Витания сонливая, более известная как ашваганда или индийский женьшень, занимает важное место в арсенале аюрведической практики. Это растение использовалось на протяжении многих веков, однако только в последнее время ученые начали глубоко изучать его свойства и воздействие на человеческий организм.
Адаптогенные качества Витании сонливой
Ашваганда причисляется к адаптогенам – натуральным компонентам, которые способствуют адаптации организма к стрессу. Они помогают восстановить баланс физиологических процессов и укрепить стрессоустойчивость.
Механизмы действия ашваганды:
исследования показывают, что ашваганда может эффективно понижать уровень кортизола – гормона, отвечающего за стрессовые реакции, что ведет к снижению ощущения усталости и беспокойства;
наблюдаются улучшения в памяти и когнитивных способностях у людей, страдающих легкими нарушениями умственной деятельности, а также у взрослых;
витания сонливая может стимулировать иммунную систему, усиливая работу лимфоцитов и макрофагов, что критически важно для защиты от инфекций и заболеваний;
растение также может способствовать повышению физической выносливости и силы, благодаря чему оно ценится среди атлетов;
исследования указывают на благоприятное воздействие ашваганды на сексуальное здоровье у мужчин и женщин.
Безопасность использования и возможные побочные эффекты
Применение Витании сонливой считается безопасным для большинства людей при умеренном потреблении. Тем не менее, как и любое лекарственное растение, оно может вызывать нежелательные реакции или взаимодействовать с другими медикаментами. Перед тем, как начать прием, рекомендуется консультация с медицинским специалистом.
Способы приема ашваганды
Доступность ашваганды в разнообразных формах, включая капсулы, порошки и экстракты, облегчает ее применение. Дозировка зависит от продукта и целей потребления, поэтому следует тщательно ознакомиться с рекомендациями и при необходимости проконсультироваться с врачом.
Ашваганда представляет собой эффективный адаптоген с множеством потенциальных преимуществ для здоровья. Несмотря на положительные результаты исследований, следует помнить, что она не является универсальным средством и должна применяться как элемент общего подхода к улучшению здоровья.
Приглашение к обсуждению
Мы открыты для обмена мнениями: есть ли у вас личный опыт или вопросы, связанные с применением ашваганды? Мы будем рады услышать ваши истории или ответить на ваши вопросы и вместе погрузиться в изучение темы.
В народе существует множество мифов, связанных со здоровьем, одним из которых является утверждение о том, что прогулка с мокрой головой после посещения бассейна может привести к развитию менингита. Давайте разберемся, насколько это соответствует действительности.
Простуда и мокрая голова
Прежде всего, стоит отметить, что простудные заболевания действительно могут быть вызваны переохлаждением организма. В холодное время года, когда человек выходит на улицу с мокрыми волосами, происходит быстрое отдача тепла и снижение местного иммунитета, что может способствовать размножению вирусов и бактерий, уже находящихся в организме.
✔ Что говорит наука?
Несмотря на то, что переохлаждение может усугубить состояние иммунной системы, нет прямой связи между холодом и развитием инфекционных заболеваний. Вирусы и бактерии передаются от человека к человеку, а не возникают из-за погодных условий.
Менингит и его причины
Менингит представляет собой опасное заболевание, характеризующееся воспалительным процессом в мембранах, окружающих головной и спинной мозг. Возбудителями этого состояния могут выступать вирусы, бактерии, грибковые организмы и другие патогены.
✔ Бактериальный менингит
Этот тип менингита часто связан с заражением, обусловленным специфическими бактериальными видами, включая менингококки, пневмококки и гемофильные бациллы.
✔ Вирусный менингит
Как правило, этот вид менингита более легкий по своему течению и может пройти самостоятельно без медицинского вмешательства. Вирусы, способные вызывать менингит, передаются воздушно-капельным путем при кашле и чихании, а также через фекально-оральный маршрут.
Миф о связи мокрой головы и менингита
Существует недоказанный миф, что пребывание на ветру с немытыми волосами может спровоцировать развитие менингита. Однако менингит возникает вследствие инфекции, а не из-за влажности волос или состояния кожного покрова головы.
Для получения верифицированной информации о причинах и способах распространения менингита следует обращаться к авторитетным источникам здравоохранения, таким как сайты центров контроля за заболеваниями или Всемирной организации здравоохранения.
Меры профилактики менингита
Для минимизации риска заражения менингитом необходимо придерживаться следующих профилактических мер:
тщательно и регулярно осуществлять мытье рук с применением мыла после визитов в общественные места;
ограничивать контакт с лицами, страдающими инфекционными заболеваниями;
соблюдать правила гигиены при кашле и чихании, закрывая рот и нос;
поддерживать иммунитет, проходя вакцинацию от инфекций, способных привести к менингиту.
Таким образом, промокшие волосы после посещения бассейна не являются причиной для развития менингита. Однако следует всегда помнить о важности предотвращения инфекционных заболеваний и не игнорировать правила личной гигиены. При обнаружении симптомов, таких как повышенная температура, сильная головная боль, жесткость мышц шеи или появление высыпаний, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
Добрый день всем. Я продолжаю готовится. Диета не задалась, весь март на отметке 82 кг, в последнюю неделю перестал мучать себя и за 5 дней набрал два кило, потом за первую неделю апреля сбросил их, так что на том же месте. Простыл, но вроде не сильно. выносливость вроде растет, жим по 5-10 минут с весом 35-40 кг уже не страшен. Силовые упёрлись, 150 кг прямым пожал, а вот 155 кг вчера не поднял. 85 кг на 45 раз, тоесть меньший вес должен на 50 поднять. а неделю назад люто отбил грудь, теперь жму без отбива пока, чихать и кашлять больно.
Стол # 5 - гастрит у меня и дискенезия желчного пузыря младшему сыну (3.5 года ему). Я вообще без проблем. Ребенку в садике готовят отдельно, ест не жалуется. Я к еде отношусь как миллионер Корейко - "он не ел, он питался". Еда - это топливо, чтобы организм мог функционировать. Радости я получаю из других вещей. Иногда ем читмил (хорошее слово, надо запомнить), но это потому что мы уехали куда-то в горы и тащить свой суп в термосе мне лень. Я бы еще мужа на этот стол перевела, 110 кило, но он непробиваемый - плов такой, чтобы каждая рисинка в жире плавала, шашлыки, бутеры с колбасой-майонезом, лимонады-живчики.
Ходьба - это не только способ передвижения, но и эффективный способ укрепления здоровья и улучшения физической формы. Вот несколько причин, почему ходьба полезна для нашего организма:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Ходьба помогает улучшить кровообращение и укрепить сердце и сосуды, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Снижение веса. Ходьба способствует сжиганию калорий и потере веса, особенно если вы ходите на длительные дистанции.
3. Улучшение психического здоровья. Регулярная ходьба помогает снять стресс и напряжение, улучшить настроение и повысить уровень энергии.
4. Повышение выносливости. Ходить - это отличный способ тренировки выносливости и улучшения координации движений.
5. Улучшение осанки. Ходьба укрепляет мышцы спины и помогает держать правильную осанку, что особенно важно для людей, которые проводят много времени за компьютером или за рулем.
Многим моим клиентам бывает трудно перестать есть, когда они сыты. За время работы я собрала больше 30 причин того, что люди едят после комфортной сытости.
Вот некоторые из них:
💵 У вас на столе то густо, то пусто.
Пришла ЗП, вы закупились всякой едой, пируете и переедаете. Потом еда заканчивается и вы снова отказываете себе в том, что хотите есть до следующего прихода денег. 👶 Вы с детства приучены доедать все, что лежит на тарелке.
Детство прошло, а вы до сих пор ориентируетесь на содержимое тарелки, а не на сигналы своего тела, поэтому переедаете. 📱Вы едите в спешке, перед экранами или отвлекаетесь во время еды.
Это просто не дает вам прочувствовать комфортную сытость, вы упускаете момент ее наступления и в итоге переедаете.
В первой части я рассказал про первую, "не удачную" попытку, из юношество, и как чуть не помер от жиросжигателя.
Между первой и "удачной" попыткой было несколько экспериментов на - 10-15 кг, после которых вес возвращался.
Но тут всё собрались ради попытки "удачной", поэтому....
Итак.
01.01.2019 Я вешу 140 кг, учусь на магистратуре и всё свободное время играю в доту)
❗️❗️❗️Что интересно, на всю похудательную эпопею я занимался тем же самым, так что ДА
Я ХУДЕЛ БЕЗ СПОРТА.
Сейчас бы я сделал всё иначе, но похудеть вообще без спорта вполне РЕАЛЬНО
Как любой уважающий себя похудалец, я сделал контрольные фотки 😇
вес 137+-
С одной стороны, всё что я делал физически - изменил питание.
С другой - чуть ли не большая работа была проделана в голове.
Я использовал так называемое "дробное" питание, не потому что оно "раскручивает обменку", подтверждений этому так и не нашли, а из-за психофизиологических особенностей людей 21 века.
Ориентация на дофамин.
Изобилие порно.
Короткие вертикальные видео.
Привычка мозга награждать себя сразу после действия.
Желание человека переключить симпатическую ЦНС на парасимпатическую.
И это не полный список вещей, из-за которых 90+ процентов похудательных эпопей заканчивается у холодильника ночью.
Именно поэтому в консультационной работе из 5 часов больше половины уходит на разбор когнитивной составляющей.
Кстати, много информации можно увидеть и бесплатно тут.
ПРО ПИТАНИЕ:
✔️ Первые 3 месяца я кушал 5 раз в день каждые 3 часа.
❗️❗️❗️❗️ККАЛ НЕ СЧИТАЛ❗️❗️❗️❗️ (просто изменил пул продуктов)
Основу моего рациона составляли:
Мясо (грудка курицы, индейки, бедра курицы)
Творог (5% жирности, обезжиренный - хуже т.к. там крахмал и нет гормонального отклика в виде холецистокенина)
Яйца (до 2х желтков и 8 белков, и, дабы не выбрасывать желтки, покупал пастеризованный бутилированный белок)
Овощи (без ограничений)
Фрукты (2 плода в день на выбор: яблоки; грейпфрут; апельсин)
Макароны (люблю их больше чем каши)
Каши (только рис и гороховое пюре)
Сыры (неожиданно? да, сиртаки и рикотта практически с каждым приёмом пищи)
Газ. напитки без ккал. (кока-кола зеро, лимонадово)
Грибы (шампиньоны)
Спортпит (по "праздникам" протеиновые батончики на "спиртовых" углеводах)
Рацион на первые 3 месяца.
Отнюдь не гнушался подсластителями, ибо ккал. там НЕТ.
Соли и специи - в неограниченном количестве (отдельное спасибо глутамату натрия).
Самое сложно оказалось найти низкокалорийный и вкусный соус к пище, но выручила бабушка с домашним "лечо".
Вариантов компилляций блюд - тысячи. Меня вполне устраивал такой рецепт:
В блендер кидал пару яиц и пачку творога (как основа).
А дальше полёт фантазий.
Можно добавить молоко, немного муки. (или)
Можно добавить 5-6 таблеток подсластителя. (или) 5. Можно добавить немного манки...
В конце концов это жариться на сковородке, а полёт фантазий - по вашему вкусу. Чаще я делал не сладкий блин и хомячил его с сыром "сиртаки", реже - сладкий.
БЫЛО БОЛЕЕ ЧЕМ КОМФОРТНО.
❗️О еде я не думал, едой не грезил❗️
Я стабильно худел на 10 кг в месяц, понимая - я уменьшаю основной обмен и хорошенько "подстёгиваю" липолитические рецепторы. Мне казалось что скоро организм даст по тормозам и я решил сыграть на опережение....
✔️ Четвертый месяц - ЭКСПЕРЕМЕНТ С КЕТОЗОМ.
Я решаю убрать каши и макароны - основу моих углеводов.
Организм ой как не хотел перестраиваться на кетоновые тела, но за недельку мы с ним договорились.
Т.к. кора надпочечников, сетчатка глаза и т.д. чисто физически НЕ МОГУТ работать ни на чем, кроме углеводов, 2 раза в неделю я делал приём пищи с кашей/макаронами.
А из-за того, что я был в кетозе, чувство голода пропало почти полностью.
Примерно 4 месяца спустя я увидел на весах ДВУХЗНАЧНУЮ ЦИФРУ. Тогда это был на столько трогательный момент, что я его сфотографировал....
В этот момент я будто в голове сказал себе, ну вот и все, теперь я "нормальный" (рост 186)
А при весе 98 я выглядел примерно так
Да, грязная холостяцкая квартира))))
✔️ ПЯТЫЙ МЕСЯЦ
После кетоза моя резистентность к инсулину стала как у младенца и я перешёл на 3х разовой питание: - Первый приём пищи в 12 - Второй приём пищи в 15 - Третий приём пищи в 18
Тут я уже немного высчитывал ккал., стал искать свои новые блюда "на всю жизнь".
❗️ К слову, у меня не было никакого желания купить слойку или отварить пельмени, ибо это казалось оооочень жирно.
Мои приёмы пищи в 5тый месяц выглядели так:
Кстати, в тот момент на улице потеплело и я стал добавлять вечерние "прогулки" по набережной с друзьями. Пару часов ходьбы в день.
💯🔥 Я вообще фанат ходьбы.
Ходить можно:
хоть 5 часов;
хоть слушая музыку;
хоть слушая аудио книгу;
хоть в гору и быстро, повышая ЧСС до зоны "жиросжигания" ;
хоть с друзьями;
хоть в походы.
Про целесообразность бега с лишним весом я вообще молчу, ибо колени уходят в пешее эротическое путешествие.
Как итог -8 кг. за 5тый месяц.
✔️ ШЕСТОЙ МЕСЯЦ Я уже понял что могу всё, поэтому 6той месяц - месяц экспериментов.
Неделя на арбузах + грудка. Неделя ТОЛЬКО на быстрых углеводах. Неделя на макдоналдсе Неделя на чем попало.
Ушло еще примерно 8-10 кг.
В то время я уже не на весы смотрел, а на форму в зеркале, и по истечении 6 месяцев выглядел примерно так
+- 82 кг
Да, на протяжении всей "диеты" я использовал кучу физических и психологических лайфхаков, о некоторых рассказываю ТУТ.
Согласен, 60 кг за пол года - не самый "безопасный" аттракцион, но я следил за здоровьем, регулярно сдавал анализы и единственное, что было "не идеально", это повышенный уровень кортизола по истечении 6 месяцев. Он был немного выше потолка от "нормального значения".
Конец главы, но не конец истории.
После такого "преображения" курьезных моментов в жизни было масса. Во-первых, меня не узнавали, ни знакомые ни гаишники. Всё места где надо показывать документы с фото - отдельный каламбур. Во вторых т.к. ароматаза в "лишнем" жире больше не могла конвертировать тестостерон в эстрадиол, в какой-то момент я стал тестостероновой бомбой.
А после на голову свалилось гора стресса, и я даже не заметил как превратился в дрыщеобразного парня с руками-спичками. Пошёл в зал, подкачался, и провел еще пару десятков экспериментов со своим телом и мозгом, продолжая изучать литературу.
Но это уже совсем другая история...)
Пару месяцев назад открыл канал 🥗|ДиетоDOG|🐩 (концепцию навеяла любовь к собакам)
Там я БЕСПЛАТНО делюсь вещами и мыслями, без которых у меня бы не получилось.
Но предупреждаю, там не будет по 7 постов в день с "ПП рецептами", которые вы никогда не приготовите, не будет и "имитации" процессов похудения, как и нет рекламы.
Есть и платное ведение (мои контакты в канале), но оно на столько широкое, и включает на столько комплексный подход (один блок психологии чего стоит), что мне пора бы умножить ценник на 3, но пока не хочу.
Короткий блиц для тех, кто ещё не потерял надежду выполнить новогодние обещания. А то чё эт я только длинные посты пишу...
Уровень "Начинающий"
Сместить внимание с мыслей "от какой вредной еды отказаться" на мысли "какую здоровую еду добавить".
Взвешиваемся каждый день, результаты анализируем раз в неделю (не перепутайте!).
Идеальная скорость потери веса до 0.4-0.8кг в неделю при весе 70-80кг. Там есть нюансы, но в среднем так.
Локального жиросжигания не существует. Чтобы ушел живот, можно качать ноги, чтобы похудели щеки не обязательно улыбаться.
На диете жиры полностью не убираем. Полный отказ от соли — это плохая идея
Интенсивность тренировок для потери веса не важна, не обязательно потеть как черт, важна проделанная работа (интенсивность умноженная на время)
Есть после 18-00 можно, можно даже после 21-00.
Уровень "Любитель"
Количество приемов пищи и время между ними не важны для похудения. Ориентироваться нужно не на демонизацию перекусов, или сколько-то разовое питание, а на том как такой распорядок влияет на пищевое поведение внутри дня и на следующий день.
Если на упаковке написано, без сахара, без ГМО, без жира, без соли, без калорий, без — одного этого недостаточно, чтобы содержимое упаковки было достойно вашего внимания.
Мышцы можно растить даже в дефиците калорий, особенно если вы новичок в тренировках. Было бы желание...
Нет "самого важного" приема пищи (чаще всего таким называют завтрак). Каждый прием пищи важен одинаково!
Если вам кажется, что вы едите достаточно белка, скорее всего, вам просто кажется.
Онлайн тренировки, которые обещают сжечь 300 ккал за 10 минут просто врут. Максимум получится потратить 80-90ккал за 10 минут.
— Дефицит калорий определяется только в процентах от вашего обмена веществ, а не просто 300-500-800-100500 ккал, потому что Машка так худела.
Уровень "ПРО"
ну почти... настоящие "про" уже худые.
Нахождение в дефиците калорий (даже если вы их не считаете) более 4-5 недель подряд имеет целый список негативных последствий. Нет, они не дико страшные, но они вам не нужны. У похудения должен быть нормальный план, а не "терпеть отсюда и до горизонта".
Когда ваша цель просто похудеть, то не обязательно ходить в тренажерный зал. Если вы не готовы там прям вламывать, то мышцы нарастить не получится, а потратить те же калории можно более удобными, комфортными и доступными способами. Питание в похудении, всегда важнее тренировок. Всегда! В телеграме последний пост с моей историей как раз об этом.
Записывайте хоть что-то. Калории — хорошо. Если нет, значит ведите просто дневник питания. Или учитывайте ваши тренировки, даже если они по 5 минут. Регулярно отслеживайте вес писал выше уже. На крайний случай заведите обычный дневник и лейте туда поток мыслей.
Давайте!!! Я в вас верю!!!!!
p.s. долго думал, как назвать поинтересней уровни сложности, ничего не родил, если будут забавные варианты в комментариях - пишите, отредактирую.
Если понравился пост, то гляньте мой интерактивный тест "О комфорте похудения" в телеграм-канале. Тест запилил в боте, там попутно рассказываю всякое интересное.