О красоте и подтянутости речи пока нет, так как лень заниматься спортом. Худела на 1300ккал и с диетологом - витамины, препараты, регулирующие сахар, зато вытащили из преддиабета. Буду худеть дальше.
Задача № 1: приобрести или одолжить тонометр на месяц (если нет).
Артериальная гипертензия — одна из главных причин смертности не только в России, но и во всём мире. Существует гипотеза о том, что атеросклероз связан с артериальной гипертензией, поэтому контроль артериального давления и его нормализация являются первоочередными задачами для каждого человека.
При выборе тонометра обратите внимание на размер манжеты. Если манжета не подходит по размеру, тонометр может показывать результаты, которые значительно отличаются от реальных — в большую или меньшую сторону. Поэтому лучше приобрести тонометр в аптеке и попросить провизора помочь вам с выбором.
Задача № 2: заполнить дневник самоконтроля артериального давления.
Давление нужно измерять утром, после туалета, до приёма пищи и лекарств, а также вечером перед сном. За полчаса до измерения давления не употребляйте пищу, кофе и калорийные напитки, не занимайтесь физической активностью и не нервничайте.
Давление измеряйте трижды с перерывом в одну минуту на каждой руке. Если давление при первом измерении значительно отличается от последующих, то это показание следует исключить из дневника.
Обратите внимание, что во время измерения давления нельзя разговаривать и двигаться.
Дневник самоконтроля артериального давления необходимо вести как минимум в течение двух недель.
Это образец заполнения дневника самоконтроля артериального давления.
Задача № 3: купить фитнес браслет или фитнес-трекер (если нет).
Физическая активность — это один из лучших способов улучшить своё здоровье. Чтобы контролировать необходимый уровень физической активности и следить за изменениями в своём здоровье, нам нужен специальный инструмент.
Выбирайте фитнес-браслет или фитнес-трекер, который сможет более или менее точно отслеживать вашу физическую активность и качество сна.
Задача № 4: зафиксировать начальные физические показатели.
Чтобы оценить свои результаты в будущем, нам нужно знать, с чего мы начали. Поэтому запишите следующие показатели:
обхват груди — __________ см;
обхват талии — __________ см;
объём бицепса в расслабленном состоянии — __________ см;
вес — __________ кг.
Задача № 5: пройти диспансеризацию по системе обязательного медицинского страхования (ОМС)
Обратите внимание, диспансеризация проводится бесплатно, а в соответствии со статьей 185.1 Трудового кодекса, для прохождения диспансеризации работодатель обязан предоставить вам выходные дни: 1 день в три года — для работников в возрасте до 39 лет; 1 день ежегодно — для работников в возрасте от 40 лет; 2 дня ежегодно — для предпенсионеров и работающих пенсионеров.
Выше мы определили отправную точку нашего физического состояния. Теперь же мы с вами зафиксируем начальную позицию нашего здоровья.
Обратите внимание, что некоторые анализы можно сдать в рамках обязательного медицинского страхования (ОМС). Для этого вам понадобится направление от терапевта. Однако большинство важных анализов либо не входят в ОМС, либо требуют длительного процесса получения направления.
Итого сдаем:
Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоцитарная формула, СОЭ
Аполипопротеин А1
Аполипопротеин В
Липопротеин (a)
СРБ высокочувствительный (кардиориск)
Инсулин
Мочевая кислота (в крови)
Если вы мужчина, сдайте мужские половые гормоны:
Тестостерон
Тестостерон свободный
ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны)
ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)
Альбумин
ЛГ (лютеинизирующий гормон)
Тестостерон лучше сдавать в районе 11 часов, когда его утренний уровень снижается до нормального, с которым мы обычно живем.
Если вы женщина, сдайте следующие половые гормоны:
ЛГ (лютеинизирующий гормон)
ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)
Эстрадиол
Пролактина
Тестостерона
ДЭГА-С
ТТГ
Т4
Прогестерон
Женские половые гормоны сдаются с пятого по седьмой день цикла (иногда с третьего по пятый), а прогестерон сдают с двадцатого по двадцать третий день.
Чтобы результаты анализа были точными, важно правильно подготовиться к процедуре. Вот основные рекомендации:
Сдавайте кровь строго натощак. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 12 часов до процедуры. В это время можно пить только воду.
За 2 дня до исследования исключите из рациона жирное, жареное и алкоголь.
За 3 дня до обследования воздержитесь от физических нагрузок, в том числе от тренировок.
Если вы сдаёте венозную кровь, то перед процедурой необходимо отдохнуть в приёмной 10–15 минут, чтобы успокоиться и прийти в себя после физических нагрузок.
Если вы принимаете лекарственные препараты, особенно антибактериальные или химиотерапевтические, то сдавайте кровь до начала их приёма или не ранее чем через 10–14 дней после отмены.
Задача № 7: сделать триплекс сосудов головы и шеи
Триплексное сканирование сосудов головы и шеи поможет выявить возможные закупорки и снижение проходимости магистральных сосудов.
Чисто гипотетически триплекс (УЗИ) можно сделать и по ОМС, но, к примеру, в Калининграде для этого нужно отстоять в очереди полгода, а потом врач может заболеть и придется начинать все с начала. Поэтому рекомендую сразу записаться в частную клинику и не затягивать.
Процедура абсолютно безопасна и безболезненна, длится около 60 минут и не требует специальной подготовки, за исключением некоторых случаев, когда может потребоваться соблюдение диеты перед исследованием брюшной полости.
Задача № 8: проконсультироваться у лечащего врача
Прежде чем вносить изменения в свою жизнь, важно проконсультироваться с врачом. Убедитесь, что эти изменения безопасны и принесут пользу вашему здоровью.
Для консультации вам понадобятся:
дневник самоконтроля артериального давления;
результаты анализов и рекомендации по итогам диспансеризации;
дополнительные анализы, сделанные в частной клинике;
результаты триплекса.
Сначала рекомендую обратиться к терапевту в поликлинике по ОМС, а затем — к терапевту в частной клинике. Если рекомендации врачей различаются, проконсультируйтесь с третьим специалистом. К сожалению, медицине не относится к точным наукам, поэтому результаты всегда зависят от квалификации врача.
Задача № 9: придерживаться здоровой диеты в течение 60 дней
Эти рекомендации основаны на рекомендациях Роспотребнадзора и, с моей точки зрения, представляют собой пример здорового рациона, подходящего практически для всех. Однако если у вас есть сомнения, рекомендую обсудить эти рекомендации с вашим врачом.
Вот основные рекомендации:
Увеличьте ежедневное потребление белка до верхней границы нормы: от 65 до 117 граммов в день для мужчин и от 58 до 87 граммов в день для женщин. Важно помнить, что белки — это не только мясо. Например, в 100 граммах куриной грудки всего 23 грамма белка, поэтому для получения 117 граммов белка вам потребуется около 500 граммов куриной грудки. В то же время, в 100 граммах свиной шеи содержится всего 14 граммов белка, поэтому для достижения 117 граммов белка вам понадобится около 835 граммов свиной шеи. Однако стоит учесть, что в 100 граммах свинины содержится 354 калории, и если вы съедите 835 граммов, то получите 2955 калорий, что превышает норму для большинства людей. Говядина (стейк «Классик» из говядины) содержит чуть больше белка (16 граммов) и меньше калорий (230), но если учесть цену, то курица всё же остаётся оптимальным выбором.
Исключите из рациона продукты, содержащие сахар, фруктозу и растительные масла.
Ограничьте потребление соли до разумного минимума — не более одной чайной ложки (5 граммов) в день, включая соль, содержащуюся во всех продуктах.
Добавьте в свой рацион оливковое масло, рыбий жир и продукты с высоким содержанием селена.
Задача № 10: улучшить качество сна в течение 60 дней.
Чтобы достичь этой цели, нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. В первые и последние часы сна наш организм восстанавливается физически и психически, поэтому они особенно важны.
Чтобы отслеживать качество своего сна, можно использовать фитнес-трекер.
Задача № 11: увеличить физическую активность.
Научные исследования показывают, что для поддержания здоровья и физической формы достаточно проходить от 4,5 до 7,5 тысяч шагов в день. При этом, короткие, но интенсивные прогулки могут быть более эффективными, чем длительные, но медленные.
Важно сосредоточиться не столько на количестве шагов, сколько на их качестве и интенсивности. Врачи говорят, что регулярная физическая активность, даже в небольших количествах, может значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Задача № 12: через 30 дней сдать и записать промежуточные анализы.
Запишите с чего начали и чего достигли.
Задача № 13: проконсультироваться у лечащего врача
Важно убедиться, что вы можете продолжать высыпаться, правильно питаться и быть достаточно физически активным — то есть вести здоровый образ жизни.
Задача № 14: зафиксировать промежуточные физические показатели:
Запишите с чего начали и чего достигли.
Задача № 15: сдать итоговые анализы через 60 дней после сдачи первоначальных анализов.
Запишите с чего начали и чего достигли.
Задача № 16: зафиксировать итоговые физические показатели:
Запишите с чего начали и чего достигли.
Задача № 17: получить итоговые рекомендации врача
Задача № 18: поделиться тем, как изменилась ваша жизнь за эти два месяца и каких результатов вы смогли достичь.
ВАЖНО!
Ни что в тексте выше не является медицинской рекомендацией, поэтому пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом, астрологом, специалистом по уходу за домашними животными, инструктором по йоге, прежде чем что-то внедрять в свою жизнь. Никогда не берите ответственность на себя. Пожалуйста переложить её на кого-то другого, потому что вы не несёте ответственность, потому что все они несут ответственность за ваше здоровье.
Итак вчерашний променад (5.06.24). Особо без усталости, но сильно натер ноги за 3 дня. Думаю как спасаться, пластыри присутствуют, но от боли не сильно спасают. Сегодня будет без прогулки, но будет тренировка 1,5 часа, получится выложить данные только с часов. Все кто ленится (это я) - не ленитесь. Ваша красивая жёппа в ваших руках (ногах).
Двоюродный брат решил бегать, у него вес где-то 110 кг при росте около 190 см, минут по 40, по утрам. Отбегался быстро, вчера не пришёл на стадион, нога болит. Я 168см и 83 кг (был месяц назад) от идеи бегать отказался сразу, плоскостопие не распологает к прыжкам при каждом шаге, поэтому выбрал для себя ходьбу, по 9км каждое утро, ноги не болят, с 28 апреля (за 40 дней) скинул 9кг. Прикол в том, что брат бегает трусцой с средней скоростью 8км/ч, а я хожу где-то 8.6 км/ч, у брата нет плоскостопия, у меня второй степени, и ему его активность даёт по ногам, мне нет, и вес у меня уходит быстрее чем у него. Меня удивляет, насколько неодоценена ходьба, как средство для похудения и поддержания общего тонуса, и насколько переоценён бег
Я докажу, что это вас убивает. Простые углеводы: Сахар, мука, пицца, хлеб, макароны, кока-кола, конфеты, печенье и другие “радости”.
Осмотрите свое тело и обратите внимание, есть ли у вас следующие признаки:
Прыщи, акне, черные точки, угревая сыпь
Жирная себорея, перхоть
Пигментация на лице
Папилломы на шее, в подмышечных впадинах, на животе в местах сгибов
Потемнение локтей и коленей, в области шеи
Выпадение волос на голове и наоборот оволосение по андрогенному типу — над губой, около сосков, оволосение конечностей
Увеличенный объем талии — от 84 см у женщин и 95 см у мужчин
Хочется ли вам полежать и подремать после еды
Вялость усталость
Отрыжка после еды, газы и вздутие живота
Все эти и многие другие симптомы указывают на то, что у вас уже начались проблемы со здоровьем. К вашему счастью вы наткнулись на мою статью и сегодня я расскажу вам как избежать многих проблем или даже исправить то, что врачи не берутся исправлять. Папилломы отвалятся, прыщи исчезнут, живот станет плоским, а вы будете выглядеть на 10-15 лет моложе и это абсолютно реально.
Меня зовут Анна Савина, я диетолог и специалист по укреплению организма с помощью биохакинга и превентивных мер по борьбе с заболеваниями. Помогаю предотвратить заболевания, а не лечу их. Создала уникальный научный метод снижения веса без спорта и подсчета калорий. Благодаря мягкому подходу вы сможете похудеть до 5 кг за первую неделю, а за первый месяц до 8 кг, при этом вес не вернется обратно.
Также я создатель системы “Стройное подсознание”, пройдя которую через три месяца вы обретете совершенно иной взгляд на похудение, вы снизите вес навсегда и будете наслаждаться новым качеством вашей жизни, которого, безусловно, заслуживает каждый человек на земле.
Первая причина заменить сахар и муку в рационе на бурый рис, гречку и фрукты
Врачи любят постоянно повторять, что абсолютно здоровых людей не бывает, как бы успокаивая вас, вроде не переживайте, что у вас что-то болит, мол у всех так, не нойте. Но на самом деле, сделать себя максимально здоровым человеком можно и нужно, дожить до глубокой старости, при этом избежать хронических и смертельных заболеваний вроде сахарного диабета, ишемической болезни сердца, рака и аутоиммунных нарушений.
Для этого нужно просто прислушиваться к своему телу и убирать из рациона то, что ему не подходит.
Каждый раз, когда вы кладете в рот конфету или пирожное, или даже хлеб, или даже хлеб из цельнозерновой муки, или хлеб из альтернативной муки вы получаете максимальное повышение уровня инсулина. Кто-то может возразить, что с цельнозерновым хлебом такого не случается, но это неправда. Оболочка зерна при помоле не просто нарушается, она измельчается на крайне мелкие частицы, похожие на пыль. В связи с этим, высвобождается клейковина (тот самый глютен), это во-первых!
Во-вторых, такой продукт не требует пережевывания. Он моментально проскальзывает в пищевод и распадается там благодаря желудочному соку на еще более мелкие частицы и тут же всасывается в кровь. Другими словами, как ни крути цельнозерновой хлеб, а также хлеб из любой другой муки это быстрый углевод.
Напомню также, что пищеварение начинается во рту. Пища во время жевания обрабатывается слюной и подготавливается к перевариванию. Это важный элемент пищеварения, который в случае с быстрыми углеводами почти всегда пропускается, ведь они легко растворяются во рту благодаря отсутствию грубых волокон. В итоге мы получаем пищевой комок в виде куска клейстера, смешанного с сахаром, маслом, генномодифицированными дрожжами, усилителями вкуса. Клейстер моментально попадает в кровь, благодаря мелкой фракции и тут происходит следующее.
Питательные вещества поступившие в кровь нужно доставить к клеткам либо утилизировать. Для этого и нужен гормон инсулин. Он является транспортным гормоном, который занимается тем, что открывает клетки как ключиком и доставляет туда питательные вещества.
Инсулин продуцируется поджелудочной железой. И когда углеводов поступило очень много и быстро, ей приходится выделить очень много инсулина, что она незамедлительно и делает. Но как любой орган, если пришлось сильно поработать железа хочет отдохнуть. Поэтому, она перестает продуцировать инсулин и примерно через час-полтора уровень сахара в крови падает. В этот момент вы снова чувствуете голод и снова хотите есть. При этом углеводов в крови предостаточно, но клеткам эта энергия не нужна, они и так сыты, поэтому простые углеводы просто утилизируются в жировые депо.
То есть, мы получаем следующее: вы хотите есть, при этом испытываете довольно сильное неадекватное чувство голода, жирок прирастает, и вся эта аномалия словно замкнутый круг, из которого бывает не так просто выбраться.
Если вам кажется, что это не про вас, опять же спросите себя а есть ли у вас здоровый цвет кожи, тонкая талия, море энергии и стул каждый день в виде гладкой колбаски, вы не отрыгиваете, не пукаете и вообще выглядите как будто только из санатория. Если нет, то продолжаем слушать.
Причина номер 2 заменить сахар на другие продукты
Кроме неадекватного пищевого поведения, которое вы получаете после употребления сахара, муки и других углеводов, есть еще один нюанс. Когда вы едите сахар или муку, вы получаете невероятно мощный дофаминовый ответ. Звучит безобидно, пока не вникните что это означает.
Дофамин это нейромедиатор, который дарит нам радость и все чудесно, пока вы получаете его в умеренных количествах от простых жизненных удовольствий вроде листики на деревьях понюхать или сделать уборку на своем балконе. А вот если вы начинаете стимулировать свой мозг чем-то покрепче, тут и начинаются проблемы.
Вы наверняка слышали про мощные стимуляторы дофаминовых рецепторов, самые известные из них это героин, кокаин, мефедрон, также к ним относятся сигареты, алкоголь, марихуана, кофе. Так вот сахар и мука это вещества, которые также являются довольно мощными стимуляторами. Конечно, вы не получите такого мощного эффекта как от героина, но в этом и состоит опасность. Человечество до сих пор не понимает, что мозг попадает в капкан зависимости от сахара точно также как от любого другого наркотического вещества.
Особенно трудно в это поверить, когда употребление данных стимуляторов разрешено законом и проповедуется в умеренных количествах, даже докторами, которые давали клятву гиппократа. Конечно же, это происходит не по злому умыслу этих людей, а просто по незнанию корня проблемы.
Причина номер 3 изменить свой подход к питанию
И последняя причина, а точнее целый список причин, которые возможно подтолкнут вас задуматься и принять это решение — начать есть что-то другое вместо булочек, конфет и пиццы.
Итак, вот они:
Сахар и мука, способствуют разрушению коллагена в клетках и в первую очередь страдают сосуды. Они становятся хрупкими и ломкими. При этом, сосуды пронизывают все органы нашего тела мозг, глаза, сердце. Все начинает сбоить и не слушаться. Падает зрение, мозг начинает забывать информацию — здравствуй деменция, паркинсон и альцгеймера. Сердце, орган который страдает больше всего, ведь оно качает кровь круглосуточно, ему нужны эластичные и мягкие сосуды, способные справиться с повышенным сердцебиением, если вы испугались чего-то или поднимаетесь по лестнице.
Все это страдание происходит внутри и только потом появляется на лиц в виде морщин. Преждевременная старость, больные суставы, бесплодие, синдром поликистозных яичников, циститы, кандидозы , нарушенная микрофлора кишечника, аутоиммунные процессы, которые, кстати, бессимптомно развиваются 10-15 лет, все это результат вашего неправильного питания и чрезмерного употребления углеводов.
Это можно исправить друзья, если просто начать есть другую еду. Я еще раз приглашаю вас встать на путь правильного питания и присоединиться к моему бесплатному марафону, чтобы вы могли прожить другую жизнь, ту, которую задумала для вас природа в красивом, здоровом, подтянутом теле. Подписывайтесь на мой канал и до встречи в новых статьях.
Записывайтесь и принимайте участие в Бесплатном марафоне похудения – быть следующим героем или героиней истории успеха вполне по вашим силам!