Все мы знаем этот момент: вроде бы ничего катастрофического не случилось, а сил нет вообще. Лежишь, тупишь в телефон, даже сериал выбрать тяжело. И тут внутренний прокурор выносит вердикт: «Ты просто ленивый». Но стоп. Иногда это не лень, а апатия. И разница тут принципиальная. Потому что если лень можно побороть пинком под зад (своим или чужим), то апатию — нет, и пинки тут только добьют.
Чем отличается лень от апатии
🔹 Лень — это когда ты МОЖЕШЬ, но не ХОЧЕШЬ. Например, надо пойти в магазин, и ты точно знаешь, что встанешь и сделаешь, просто тянешь резину. Тут включается «хочу комфорта прямо сейчас».
🔹 Апатия — это когда ты и ХОЧЕШЬ, и даже понимаешь, что НАДО, но сил нет. Тут уже дело не в прокрастинации, а в том, что система «перегорела».
Психологи объясняют это так:
При лени мотивация борется с комфортом.
При апатии мотивации нет в принципе, потому что ресурсы организма обнулены.
Почему возникает апатия
Тут всё не так просто, как «не выспался».
Хронический стресс. Мозг всё время в режиме «бей/беги», и на «созидание» просто не остаётся батарейки.
Выгорание. Если слишком долго работать на износ (особенно в режиме «надо»), то организм тупо отключает желание что-либо делать, чтобы сохранить хоть какие-то силы.
Невыраженные эмоции. Когда мы годами «держимся» и делаем вид, что всё ок, внутри копится такой эмоциональный мусор, что психика ставит на паузу.
В исследованиях Кембриджа (2018) показали: у людей с апатией хуже работает дофаминовая система мозга. Это та самая «система вознаграждения», которая отвечает за «кайф» от маленьких побед.
Лень, по словам нейропсихологов, часто связана не с «плохим характером», а с тем, что мозг выбирает экономию энергии. То есть это встроенный режим энергосбережения.
Профессор Сьюзан Нолен-Хоексема (Йель) ещё в 2010 писала: апатия часто маскируется под депрессию, но её корень именно в истощении, а не в «плохих мыслях».
Как отличить у себя
Достаточно задать себе пару вопросов:
Если мне сейчас дадут миллион за выполнение задачи, я смогу? → Если да, скорее всего это лень. Если нет — это апатия.
Есть ли у меня желание в принципе? При лени — есть, но «потом». При апатии — нет вообще.
Что делать, если это всё-таки про лень
Дробить задачу на микрошаги. Не «убраться в квартире», а «убрать кружку».
Убрать отвлекашки: телефон в другой комнате — и вдруг уборка сама пошла.
Дать себе награду после выполнения. Наш мозг обожает бонусы.
Что делать, если это апатия
Сначала восстановиться. Тут пинки не помогут. Сон, еда, отдых.
Эмоциональная разгрузка. Попробуй хотя бы 5 минут уделить себе: дыхание, растяжка, медитация. Есть классный гайд «Отпустить тревогу и стресс за 5 минут» — именно про такие быстрые приёмы.
Говорить о состоянии. С друзьями, близкими или даже просто в заметках. Замалчивать апатию — только усиливать её.
Если затянулось. Если апатия держит неделями и мешает жить — это уже повод обратиться к специалисту.
Лень и апатия похожи только снаружи: «ничего не делаешь». Но корни у них разные. Лень — это «не хочу», апатия — «не могу». И если мы путаем одно с другим, то начинаем ненавидеть себя за то, что «ничего не делаю», хотя на деле организм просто кричит: «Стоп, дай мне восстановиться».
Так что вопрос простой: вы сейчас больше про «устал и не могу» или «не хочу и точка»? Пишите, интересно, кто где застрял. 🙂 И жмякни лайк, чтобы статья не упала в апатию. 🧡
Представьте: у вас горят дедлайны, босс дёргает, чаты пингуют, телефон звонит. И тут сверху — «сделай стратегический план на год». Ну да, ща… Сейчас я, значит, между двумя звонками и чашкой холодного кофе продумаю «долгосрочное развитие бизнеса». Спойлер: получится фигня.
Потому что стресс и стратегия несовместимы. Когда мозг живёт в режиме «выжить бы до вечера», никакого «глобального видения» у него нет и быть не может.
Что стресс делает с мозгом
Сужает фокус. Мозг включает древний эволюционный режим «бей или беги». Вся энергия уходит на решение сиюминутных проблем. Думать о квартальных планах в таком состоянии — как обсуждать ремонт крыши во время урагана.
Врубает тоннельное зрение. Психологи называют это «когнитивным сужением». Ты видишь только текущую проблему, а любые варианты «на будущее» для мозга становятся невидимыми.
Заставляет делать на автомате. Под стрессом мозг тянет старые привычные решения, даже если они не работают. Вот почему люди в кризисе часто повторяют одни и те же ошибки.
Что об этом говорит психология и нейронаука
Учёные из Йельского университета обнаружили: хронический стресс буквально уменьшает серое вещество в префронтальной коре — той самой области мозга, которая отвечает за планирование и контроль.
Гарвардское исследование (2016) показало: в условиях стресса люди принимают в 2 раза больше импульсивных решений и в 3 раза хуже справляются с задачами, где нужен долгосрочный горизонт.
Как с этим можно справиться
Признать, что ты сейчас в режиме «курица без головы». Это не про слабость, а про биологию. Мозг реально не может мыслить стратегически, пока у него красная лампочка «опасность».
Сделать мини-стоп. 5 глубоких вдохов или короткая прогулка — банально, но работает. Ты даёшь мозгу сигнал: «спокойно, никто не гонится».
Переключить контекст. Физически выйти из среды: закрыть ноутбук, встать из-за стола, сменить комнату. Даже 3 минуты могут вернуть ясность.
Стресс и стратегия за одним рулём не уживаются. Когда стресс сидит на водительском месте — едешь куда угодно, только не туда, куда хотел. Хотите выбирать маршрут самостоятельно — уберите его с руля, пересадите хотя бы на заднее сиденье.
А у вас кто сейчас рулит — вы или ваш стресс? Пишите в комментах, интересно почитать чужие «автоприключения». И жмякните лайк, если тоже устали, что стресс постоянно подрезает на дороге жизни. 🧡
Витамин Д необходимо принимать каждому человеку, который проживает на дефицитной по витамину Д территории – а это города с малым количеством солнечных дней (почти вся Россия).
Дефицит витамина Д может привести к такому заболеванию, как "Рахит".
Какой препарат витамина Д выбрать?
На данный момент в России только 3 препарата являются лекарственными средствами, а не БАДами: Аквадетрим, Вигантол, ДэТриФерол.
Я не рекомендую использовать другие виды Витамина Д, так как они БАДы, а значит не проходят тот контроль, который проходят лекарственные препараты.
Дети могут по-разному реагировать на те или иные препараты витамина Д. Чаще всего это проявляется в виде повышенной возбудимости и капризности. Также немаловажен вкус препарата, так как некоторым людям он просто не подходит. Если по какой-то причине один из трех вышеперечисленных препаратов не подходит, пробуйте другой.
Дозировка витамина Д.
Рекомендуемые дозировки различаются в разных странах. Поэтому необходимо ориентироваться на местные рекомендации.
Согласно нац. программе по витамину Д необходимо использовать следующие ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ дозировки:
0-1мес: 500МЕ/сут
1мес-1год: 1000МЕ/сут
1-3года: 1500МЕ/сут
3-18лет: 1000МЕ/сут
ЛЕЧЕБНЫЕ дозировки зависят от того, на сколько сильно выражен дефицит витамина Д. В среднем лечебные дозировки могут быть в 2-4 раза больше профилактических, но в любом случае – необходима консультация врача, который сделает назначение.
Как посчитать, сколько капель витамина Д надо давать ребенку?
На упаковке будет написано, сколько единиц в одной капле. Как правило, это 500 единиц. И, если в 1 капле 500 единиц, а профилактическая дозировка 1500 единиц, то необходимо давать каждый день по 3 капли.
Если написано 200 единиц, то необходимо дать 7-8 капель.
В какое время принимать витамин Д?
Желательно утром, так как иногда витамин Д обладает возбуждающим эффектом, и перед сном нам такое не нужно.
Витамин Д необходимо принимать каждый день или можно раз в неделю?
Касаемо детей до года принимаем каждый день.
Про детей старше года я нашел информацию, что можно и раз в неделю давать сразу недельную дозировку (10.5 тысяч единиц).
Но иногда дети могут плохо переносить высокую дозировку на неделю вперед, что будет проявляться в перевозбуждении или даже рвоте. В этом случае переходим на ежедневный прием.
Про анализ на витамин Д.
Мы можем сдать анализ крови на Витамин Д:
Норма - 20-100 нг/мл;
Недостаточность - 12-20 нг/мл;
Дефицит - менее 12 нг/мл.
Если уровень выше 100 нг/мл, это уже токсическая концентрация.
Если Вы итак постоянно принимаете профилактическую дозировку витамина Д, то анализ сдавать не нужно. А для людей из групп риска, например, есть хронические заболевания, при которых может нарушаться всасывание и усвоение витамина (об этом надо узнавать индивидуально).
Купил себе велотренажер. Думаю, ща начну спортом заниматься. Сел, отстроился, поехал. Полчасика для первого раза - думаю, хватит, подустал, слезаю, и ловлю Null Pointer Exception - чижика не чувствую! Щупаю руками - что-то мягкое есть, а им самим - нихрена, чел в полном ауте, все пощечины нипочем. И спустя 5-10 секунд начинается лютая колика, как когда ногу отсидел. Только тут я отсидел хуй! Жене на вопрос, почему я со слезящимися глазами стою неподвижно, держусь за стену и боюсь пошевелиться, рассказал все как есть - поржала надо мной. А мне, сцуко, не смешно! Думаю, как быть. Первое, что приходит в голову - неудобная сидуха. А сидуха у велотренажера вообще плоская.
Ну, думаю, межбулочный промежуток передавливает от долгого сидения, недостаток кровообращения, вот он и теряет сознание от гипоксии. Хотя, все равно непонятно, толи я какой-то кривой? Все ведь крутят педали на таких тренажерах по часу и более, и ничего. Так или иначе, задумываюсь поменять сиденье, т.к. второй и последующие попытки сжечь лишние калории заканчивались тем же - реанимацией павшего друга. Полез смотреть сиденья - а не тут то было! У велотренажера зачем-то сделано какое-то всратое крепление
И все покупные сиденья сюда тупо не подходят. А велотренажерские все одинаковые. Шайза! Но я уже устал постоянно делать перерывы или проезжать часть "маршрута" в полустоячем положении, поэтому покупаю приглянувшееся сиденье и начинаю продумывать план-таран.
Нужно отгрызть часть трубы справа и приварякать к ней часть другой трубы, на которую уже сядет крепление слева. Благо, мир не без добрых людей, и нашелся знакомый и с болгаркой, и со сварочником, и с трубой нужного диаметра, и спустя совсем недорого денег и немного времени у меня все садится на свои места.
А моя настрадавшаяся булка садится наконец на нормальное сиденье, где есть все необходимые выпуклости и впуклости под анатомические особенности всех и каждого.
Камрад теперь жив цел орел! Час кручения педалей - и все нипочем! Так что, да, ТСа слушайте - не фигню говорит!
Я думала, что имбирь — это максимум про пищеварение и иммунитет. Но, разбирая исследования, нашла данные о его влиянии на приливы, гормоны, боли и даже качество сна у женщин в менопаузе.
Делюсь с вами 😉
1️⃣ Эффект на приливы и гормоны
В период менопаузы происходит снижение уровня эстрадиола и рост ФСГ. Это нарушает терморегуляцию, что и вызывает приливы.
Женщины, принимавшие 1000 мг имбиря, сообщали о снижении болей в спине, суставах и улучшении сна. Эффект наблюдался уже через 6 недель.
Вывод
Активные вещества имбиря:
✔️ действуют как фитоэстрогены
✔️ нормализуют гормональный фон
✔️ уменьшают воспаление и оксидативный стресс
✔️ обладают спазмолитическим и сосудистым действием
*️⃣ Во всех клинических исследованиях, на которые я ссылаюсь выше, использовался порошок имбиря в капсулах — по 500 или 1000 мг 1–2 раза в день, в течение от 6 до 12 недель.
Именно такая форма позволяет точно дозировать действующие вещества — в первую очередь гингеролы и шогаолы, которые и обеспечивают эффект.
➡️ Если вы предпочитаете использовать свежий имбирь или сок, нужно понимать пропорции.
Считается, что:
🟢1 г порошка примерно соответствует 5–10 г свежего корня.
Чтобы получить дозу, как в исследованиях, нужно:
🔘10–20 г свежего имбиря в день (~1,5–2 ст.л. сока)
🔘принимать в 2 приёма после еды
Курс: минимум 8 недель.
💬 Можно ориентироваться на самочувствие, но если хотите серьёзного эффекта (влияние на приливы, ФСГ, боли) — лучше следовать протоколу, как в исследованиях.
Если вы планируете использовать имбирь как часть фитотерапии, обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы на уровень ФСГ, эстрадиола и ЛГ — до начала приёма и через 4–6 недель. Это важно для оценки эффективности и безопасности.
❗️Если вам интересно больше таких разборов — о питании, добавках и их влиянии на женское здоровье, дайте знать в комментариях или сердечком 🤍
📎 Аещё больше разборов добавок при приливах я вы найдете в моем телеграм канале, подписывайтесь😉
И даже не один, а несколько, в которых пользователь Талганрат (надеюсь, он не против, чтобы я его так называла) поделился инструкциями, как сотворить себе матрас самому. Меня на это творчество тэгали несколько раз, ребят, я всё видела, не могла ответить оперативно, в тот момент переживала депрессивный эпизод в связи со смертью своего питомца, но не будем об этом.
Итак, для начала хочу похвалить человека за то, что, судя по его же словам, он самостоятельно разобрался в сортах поролона и рассказал об этом на большую пикабушную аудиторию. Небольшая ложка дёгтя, правда, присутствует в подачи столь интересного и познавательного материала. Читая это даже мне, человеку работающему с матрасами больше 10 лет, показалось, что рядом со мной стоит мужчина с указкой и высказывает, что я, такая тупая, с первого поста про поролоны не поняла такой простейший материал, так вот теперь сиди, читай ещё один пост. А не поймёшь со второго раза - родителей в школу! *звуки школьных вьетнамских флэшбеков*
Со своей стороны, мне бы не хотелось так уж резко делить матрасный мир на чёрное и белое. На плохих производителей, которые нас обманываются и хороших мастеров, которые учат нас делать матрасы. Хотя, признаться, меня саму раз через раз раздражает, когда какой-то человек мне кидает ссылку на матрас с просьбой оценить его состав, я перехожу по ней на сайт с матрасом и вместо короткого, понятного перечисления слоёв, я вижу оооооочень много красивого и бесполезного описания крутости матраса. Что в нем те самые передовые инновационные технологии и даже нитки его чехла сплетены из хвоста единорога, не иначе. В таких ситуациях я ищу нужную информацию про матрас на других сайтах и, как правило, я её нахожу. В тех редких случаях, когда найти ничего не получается, тогда я вообще не советую такой матрас к покупке, риск купить нечто очень не очень высок в такой ситуации.
И раз уж меня несколько раз тэгали на эти посты, то ок, я с ними ознакомилась и хотела бы обратить внимание на несколько тезисов, которые мне показались любопытными.
1. "Производители плохие, нас обманывают".
Когда я такое слышу, я задаю вопрос: "А с чем связано это утверждение?". Ответ обычно в духе: "Продают дорого, закупают дёшево". Тогда я спрашиваю у человека, а он сам что-нибудь в этой жизни делал на продажу? Он когда-нибудь был на месте производителя? Ответ часто отрицательный.
Давайте предположим, что какой-нибудь Иван Иваныч почитал посты Талганрата и почувствовал, что в своем познании настолько преисполнился, что решил изготавливать в гараже беспружинные матрасы из недорогих материалов за небольшие деньги. Сначала он делал матрасы знакомым, друзьям, но со временем желающих купить матрас за банку пивасика и пачку сухариков стало больше, что Иван Иваныч решил поставить производство на поток. Он стал арендовать помещение сильно больше его гаража и нанял людей помощь: сборщиков матрасов, швей, хоть какого-нибудь одного менеджера. Также нужны будут инструменты, столы, стеллажи и много-много прочей техники. Ему понадобятся бухгалтера, чтоб вели отчётность. И касса тоже. С терминалом, чтобы людям было удобно оплачивать. К тому же Иван Иваныч честный человек и наверняка будет плотить нологи. И зп своим работникам он тоже будет платить. Кстати, это же не все работники. Вероятнее всего технолог и кладовщик ему понадобятся тоже, чтобы был порядок на производстве и никто ничего не воровал. Далее со временем ему понадобится хотя бы одна своя газель, чтобы возить матрасы. Ее надо будет обслуживать и заправлять. И страховку ей тоже надо. И водителя как минимум. А лучше ещё и 2х грузчиков, ведь на этом этапе уже можно говорить о том, что он стал директором небольшого производства. А что это за производство такое, если у них даже грузчиков своих нет?
Ну давайте ближе к делу, а кто будет оплачивать производственные амбиции Иван Иваныча? За чей счёт из одного человека, делающего матрасы в гараже, он вырастит в полноценного производителя? Правильно! За счёт конечного потребителя. И чтобы всем всё оплачивать, покупать сырье, инструменты и всё прочее Иван Иваныч уже не сможет продавать свои матрасы с малюсенькой (но честной по мнению тех, кто никогда ничего сам не производил) наценкой. Матрасы его будут дороже в 2, а может и в 3 раза, а может и ещё больше. Также он, как и все другие производители, будет искать лазейки, в которых можно схитрить: поролон в матрас положить подешевле, а продать за ту же стоимость, обозвать искусственный латекс натуральным и делать вид, что так и надо или в конце концов он наймёт маркетолога, чтобы специально обученный в наёбке человек сидел и придумывал это всё. И чем больше производство, чем больше людей в нем работают, тем дороже конечный продукт.
Производитель закупает дёшево и продаёт дороже, потому что иначе он перестанет быть производителем. Есть определенный порог отсечения, за который заступать нельзя, делая товар дешевле. Иначе со временем производство в лучшем случае сократится, в худшем закроется. И многие люди потеряют работу.
Что же касается того, что большинство матрасных производителей скрывают состав матрасов?
Если рассматривать правомерность этих действий - они это делают в рамках закона. Состав Кока-Колы тоже до конца неизвестен (вернее, точный состав ароматизаторов), но чёт я не вижу претензий по этому поводу. Миллионы людей пьют её и не задумываются об этом факте.
Если же рассматривать это с лично моей точки зрения - ДА КАК ЖЕ ВЫ ЗАЕБ... ЗАКОЛЕБАЛИ так делать! Ну просто тайная тайна мадридского двора. Иногда государственные документы рассекречивают по истечении времени, но состав матрасов нет, вы что, совсем поехавшие?! Никто не должен знать, что мы положили в матрас от ИП Залупенко даже сам Залупенко!
Боже, дай мне сил, дожить до того момента, когда все матрасные производители повернутся к покупателем лицом, а не тем местом, на который садишься, покупая их матрасы. Я во многих моментах могу подискутировать, но здесь я твердо убеждена, что с такими ценами, матрас является покупкой недешёвой и покупатель обязан знать, за что он платит.
2. Латекс в матрасе такой чувствительный товарищ, что рассыпается в труху от пота, жира, сальных желёз. Боится перепадов температур. Нужен обязательно влагозащитный чехол.
Уважаемые пикабушники, напишите, пожалуйста, свои истории о рассыпавшемся в труху латексе просто из-за того, что вы на нём потели настолько, что латекс внутри матраса промок и покрылся жиром от сальных желёз. Мне будет интересно почитать. У меня тоже есть подобная история. Я о ней даже пост у себя в ВК писала с фотографиями, но есть нюанс! Латекс раскрошился, после 10 лет эксплуатации. Матрас своему хозяину буквально сказал:
Но это ещё не главный прикол. Я даю немного времени вам подготовиться. Готовы? Поролоны ещё быстрее латекса негативно реагируют на влагу и жиры. Можете погуглить этот вопрос, если в растерянности, кому всё же больше верить: мне или Талганрату. Кому лень, ответ ИИ на вопрос, кто разрушается быстрее: поролон или латекс:
И можете меня покритиковать за это, но я скажу честно, об этом возможном поведении материалов в матрасе даже не говорю своим клиентам. Я не люблю излишне угнетать и пугать, потому что, ребята, ну я не знаю, как физически можно пропотеть матрас и зажирнить его салом своего туловища, чтобы его слои рассыпались в прах!
Я не утверждаю, что это невозможно. У друга сын, когда был маленький, иногда страдал недержанием во время сна и стеснялся об этом сказать родителям. Со временем его матрас не то, что стал крошиться, он зацвёл. Но это дети и такое с ними бывает.
Что же касается того, что латекс отнесли к плебейским материалам из-за того, что он не любит высоких/низких температур. А мемори (один из видов поролона) любит что ли? Он застывает до состояния камня на морозе. И долго потом приходит в себя. Если не перестать пытать мемори жаром и холодом, он тоже разрушится. А мебель из ДСП разве любит перепады температур? Или, может, дерево такое любит? Ребята, срочные новости! Большинство вещей в вашем доме не любит экстремальную жару или экстремальный холод, но это никак не относит их к "плебейским" материалам.
Влагозащитные чехлы. Возможно это тоже будет своего рода внезапной информацией, но не все люди могут на них спать. И если вам на таком чехле жарко, душно, он неприятно для вас шуршит и мешает уснуть - да и на хрена он тогда нужен? Спите без него, не надо себя мучать. Ещё раз, если на матрас с завидной регулярностью не пи́сать (как бы сильно этого не хотелось) и ничего иного на него не проливать, то все с ним будет в порядке. А ещё, даже если что-то прольётся на влагозащитный чехол, то он всего около часа держит влагу, а потом водичка потихоньку просачивается на сам матрас. Так что такой чехол это не панацея. Он действительно рекомендуется для матрасов, но это необязательная вещь.
3. Не все плотности поролонов одинаково полезны.
Этой информации скорее всего нет в интернете, я сама об этом узнала случайно от технолога, когда хотела плотный 55ый поролон положить на поролон hr35ый. Мне позвонил технолог и сказал своё нет. Потому что при склейке слоёв (которая в матрасе всё же желательна) более плотный поролон при эксплуатации разорвёт под собой менее плотный hr. Вот и составь себе матрас сам, это же так просто) Кстати, об этом, последний пункт в моём посте.
4. А можно ли действительно составить себе матрас и собрать его самому?
Конечно можно! Кто я такая, чтобы кому-то что-то запрещать? Но это всё же нужно делать не с целью "я сделаю матрас лучше и комфортнее, чем все другие производители, потому что они обманывают!", а скорее с целью экономии. Также советы Талганрата можно использовать, если нужно недорого починить прохудившийся диван или матрас. Или просто хочется как-то побюджетнее смягчить или наоборот сделать пожестче спальное место, то можно по его разбору поролонов купить нужный.
Также обращу внимание, что если слои нужно будет склеить, желательно это делать в большом, проветриваемом помещении и иметь руки из плечей, а с этим намного сложнее, чем с поиском нужного помещения. Слои проклеиваются специальным клеем для матрасов. Спец.клей распыляется и слои очень аккуратно склеиваются. Если вдруг что-то приклеится не так и время на переделку будет упущено, поролоны разлеплять придется с мясом и после заказывать снова слои. Также сборщики матрасов их собирают и склеивают на большом столе. Это намного удобнее, чем делать это на полу. Зафакапить матрас немного легче, чем кажется. Обидно будет будет купить материалов на 40 тыщ, сделать хрень и поехать в магазин покупать матрас, который сделали обученные люди, а не такой рукожоп, как ты)
А ещё, перед тем, как решиться делать себе самому матрас, я бы рекомендовала сначала поехать в магазины и полежать на матрасах с пружинами и без, поверьте мне, ощущения от них разные и далеко не факт, что вам придутся по душе беспружинные матрасы. ___________________ Ещё раз скажу большое спасибо Талганрату за посты! И что он сам того не хотел, но смотивировал меня написал свой пост за много лет молчания. Я, чёрт возьми, вспомнила, как это тяжело мне даётся) За ошибки классическое прастити, я хотела прогнать пост на ошибки, но сайт загнал и я психанула.
Всех люблю! Обнимайте почаще своих домашних животных, они, к сожалению, могут так внезапно он нас уйти.
Текущие взгляды на принципы ЗОЖ известны - умеренность и правильность питания и разумная физическая нагрузка. Но, наверное, эта часть здоровья вряд-ли будет в радость без сохранения в должной степени мыслительных способностей.
В понимании различных видов изменений умственных способностей достигнуто не мало и в общем понятно, что для их поддержания также необходима регулярная мыслительная активность, как для хорошего физического состояния необходима физическая активность (по некоторым исследованиям важно обязательное наличие обоих активностей). Но вот сказать точно и назвать вид и объем умственной активности, который гарантировано будет препятствовать развитию всяких деменций и Альцгеймеров или способствовать развитию умственных способностей, наука пока не может.
Хотя кое-какие варианты действий статистически проглядывают. Вполне полезно учить языки (но вроде как важно не просто учить, а постоянно пользоваться несколькими разными языками, часто переключаясь между ними), решать математические задачки, учить стихи, играть в традиционные игры, связанные с запоминанием комбинаций и вариантов.
Про пользу или вред относительно недавно появившихся в массовой доступности компьютерно-телефонных игр мнения разные, но для некоторых их видов исследования показывают вполне действенный результат.
Например, известен метод и соответствующая ему игра-тренажер "N-back", видимо единственная игра на сегодня, эффект от которой научно доказан. Смысл игры в том, чтобы отметить символы или звуки, которые воспроизводились N раз назад, что заставляет мозг задействовать и тренировать т. н. "рабочую память", действующий объем которой важен при различной мыслительной деятельности.
В 2017 году был опубликован авторитетный анализ эффективности методики N-back. В нем проанализировано 33 эксперимента из разных лабораторий со всего мира и показано, что методика N-back значимо увеличивает способности, лежащие в основе IQ, включая интеллект и рабочую память.
Использую это приложение для ежедневных упражнений минут по 15 в день больше 10 лет и могу сказать, что во вред оно точно не идет. Статистика результатов с годами точно не ухудшается, тем самым контролируя текущее состояние той самой "рабочей памяти". Хотя для чистого эксперимента надо было 10 лет назад сделать свою точную копию, жить одинаково, но играть в n-back копии не давать.
К сожалению, сам процесс игры в n-back точно увлекательным не назовешь. И дело не только в том, что его эффективное использование подразумевает обязательное мыслительное напряжение, но сам процесс как бы скучноват. Хотелось бы чего-то с теми же целями, но более увлекательного по "гейм-плею".
Недавно на глаза попалась интересная заметка о том, что по исследованию 2024 года водители такси и машин скорой помощи реже других сталкиваются с проблемами из-за болезни Альцгеймера. Исследование основано на анализе статистики смертности в США с 2020 по 2022 года. Данные сопоставили с видом трудовой деятельности, и что важно – начатой до широкого внедрения GPS на транспорте. Из 443 профессий, попавших в анализ, среди водителей такси и машин скорой помощи зафиксирована самая низкая доля смертей от болезни Альцгеймера. Интересно, что тенденция не распространяется на шофёров автобусов и пилотов самолётов, т. к. их маршруты, как правило, заранее определены и не требуют постоянного использования навыков навигации. Вероятно, что активное использование навыков навигации положительно влияет на мозг.
На эту же тему не так давно с интересом прочитал научно-популярную книгу "Путеводный нейрон. Как наш мозг решает пространственные задачи" (автор: Майкл Бонд, перевод: Юрий Гольдберг, 2022 г.):
"...Навыки навигации глубоко укоренились в нашей биологии. Способность находить путь на большие расстояния в доисторические времена дала Homo sapiens эволюционное преимущество, позволяя исследовать самые отдаленные уголки планеты. Умение ориентироваться тесно связано с другими важными когнитивными функциями, такими как абстрактное мышление, воображение и память. Майкл Бонд обобщает результаты новейших исследований в области психологии, нейробиологии, этологии и антропологии и приводит примеры из опыта людей, чья профессия или род занятий так или иначе связаны с навигацией.
...Современные люди взаимодействуют с окружающим миром точно так же, как их доисторические предки. Мы путешествуем дальше и быстрее, и у нас есть необыкновенно умные приборы, помогающие прокладывать путь, но то, как мы используем свой мозг, чтобы ориентироваться в пространстве, практически не изменилось. Мы ищем ориентиры, анализируем окружающий мир, запоминаем то, что видим, строим когнитивные карты и в целом никогда не отключаем систему ориентации в пространстве, как и наши предки, охотники и собиратели в эпоху плейстоцена. Некоторые справляются с этими задачами лучше остальных, но так было всегда, по крайней мере до начала XXI века, – потом наступили перемены. Многие из нас делегировали эту тяжелую навигационную работу приборам GPS-навигации, которые ведут туда, куда нужно, без всяких усилий с нашей стороны. Следуйте за синей точкой в приложении на смартфоне или выполняйте устные указания спутникового навигатора – и вы попадете в пункт назначения, не утруждая нейроны места в гиппокампе или цепи принятия решений в префронтальной коре. Вам не нужно знать, как вы туда попали, или даже что-то помнить о своем маршруте. Впервые в истории эволюции мы перестали пользоваться многими пространственными навыками, которые помогали нам выжить на протяжении многих тысяч лет. Стоит задуматься, к чему это нас может привести и что мы можем потерять.
...За последнее десятилетие множество исследований показали, что навигационные приложения и приборы спутниковой навигации ослабляют пространственную память.
...Замена когнитивных навыков технологией неизбежно скажется на мозге, – говорит нейробиолог Джузеппе Иариа, который изучает людей, страдающих от серьезной дезориентации. – Не думаю, что это удивит кого-нибудь из специалистов, работающих в данной области. Мозг рационален. Если вы всегда прокладываете путь с помощью телефона, мозг направит ресурсы, которые обычно использует для отображения окружающего мира, на что-то другое. Это не хорошо и не плохо, и я бы не впадал в панику по этому поводу. Примерно то же самое произошло, когда мы начали пользоваться компьютером и начали утрачивать навыки письма. Вопрос не в том, чтобы пользоваться телефоном, а в том, чтобы осознавать это решение и его последствия. Если вы действительно хотите эффективно ориентироваться и прокладывать себе путь, то должны знать, что использование GPS определенным образом повлияет на этот навык.
...Некоторые ученые опасаются, что угроза от GPS нашему когнитивному здоровью может быть гораздо серьезнее и глубже, чем мы думали, и это не столь невероятно, как может показаться. Нам уже известно, что у людей, использующих пространственную навигационную стратегию, предполагающую формирование ментальной карты, в гиппокампе больше серого вещества (нейронов и нейронных связей), чем у тех, кто пользуется более пассивной эгоцентрической стратегией. Удивляться тут нечему: они больше тренируют эту область мозга. Нам также известно, что у людей с меньшим объемом серого вещества в этой структуре мозга выше риск развития деменции и других когнитивных проблем в конце жизни – тренированный гиппокамп идет рука об руку с когнитивным здоровьем. Мы вовсе не хотим сказать, что постоянное использование GPS – высшая степень пассивной стратегии – и игнорирование гиппокампа сделает вас предрасположенным к ослаблению когнитивных способностей, или что вы сумеете защититься от этой угрозы, если выбросите телефон. Это не подтверждено исследованиями, а для их проведения необходимо изучать людей десятилетиями. Тем не менее такой вариант не исключен.
...Нейробиолог Вероника Бобот исследует связи между методом навигации и когнитивным здоровьем, пытаясь решить одну из самых серьезных медицинских проблем нашего времени: уменьшить вероятность развития деменции. О своем деле она говорит как о миссии, выполнение которой предотвратит огромную трагедию...За последнее десятилетие Бобот изучила строение мозга, активность нейронов, навигационные привычки и когнитивные функции сотен добровольцев с самым разным состоянием здоровья. Многие вопросы все еще остаются без ответа, но исследования убедили ее: если идти только по GPS и не обращать внимания на окружение и маршрут, это устранит из работы гиппокамп, отвечающий не только за навигационные и пространственные навыки, но и за эпизодическую память и другие важные когнитивные функции. Технология, говорит она, поощряет автоматические отклики, которыми управляет хвостатое ядро, и человек начинает вести себя как робот. Будущее нашего вида зависит от того, сумеем ли мы выйти за границы этого роботизированного поведения.
...Другие исследования показали, что упражнения на пространственную навигацию, если выполнять их регулярно, помогут защитить гиппокамп от угасания, которое обычно наблюдается с возрастом. Сознательная навигация – не единственный способ укрепить гиппокамп, но один из самых эффективных..." – Конец цитат из книги.
Прочитанное в книге, а также идея сделать какое-то приложение-тренажер рабочей памяти, более интересный по форме, чем классический N-back, подвигло меня сделать игру-тренажер в виде лабиринта. Чем мы хуже всяких мышек, крысок, рыбок и даже насекомых, которых ученые очень любят заставлять искать правильный путь в лабиринте?
Да, конечно, игр-лабиринтов уже существует весьма не мало. Но те, которые мне попадались, не делают акцента именно на запоминании "карты" лабиринта, разной в каждой новой игре. И речь не идет о лабиринтах с видом "сверху", когда он виден сразу весь. Также – в соответствии с идеей – не надо бродячих по лабиринту покойников и чудищ, которых надо стрелять-убивать или убегать от них, акцент должен быть на запоминании расположения лабиринта и его прохождении.
Сделанная игра-тренажер RandoMaze рассчитана на обычные телефоны и планшеты с Android.
По форме это 3D-лабиринт с видом "от первого лица".
Цель игры — пройти лабиринт с возможно-большим размером, найдя в нем четыре зоны (серые многоугольники) на полу, которые надо активировать (становятся яркими) просто пройдя по ним. После активации всех четырех зон пятое место в виде темно-синей круглой площадки на полу, с которой начинается прохождение лабиринта, превращается в полупрозрачный цилиндр, вход в который завершает прохождение, затем возможно прохождение следующего лабиринта.
Каждый новый лабиринт случаен, как и расположение зон активации и начала-завершения. "Граффити" на стенах лабиринта тоже случайны и помогают визуально лучше запомнить лабиринт. Также по лабиринту случайно расставляется несколько источников звуков, которые тоже можно и нужно использовать для запоминания мест.
Схема лабиринтов только с поворотами на 90 градусов и способ управления движением по лабиринту специально максимально упрощен для освобождения максимума "когнитивных способностей" на запоминание лабиринта. Для движения используется проведение по экрану ("свайп"): влево-вправо — поворот на 90 градусов, вверх-вниз — движение вперед-назад. Движение вперед происходит до места с вариантами дальнейшего направления (но назад — только на одну клетку).
Все лабиринты квадратные с нечетными размерами сторон — от 7x7, 9x9 и до 15x15. При прохождении "время не имеет значения", но ограничивается пройденное расстояние (счетчик оставшихся процентов). Повороты на месте не ограничиваются.
Максимальное пройденное расстояние ограничивается значением, пропорциональным размеру лабиринта. Если лабиринт пройден с остатком больше 50% от максимального — отлично! Тогда размер следующего лабиринта будет плюс 2 (до 15x15). При остатке меньше 50% размер следующего не меняется. При 0% прохождение прерывается, размер минус 2 (но не меньше 7х7).
Какие зоны активации из 4-х уже найдены, во время игры НЕ ПОКАЗЫВАЕТСЯ — надо запоминать! На то он и тренажер. Также не показывается "компас" направления и карта лабиринта — надо строить в голове и тоже запоминать!
А вот после завершения игры показывается весь лабиринт сверху и отмечается пройденный путь — для анализа проделанной работы.
Подробнее на странице приложения и справка в самой игре:
Сколько играть? Лучше меньше, да лучше. Наверное 15-20 минут в день вполне достаточно, но проходить надо максимально осознанно, запоминая свое положение, направление движения и строить в голове "ментальную карту" лабиринта. В этом и есть смысл данного тренажера.
На кого рассчитана - от 5 лет и до пока видят глаза и есть чем водить по экрану. Тестировал игру на своем 5-летнем внуке, начальные лабиринты вполне проходил. Хотя под детское восприятие вид и "гейм-плей" пока не адаптирован.
Наверное игра особенно полезна, когда уже пора задуматься о возрастных изменениях памяти. Хотя проверка и улучшение памяти никогда не вредны.
По собственному опыту игры ежедневно по 15-20 минут за пару месяцев результат в виде среднего размера лабиринта ощутимо увеличился.
Игра бесплатна, не требует никаких регистраций, не собирает никаких данных, и даже рекламу не показывает (по крайней мере пока).
Рекомендую с ее помощью проверить и укрепить свои навигационные способности и гиппокамп.
Несколько скрин-шотов игры:
Серый пятиугольник на полу - одна из 4-х зон, которые надо найти в лабиринте и активировать, пройдя по ней
Полупрозрачный сиреневый цилиндр в отдалении - зона выхода-окончания игры, такой она становится после нахождения и активации всех 4-х зон
Пример пройденного лабиринта, показывается после окончания. Точки на пройденных местах, чем чаще тут ходили, тем больше диаметр
Международная группа ученых сделала открытие, которое кардинально меняет представления о механизмах пищевой аллергии. Исследователи установили, что за развитие жизнеугрожающих реакций, таких как анафилаксия, отвечают не гистамины, как считалось ранее, а другие сигнальные молекулы — лейкотриены. Это открывает дорогу к новым, более эффективным методам профилактики и лечения.
Согласно результатам исследования, ключевую роль в запуске острой реакции играют специализированные иммунные (тучные) клетки, расположенные в стенках кишечника. При попадании в организм пищевого аллергена эти клетки высвобождают большое количество лейкотриенов. Именно эти соединения вызывают мощное воспаление, приводящее к отеку, затруднению дыхания и резкому падению артериального давления — классическим симптомам анафилаксии.
Это открытие также позволило найти потенциальное решение проблемы. Ученые обнаружили, что препарат зилеутон, который уже одобрен и используется для лечения бронхиальной астмы, способен эффективно блокировать путь выработки лейкотриенов. Таким образом, он может предотвратить саму причину тяжелой аллергической реакции, а не просто бороться с ее последствиями, как это делают антигистаминные препараты.
Замечание от редакции: эти данные могут стать основой для революционного подхода к терапии пищевых аллергий, затрагивающих миллионы людей по всему миру. Использование препаратов, блокирующих лейкотриены, может стать новым стандартом для профилактики анафилактического шока у пациентов из группы высокого риска, предлагая им надежную защиту от опасных для жизни состояний.
