Месси уже не тот
Зато пиво ставить удобно. И вещи переносить.
Зато пиво ставить удобно. И вещи переносить.
или вода мешает усвоению пищи?
К счастью, я не так часто слышу о том, что вода мешает усвоению еды, вымывает витамины, разбавляет желудочный сок и т. д.
НО всё-таки иногда проскакивают такие мысли у людей.
Скорее всего, и вы такое слышали от знакомых или от «экспертов», что когда ешь — воду не пей.
Почему важно узнать истину про запивание водой?
Большинство людей недопивает свою норму воды. И я не про те самые 3 литра в день, даже 1,5 литра для многих — подвиг. Добавим к этому то, что примерно треть людей с легкостью путают голод и чувство жажды, а значит, едят тогда, когда можно было просто попить воды. И вот вы решили, например, поесть и одновременно поняли, что давно не пили и хочется воды. В этот момент самое плохое, что можно придумать, — отказаться от стакана воды, чтобы якобы «не разбавить желудочный сок».
Во-первых, так вы опять недополучите свою норму воды.
Во-вторых, скорее всего, съедите ощутимо больше вместо того, чтобы занять место в желудке водой.
Чем же люди мотивируют отказ от воды во время еды? Чем так плоха вода?
Вода, оказывается, якобы разбавляет желудочный сок, и из-за этого:
-Не усвоятся витамины;
-Время переваривания увеличится;
-Белки начнут гнить в желудке;
-Тяжесть в желудке (ага, от воды, не от кучи фастфуда и жирной пищи);
-Снижение иммунитета ЖКТ;
-Любой другой бред.
Так а почему же всё-таки воду пить можно когда угодно?
"Чтобы ощутимо разбавить желудочный сок, нужно выпить 15 л воды."
Кислотность измеряется по шкале pH. pH 1 в 10 раз более кислотный, чем pH 2, и в 100 раз более кислотный, чем pH 3. Чтобы изменить кислотность на единицу, нужно изменить объем в 10 раз. В среднем в желудке секретируется за один приём пищи около 550 мл кислоты, а ее рН — 2. Если мы добавим 0,25 л (стакан) обычной воды, объём увеличится, но при перерасчёте значения рН он изменится всего на 0,16. А чтобы сделать pH = 3, нужно выпить 5 литров.
Соляная кислота даёт оптимальное пищеварение при рН от 1,5 до 3,5, то есть выпив 5 литров в качестве аперитива перед обедом, вы всё еще в пределах нормы, даже с учетом погрешности. Чтобы начались проблемы, нужно выпить 15 литров и больше, тогда pH станет 3,5.
Проводили исследование на людях, которым была показана операция на желудке. Сначала им давали попить воды, потом разрезали (по своим делам) и брали образец желудочного сока — вообще не было никаких изменений в концентрации.
Вода не мешает перевариванию еды в желудке, потому что находится там очень мало.
Вода в нашем ЖКТ следует своим путём: твёрдая пища оседает на большой кривизне, а жидкая свободно проходит вдоль малой. Это означает, что жидкость просто обтекает стенки желудка, в то время как большая кривизна образует выраженные складки для задержки пищи.
В ЭТОМ исследовании говорится о том, что, чтобы вода покинула желудок, ей нужно 10 минут. Для жидкой пищи типа смузи это чуть дольше, но всё равно мало в сравнении с твердой пищей. Поэтому, как бы вы ни миксовали, котлетки с пюрешкой в вашем желудке большую часть времени будут в одиночестве.
Окей, а что с другими напитками?
Вот здесь исследование, которое говорит, что кофе, газировки, соки и т. д. не отличаются от воды нахождением в желудке и влиянием на желудочный сок.
Итог.
Пейте когда хотите, сколько хотите. Не верьте мифам, ведь многие из них могут сделать только хуже.
Частая история, которую я слышу и вижу, что после шести есть нельзя, если хочешь похудеть, как и еда перед сном влияет на набор веса.
🥕 на самом деле, важен общий рацион по дню, в пределах вашей калорийности;
🥕 еда перед сном может вызвать тяжесть и влиять на качество сна, тут рекомендация одна есть все же за пару часов до сна. Если нет такой возможности, вы, например, поздно приходите с тренировки, то просто сделайте максимально легкий прием пищи, но ложиться спать на голоде очень не рекомендую, такой сон тоже не прекрасен;
🥕 лучше не есть солености на ночь, если есть склонность к отекам;
🥕 и такая медицинская проблема, как рефлюкс может усилиться, если поесть плотно перед сном.
✅Итого: потребляете больше чем тратите вес растет, потребляете меньше - вес снижается. Никакой магии, гормонов, возраста и плясок с бубном❤️ Научитесь себя нормально кормить и будет вам жить сильно проще🙌🏻
РЕЗУЛЬТАТЫ С 01. 06. ПО 09.06.
Вот моя калорийность за неделю
Вот мои шаги. Каждый день не менее 10 тыс
Так же, известно , что сон хорошо влияет на вес и улучшает состояние организма, с этим возникли проблемы. 4 дня подряд я вставала рано, но уснуть рано у меня не получается вообще никак. На 5й день я просто утром не встала в 8.30 как планировала , так как очень сильно хотелось спать. Даже если ложусь рано , все равно засыпаю в 2 , в 3 ночи. Откладывала тедефон, делала дыхательные упражнения, но все равно просто лежала и не засыпала , пока не пробьет 2 -3 часа ночи.Что пыталась делать : пила инсомил-ещё до похудения закончила упаковку таблеток - не помогло . Валокордин : не помог. Сейчас допиваю пачку валерианы с магнием - тоже не особо помогает засыпать.
Что планирую сделать : 1 )заказала маску для сна .(любой свет, мигание, мерцание и тд мешает засыпать.)
2. Пить кофе только до 3х дня. ( прям на ночь не пью, но в 8-9 вечера могу выпить чашечку)
3. Снова попытаться войти в режим, 4 дня маловато , может организм все таки перестроится. Если у вас есть советы ,с радостью выслушаю, как быстрее засыпать и не ворочаться пол ночи.
Далее про тренировки и зарядку : зарядку делаю, но иногда просто банально забывала :утром встаёшь, смотришь на часы ,бежишь завтракать и на работу. Но стараюсь делать. Выбрала 2 зарядки: первая короткая, на 6 минут, делаю перед работой. Вторая на 15 минут, делаю на выходных.
С тренировками сложнее. Хожу на групповые занятия и пытаюсь заниматься на тренажёрах сама , но на тренажерах не получается : подходят в зале люди и говорят : это не так делается , то не так делается , хотя я на ютубе смотрела техники . Но видимо, нужен кто то , кто бы следил за техникой выполнения. На тренажерах делаю базовые упражнения. Кстати, найти базовые упражнения это тот ещё квест: кто говорит, обязательно включите это упражнение в свое занятие, и тут же , другой тренер вещает про это же упражнение : ни в коем случае не делайте это упражнение , оно вам не нужно, не имеет нагрузки смысла и и тд. В общем , я запуталась с ними немного:кому верить, что делать так и не разобралась. На тренера денег нет , к сожалению. Просто смотрю , как занимаются на тренажерах другие люди и пытаюсь повторять за ними. Не знаю, будет ли эффект вобще от таких занятий.
Вес снизился на 800 грамм. Было 65.800, стало ровно 65. ( на утро 10.06.хотя вчера было 65.100). Вот небольшая динамика:
Замеры будут 01.07. 24.
так же планирую отписаться по результатам через неделю. За это время постараюсь войти в режим, побольше узнать о тренажерах и упражнениях.
Всем спасибо и хорошего дня !
Всем привет!
Глянул я тут на себя в зеркало, потом встал на весы и в голове сразу же промелькнула мысль, что надо бы похудеть.
Основная цель - сбросить вес до уровня - 85-87 кг.
Промежуточная цель - увидеть на весах двузначное число)
Вот такой был результат на самом старте 03.06.2024 г. Взвештвался с утра, на тощак, после посещения WC, как и положено для более точного и правдивого резултата.
Это первый пост о похудении, который я пишу скорее для себя, но возможно, кому-то тоже будет полезно и интересно. Для меня, это - своего рода дневник, как дополнительный стимул для того, чтобы не психануть и не обожраться в каком-нибудь фаст-фуде))))
Я никогда не был прям вот совсем жирным, но и никогда (почти) не был стройным, всегда, с самого детства был таким пухляшом, но без перебора.
Самый рекордный вес – 109,5 кг. Это было в 2018 году. Позже, за 2,5 мес. я сбросил до 87 кг (это самый низкий вес)
Сейчас, на июнь 2024г. мой вес составляет 102,6 кг.
Есть шикарная формулировка. Внешность - результат нашего образа жизни.
Мой образ жизни был очень далек от здорого, правильного, а тем более спортивного. Огромное количество вредной еды, быстрые углеводы, зажоры на ночь, сладкая газировка, шоколад, тортики, фаст-фуд, ну поняли)
Не могу не упомянуть алкоголь. Я был пивным алкоголиком, который запросто мог засадить за вечер от 2-х до 4-6-ти литров данного напитка, естественно с чипсами, сухариками и прочими закусонами.
Единственное, что меня более-менее спасало - высокий (относительно) рост - 185 см. Только это позволяло мне не выглядеть как колобок и чувствовать себя относительно нормально.
Какие я предпринял первые шаги:
Полностью исключить любой алкоголь в любых количествах (сделал это уже 5 мес. назад)
Исключаем все мучное, за исключение черного хлеба, хлебцы (ем 1 кусок утром)
Перестаем употряблять сахар в т.ч. все сладкое (вообще, от слова совсем)
Никакого фаст-фуда (пиццы, роллы, бургеры, шавухи и т.д.)
Заменяем быстрые (простые) углеводы на сложные (была пицца, стала гречка)
Стараюсь питаться дробно, каждые 3 часа небольшими порциями
Вечерний прием пищи - без углеводов (салатик, творог, фрукты)
График веса и ИМТ с 03.06 по 10.06.2024
За 7-мь дней, ушло ровно 3,5 кг. Индекс массы тела с 31 опустился до 30 ед.
Я прекрасно понимаю, что в первое время (1-2) нед. вес будет уходить довольно бодро. В основном это отеки и вода, которая скопилась в организме, но даже сам факт, что процесс запущен и весьма неплохо стартанут уже радует.
Следующий пост будет 17.06.2024г.
Часто от барышень можно услышать: «Эта диета работает, я сто раз так худела, я точно знаю как надо». Любопытно, но если бы это работало, и мадама знала бы как «точно надо», с какого перепугу вес снова возвращался, чтобы пришлось ещё 99 раз пробовать? Всё просто: не можешь срать – не мучай жопу!
Что происходит на практике? Желающие похудеть ищут способ скинуть лишний вес максимально быстро. Пьют жиросжигатели, пытаются чудными методами разогнать метаболизм до небес, садятся на супер жёсткие диеты и прочее. Да, у некоторых вес очень быстро уходит на большом дефиците, но что дальше? Любой диете рано или поздно приходит конец. Как и вашему похудению. Лишние килограммы с радостью возвращаются обратно. Как правило, ещё и с компенсаторным эффектом, то есть люди после голодовки набирают вес больше прежнего. К слову, это часто наблюдается у профессиональных спортсменов после сушки.
А всё лишь по той причине, что вы никак не поменяли образ жизни! Представьте, что вы – кассир в пятёрочке (при всём уважении). И вдруг вам моча в голову ударила, срочно понадобился новенький айфон. Рот у вас не рабочий, из кавалеров только местный грузчик на складе, над вашей кредитной историей даже местный сторож смеётся, поэтому надеяться на халяву не получится. Что делать? Ну ок, ужимаемся на максимум, голодаем, ограничиваем себя в покупках, еде, и вот уже через 7 лет у вас в руках новенький айфон. Правда, уже десяток новых вышло, но не важно…
Означает ли это, что вы стали жить в достатке? Означает ли это, что ваш заработок позволяет вам подобные вольности? Нет! Вы всё ещё кассир в пятёрочке, который пытается жить не по средствам. Вы ничего в своей жизни не поменяли!
Такая же история с похудением, пока вы не поменяете свой образ жизни, ничего не изменится ни с вашим здоровьем, ни с весом. Работает только та диета, которой вы сможете придерживаться максимально долго. Сможете ли вы всю жизнь лишать себя «вкусняшек»? Да вряд ли. И не надо! Надо просто научиться питаться сбалансировано, повышать бытовую активность, контролировать тренировки, сон, стресс и прочее.
Выводы:
- вес возвращается только потому, что вы, по сути, ничего в жизни не поменяли, выбрали краткосрочную тактику. Каждый из вас думает, что вот если вдруг резко вернётся к нормальному весу, то вот теперь-то сохранит это тело. НЕТ, не сохраните! Меняйте привычки, образ жизни в целом, и только тогда всё у вас будет как надо!
Всем здоровья!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Всем привет. Думал писать на этой неделе или нет- всё-таки решил написать!
Вчера сделал себе уже 3й укол 0.5 семавика. Ничего нового честно говоря не произошло. Как и раньше колю по 0.25 в разные части живота.
По весу- как на прошлой неделе 137.5. хочу обратить внимание, что для меня семавик хорошо работает, когда есть физ нагрузка. На этой неделе в зал ходил только один раз и два дня подряд срывался на вечерний жор. Вот вес и встал. Обидно, но это как какой то бзик, ты видишь еду, ты ее ешь, и толь потом "нахрена я это все сожрал" но если раньше такие зажоры были нормой, то теперь это раз в месяц по случаю стресса. Надеюсь получится уйти от этого полностью.
Наверное стоит рассказать об эффекте семавика на МОЁ самочувствие и состояние. Еще раз- МОЁ! У всех по разному. Знакомому от 0.25 семавика стало совсем плохо, он боится переходить на 0.5. Так вот, у на данный момент, а это уже 7я неделя приема, у меня ни разу не было сколь либо сильно выраженного чувства тошноты, нет проблем со стулом, не болит живот. Да, по началу стал ходить чаще в туалет, сейчас все пришло в норму. Как и писал раньше, наблюдаю некую раз балансировку, когда голова по старой памяти накладывает в тарелку побольше, а потом ты понимаешь, что если съешь ещё будешь мучаться от переедания. Если раньше это было нормой, то сейчас начинаешь подходить к этому более осознанно. Существенно уменьшилось само желание жевать. Вот когда хочешь лишь бы что поесть. При том не понятно, семавик это, или мозг сам подсознательно пытается привести пищевые привычки в норму. В любом случае,я верю, что семавик мне помогает, но в отличии от людей кто с ним худеет "просто так", мне нужно тренить. И это естественно хорошо!
К летнему сезону я конечно же опоздал, но это и не была цель. В моём случае с жиром придется бороться годами!
Всем добра!
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Много копий сломано возле слова "диета" и все чего-то делают, это не едят, а вот это едят, тут глютен, тут хуен. Покупают!!!!! За деньги, курсы похудения,бляяяя!!!! Вы вообще, в школе учились? Это же биология... если у тебя нет гормональных поломок, то просто ,двигайся больше ,чем жрёшь.! Трать коллорий больше чем запихиваешь в рот, это идеальная диета!!! Не благодари...