 67 кг при росте 150 см (эмм, эндокринолог в записях каждый раз пишет 148.5 и округляет аж до 149). В сентябре мне выходить на работу с отпуска по уходу за ребенком,малышу уже 1 и 9 мес, начали водить в ясли в августе. Выход на работу вынужденный, банально нужны деньги, т.к. ипотека ещё 6 лет, квартплата до 12 тыс зимой (это для нашего города очень много за 60 кв.м., например за 54 кв в другой квартире с отоплением выходило 5тыс, но это не главная тема) ещё и садик ясли теперь 3300. Зп 20-30 тыс с премиями, это реальная помощь нашему бюджету. ( В нашем провинциальном городке это неплохо). С выходом на работу пришлось раскопать спрятанную ранее офисную одежду, в чём-то ходить, плюс осень на носу. Так вот я не влезла вообще никуда. Ни блузка, ни брюки, ни осенняя куртка не налезали. Это была катастрофа, потому что денег на новую одежду так же не было, и реально стало для меня отправной точкой в этом пути к похудению.
Обычно про похудении люди, которые всю жизнь страдают лишним весом, знают все. Разные диеты, методики, реакция организма и даже гликемический индекс капусты(который оказывается высокий, хотя половина инета и коучей кричит что это диетическая еда). Да, и ещё в нашей семье есть диабетики, соответственно, с моей предрасположенностью было принято решение контролировать ещё и сахар. Это плюс к проблемам с щитовидной железой (АИТ 2 ст) и давлением ( постоянно пью таблетки).
Методом исключения и подбора было принято решение придерживаться принципов кето диеты. Да, та самая при которой надо кушать все жирное. Там при диабете запрещены фрукты все, молочная продукция полностью, овощи крахмалистые, а также помидоры и баклажаны (да, там же есть оказывается глюкоза). Конечно же исключается все сладкое, мучное, шоколадное, копченое, жаренное и.т.д. ( к жареному вернёмся ещё).
Ещё был взят принцип интервального питания или питания по голоду.
Таким образом за основу было взято БЖУ 10/70/20 с питанием два раза в день по голоду (или один). Сначала относишься скептически, но если получать полноценный прием пищи, то спокойно уже получается кушать 1 раз в день.
Мой вес сейчас 53 кг ( для моего роста все ещё много, но сбросила уже 14 кг за 2 месяца). Из физ нагрузок только бег в садик с коляской или из садика на работу. Работа сидячая за компьютером. Подсчет калорий не веду, все на глаз. Фотографий нет, никогда не любила фоткаться (комплексыыы). Зато есть фото тарелок приемов пищи( синяя тарелка 28 см в диаметре).
Из чит мила стала добавлять к приему пищи сыр твердый (не более 40гр в день), оливки, а после еды дольку шоколада 90 процентного.
Вообще если посмотреть на тарелки, я не голодаю и в течении дня желудок не болит, жрать не хочется вообще. Начинаешь слышать свой организм.
Но, что для меня стало реально проблемой, это моя эмоциональная зависимость от еды. Т.е. я привыкла плохое настроение заедать и праздничное настроение так же заедать, чтобы похвалить себя, что я молодец. Т.е. даже не чувствуя голод, мне хотелось заесть плохое настроение, после работы например. Казалось, что мне станет лучше. Но потом понимала, что если сорвусь, то настроение будет ещё хуже. Поэтому я стала часто готовить вредности, чаще чем до диеты. Мне становится легче, если я пожарю картофель (для мужа конечно), испеку блины, оладьи, шарлотку или тортик. Проблема только в том, что я не могу это попробовать и проверить сладость или засоленность пищи. Потому что перекусы запрещены!
Кто интересуется кето диетой, рекомендую почитать сначала что такое кетоны, кетоз и т.д. А не смотреть тарелки с беконом и яичницей, салом, колбасой и жаренным крылышками( некоторые коучи по кето подобное разрешают). Да я жарю яичницу, но не более 2 минут и только на правильном масле ( кокосовое, топленое Гхи). Могу пару минут обжарить кабачок.
По здоровью: гормоны нормализовались, дозировку врач уменьшил, щитовидка с объема 43 уменьшилась до 24, структура больше не чернющая, месяц не пью ничего от давления т.к. стабильно 110-120. (раньше нормальное без головной боли было 135-145, болеть начинало при 150).
Из витаминов:
Пью аквадетрим (для щитовидки)
Омегу 3
Пиколинат хрома (чтобы сладкого не хотелось, плюс сахар нормализует)
Биотин ( волосопад начинается из за перемены резкой в питании, плюс завершила гв)
Вечером Магнецинк
Буду добавлять Спирулину и селен
И САМОЕ ГЛАВНОЕ это вода 2-3 л в день. Стоит только пропустить норму воду, как все шлаки выходят на лицо ввиде прыщей.
При таком рационе как у меня, вставал вес на середине цикла, вставал при ПМС. Потом резко уходило 2 кг.
Основного правила "не взвешивания каждый день и каждый час" я не придерживалась. Мне надо видеть результат здесь и сейчас.
Ещё такая диета сильно бьёт по карману. Раньше я могла пачку макарон есть неделю ( простых за 50 руб), и чай пить с шоколадкой, по шоколадке в день. А сейчас куча денег уходит на мясо, рыбу, зелень, огурцы и авокадо. Ещё и кокосовые масла, топленое масло, яйца. Короче я давно так много всего не ела.
Это просто пример моего пути, да он не совсем правильный, но вес стремительно уходит, что не может не радовать. Может даже фото залью.
Основной принцип диеты, моими простыми словами, если кормить организм жирами (70% рациона в день занимают жиры), то когда он начнет испытывать голод, он начнет жрать (сжигать) тот жир, до которого дотянулся в первую очередь, а это наш лишний жир в теле.
Желаю всем твердости и решительности, на Вашем пути к стройному и здоровому телу.