Не худеете на дефиците калорий?
Недавно поступил вопрос: "вы пишите про похудение на дефиците калорий, все пишут, ну я уже год в дефиците и не худею, почему?"
Пищевой дневник конечно же не ведется, как оценивается калораж - не понятно , зато ясно, что на дефиците не худеется...
✅ В этом посте хочется поделиться мыслями и научными исследованиями на эту тему.
Множество исследований показывают, что люди переоценивают свою активность и занижают свой калораж.
🔬В этом исследовании, люди которые говорили, что едят 1200 калорий, на самом деле ели 2000 калорий, они завышали свою активность и занижали потребление на 50% [1].
➡️ Поэтому, если вы "не худеете на дефиците калорий", сделайте следующее:
Попробуйте посчитать, оцените съеденную пищу в калориях, вносите еду правильно, используйте кухонные весы, взвешивайте всё в сухом и сыром виде, вносите напитки, все мелочи, рассчитывайте сложные блюда через рецепты в приложении;
Оцените какое количество белка, жиров, углеводов и клетчатки в рационе;
Сделайте замеры и отслеживайте прогресс.
Вот и весь секрет ✅
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследование:
[1] https://europepmc.org/article/MED/1454084
Насколько быстро можно худеть?
Я парень 16 лет. Хочу сбросить лишний вес. Рост 183+-, вес на данный момент 81.5кг. Около полутора месяцев сижу на дефиците калорий. Также хожу в спортивный зал столько же по времени. За БЖУ не слежу, только калории, максимум это стараюсь есть больше мяса и потреблять больше белков. Дефицит составляет 500+- калорий в день. За полтора месяца сбросил в районе 2.5-3кг. Есть несколько вопросов: Если благодаря физической активности под конец дня выходит дефицит в районе 1000-1200 калорий после ужина и есть уже не хочется. Нужно ли мне съесть ещё на 500-700 калорий для того чтобы снизить дефицит до 500? Насколько я знаю большие дефициты вредны для организма и для мышечной массы ( при большом дефиците сжигается не толко лишний жир, но и мышечная масса).
1. Действительно ли вредны большие дефициты для мышечной массы?
2 Вредны ли большие дефициты для мышечной массы, если они достигаются при помощи физической активности, а не с помощью недоедания?
Худеем к лету
Я: Хочу похудеть! Начинаю заниматься спортом, больше двигаться.
Организм: Ок! Вижу, что ты стал активнее тратить энергию. Начинаем больше жрать!
Пора готовиться к лету день 65-71
Иногда полезно держать рот закрытым не только для того чтобы похудеть, а что бы еще и чего лишнего не на.. говорить. Кто меня за язык тянул, когда в начале отпускного сезона на работе выяснилось что опять некому работать? Зачем я опять подрядилась? У меня что на фоне дефицита калорий когнитивные расстройства что ли случились? Ничему жизнь не учит.
Короче, обжираться то особо было и некогда, с 4 разового питания перешла на 3 разовое вынуждено (в рационе преобладают яйца, творог, курица, рыба, овощи - картохи поменьше, орехи, семечки и сухофрукты, не злоупотребляем хлебом, но и не исключаем его совсем); ходьбы-беготни в рабочее время добавилось в разы, пока погода позволяла, каталась на работу на велосипеде пару раз за неделю; в четверг хотелось пару запасных ног, потому что в хорошей компании было протопано пешим ходом не меньше 6 км (это вообще не много, но после велосипеда и интенсивного бегания на работе вполне себе ощутимо). Сегодня единственный день, когда вообще никуда уже не хочется, готовка, уборка, стирка и сериальчики.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.