Как считать калории с помощью ладони
Белки
Порция пищи, богатой белками (например, мясо, рыба, творог), должна соответствовать по размеру (диаметру и толщине) вашей ладони, в ней будет примерно 15–20 г белка.
Овощи
Овощи — важная составляющая рациона, и эксперты из Precision Nutrition рекомендуют съедать мужчинам 6–8 порций размером с кулак, женщинам — 4–6 «кулаков» овощей в день.
Углеводы
В данном случае под углеводосодержащей пищей прежде всего подразумеваются разного рода крупы, а также фрукты (но не сахар). Считайте приготовленные углеводы (например, сваренный рис, гречку, пасту) пригоршнями, в одной пригоршне — примерно 15–30 г углеводов в зависимости от их конкретного источника.
Жиры
Порция объемом с большой палец содержит примерно 7-12 г богатой жиром пищи. Впрочем, тут есть тонкость: многие жиры мы потребляем в жидком виде (прежде всего это масла, которые используем для жарки или заправки салатов), поэтому определять порцию часто придется на глаз, ориентируясь на размер большого пальца. Можно также использовать столовую или чайную ложку.
@athlete1records
Одни спортсмены и фитнес тренера пока не разделись на пляже
Целый год лента пестрит рекламой каналов о правильном питании… о том как идеально подобрать программу тренировок (платно или бесплатно… но чаще платно)!
На страницах в ВК одни Альфа самцы с накаченным прессом и руками похлеще чем у «Руки-Базуки»
Псс.. парни Вы где!? На море не отдыхаете что ли? Опять в спортзале зависаете ?
Похудение
Здравствуйте, я тут решил похудеть и сесть на дробное питание, мне 21 год, рост 180, вес 100 кг, обьяснит мне кто не будь по простому, как считать для моего веса калории и бжу, может вы мне формулы какие скините? Или распишите сколько нужно в день калорий для похудения и белков жиров угливодов для моего веса, и если все таки распишите формулу, то объясните как вы посчитали это все, был бы очень благодарин
Когда спорт – не ради отражения в зеркале, а признак здорового общества
Сейчас, на волне моды на здоровый образ жизни, многие стали уделять внимание своей физической форме: ходят в тренажёрные залы, на йогу, в бассейн и пр. И это прекрасно! Но вот ловлю себя на том (не отрицая пользы и важности этих занятий!), что, как и многое в наше время, фитнес носит достаточно индивидуальный характер. Лично мне как-то не хватает сегодня настоящего, сильного массового спорта, который бы объединял людей, который был бы, в том числе, связующим звеном в цепочке «семья-работа-досуг» (вместо "Работа" может быть и учебное заведение). Конечно, таким связующим звеном может быть не только спорт – любое созидательное и увлекательное дело. Общаясь с людьми, понимаешь, что у многих жизнь разбита на личную жизнь и работу, которая отвлекает от «настоящей жизни». Или наоборот: работа, а за её стенами – ничего и никого, кроме телевизора…
В тему этого разговора встретилось мне видео про спартакиады. Помните такие? Это были по-настоящему массовые спортивные соревнования по нескольким видам спорта для людей разного возраста. В 20 веке они проводились в СССР и в других социалистических странах. В нашей стране первая Всесоюзная Спартакиада состоялась в Москве в 1928 году. В СССР были спартакиады Вооружённых сил СССР, народов СССР, профсоюзов СССР, ДОСААФ, республик Советского Союза.
Спартакиады народов СССР проводились с 1956 по 1991 год и были двух видов: летние, как правило, организовывались в предолимпийский год, и зимние — за два года до Олимпийских игр. «Вне графика» провели лишь IX летнюю Спартакиаду народов СССР, которая прошла в 1986 году. Всего было проведено десять летних спартакиад народов СССР и семь зимних.
Вот как раз репортаж о подготовке московских спортсменов к «исключительной» летней Спартакиаде народов СССР 1986 года и предлагаю посмотреть. Мне он очень нравится: в репортаже много жизни, счастья, интереса.
Всем – физкульт-привет!
Московские новости. Эфир 26.09.1986. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Нужно, чтобы каждый считал День физкультурника своим профессиональным праздником!;-)
Да, сегодня (обычно - во вторую субботу августа) в России - День физкультурника!
Этот праздник был широко распространён ещё в 20-30-х годах 20 века, в первые десятилетия Советской власти, когда в нашу жизнь вошёл лозунг «В здоровом теле — здоровый дух».
Первыми организованно спортом стали заниматься сотрудники органов безопасности и правопорядка: в 1923 году, по инициативе группы сотрудников и военнослужащих ОГПУ, было создано Московское пролетарское спортивное общество «Динамо». А уже в 1935 году Постановлением СНК СССР было создано Всесоюзное профсоюзно-кооперативное добровольное спортивное общество «Спартак», и это стало важной вехой в истории всего советского спорта.
Власти осознавали необходимость широкого приобщения людей к физкультуре, чтобы создать здоровую нацию, и в результате предпринимаемых действий вырос престиж спортивных профессий и ЗОЖ. Вы, наверное, помните, что в советское время ни одна праздничная демонстрация не проходила без участия спортсменов; в ВУЗах начали открываться физкультурные факультеты, а позднее целые учебные заведения готовили будущих физкультурников; практически во всех школах действовали спортивные кружки и клубы. А стоит ли напоминать, как высоко ценился знак ГТО на лацкане!
Заглянем ненадолго в прошлое - там есть много позитивного!)
Спорт страны Советов. 1979. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Когда спорт - действительно массовое явление, тогда будет и сборная, за которую не стыдно, и здоровье, и радость
В эти олимпийские дни, когда спорт стал одной из главных тем, хочу поделиться с вами очень оптимистичным фильмом с прекрасными кадрами кинохроники о массовости физкультурного движения в нашей стране и лучших спортивных коллективах профсоюзного общества "Труд", среди которых коллективы автомобильного завода имени И.А.Лихачёва в Москве, запорожского завода "Днепроспецсталь" и других; о выдающихся советских спортсменах - воспитанниках общества "Труд" - Владимире Ященко, Василии Алексееве, Марии Филатовой.
Украинская студия хрон / док. фильмов по заказу Гостелерадио СССР 1978. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Рукопожатие не забудут! Комплекс: как развить сильный хват. Гиря всему голова?
Чтобы укрепить хват и предплечья, многого не нужно, для этого хватит гири 8 или 16 килограмм (зависит от подготовки) и немного фантазии. Сильный хват нужен в любом виде спорта, будь то единоборства, работа железом да и в принципе в повседневной жизни он не повредит потому, что сильные руки ценились во все времена.
Первое упражнение можно назвать, насколько это возможно, базовым потому, что оно задействует наибольшую часть мышц предплечья. Берёте какую-то твердую поверхность стул, скамейку, свешиваете кисть и вешаете на неё гирю опуская её в самый низ на кончики пальцев.
Затем поднимаете кисть с гирей вверх. Со стороны может показаться, что это очень просто, но это довольно тяжелое жестокое упражнение. Это движение хорошо тем, что его можно делать в домашних условиях. Лучше работать с большим количеством повторов и делать примерно 5 подходов.
Второе упражнение направлено на развитие силы кистей, то есть на такие мышцы, как пронации и супинации, движение туда и обратно (армреслинг, скалолазание). Гиря кладется на бок, упирая в стул, выполняется пронация. Если у вас слабая кисть вы ее не поднимете.
Не отпуская гирю вы выполняете супинацию в обратную сторону. Выполняя это упражнение не нужно торопиться, не нужно резко пытаться в него вкладываться, ничего это вам кроме повреждений не принесет. В таком ключе приблизительно три подхода по десять раз.
Следующее упражнение рассчитано на отведение и приведение.
Выполняется следующим образом: ставим локоть на стул и берёмся за дальнее от себя ушко гири.
Будет очень неудобно и это нормально, если у вас слабый большой палец, гиря будет вываливаться. Под локоть можно подложить полотенце, чтоб не было боли. 3 подхода по 10 раз будет достаточно. Делать можно каждый день или через день.
Очень хорошее упражнение опять же для укрепления пальцев - это жим гири на пальцах. Если вам легко вы можете класть ее на три пальца - это довольно тяжелое эффективное упражнение, которое быстро превратит ваши пальцы стальные клещи. Три подхода по 10 раз будет достаточно.
Сильные кисти понадобятся абсолютно всем, будь то люди занимающиеся единоборствами, а также людям которые работают в офисе, крепко пожав руку коллегам. Занимаясь на турниках, можно развить хват не хуже, чем с гирей. Предлагаю глянуть интересный и сложный норматив команды Bar-Barians в моем видеосюжете:
Готовы попробовать эти упражнения для укрепления хвата?