Рефракция (минус или плюс) - это процесс преломления световых лучей оптической системой глаза. Измеряется в диоптриях.

Острота зрения - это способность глаза воспринимать одновременно два предмета, которые находятся друг от друга на определенном расстоянии. Измеряется острота зрения единицей и ее долями: от 1 до 0.1.

При этом, бывают случаи, что у человека с диоптриями -3.0 острота зрения 0.1 - видно только верхнюю строчку таблицы Сивцева, а у другого человека с таким же минусом острота зрения 0.5 - видно 5 строчку таблицы Сивцева.

Как такое возможно? Ответы можно найти в Интернете в статьях врачей-офтальмологов. Вот прекрасная статья о рефракции (диптриях) и остроте зрения, выдержки из неё:

"Удивление у многих вызывает и тот факт, что нет прямой линейной зависимости между остротой зрения и оптикой – то есть плюсом-минусом.

Например, с «минус один» и «минус шесть» можно иметь одинаковую остроту зрения!

Мы же помним, что наш глаз как фотоаппарат, острота зрения – это показатель качества матрицы. А оптика с плюсом-минусом-астигматизмом – это характеристики объектива".

Полная версия статьи здесь.

Очевидно, что видеть вдаль четко можно и при минусе в диоптриях, имея высокую остроту зрения.

Поэтому минус зрения не всегда равно плохому зрению вдаль. Диоптрии, безусловно, важный показатель, но на конечную четкость картинки все таки влияет острота зрения, за которую отвечают глазные мышцы и хрусталик (линза), обеспечивающие детализацию зрения.

Если регулярно тренировать мышцы линзы (хрусталика), восстановить пластичности линзы, это значительно повышает остроту зрения, даёт детализацию картинки вдаль, и минус в диоптриях при этом решающего значения не имеет (мой опыт). Для этого выполняется разминка вдаль, на много дистанций (от 1м до 200м), всего 10 минут.

Также отмечу, что с улучшением остроты зрения даже в темное время суток повышается детализация предметов вдаль, несмотря на минус диоптрий, что подтверждает вышеуказанные выводы.

Спасибо, что дочитали. Больше полезных материалов о зрении, а также разминка для глаз (для остроты зрения), в моем сообществе VK "2Шага"

Желаю четкого зрения!

1. Признай шторм. Не надо сразу искать решение. Иногда достаточно честно сказать: «Мне плохо».

2. Вырази эмоцию безопасно. Запиши в заметки, скажи другу, нарисуй каракули — мозгу важно «слить напряжение».

3. Дай себе право быть не ок. Это не делает тебя слабым, это делает тебя человеком.

4. Маленькие шаги. Эмоции проживаются не за день. Но каждый раз, когда ты выбираешь честность с собой — шторм стихает.

Финал

Мы часто носим маску «всё в порядке», потому что боимся показаться уязвимыми. Но правда в том, что уязвимость — это не слабость, а сила. А вы помните моменты, когда говорили всем «всё нормально», а сами внутри кипели? Поделитесь в комментах — давайте снимать эти маски вместе. 🧡

3. Переехать в деревню. Какой русский не мечтает переехать в деревню или за границу! На самом деле, многие, конечно, даже не мечтают, но вот мне захотелось в деревню уехать уже лет в 25, когда стало понятно, что тут в этих ваших городах происходит. Что ж, в 35 лет мне повезло встретить мужчину с похожими мечтами, и мы рискнули. 3 года в деревне, не жизнь, а мечта! (Не путать со сказкой, не сказочно тут))).

4. Пойти на актёрское мастерство. Зачем туда было идти? Пришла к пониманию, что есть нечто внутри зажатое, что можно освободить. Конечно, с детства был опыт школьных мероприятий, где и пели, и танцевали, и вели концерты, играли в спектаклях. Был КВН в институте. Весёлая, находчивая, активная.

В театре это всё не пригодилось. Пригодилось - чувствовать. Осознавать связь тела и чувств. Проживать, проводить через себя переживания. Создавать внутренние обстоятельства, а по факту - учиться быть источником своих чувств. Крутой опыт, который пригодился в обычной жизни!

5. Родить ребёнка. Для кого-то это обычное дело, невесть какое. Физиология, биология, эволюция, тыжнатозаточена. Но нет. Это решение - позволить другой жизни произойти, найти в себе столько щедрости и любви, чтобы её принять. Действительно, каждый проживает свой опыт уникально, и для меня все чувства и переживания материнства были открытием, и где-то даже потрясением. Не всё было гладко, но мы справились!

6. Бросить курить. Оглядываясь назад, я спрашиваю себя только об одном - зачем было начинать? Сейчас, когда я вижу курящую молодёжь, я испытываю недоумение - неужели, это ещё модно? Самое удивительное, мой дед, куривший 38 лет, бросил в 54 года, и до конца жизни тоже недоумевал, зачем он столько лет курил. Семейное, видимо.

Бросила легко, на спор. Курила к тому моменту 6 лет, половину пачки в день тонкий "парламент" - немного, сравнительно. Понравилась лёгкость, отсутствие табачной вони на одежде и в квартире, и пропала "паника забыть сигареты/зажигалку". Как будто отвязали от цепи. А потом, спустя 3 месяца, вернулись запахи. Это была весна, и наслаждение лучшим решением - бросить курить.

7. Не давать второго шанса. Терпеть и прощать - плохая стратегия отношений в долгосрочной перспективе. У кого-то треснет, или кто-то лопнет, в итоге.

До какого-то возраста мне удавалось водить себя за нос и придумывать, чем хороши плохие отношения, точнее, чем они лучше одиночества. И поняла, что ничем не лучше. Одиночество - это свобода жить по-своему. Отношения - компромисс между свободой, и желаниями близкого человека. Именно близкого, иначе, зачем идти на компромисс с кем-то другим? Нет причин.

8. Доверять чувствам. Такой привычки изначально у меня не было, наоборот, в моей семье приветствовалось подавление чувств и безоговорочное бытовое служение. Желания, потребности, чувства, эмоции - это плохо распознавалось и проживалось, необходимое - не удовлетворялось. Поэтому, сначала была депрессия, а потом медленное восстановление контакта с чувствами.

9. Заняться телом. Йога, пожалуй, одно из самых ценных открытий в моей жизни. Это - ежедневные тренировки, концентрация на контакте с телом и чувствами, последовательное преодоление зажимов и ограничений в движении. Равновесие. Внутренняя тишина и восприимчивость.

В 40 лет я чувствую себя намного лучше физически, чем в 20 лет! Потому что в 20 лет у меня уже была куча проблем с позвоночником и шеей, лишний вес, так что я вступила в хрустteam еще в юности. Но вышла из команды, еще потанцуем!

10. Жить отдельно. С рождения я постоянно делила личное пространство с кем-то. У меня никогда не было своей комнаты (ишь чего захотела!).

Мои родители жили в двухкомнатной квартире с сыном - моим старшим братом. К ним я и присоединилась. С братом мы жили в одной комнате до 17 лет, пока я не уехала учиться. Но и там я не бывала одна - сначала снимала угол у гиперобщительной бабули, потом делили квартиру с одногруппницами. Потом съехались с будущим мужем.

Так вот, потребность в личном пространстве неизбежно возникла и проявлялась в том числе, нарастающим напряжением в браке. После развода я сняла отдельную квартиру, и людей в глаза не хотела видеть еще полгода. Двигала мебель, обклеивала стены плакатами и коллажами. Как говорится, хочу мороженое ем, хочу - пирожное. Считаю, этап полной отдельности был максимально важен и необходим. Мне, конечно.

Мое основное наблюдение - удовлетворение возникает, когда ум осознает желания (чувства) и находит способы их выполнить. Пока не было этого контакта чувств и ума, я жила как слепой котёнок. Тыкалась. Мыкалась. Искала то, не знаю что.

Продолжаю перестройку ума..

Последние полгода я был полностью погружен в эту работу. Писал каждый день, даже когда казалось, что ничего путного не выйдет. Переписывал главы по много раз. В какой-то момент хотел всё удалить — так страшно было выпускать "несовершенный" продукт в мир.

Но потом понял: совершенных путеводителей не бывает. Бывают честные. И я постарался быть максимально честным — и с собой, и с будущими читателями.

О чем эта книга на самом деле

Внешне это книга о кризисах, выгорании и депрессии. Но на самом деле — о том, как найти себя, когда старая жизнь перестала подходить, а новой еще нет.

Я построил её как терапевтическую сессию — в формате живого диалога, с наводящими вопросами и практическими шагами. Там нет абстрактных теорий и универсальных рецептов. Есть система, которую я сначала прошёл сам, потом проводил клиентов, а теперь сделал доступной для самостоятельной работы.

Почему люди попадают в кризис смысла

Часто то, что мы называем выгоранием — лишь симптом. А настоящая причина глубже: человек годами жил не своей жизнью. По чужим правилам, ради чужих целей, играя не свою роль.

И вот в какой-то момент внутренний компас говорит: "Стоп. Я не знаю куда идти".  Начинаются усталость, апатия, ощущение пустоты. Это не болезнь — это сигнал психики о том, что пора что-то менять.

В книге я описываю модель, которая помогает понять, на каком именно "этаже" произошел сбой:

Физический уровень — может быть, вы просто истощены?
Персональный — а может, накопилось слишком много непрожитых чувств?
Межличностный — или голова перегружена бесконечными размышлениями?
Социальный — возможно, проблема в отношениях и среде?
Принципиальный — а может, вы живете по чужим принципам?
Универсальный — или потеряли связь с тем, что действительно важно для души?

Обычно кризис захватывает несколько уровней сразу. И работать нужно системно — именно этому учит книга.

Ключевые инструменты: что вы найдете внутри

Навык отслеживания или трекинга.

Один из главных инструментов, который я даю в книге — умение отслеживать свои состояния. Это способность стать свидетелем собственной жизни, а не её заложником.

Вместо автоматических реакций вы учитесь делать паузу: "Интересно, что сейчас во мне происходит? Что я чувствую? Что хочу делать?" И только потом — выбирать.  Звучит просто. И сделать - просто. А потом этот навык меняет всё. Там, где есть осознанность, появляется выбор. А где есть выбор — там есть свобода.

Работа с внутренними конфликтами

Часто кризис — это война разных частей личности. "Надо быть успешным" спорит с "хочу быть счастливым". "Семья важнее всего" конфликтует с "мне нужна свобода".

В книге есть целый раздел о том, как разобраться с этими внутренними противоречиями. Не подавить их, а выяснить, чего хочет каждая сторона, и найти решение, которое учтет потребности всех частей.

От жертвы к автору — главная трансформация

Самое важное, чему учит книга — переход из позиции жертвы в позицию автора своей жизни.

Жертва говорит: "У меня такие обстоятельства", "Меня заставляют", "У меня нет выбора".
Автор понимает: "Я не могу контролировать всё, но всегда могу выбирать свой отклик".

Эта трансформация — не просто смена мышления. Это возвращение себе внутренней силы и способности влиять на собственную жизнь.

Почему именно путеводитель

Я долго думал над форматом. Можно было написать классический учебник по психологии. Или сборник упражнений. Или мемуары о собственном пути.

Но я выбрал жанр путеводителя неслучайно. Потому что поиск себя — это именно путешествие. У каждого свой маршрут, свои остановки, свой темп. Нельзя просто взять и "пересадить" чужой опыт.

Путеводитель не тащит за руку. Он показывает возможные маршруты, предупреждает о трудных участках, подсказывает, где можно отдохнуть. Но идти всё равно приходится самому.

Для кого эта книга

Прежде всего — для тех, кто чувствует, что живет не свою жизнь. Для успешных людей, которые вдруг поняли, что их успех не приносит радости. Для тех, кто столкнулся с кризисом среднего возраста, потерей работы, разводом — любой ситуацией, когда рухнули привычные опоры.

Но также это может быть полезно коллегам-психологам. Всё чаще ко мне приходят запросы именно на поиск смысла, работу с экзистенциальными кризисами. И далеко не все инструменты классической терапии здесь работают.

Книгу можно рекомендовать клиентам как дополнение к терапии или как самостоятельный ресурс для тех, кто готов к честной работе с собой.

Что будет в итоге

Книга не даст вам готовых ответов на вопрос "как жить дальше". Но даст инструменты для поиска этих ответов. Не рыбу, а удочку. Не карту местности, а компас.

В итоге вы получите:

• Понимание природы своего кризиса

• Навыки самодиагностики и саморефлексии

• Инструменты для работы с внутренними конфликтами

• Способность принимать решения из позиции автора, а не жертвы

• Умение находить опору в себе, а не только во внешних обстоятельствах

История продолжается

Сейчас, когда книга готова к выходу в свет, я испытываю смесь радости и тревоги. Найдет ли она своих читателей? Поможет ли кому-то пройти через темное время?

Но я верю: если книга написана честно, из реального опыта, она найдет тех, кому нужна. Тех, кто готов отправиться в путешествие к себе настоящему.

Ведь в конце концов, самые важные путешествия мы совершаем не по внешнему миру, а по внутреннему. И для этого пути действительно нужен надежный путеводитель.

Подробнее о книге "Найти себя: когда прежние опоры рухнули" можно узнать здесь: https://grafoff.ru/finding_yourself