Подготовка
Телеграм - Смешно до икоты!
Телеграм - Смешно до икоты!
Делать дыхательную гимнастику нужно по 15 минут утром, натощак.
Упражнения:
Вдох - живот округляем.
Выдох - живот втягиваем.
Во время выдоха помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.
Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. Так 3 минуты.
Методика основана на том, что при выполнении этих упражнений сокращается желудок и кушать хочется меньше.
Подписывайтесь на мои соцсети:
Telegram https://t.me/a_rashevskiy
И так, начнëм. Я хочу рассказать вам самый распространённый миф о чудо программах тренировок с которых вы якобы наберëте 100 кг мышц за неделю или похудеете до желаемого результата.
Это ложь! Таких программ не существует!
Но они есть. Да, да вы не ослышались, но их нельзя негде скачать или найти, такие программы создаёте только вы! И я научу вас как это делать.
Первым делом вам нужно завести дневник (обычная общая тетрадь) для того чтобы записывать всё что с вами происходит на тренировке. Как это делается: Вы выбираете себе программу из интернета или вам даст еë тренер или возьмëте у меня в группе Телеграм и работаете по ней около года. Каждый день вы записываете в дневнике какой вес и сколько раз вы подняли в определённых упражнениях и когда наступит следующий день тренировки этих мышц, вы смотрите какой был вес и число повторений и пытаетесь сделать больше чем на прошлой тренировки.
Как только вы смогли выполнить 12 повторений с текущим весом, вам нужно увеличить вес так, чтобы вы смогли поднять этот вес восемь раз. То есть девятый раз вы просто не в силах выполнить без помощи.
Такой подход тренировки будет всегда провоцировать ваш организм к мышечному стрессу.
Так как же найти ту самую чудо программу, спросите вы...
Очень просто! Вы перед началом тренировки по новой программе из интернета и дневником тренируетесь год, потом меняете программу и ещё год.
Пишите в дневник раз в месяц на сколько увеличились ваши руки, ноги и тд. Через года два или три вы сможете создать свою чудо программу которая действует только на вас как волшебная таблетка! Вам достаточно будет взглянуть в ваш дневник и выписать те управления которые лучше всего воздействуют на вас и составить свою программу тренировки лично, которую вам не даст ни один тренер и тем более интернет.
Удачи вам и крепкого здоровья!
Буду рад видеть вас у себя в группе Телеграм. https://t.me/monsterkacha
Заезжанная тема наверное. В общем несколько лет назад имел хорошую форму, фигуру. Вес, если не изменяет память, был 80кг. За последние пару лет схуднул до 70кг при росте 187см. Факторы снижения веса разные, но больше выделяю стресс, какое-то поникшее состояниеи отсутствие веры в себя. Превратился в ватника какого-то. Поаа с этим разбирался, прошло как раз пару лет. Сейчас намерен вернуться в былую форму.
Что имеем дома: пол, чтобы отжиматься; турник с тремя хватами; гантели сборные. Хотел бы обратиться к вам, господа, как нужно правильно питаться и правильно заниматься упражнениями, чтобы набрать массу и форму? Конституция тела в целом такая, что думаю форму смогу набрать без проблем, главное четко заниматься и кушать. Интересуют ноги, грудь и пресс.
Сила пикабу, верю в тебя))
Всем привет. Имею желание заниматься спортом, но не могу для себя подобрать вид спорта и систему тренировок. У кого опыт большой направьте юного падавана на истинный путь.
Дано М 31 год, вес 85кг рост 189см.
Хронические заболевания :
Астма бронхиальная аллергическая приобретенная, большее время в ремиссии.
Геморрой 2 степени, беспокоит ток если слетает нормальное питание, при нагрузках не тестировал.
В коленях первичный генерализованный остеоартроз .
Врачи советуют плавание и ходьбу без напрягов. Неужели на этом все ?
Всем любителям железа "ЖМИ-И-И, давай давай" (Привет)
Уже как год хожу в зал с тренером и выполняю разного рода упражнений, начиная от ЛФК (для разминки и работой с собственным весом) до классических упражнений (ноги / плечи и т.д.)
Питание 2-3 раза в день (знаю что нужно минимум 5-6 и через каждые 2 часа)
Набрал лишь +2 кг. и выстроился рельеф (фото не приложил, так как думаю понятно все будет по параметрам)
Параметры: рост 180 / вес 78.
Собственно хочется реальный ваш совет или определенную программу по которой вы добились успеха (так как сейчас перешел на самостоятельную тренировку, ибо дорого зал+тренер)
К примеру: какие упражнения делаете 3 раза в неделю (программа) / как питаетесь (напишите рацион будет супер) / добавки какие (типо гейнеры, протеины)
Очень сильно поможете, интернет полная херня, везде все разное, неоднозначное.
Всем легких весом и быстрой формы!
Самые эффективные упражнения для зала и не только! Бро, развивайся, а не стой на месте, как большинство людей. Ведь ты руководишь своей жизнью, помни это!