Пруф моего обычного лифтерского жима, 55кг

Да, я использую мост, но амплитуда движения адекватная. Мост в пауэрлифтинге нужен для создания максимально жесткой и стабильной опоры для передачи усилия. Правильно сведенная позиция лопаток создает жёсткую "полку", что, кстати, укрепляет мышцы верхней и средней части спины. Нет, жопу не отрываю.

Так же использую иногда жим штанги с нестабильным весом, практикуя сопряженный метод westside. В этом варианте максимально включаются и прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы плечевого пояса, лопаток, предплечий и кора. Тут не рискую, вес пока небольшой, 42кг, но на 10 повторений в 3 подхода.

+ Редко, но встречается в моем тренировочном режиме и жим штанги с использованием слинга. Тоже для приема сопряженного метода в тренировках. Очень помогает психологически адаптироваться к высоким нагрузкам. Из последнего - 90кг на 3 повторения. Тут без страхующего даже не подойду к снаряду.

Если есть вопросы - задаём

Всем добра✌️

На всякий случай, дублирую работу, проделанную за тренировку: 70 кг х 5 повт 100 кг х 5 повт, 110 кг х 5 повт, 120 кг х 5 повт, 130 кг х 5 повт, 140 кг х 5 повт, 150 кг х 5 повт, 160 кг х 5 повт х 3 подх, 170 кг х 3 повт х 2 подх

Итак, по итогу до заключительной-последней тяжёлой тренировки не добрался: получил расхождение бело линии с выпячиванием жировой прослойки. В народе, грыжу. Хорошо ещё маленькую 4х8 мм и не ущемляющую органы. Легонько можно тренироваться, но операции, пусть и несложной с последующим периодом восстановления, не избежать.

Травмировался не на самой тренировке и даже не на следующей лёгкой, а в бытовой нагрузке после легкой тренировки. На самом деле, не удивлен. Кто читает посты, может, помнит, что ранее я писал, что подготовка в этот раз ни шатко не валко: болезнь с антибиотиками, удаление зуба мудрости с антибиотиками. Я даже на более-менее непредельные веса 160 кг на 5 повторений, которые на уровне 85-87% от максимума выходил несколько недель с грохотом и передом. Уже тогда надо было задуматься, что пора бы закругляться. Но нет, я же мужЫг, настоящий мужЫг должен охуевать и превозмогать. Превозмогать, охуевая. Так вот, не должен. Спорт - это, да, необходимость преодолевать себя, но при этом самом преодолевании организм выходит на очень тонкую грань работы на пределе. У организма есть очень четкая система самосохранения: он начнет сигналить тебе во все глаза, предупреждая: чувак, сейчас говна вЭбём, остановись, подумай. А ты такой, да не ссы, я сто раз так делал. Сто делал, а на сто первый нате, получите, распишитесь. Так и в моем случае: стандартная ситуация, что на последних трёх неделях мышцы пресса начинают гудеть... Нет, не то, они начинают трещать, для меня это привычно и я, типа, знаю, когда надо остановиться. Думал, что знаю.

Второй момент: к мышцам пресса добавилась боль где-то внутри в паху. Я даже грешным делом подумал, не сходить ли к урологу, а то и третий курс антибиотиков для лечения простатита на подходе. Сейчас, когда после факта травмы я сбросил нагрузки до минимума, стало очевидно, что это было вялотекущее воспаление мышц пахового дна. Чем выше мост - тем больше паховых мышц вовлечено в работу.

Третье: испортился сон и настроение. Я предполагал, что это обострение творожности. Сейчас, после того, как несколько недель дал роздыху организма, работая на минимальных весах, сон стал существенно налаживаться. На основании всено этого сделал вывод, что и нервная система была очень мощно угнетена. Причина простая: надо было в межсезонье не поддерживать рабочий вес на уровне 140-150, а сбросить до минимума, кг 100 и очень медленно повышать до тех самых 140 кг, с которых и начинать предсоревновательную подготовку. Также с периодом подготовки я затянул. Прост правило по практике: период подготовки к соревнованиям у начинающих не должен превышать 8 недель, у опытных 10-12 недель максимум. Я затянул до 14 из-за застоя в период самой подготовки.

Не стоит забывать, что я, даже учитывая, что жму больше 70% посетителей залов, являюсь всего-навсего любителем и помимо спорта у меня есть миллион и одно бытовое дело, многие из которых также требуют немалой натуги.

Вместо резюме: опыт очень часто становится не союзником, а врагом: тебеикажется, что ты поавал-знаешь и поэтому можешь иногда игнорировать некоторые моменты. Когда это становится системным и ты начинаешь думать, что можешь подвергать Бога за бороду, оно это все и происходит.

Вместо резюме: Всем хороших и безопасных тренировок, прислушивайтесь к своему организму и не игнорируйте простых правил и все будет у вас хорошо! Я теперь вернусь к соревновательной деятельности не раньше осени. Возможно, оно и хорошо - организм отдохнёт от той ямы, в которая я же его и загнал

А у кого ссылка на юпуп не открылась - тем нате фото крутанского апреля