1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не преуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — физкультура с гантелями и бег.
2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому. Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше, чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось». Так вот — эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.
3. Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать Счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, Экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты. Утверждаю: Природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.
4. тренировка резервов должна быть разумной. Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта: Первый — Еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.
Только разобрались с питанием, и началось получаться, а тут, бац, нарисовался пир. И нутром понятно, что мероприятие не поможет похудеть, но тут вступают социальные игры.
Торжества, встречи, корпоративы – это часть жизни. Они составляют неписаные правила и потому неизбежны. Не пойти – означает обидеть. Касается работы и семейных праздников. Не всегда хочется идти, но идти нужно, в том числе и потому, что это контролируется. В некоторых компаниях это вписано в должностную инструкцию и находится под наблюдением руководства. Не пришедшего ожидают как минимум неприятные объяснения. Посещение корпоративов тождественно вероятности роста по служебной лестнице, верно и обратное.
На домашне-родственных мероприятиях также имеются прозорливые лица, со страстью следователя выпытывающие причины неявки, требующие предоставить больничный и десять лет обижающиеся из-за неявки.
В общем, идти нужно. Как же там кушать, чтобы не набрать лишнее? Ведь весы с собой не потащишь, по граммам никто порцию не выдаст, и ассортимент яств далёк от привычного.
1) О мероприятии, как правило, знаете заранее. В этот день едим иначе. Задача: до застолья съесть меньше, чем обычно, ибо во время банкета учёт для большинства людей будет невозможен. Полный отказ от пищи «до» не рекомендуется, так как контроль потребляемого усложнится. Если придёте голодным, это будет верно экономически, но не диетически. Итак, за три дня до праздника голодать не нужно, и в этот день съешьте на завтрак что-то белковое и овощи. На обед: первое и овощи. За полчаса до вечеринки съешьте простые овощи (яблоко, морковку) и выпейте стакан воды.
2) Во время корпоратива не забывайте пить воду – поставьте рядом с собой бокал с (минеральной) водой. Застолья длительные, банально забываем о воде. А чем больше воды – тем меньше хочется кушать. Праздничная пища содержит соль, приправы, соусы и т.д., что увеличивает потребность в жидкости. Движемся, общаемся, в помещении тепло, а потом и жарко – это требует дополнительной гидратации.
3) Руководствуемся правилом тарелки. Конечно, весы брать не нужно, равно как и требовать, чтобы насыпали ровно столько-то грамм еды. Однако визуально можете прикинуть, ведь уже взвешивали пищу и примерно представляете, как порция выглядит на тарелке.
Можно ещё проще – разделяем тарелку на 2 части: 50% салат – в приоритете простые овощи, зелень; 25% – рыба или мясо, 25% – гарнир.
4) Для сильных духом предлагаю в тарелку добавку не класть.
5) Не говорите во всеуслышание, что следите за фигурой и много кушать не будете. Если не хотите отвечать на 100500 вопросов о личном и слушать побасенки, что эти лишние ....дцать килограмм вас украшают, сохраняйте инкогнито.
Существует реальная угроза, что как только окружающие узнают, что вы на диете, смысл праздника сведется к тому, чтобы накормить до бессознательного состояния. Люди будут внимательно и ревностно контролировать наполнение и опустошение вашей тарелки, убедительно доказывая, чтобы вы бросали маяться ерундой и ели как все. Нечего выделятся из компании, советчики лучше знают, как нужно, и по себе судят, что хорошего человека должно быть много. И у них численное превосходство, экспертное мнение в любой области, поэтому сопротивление бесполезно.
Особенно когда пришли уже немного постройневшими, заинтересованные взгляды на рацион весьма вероятны. Решительно заполняйте тарелку по пункту 3 и сразу ешьте. После третьего тоста, как правило, уже не наблюдают.
6) Во время мероприятия настраивайтесь на общение и хорошее настроение. Не забывайте улыбаться, двигаться, танцевать, участвовать в конкурсах или их же и инициировать. Тем самым уменьшается время пребывания за столом, увеличивается активность и часть потреблённого расходуется на движение. Получайте эндорфины непищевого происхождения. Пришли же по поводу, а не просто отобедать.
7) Если уж контролировать количество съеденного не получилось от слова «совсем», и душа «развернулась».. Не ругайте себя. На следующий день аппетит по очевидным причинам будет снижен. Пропустите завтрак, съешьте пол-обеда и ужин по самочувствию. Задача этого дня: дефицитом калорий частично компенсировать излишки вчерашнего празднества.
8) На следующий день после застолья не нужно с замиранием сердца взвешиваться. Весы показывают не набранный жир, а вес еды и напитков, попавших в организм. Не может человек набрать 2 кг жира за ночь, расслабьтесь. Не взвешивайтесь минимум 3 дня. Дайте выйти еде и жидкости естественным путём.
9) Не нужно принимать слабительное или мочегонное «для быстрого очищения организма» без медицинских на то показаний. Это путь в РПП и болезни.
Для кишечника – это срыв и перемешивание биофлоры разных отделов между собой, что приводит к дисбактериозу, нарушению всасывания веществ. Кишечник чрезвычайно быстро привыкает к помощникам извне – слабительным, и естественная моторика может замедлиться настолько, что в дальнейшем без послабляющих средств не обойтись. Что приводит к дополнительным проблемам.
Касательно мочегонных – это потеря калия – нарушение сердечного ритма – аритмия. Не нужно генерировать проблемы на ровном месте.
10) Срыв на праздник – не повод бросить всё. Возвращайтесь к рациональному питанию.
И если нужна помощь – с 15 января 2024 года стартует новый поток SMART-Диеты – нормализация веса, питания и пищевых привычек.
Меня зовут Андрей. Мне скоро исполнится 50 лет. Более 15 лет обладал лишним весом, вес доходил до 122 кг. Способы похудения никакие не пробовал.
Из-за лишнего веса было повышенное давление, одышка, боли в спине и суставах.
После курса стал весить 95 кг — весь дискомфорт по здоровью улетучился. В движениях появилась легкость, в голове уверенность! Обязательно буду следовать полученным знаниям всю жизнь и дальше двигаться к своим целям по здоровью.
Очень счастлив, что записался на все 3 месяца обучения к Анне Савиной!
Ее программа действенная, без нудного подсчета калорий, сытная, но в то же время простая в применении.
Сложно подобрать слова в благодарность труда моего куратора — фанатик своего дела и огромный пример для всех. Ощущал МЕГА заботу, не мог взять и подвести!
Когда представляю, сколько групп ведет Ирина @zuzina1972 и как работает индивидуально с каждым учеником — уму непостижимо! Всем моим одногруппникам курса «Стройное Подсознание» огромный привет и благодарность за то, что вместе прошагали, за юмор и поддержку.
Спасибо Вам, Анна, за знания, и всей вашей команде за бесценный труд!
Желаю всем вечно худеющим не сомневаться и не ждать, а выходить раз и навсегда на Тропу Стройности!
дохновили результаты Сергея? Записывайтесь и принимайте участие в Бесплатном марафоне похудения – быть следующим героем или героиней истории успеха вполне по вашим силам!
Да, я часто заостряю внимание на том, чтобы в рационе преобладали медленные углеводы, потому что степень насыщения выше, калорийность ниже, т. е. остаться в дефиците и не переесть больше шансов.
Быстрые углеводы это углеводы с высоким гликемическим индексом. И они, кстати, не ведут к ожирению и не являются плохими как вы могли уже не раз слышать.
✅Это показал систематический обзор исследований, где сравнивали диеты с высоким ГИ и низким [1].
В итоге не было обнаружено никакой разницы между ИМТ, массой тела испытуемых.
Быстрые углеводы не выгодны в плане насыщения, но на это самое насыщение влияет ещё множество факторов, как психологических, так и физиологических, помимо самих углеводов с высоким ГИ.
И не забываем что смешивая углеводы с высоким ГИ с клетчаткой, белком и жирами, их ГИ падает. Они медленнее усваиваются. Поэтому у жирных сладостей не высокий ГИ.
✅Быстрые углеводы не плохо и не хорошо, как и медленные. Это просто нутриент, необходимый нашему организму, который в конечном итоге превратится в глюкозу, только за разное количество времени. Главным в вопросе похудения всегда будет количество каждого нутриента.
Худеют прежде всего на дефиците калорий, мышцы поддерживают, растят и сохраняют благодаря белку, а под каждую цель необходимо подбирать наиболее выгодное питание, чтобы было вкусно, сытно и не муторно.
Заранее извиняюсь перед своими подписчиками, которым была интересна тема разработки моего сервиса для поиска работы. Об этом напишу позже. Пока меня в комментариях вот к этому посту попросили рассказать о читах для похудения, которые мне реально помогли. Но сначала немного предыстории.
Для ЛЛ: перематывайте до раздела «Операция»
Предыстория
Мне 31 год, рост 182 см, масса до применения читов составляла 113 кг. Сколько себя помню, всегда был лишний вес, переходящий в ожирение первой степени (например, в шестом классе при росте 160 см я весил 63 кг). Спорт не помогал. Когда стал постарше, садился на голодовки и диеты, результат был, но килограммы постоянно возвращались. Стандартная история. Потом я стал считать потребляемые калории, но быстро забивал.
Каждые новогодние праздники я стабильно прибавлял по 3-4 кг. Затем в течение года более-менее стабилизировался, но к следующим новогодним весил всегда больше, чем в прошлом году. Далее формула повторялась снова, и вот десять лет назад я уже весил 93, в 2015 — 95, в 2017 преодолел центнер.
Максимум был в 2020, там я на удаленке доелся на 117,5 кг. До этого был период на одной из робот, где самым близким источником калорий был Burger King. Так что к 2020 подошел и так толстым, но удаленка меня добила. Пытался худеть, но если и сбрасывал, то мало (при этом уходили мышцы), а если толстел — то очень сильно (при этом нарастал жир). Я превратился в жалкое зрелище: слабые и тонкие руки (были бы и ноги, но их я раскачал еще в школе, поэтому это не мой случай), жировой «фартук» и круглое пузо.
Тогда я стал активно изучать вопрос биологической подоплеки своего состояния, сходил к эндокринологу и диетологу, смотрел выпуски Бориса Цацулина и других авторов. И пришел к выводам, про которые знают уже все (если что неправильно, прошу скорректировать в комментариях).
Несколько фактов
Чтобы худеть, нужно соблюдать отрицательный баланс калорий. По сути, это базовый посыл для нормальных людей без отклонений. Если ты ешь меньше, чем твоя суточная норма (зависит от ИМТ), ты уменьшаешься. Здесь нужно быть осторожным, так как организм, питаясь внутренними ресурсами, будет сжигать и мышцы. Чтобы этого не произошло, нужно увеличивать количество белка. Вроде бы все понятно.
Но здесь сразу несколько важных пояснений:
Скорее всего, вы едите очень много, и сами этого не осознаете. Люди постоянно ошибаются при подсчете калорий, не учитывают перекусы. Контролировать потребление очень сложно, если к этому не выработана привычка. Реально нужно постоянно взвешивать еду и записывать граммовки.
Большое потребление белка имеет свои риски. Прежде всего, это камни в почках. Поэтому, на самом деле, стремиться нужно к балансу БЖУ с преобладанием белков и меньшим количеством углеводов. Кетодиеты — это плохо, как и любые диеты с ограничением каких-то нутриентов.
Главное — даже при соблюдении рекомендаций, если у вас есть ожирение, скорее всего, просто так вы не похудеете.
2. Метаболический синдром, гиперлипидемия, жировое поражение печени, избыток ЛПНП.
Это главные проблема, с которой сталкиваются люди с ожирением. Из-за них вам самим будет очень сложно похудеть, потому что стандартные истории с ограничением калорий и повышением подвижности не будут давать желаемого результата. В конечном итоге (я сам через это проходил несколько раз), вы откажетесь от этих здоровых практик и вернетесь к привычному образу жизни, чем продолжите усугублять свое состояние.
Дело в том, что жировой обмен в вашем организме нарушен. Печень, скорее всего, уже поражена жировыми клетками (то есть, здоровые клетки печени заменились жировыми, самого органа стало меньше) и не перерабатывает липиды. Они также засорили ваши сосуды, из-за чего вам просто сложнее становится дышать, ходить и так далее. Но жир поразил не только печень.
Бурый жир, он же висцеральный, покрыл ваши внутренние органы. Вероятно, у вас наблюдаются проблемы с терморегуляцией, потому что висцеральный жир вообще-то нужен для согревания нашего организма (его, например, очень много у младенцев). Из-за этого постепенно появилось пузо (здесь я говорю про абдоминальное ожирение — главный признак избытка висцерального жира).
И вот эти симптомы говорят о том, что вы попали в ловушку. Организм не перерабатывает избытки энергии, а сразу их складирует. Поэтому даже незначительное переедание приводит к резкому набору веса. А вот запустить механизмы переработки внутренних ресурсов в случае спорта или диеты организм уже не в состоянии.
3. Отеки. Вот у женщины из поста, помимо лишнего веса, вероятно, еще очень большая отечность. Отеки — это избыток воды в организме. Если ваш жир очень дряблый, много висящего и дряблого жира на бедрах, руках, шее, то очень может быть, что у вас проблем с водно-солевым балансом.
Отеки проблемы тем, что, во-первых, вы не очень красиво выглядите (сам такой), во-вторых, не очень понятно, как их убирать. Пьешь мало воды — организм ее запасает отеками; пьешь много воды — организму девать ее некуда, он наполняет ей клетки. Ешь много солей, мало солей — те же проблемы. Поэтому это и называется балансом: к нему и надо стремиться. Но если у вас больные почки, как у меня, то тут угадать баланс еще сложнее, нужно пробовать разные дозировки.
Таким образом, имеем совокупность проблем, которая серьезно усложняет процесс похудения. И вот в мой взрослый период у меня было ровно два кейса, когда мне удалось похудеть.
Первый кейс: после диетолога и эндокринолога я купил велосипед и сел на диету. На велосипеде я в день сжигал по 1,5 — 2 тысячи калорий (ездил по 2 часа по лесу кругами каждый день).
По еде: купил пароварку, ел куриные грудки, куриные тефтели, овощи, гречку. Делал овощные салаты с тунцом, заправлял нежирным йогуртом без сахара и соевым соусом.
Пил БАДы с красным рисом и Омегу-3.
Похудел до 99 кг с мая по август 2022.
Но сезон кончился, я решил отказаться от диеты (надоела), и килограммы вернулись. За полгода я дошел до 110 кг, и так и плясал вокруг них, дотолстев в итоге до 113 к ноябрю 2023.
Второй кейс: бариатрическая операция. Несколько лет назад узнал про такие операции, задача которых — физически ограничить потребление еды. Можно отрезать часть желудка, можно перешить желудок и тонкий кишечник, а можно поставить кольцо на сопряжение желудка и пищевода. Логика работы одна: организм не сможет потреблять много еды, он будет быстрее насыщаться, калорий будет меньше, лишний вес будет уходить. Это в теории.
Операция
Сначала я хотел делать гастрошунтирование. На Пикабу есть один парень, который его сделал (он даже у них на сайте висит). Но оно показано людям с морбидным ожирением (то есть, непосредственно опасным для здоровья). У меня же была первая степень, поэтому в клинике мне сначала вообще не хотели делать операцию. Потом уговорили на более щадящий, обратимый вариант (который они никому не рекомендуют, так как пациентам с большими степенями ожирения он не помогает) — бандажирование желудка.
В этой клинике операцию делают немного иначе, чем в других. Силиконовое кольцо ставят на границу между пищеводом и желудком (обычно ставят кольцо ниже, на сам желудок). Поступающая еда медленно проходит в верхнюю часть желудка, раздражая рецепторы насыщения. В итоге, организм думает, что съев половину котлеты, ты наелся на весь день вперед. Кольцо можно поддувать жидкостью, для этого мини-шланг с портом для закачки жидкости выводят к коже. Потом он прямо ощущается и немного выпирает (заметно только тебе).
Звучало круто, операция стоила дешевле, чем шунтирование (с учетом анализов вышло 300 тыс. руб.; шунтирование стоит 400 тыс.), я встал в очередь. Через полгода после записи я попал на операционный стол.
Палата очень солидная (не считая жалюзи)
Это тоже в палате. Как я понял, она мне не предназначалась, просто была свободная, чтобы подготовиться к операции. Такие палаты бронируются заранее
Операцию сделали проколами, день я лежал в реанимации под присмотром медсестры. Рядом лежали пациенты с шунтированием. И не все они восстанавливались хорошо. Например, мужчина, который до операции весил 150 кг, в какой-то момент стал очень болезненно для себя икать. Проикал он несколько часов. Видно, что ему было больно (наркоз уже не кололи, было опасно). Потом его, извините, вырвало, и все стало хорошо. У меня же только болели места проколов, а также порт и шрам рядом с ним. Ночью мне вкололи наркоз, следующим утром меня уже выписали (в 8:00 утра), я своим ходом добрался до дома.
Первые результаты
В первые пару дней скинул 2 кг. Оно и понятно: операция натощак, два дня без еды, из рациона только вода через трубочку.
Далее неделю питался пюреобразной едой (сейчас буду писать бренды, не реклама). Заморачиваться не стал, купил нежирный йогурт Epica без сахара, детское питание «Фрутоняня» (взял разных) и Exponenta — по факту, молочную сыворотку, которую открыл еще в предыдущие попытки похудеть. Главная задача этапа: не раздражать пищевод и поддерживать большое количество белка, чтобы совсем не потерять мышцы. Детское питание можно было есть только с солью.
Насчет голода: в первые несколько дней (в больнице и после) ощущал жуткий голод. Но физически не мог поесть: глотки делал маленькие, твердую пищу даже не пробовал (знал, что могут быть проблемы). Неприятны были даже не какие-то бурления пустого желудка, а «сосание под ложечкой». А потом как-то все заглохло, спустя как раз где-то неделю.
Спустя неделю обнаружил проблемы с туалетом. Стал добавлять в рацион фрукты в смузи (тупо блендером молол яблоки с тем же йогуртом и обезжиренным молоком). Полегчало.
Потихоньку стал вводить твердую пищу. Первый выбор сделал в пользу овощного салата с тунцом. Важный аспект: в качестве овощей нужно брать некрахмальные, это огурцы, капуста, красный перец, зеленый горох, разная зелень. Также стал добавлять редиску. Корень сельдерея, на который я надеялся, оказался крахмальным. Тунец консервированный, без масла. Заправлял все также йогуртом без сахара и несоленым соевым соусом. Получается очень вкусно, попробуйте! Тунец можно заменить рваной грудкой, наверное.
Проблемы
С горячим были проблемы. Если салат я мог есть почти в каких угодно количествах (но съедал все равно максимум граммов 200), то вот грудку, паровые тефтели и какую-нибудь телятину есть не мог. Ведь очень важно при такой операции не запивать еду: пить можно либо до приема пищи, либо через час-полтора после. Иначе еда будет легко проскальзывать в желудок, и эффекта не будет. Сухое мясо просто не проходило, застревая в пищеводе и вызывая тупую боль. Если вы когда-нибудь пытались проглотить ОЧЕНЬ большой кусок пищи, то с похожими ощущениями сталкивались. Я и жевал по 30 раз, и пытался запивать, готовил их с луком, поливал соусом — без толку. Мясная масса закупоривала мне пищевод, а вода просто скапливалась вверху, пока не проходила.
В итоге я стал уменьшать кусочки. Отрезал, как мне казалось, маленький. Затем резал его еще и еще, потом долго прожевывал и глотал. Проблема ушла.
Что было дальше?
Вот так примерно живу уже почти два месяца. В диету добавил куриные крылья и ноги, стал делать омлеты с овощами. Сегодня приготовил магазинную буженину («Мираторг»). Exponenta из рациона убрал — стало дороговато (100 руб. за баночку по скидке).
Порции стали значительно меньше. В среднем, я ем по 100 г. еды за прием, 800-900 килокалорий в день. Стараюсь соблюдать баланс БЖУ, помогаю себе витаминами (хотя для этой операции это необязательно). Вместо завтрака и перекусов выпиваю 160 мл кофе из кофемашины. За день получается кружки 2-3.
Ввел небольшой спорт: отжимания, пресс, приседания, прыжки на месте, гантели. Но если раньше потеря на физических упражнениях 300-400 калорий особо ни на что не влияла с учетом дневного потребления, то теперь это почти половина энергии за день. Что ощущается.
Насчет того, хватает мне или нет. В первый месяц ходил вареный, сейчас потеря веса замедлилась (1-2 кг в неделю, а было в день), организм адаптировался.
Теперь по сбросу: с 8 ноября я похудел на 14 кг. Сегодня я вешу 99. Надеюсь на сброс до 90, идеальный вариант — 80.
Что будет потом?
Когда вес совсем встанет, есть вариант либо совсем остановиться, либо усилить эффект. В первом случае предполагается удаление кольца (операция полностью обратима; кольцо все равно нужно будет удалять через лет пять из-за износа). Во втором случае можно подтянуть кольцо через порт, чтобы сильнее уменьшить просвет. Но я тогда не представляю, что я буду есть. Так что подтягивать кольцо не планирую.
Важно сохранить пищевые привычки (врачи сразу сказали, что это ни у кого не получается). Кстати, врачи были не очень приятные в общении, видно, что у них большой поток клиентов, поэтому никто особо ничего не объясняет. Вот выписка, вот рекомендации, до свидания! Такое себе. Зато терапевт, медсестра из реанимации и реаниматолог были очень открыты и поддерживали. С медсестрой мы даже обнялись при выписке.
Стал бы я рекомендовать эту операцию людям с лишним весом? Только если:
Есть «вечное» ожирение от 1-й степени;
все уже перепробовано;
обхожены все врачи;
сданы все анализы, включая УЗИ, гастроскопию;
есть гепатоз, большой объем висцерального жира;
диагностирован метаболический синдром;
вес постоянно возвращается, очень медленно уходит;
по анализам: много ЛПНП («плохой холестерин»), триглицеридов.
По деньгам: дорого, но зубы лечить сейчас дороже. Будьте готовы, что часть средств нужно будет дать наличными. Кто-то берет кредит, кто-то достает из закромов.
По итогу, думаю, удастся за полгода-год отбить операцию в плане экономии на питании (есть вы будете раза в 3 меньше) и лекарствах. Я вот благодаря терапевту и выписанным лекарствам (омепразол, висмут и еще что-то) смог пролечить гастрит. Теперь могу даже пить вино и сгибаться от изжоги, а ночью не просыпаться от рефлюкса. С гастритом я жил со школы как с данностью, даже и не думал, что его можно вылечить.
Мой главный посыл: ребята с ожирением, вы больны. Если вам кто-то говорит: «Просто меньше ешь, свинина», посылайте этого нахала нафиг. Вы в ловушке, из которой очень сложно выбраться. Сам я не смог и пошел на операцию (старшие родственники до сих пор сокрушаются, мол, как он так под нож лег). Для меня это чит и срезание углов, но мне один раз удалось похудеть и без операции: с помощью врачей, терапии, изменения питания (включая ведение дневника), и ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ АКТИВНОСТИ в течение пяти месяцев.
Если вам хватит сил и возможностей сохранить прогресс, операция не нужна. Дерзайте! Спасибо, что прочитали.
С этим я начинал
К этому я пришел
Что посмотреть перед принятием решения и для самообразования:
В. Феденко (кстати, хирург, который и сделал мне операцию) — Стоит ли делать операцию
Отзыв об операции от одного из пациентов другой клиники
Б. Цацулин — О проблемах в восприятии еды
Он же — Про отеки
Он же — в принципе про метаболизм и энергетический баланс
После 4 дней диеты, с пониженной калорийностью (ниже 500ккал/сутки), начинает снижаться активность нервной системы, снижается двигательная активность и падает уровень Лептина. В следствии чего уменьшается расход энергии и повышается аппетит. Уровень лептина способен восстановиться после одного дня потребления нормы или избытка ккал.
При резком урезании калорий и длительной жесткой диете могут снижаться гормоны щитовидной железы, в частности Т3, а ведь он помогает сжигать жир. Для восстановления гормон в норму может потребоваться 3-14 дней потребления нормы калорий, в зависимости от жесткости и продолжительности диеты.
Для избежания негативных последствии, во время диеты, можно использовать читмилы и рефиды.
Читмил — разовое плановое нарушение диеты Задачи: 1. Восстановление уровня лептина. 2. Психологическая разгрузка.
Рефид — долгосрочное увеличение калорийности питания до поддерживающего уровня и даже выше. Рефид 1-2 дня: 1. Восстановление запасов гликогена (для тренирующихся спортсменов). 2. Восстановление уровня лептина. 3. Разгрузка ЖКТ от высокого потребления белка. 4. Психологическая разгрузка. Рефид 3-14 дней: 1. Восстановление гормонального фона (ТТГ,Т3, Тестостерон). 2. Разгрузка ЖКТ от высокого потребления белка. 3. Психологическая разгрузка.
Стратегии диет можно выбрать абсолютно разные, под личные индивидуальные особенности.
Примеры: 3 дня дефицита и один день читмила.
При снижении массы будет снижаться и необходимое количество потребляемых калорий. Как мы помним жир и мышцы тоже способны расходовать энергию в покое, а снижение общей массы уменьшит нагрузки на организм.
Пяти-дневный дефицит с одним днем суперкомпенсации (превышением нормы) и одим днем нормы. При этом сохраняется общий дефицит калорий, что способствует сжиганию жира.
Схема подходит для тренирующихся спортсменов во время сушки, которым необходима углеводная загрузка для восстановление гликогена (запаса энергии).
Возникает вопрос при применении такой схемы: сразу ли поступившие в организм страшные углеводы превратятся в жир?Нет!
После нескольких дней низкоуглеводной диеты и истощения гликогена физическими упражнениями, первые два дня переедания углеводов увеличивается их окисление, а излишек идёт на запасание потраченного гликогена. На четвертый день, избытка углеводов, углеводное «депо» полностью заполнено и излишек сохраняется в виде жиров. А вот пищевой жир в этой ситуации пойдёт сразу туда куда не хотелось бы.
Порядка 7 лет физическая активность в моей жизни стремится к нулю. Купание в бассейне, выходы на рыбалку и обычная ходьба не в счет. Офис, кресло, кроватка и чтение. Курю по пачке в день, ем один раз в день (ужин), не отказываю себе в чипсах и прочих ништяках, вешу 85 при росте 174. Короче, мелкий и дряблый. Ловлю первый Ковид. Спустя месяц после него начинает болеть спина, потом начинает болеть нога и ягодица. 6 месяцев боли, прививка «Спутником», через 2 недели непонятная хтонь (похоже на ангину с осложнениями на сердце), аритмия и больничка. Подробно про это я уже писал раньше, описаны все мои злоключения.
Буквально за три месяца месяца я скидываю вес до 67 кило. Спина болит. Ходить больно (ноги устают). При этом из официальных диагнозов у меня кардиомиопатия неустановленного происхождения, грыжа L5-S1 (мелкая по сравнению с моими пухлыми дисками), пара протрузий в поясничном отделе, кальцинаты в селезенке, мелкая киста в печени. И это все к 40 годам, я начинаю догадываться, что мне повезло (никаких СД, никакой больше хроники). Избавляться от проблем со спиной меня отправляют к Бубновскому. На входе (я еще и на адреноблокаторах сижу): 0 подтягиваний, 10 отжиманий, десяток жимов лежа с грифом от штанги, на приседах сочетание нагрузки и таблеток приводит к печальным эффектам. Доходяга.
С учетом отсутствия выявленных патологий в сердечно-сосудистой системе я первым делом слезаю с блокаторов. Это было ТЯЖЕЛО. Это был ПИЗДЕЦ. Полный. Для ленивых: при попытке бросить резко голова превращается в колокол и пульс взлетает до небес от любой нагрузки. Процесс занимает порядка месяца, до много приходится доходить самому, у кардиологов такого опыта нет (раз посадили на блокаторы, до и сиди на них до смерти).
Далее я меняю метаболизм и перехожу на дробное питание, основа рациона – жидкая пища (выработан хитрый рецепт). На ужин нормальная пища с овощами (клетчаткой), мясом и пр. Минус кофе, чай, откровенно соленое и вредное (чипсы, конфетки, шоколадки и пр.). Курево остается, увы, и по сей день.
Почему минус кофе и чай? Нет кофеина = нет утренних скачков пульса, прекрасный сон с отбоем за 2-3 минуты в любой спокойной обстановке. Почему много жидкого питания? Потому что утром мне хочется помереть (стресс никуда не делся), а не есть. Да и ем я с книгой, привычка. Вот влить в себя при этом литр кашицы легко и просто. Кроме того, на жидком ОЧЕНЬ просто регулировать БЖУ и получать обратную связь от организма. Готовить просто, взять с собой тоже просто (бутылочку в карман и пошел). Я никого не агитирую, пищеварение у всех разное.
Физическое состояние начинает улучшаться. Как истинный ипохондрик я начинаю изучать базу (анатомия, спортивная медицина и пр.). Мотиваторы – боль в спине и страх смерти (аритмия). Бубновского посещаю 2 раза в неделю, акцент на спине, мышцах кора в целом, ягодицах. Вес доходит до 76 кило (в панике от потери веса, а вдруг онкология?) жрал все, что не приколочено.
Мои субъективные выводы на тот момент:
1. Если не проверяться каждый год (мне было похуй на здоровье), то сделайте хотя бы раз полнейший чекап всего организма. Ничего в целом не беспокоит? Для мужчин, к примеру, ТРУЗИ (хи-хи), УЗИ сердца и ОБП, БЦА. МРТ всех отделов позвоночника. ОАК + БАК + моча. ФГДС и колоноскопия. Мне до кучи из этого списка достались еще веселые КТ и МРТ с контрастом (ОГК, лицевой череп и другое). Да, это стоит денег, но некоторые вещи проще предотвратить, чем лечить.
2. Нет никакой реальной физической активности? Готовьтесь к пиздецу. Если вы слабы в обычной жизни, то какая-либо проблема/болезнь превратят вас из слабака в овоща. Восстановиться будет гораздо сложнее.
3. Кушайте правильно. 3-4 приема пищи в день. Экспериментируйте с рационом. Не только греча и курочка, вариантов полно. Это даже может быть вкусно.
4. Не жрите дерьмо. Хотя бы откровенное дерьмо. Я стал очень хорошо разбираться в сортах говна (например, сухарики из кукурузной муки – это кака, но можно найти сухари из натурального хлеба и из печи, а не фритюрницы с масом). Минус чипсы, минус сахарные бомбы (вместо куска торта съеште Фрутеллу, если заходит патока – будет долго жеваться).
5. Не пейте дерьмо. Я про кофе, нектары, подслащенные соки. Пяток чашек эспрессо в день или больше? Явно в жизни такая беда, что кофе – это костыль и подпорка, надо избавляться от причины, по которой вы взбадриваете себя заемной энергией. Пачка сока в день? Готовьтесь к СД2.
Краткое резюме: я пошагово внедряю в жизнь маленькие полезные привычки для похудения и здоровья, чтобы минимизировать стресс от резких перемен и вероятность срыва и отката.
Почему никто не сказал мне, что с появлением ребёнка, мы всей семьёй будем болеть по 2 недели каждый сраный месяц? А в декабре это уже вообще вторая болезнь!
Про то, что ДЕТИ болеют часто, я слышала. Но про то, что вместе с ними каждый раз болеют и РОДИТЕЛИ - к такому жизнь меня не готовила. Поговорила с родителями: они никогда не цепляли от меня заразу. У нас же сразу все лежат вповалку. Не квартира, а лазарет.
На этой неделе никаких специальных мероприятий по похудению. Трое суток не сбивающейся температуры, обезвоживание, отсутствие аппетита и, почему-то, сна, все сделали сами.
Итоги 8 недели: - 1.1 кг.
Общий сброшенный вес за 8 недель: - 5.3 кг.
Начальный вес: 77.9 кг
Нынешний вес: 72.6 кг
Цель: 55 кг.
Медленно прихожу в себя, а то ведь таз оливье к празднику сам себя не настрогает.