Мотивашка на холодильник или вечный круговорот веса худеющих
Попросила как-то меня мама в пандемию нарисовать ей нечто ограничивающее в побуждениях открывать эту заветную дверцу.. Ну нарисовала.. Ржали полдня, периодически до сих пор - годами.. Ещё смешнее было врачу и нам, когда в ковидные времена пришёл он брать мазок на корону ей, а она сидела спиной к холодильнику, забыв от привычки к этой картинке и не понимая: "..чего врач улыбается и едва сдерживает смех, что смешного в заборе мазка из горла?!))" -думала она: "..троллит? издевается?!" 😄
А вообще, поделюсь тем что знаю сама, может кому-то интересно и полезно будет.
Есть формула такая, не помню фамилии того кто её и как вывел, но на правду похоже:
Персональная норма ККАЛ/сутки = (10 х КГ(ваш нормальный вес без лишних кг или просто желаемый и чтоб просто не толстеть) + 6,25 х СМ (рост в 'см') - 5 х ЛЕТ(возраст) - 161) х К(коэффициент активности), где К = [1,2; 1,35; 1,5; 1,7; 1,9] это интенсивность сжигания ккал,
1,2 - лежебока без особого интеллектуального труда, вообще ничего не делает и спокоен как удав;
1,35 - че-то делает, но не так интенсивно и активно, типа удаленка на несложной работе или учебе без стресса, минимум физической активности;
1,5 - работает без переработок и особого стресса, думает, но не слишком сложно, оптимально занят бытовухой, иногда несложный спорт, короче средний идеальный вариант;
1,7 - на стрессе, переработке, генеральные уборки, дачи, стройки, ремонты, активный спорт, беготня везде и во всем и прочие сложные мозговыносы, в том числе в образовании - типа вдумчивого технаря;
1,9 - песец вообще, предел возможностей человека... ишак на работе и дома, которому все еще и трепят нервы, долгая дорога разъездов ежедневных туда-сюда, кругом одни проблемы и дела, сложная физическая работа и мозги в "догги-стайл", когда уже они просто отключаются самопроизвольно.
Короче, можете взять любой рандомный коэффициент вообще от 1,2 до 1,9 чисто навскидку интуитивно..
И азы про нормальный обычный метаболизм: скинуть 1г жира стоит недоеденных 8-10ккал, но не забывайте, что жир задерживает ещё и столько же лишней воды, потому если не доесть ~900ккал/сутки каждый день за месяц - это может дать результат в -6кг, но не забывайте, что не доедая эту 1/3 от рациона - зачастую можно недополучить и 1/3 нутриентов (белков - иммунитета и мозгу конец без них, и жиров - формируют гормоны, а гормоны - это всё), витаминов, макро- и микроэлементов, которые аукнутся анемией, слабостью, истериками, психозами, дефицитами, простудами с хроникой и чем угодно вообще. Потому надо хитроумно как-то ещё вывернуться в этом во всем, и иметь идеальное здоровье для начала без противопоказаний особых, типа анемии, диабета с гипогликемией и многого другого, мало ли у кого что..
Ну а вообще у каждого человека свой уникальный индивидуальный организм и свои расчёты метаболизма, причем в женщин он ещё и меняется в течении месяца из-за цикла, допустим, грубо говоря - первые 2,5 недели он нормальный, а потом 1,5 недели замедленный из-за ПМС - смело минус 2 единицы коэффициента можно откидывать, не взирая на подходящее описание в той формуле на эти дни. При этом когда женщина хочет есть как волк - необязательно толстеет, она так же быстро и сжигает, а порой когда не хочет - откладывается даже без особого лишнего съеденного, такое же бывает при дисфункции щитовидки, например, но это уже постоянное заболевание, не сильно меняющееся от цикла менструации. Все нужно учитывать! И даже генетику - чаще с лишним весом и кто-то из родителей мог быть и в том же возрасте.
Ещё лично я заметила в принципе, наблюдая за многими, что женщины, имеющие изначально заветный 3+ размер груди (от природы без лишнего веса) и бездетные - очень склонны к набору веса после 27 лет. А не толстеют и не склонны к этому только "андрогины" и мужики без проблем по эндокринологии. Так что если вам скажет кто-то про лишний вес - напомните, что пропаганда ЛГБТ не приветствуется в России и у других "нет сисек и кофточка смотрится отстой"😄, а у вас чисто женская природа - вот и всё, вы не андрогин и не трансгендер, а просто женщина. Хотя конечно бывают случаи стройных фигуристых после 27, но это редкость (не согласны? посчитайте статистику сами среди знакомых) , и им это даётся в разы бОльшим огромным трудом и платой даже порой по психическому здоровью, нежели чем остальным. Скажите, что идеал - стройная и силикон во всех местах - ну блин... ну ненормально это - протезированными ходить все-таки от гормонального недоразвития, природу не обманешь, силикон и тело - это вообще странные в принципе тенденции, которые давно уже дошли до "реалистичных силиконовых масок" (погуглите) и металлокаркасной "силиконовой жены" - мир сходит с ума😅 Ну а если у вас нет сисек - тоже радуйтесь, с бОльшей вероятностью не будет и лёгкого набора лишнего веса, организм будет лучше сопротивляться этому, если нет конечно эндокринных нарушений.
Целлюлит.. - не бывает только у мужчин, потому что его формирование и рост зависит от гормонов именно женского организма)) От веса лишнего вообще не зависит (полно худых и с целлюлитом, который виден через брюки) , а зависит больше - от кровообращения, сосудов(первопричиной может быть вообще варикоз видный или скрытый - вспоминайте генетику предков по сосудам).. А порой!!! Это вообще может быть никакой не целлюлит, а липидема, но в России мало врачей компетентных и работающих с этим, шерстите иностранные источники информации, ютуб с заголовками на немецком, английском.. В России и ПМС не признают как диагноз, не делают погрешности на него, в России вообще так себе с кругозором медицинским, любят сказать: "Вам надо худеть", но не учесть, что вес и набор веса из-за диабета, допустим, причем генетического, или щитовидки, надпочечников, яичников.. Они даже не проверяют это всё.. А при липидеме говорят спортом типа заниматься надо, обзывать её просто жиром, хотя растет она не из-за этого (лично видела ~1/20 женщин с этим, даже будучи молодыми, стройными, без лишнего веса вообще -такой же образ жизни как и у всех, а ноги, увы, все в горбах, причем глубоких и видных аж от трусов до щиколотки порой), или вообще путают с целлюлитом, хотя никто спортом это не лечит во всем мире - это глупо и нелепо... ну а в России зато электросудорожную терапию признают - говоря об уровне компетенции и кругозора нашей медицины.
Факт напоследок про целлюлит: после менопаузы он проходит, что еще раз свидетельствует о его именно гормональной природе, а не потому что вы лишнее ели, и не путать - с липедемой, которая ещё и болит! И да - бывает все равно не поголовно у всех, хотя и у многих, ещё и с годами, но до менопаузы, но не у всех, как и грудь 3+ размера, и попа орехом круглая или плоская узкая и прочее.. Опять-таки, в развитых странах целлюлит убирают хирургически под местной анестезией прорезанием каких-то там связок каждой клетки на определённой толщине кожи - погуглите, . BBC про услуги красоты че-то снимал, в Англии точно делают такое, мельком видела.. Как в России - не знаю, не слышала о таких услугах.
И насчет набора веса.. Как ни странно - не все съеденные лишние ккал переходят в жир, всему есть свой предел, ну типа как вот американцы (в основном чаще они) едят 7000ккал/день, а норма то примерно допустим 2500 ккал/день, и вот типа 4500 ккал лишних, а это 500г жира в день + вода столько же, итого - по килограмму в день и +360кг/год, но так не бывает ни у кого, даже и +180кг в год)) - это фантастика! Организм слишком чрезмерно лишнее все равно вообще выводит мимо, не усваивая))) Как понять сколько и у кого - это хитрость каждого отдельного организма)) Допустим, если прикинуть как набралось 7кг/год, то можно прийти к тому, что по ккал лишнее яблоко и 2 марковки, оказывается, в день вызвали потом потолстение: 90ккал/9ккал=10г жира + 10г воды ещё х 365 дней = 7300г или 7,3 кг прироста 😅 отсюда может выйти забавный вывод - мол, остерегайтесь морковки и яблок))) а дело в организме.. и режиме дня, которые все разные и отличаются каждый день, потому сегодня норма у вас была 1800(лифт сломался, шли пешком, а то и бежали, гормоны разогнались немного по циклу самопроизвольно хз от чего, точнее от множества факторов, кто-то нервы трепал или напугал, труднее задачи на работе или учебе были), а завтра 1600, а потом 1743, а когда-то вообще 1458, а вы ели всегда 1800..и вот потом результат - набрали..
И вот по какой формуле откладывается лишнее от лишнего съеденного - вот тут я даже не знаю, честно говоря, сама. Скорее всего здесь роль играют и стенки кишечника и желудка - как они работают, и много наверное чего ещё, даже то что когда вы поели - у вас появилась бодрость и побуждение пойти и что-то поделать, и вот сколько вы чего поделаете и сколько сожгётся при этом - это ну как бы тяжело посчитать точно, может вы все и сожжете - кто знает?!... Но совсем грубо если, то вроде бы примерно ~12%. Т.е. 4500 лишних ккал какой-то американки допустим * 12% = 20-40(в зависимости от задержки воды) кг/год набирает ежегодно - и то даже они, такие, набирают меньше порой ежегодно.. А вот 88% летит мимо в унитаз, минуя даже отложение в складки. Из чего тоже получается забавный ироничный вывод: жри на здоровье вдоволь, ибо бОльшая часть все равно не отложится, а проскочит мимо 😅. Но организм хитрый и у кого-то жадный, чаще у более стройных, но склонных к полноте - потому, да, и одна лишняя конфетка и кусок чёрного хлеба могут привести к катастрофе за 10 лет, но только вот как его понять - когда какой был лишний там и 100% взял и отложится, sу🐐а?! А это вот хитрости организма.. И тогда вывод: есть надо с дефицитом вообще всегда, на ккал 200-300 точно, НО (!) тут своя другая хитрость - организм начинает переходить в режим энергосбережения, мозги - хуже думать, активности и настроения нет, иммунитет слабеет, и вуаля - ваша норма просто уменьшилась, здоровье ухудшилось и качество жизни - и вы ничего не выиграли, не переиграли всё равно свой организм)) Шах и мат!
И опять-таки про нормальных женщин - ежемесячно организм готовится к беременности по природе своей, заложен такой код в процессах метаболизма - заставить женщину съесть и отложить запасы больше, чтобы хватило сил на оплодотворение и дальнейшее развитие эмбриона, тем самым, организм начинает замедлять метаболизм сжигания жира, экономя всё что было съедено для зачатия и всего что с этим может быть связано.. и вот каждый месяц вся эта заболтливая предбеременная кампания проходит зря, а женщина годами так не беременеет (чаще - умышленно, либо заболевания, либо иммунное бесплодие в виде несоответствий с партнером через реакции антигенов всяких на его сперму), а то и десятилетиями, а кто-то ест ещё гормональные таблетки, от которых некоторые тоже толстеют. Вот и получается черти-что! Каждый день разная норма!)) И попробуй отгадай её, когда ты можешь съесть и лишний перекус немаленький и не прибавить при этом, или когда 2 яблока будут катастрофичными в отложение, грубо говоря. Потому нереально контролировать эти процессы так тщательно, потому не в чем чрезмерно критиковать некоторых, это не их вина зачастую, а организм такой не андрогиновый, лукавый или просто не здоровый. Ну а лукавый - зачастую метаболизмы такие от родителей и прарадителей передались..
Ещё порой женщины выносят себе сами мозг взвешиванием, не делая допущений задержки жидкости во время ПМС, когда начинается психоз типа:"Я ела всего 1200ккал/день, скакала по 2ч в спортзале и пробежка ежедневно, а в итоге за пару дней - набрала!!! Значит пойду и назло нажрусь! Или придумаю себе заболевания щитовидки, которых нет " или наоборот в первые недели цикла: "Ну надо же, бодренькая, ем больше, хорошее настроение, так еще и худею просто так, сама по себе (ага, после спада отеков от ПМС просто😂), значит больше жрешь - больше жгешь (однако доля правды тоже есть - голодный организм всегда жадно копит) и вообще худеешь (ну порой это самообман и не оправдание перееданию)". С женщинами вообще все сложно, особенно наиболее выраженными, так скажем.. А порой бывает - беда с надпочечниками или просто такой организм и его программа, генетика - растет вес хз почему, а потом всё - и процесс остановился сам по себе и переедая - уже не толстеешь годами вообще, и прямая константа... Всему есть свой предел тоже, да..
Ещё больная тема, ну правда в основном для мужиков - набор мышечной массы. Белки - да, важная тема для всех вообще, но люди чаще считают ккал, забывая о белках, хотя считать важнее именно их. Скажу коротко - здесь тоже всё хитро, к тому же белки быстрее и проще расщепляются, чем жиры и стоит это 4 килокалории на 1г белка, ну про это вы многие слышали, что когда люди худеют - порой они худеют в мышечной массе + тоже вода ещё (вода везде, вода повсюду), а не жир, потому что мышечная масса расщепляется быстрее и проще в два раза в этом процессе.
А насчёт конкретного набора мышц - здесь тоже играет роль генетика, посмотрите на деда и на отца в молодости. Можно кропотливо считать это каждый день, и это, благо, у мужиков ещё циклов нет месячных, но как практика показывает, безо всяких вредных опасных стероидов и жиросжигающих - мало кто становится качком с тонкой обезжиренной кожей)) А чтоб росло - надо жрать, очень много жрать, чтоб оставалось и откладывалось, да не в жир, а в мышцы, но организм как нормальное сущестыо само по себе, не знающее по своему коду от природы что такое какая-то там современная красота, действует рационально: кладёт и в мышца и в жирок, и это нормально, получается крепкий, хотя и не особо модный для обложки - просто богатырь 😅🥲 а другой - убивается, ест-ест, качается, а все предки - щупленькие, и вообще мало чего получается, кроме излишних потерь денег и отравления организма от переизбытка еды.
И тот же переизбыток белка тоже вреден - для почек, например, если там особенно есть песок и камни у мужиков, у которых это значительно болезней ещё и выводится, а белок, говоря простым языком, действует диуретически и имеет большие молекулы, проникающие в почки, но - одно дело когда они здоровые, а другое дело, что у нас в России большинство не знает в каком состоянии у них почки вообще, но зато экспериментируют радикально с едой. И тоже ведь надо уметь считать и думать: вот решили вы там что-то себе наростить, едите яйца и курицу, вроде дофига едите как вам кажется, но ккал при этом норма, а потому ваш 1-1,5 кг чистого мяса идет тупо на сжигание ккал, особенно если это филе грудки курицы допустим, сжигает организм-троглодит полностью даже при спорте, ничего не наращивая, а чтоб наростить это больше надо жрать, помимо нормы, дополнительно, но чистого белка, Вот только здесь тоже опять хитрость, вы поели и углеводы и жиры и белки и потом ещё белков добавили, а у вас организм взял и килокалории получил для энергогенерации себя только из белков, а остальное взял и предательски отправил в жир с отеками😅 Так что тоже не угадаешь, как повезет, как организму угодно зачастую..
И вспомнила, напоследок, про стимуляторы метаболизма - и здесь опять хитро всё: организм просто подстраивается под это, или начинает отторгать, короче, возникает привыкание, и уже это может не действовать - и убивается только гормональная здоровая нормальная система и метаболизм, который был правильным изначально. Так что, не всегда это тоже полезно и, таким образом, тоже не всегда обманешь свой организм. И снова - шах и мат.
Про кетодиету и оземпик писать не буду, ни то ни другое я не считаю нормальным, второе вообще убивает напрочь - как можно принимать препарат для диабетиков, если у тебя нет диабета? Как вообще до такого можно додуматься: ломать себе добровольно здоровую нормальную поджелудочную железу? И всякие шунтирования желудка отрезание желудка. . А смысл только в том чтобы просто не поместилось ничего и просто обблеваться как следует, так это проще просто не есть и всё, но с точки зрения силы воли и желания есть это конечно не просто, но это более рационально чем вторгаться во внутренние органы, оставляя потом риски внутренних кровотечений и осложнений. Вроде бы всё вот это эффективно, как говорят, но про влияние на здоровье ещё и в длительных перспективах информации очень мало. А вообще я слышала что последние исследования показывают что желудок - это тоже гормональный орган, хотя изначально так никто не считал, но это опять исследования развитых других стран, не России, и если так, то тогда тем более опасно его, допустим, отрезать или что-то с ним делать хирургически физически. А в нашей замечательной стране хотят или уже разрешили делать такую операцию подросткам - смолоду загубить желудок. Вроде как с одной стороны бесплатная операция по ОМС, а с другой стороны - последствия какие? Вечная рвота? А у кого-то ещё и проблемы с кожей, если слишком был избыточный вес?! А дальше ОМС уже не применяется, дальше им пофигу))) Ну дикие вещи короче - как по мне...
На этом я наверное закончу, хорош уже...
А тот начали за здравие 😄, а закончили...
