В определенные моменты жизни вы можете обнаружить себя на пике своего потенциала. Энергия плещется через край, силы распирают изнутри и впереди только полотно возможностей, за которые хочется хвататься и держаться только их! А потом начинается откат, спад и прокрастинация. Из которых не видно выхода. Как работать с такими состояниями и можно ли ими управлять?

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

От депрессии до шизофрении и назад

Эта часть материала ссылается на прекрасный курс Роберта Сапольски «Биология поведения человека». Но дополняется лекциями профессора Стэнфордского университета Эндрю Губермана, а также личной практикой автора в ПНД. Итак, пристегните ремни, наливайте чертовски хороший кофе и отправляемся в пучину наших внутренних настроений.

Волшебный дофамин

Наш мозг – это своего рода изолированная среда внутри организма. Технически, тот же адреналин, дофамин, ацетилхолин, серотонин – синтезируются в организме. Но не попадают в наш мозг благодаря такой прослойке как гематоэнцефалический барьер мозга. Все потому, что эти же вещества, но в малых дозах синтезируются в мозге. И на них держится наше настроение.

Дофамин, синтезируемый из него норадреналин, ацетилхолин и серотонин – создают вместе условия для продуктивной работы. Они формируют силу предвкушения, внутренние мотивы и ощущение награды. Более того, в недавней статье мы показывали, как именно дофамин помогает согласовать нашу деятельность и улучшить память.

Отсюда возникает мысль, что постоянно повышенный синтез дофамина помогает с головой погружаться в работу, вместе с адекватным бустом серотонина. А значит можно объединить эти два фактора и стать тем самым Эдди Морой и «Области Тьмы» – эдаким идеальным примером биохакера.

Депрессия, шизофрения и биполярное расстройство

Дофамин и норадреналин действительно помогают нам крайне погруженно концентрироваться на интересной теме. А серотонин создает условия для терпения и усидчивости. Но когда эти нейрогормоны в избытке, то формируется состояние мании. Человек ощущает это как внезапное «раскрытие сознания, охватившее вселенную». Ты становишься точкой, в которую сходятся все идеи, паттерны, мысли. Можешь анализировать тысячи деталей. Но со стороны – человек проваливается в начальную стадию шизофрении. При этому сам он себя ощущает на высоте и пике продуктивности.

С депрессией всё куда проще. Как ни странно, но в нашем мире больше возможностей провалиться именно в депрессию, а не словить шизофрению. Мир постепенно теряет краски. Человек перестает быть любопытным, теряется интерес ко всему. Одни и те же песни, сериалы, маршруты на работу и домой. Постепенно человек словно обрастает мутным, толстым тяжелым колпаком. Любое действие требует огромных волевых усилий. А упавшая со стола ручка способна вызвать истерику.

Биполярное расстройство – это качель между этими двумя состояниями. Сперва человек срывается в работу. Мало ест, мало спит, фигачит как электровеник, отдаваясь процессу с головой. Сутками напролет он выдает невероятные показатели продуктивности. А потом просыпается и не может заставить себя встать, чтобы почистить зубы. Депрессия наваливается как снежный ком, разбивая планы и цели. Вот, что такое биполярное расстройство.

Как работать с дофамином?

Здоровый человек находится в состоянии между этими полюсами. Для нас естественно чувствовать энтузиазм и с интересом бросаться в работу. Также естественно, как и вечером падать на диван с мыслью: господи, живой и то хорошо. Но когда волна продуктивности просыпается под вечер, или прокрастинация и апатия накрывают в разгар рабочего дня, то следует немного поработать над своей личностью.

Поведенческие практики

Самая главная проблема дофамина в том, что в организме уже есть выверенные паттерны для его синтеза. А мы, зачастую, нарушаем их работу, а потом пытаемся с силой «заставить организм работать так, как нам надо» вместо того, чтобы под него адаптироваться.

• Дофамин следует за любопытством. То есть, сперва важно проявить интерес к определенной деятельности, а потом уже закидывать что-то для дофамина. Принцип: «сейчас я себя намотивирую видосиками и мемами» не работает. Так как это лишь сливает дофамин, вызывая после фрустрацию.

• Дофамин охотнее синтезируется в первой половине дня, особенно при солнечном свете и физических нагрузках. Пешая прогулка на работу, зарядка с приседаниями и отжиманиями, встать на час раньше, чтобы заниматься интересным и важным для себя делом – все это в приоритете.

• Дофамин работает как подкреплятор активности. Поэтому просмотр рилсов и тик-токов не дает знаний и наоборот, замыкает сознание в наборе привычных алгоритмов поведения. Создавая волну активности и удовлетворения при просмотре. Но, когда выходишь из соцсети, чувствуешь себя уставшим и опустошенным.

В основе дофаминового буста лежит ровно одна привычка, которая перевернет ЦНС с ног на голову! Более того, если добавить умеренное использование соцсетей, адекватный подход к режиму дня и придерживаться принципов: активные дела до обеда – рутина после обеда, то с таким запасом высвобожденного дофамина можно горы свернуть! Но есть ли более предметные инструменты?

Добавки и прекурсоры

Дофамин нельзя насильно «пропихнуть» в мозг. Однако, можно дать мозгу все необходимое, чтобы он вовремя синтезировал нейрогормоны и нейромедиаторы. А можно поработать с чувствительностью нейронов, чтобы даже малая концентрация нейрогормона чувствовалась отлично. Поэтому в стек дофаминового гонщика входят:

• Кофеин. Базовый элемент. Кофеин повышает чувствительность рецепторов к дофамину. За счет чего любые более-менее интересные мысли или идеи вызывают растущее любопытство и поглощают собой разум. Параллельно с этим снижается чувство усталости, за счет блокады рецепторов аденозина.

• Тирозин. Это вещество, из которого наш организм самостоятельно синтезирует дофамин. Это не стимулятор. И тирозин сам по себе не способен заставить вас чувствовать растущую мотивацию или интерес к чему-либо. Он используется организмом для самостоятельного синтеза дофамина.

• Когда речь идет про мотивацию и работоспособность, важно чувствовать результат труда. За это отвечает серотонин, а помогает его синтезировать – прекурсор 5-НТР. Но если дофамин стоит разгонять на начале работы, то 5-НТР лучше закинуть, когда все дела завершены.

Добавки и прекурсоры – это не Бог из Машины, который разом решит все ваши вопросы и поможет эффективно прокачать работу организма. Это скорее топливо, которое помогает запитать все те процессы, которыми вы уже занимаетесь.

Как перестать метаться между депрессией и шизофренией?

Нет понятия «щас биохакнусь и как порешаю тут всё!». Сперва ставятся цели, потом план по их достижению, потом работа и первый результат «на руках», потом анализ – что именно привело к такому результату… И вот здесь уже использование добавок, фармы, прекурсоров, чтобы топить на максимум. А как расставлять приоритеты и стратегически подходить к биохакингу – не раз рассказывали в материалах канала.

Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.

С тех пор прошло много времени, старухи все давно повымерли, а мамаши с колясками стали так увлеченно смотреть в свои смартфоны на ходу, что сами перестали кого-либо догонять и уж тем более обгонять. В спины они мне, правда, не смотрят. Наверное. Но не уверен, не оглядывался и не проверял. Но можно, как говорится, оглянуться назад и вспомнить, когда я, собственно, начал бегать впервые. Вероятнее всего в том далеком  детстве в 80-х годах, когда СОВОК уже изо всех сил подыхал, но ещё не развалился окончательно. Тогда же начал делать и первые шаги. Сам я этого не помню, но в фильмах часто видел, как родители отпускают своего маленького ребенка, и он начинает бежать куда-то вперед по коридору. Чаще всего, правда, спотыкается и падает, но это уже детали. Вероятнее всего и я побежал впервые тогда же. В те времена не было ни смартфонов ни видеокамер, чтобы все это запечатлеть, хотя особо и не надо было. А вот первые воспоминания о беге связаны скорее всего с  подвижными играми, в которые играли во дворах. Там надо было спрятаться, а потом, когда заметишь, что ведущий начинает щелкать ебалом, бежать без оглядки к дереву. Причём настолько было важно первым успеть, что не всегда смотрел под ноги, как постоянно рекомендовали родители. А однажды такая пробежка закончилась падением с последующими больницей и диагнозом сотрясения мозга. С тех пор, видимо, меня и стали считать слегка поехавшим, а к бегу началась какая-то необъяснимая неприязнь.

Размышлял ли я тогда о том, продолжать ли мне бегать или нет,  не помню. Вообще, мало, что помню из того времени. В школе чаще всего  бегали по коридорам, нарушая основную школьную заповедь “Не бегать по коридорам!”. И ещё на уроках физкультуры, хотя это уже было не так весело. Дистанции были в основном короткие типа 60 метров, и их кое-как еще пробегал. А вот более длинные дистанции типа 200 или 800 метров давались уже тяжело. По непонятным мне тогда причинам.

А причины эти разъяснила мне толстая физиотерапевторша, которая во время какой-то очередной диспансеризации поставила мне диагноз - низкая работоспособность и, как следствие, выносливость. Ну я не расстроился, а наоборот, все свои беговые неудачи, усталость и невыносимую отдышку списывал на диагноз этого так называемого “врача”. Примерно как и  многие весьма пухлые девицы списывают свой чрезмерный лишний вес на выдуманные гормональные сбои. У меня была одна такая знакомая на работе, которая постоянно жаловалась на гормоны, не помещалась на стуле в офисе, но при этом питалась исключительно в КФС.

Самой большой пыткой был бег в секции по гребле на байдарках (и такое бывает). Там периодически во время тренировки устраивались длинные пробежки на 5 и 10 км. К счастью, оказалось, что я там был не единственный нелюбитель бега. Примерно все, только выбежав за пределы спортшколы, начинали идти пешком. Однажды, правда, случилось страшное, нас догнал тренер на лисапеде и стал медленно ехать за нами. Пришлось все-таки бежать, а он, чтобы нас подбодрить, сказал, что скоро к самой гребле на байдарке и бегу добавится еще баскетбол и баня. До сих пор вспоминаю эту фразу как какой-то мем. У тренера потом спустило колесо на лисапеде, и он от нас отстал, но десятку мы все же пробежали. И это был тогда рекорд, который продержался почти 30 лет.

Помню  еще одно лето на даче, когда приехав туда отдыхать на лето, решил начать регулярно бегать. Правда с понедельника. А как я уже писал ранее, понедельник - это всемирный день невыполненных обещаний, поэтому, естественно, никаких пробежек не было.

Закончилась школа, а потом и полтора института, и началась так называемая взрослая жизнь со своим взрослым бегом: от ментов, коллекторов и судебных приставов. Точно не помню, какие там были дистанции, зато скорости очень хорошие, поэтому меня ни разу никто из них тогда не догнал.

Однажды решили бегать вместе с моей дэвушкой, с которой тогда вместе жили. Пробежали достаточно резво около 5 км и твёрдо решили бегать несколько раз в неделю по вечерам. Причем я тогда так и не понял, что мне понравилось больше - сам бег, окончание бега или совместный душ после пробежки со всеми вытекающими последствиями. Но, так или иначе, бегать мы не продолжили, поскольку в квартире отключили горячую воду и о послебеговом душе пришлось забыть.

В общем, очередная попытка какого-то реального бега закончилась очередным фэйлом, зато начался бесконечный метафорический бег: от проблем, судьбы и самого себя. Оторваться, правда, от всего этого быстро не удалось. Но все же были ещё попытки начать бегать. В 2011 и 2016 году было несколько пробежек в парках по 3-5 км, однако длились эти периоды не больше месяца, примерно столько же, сколько длилось большинство моих любовных романов.

А вот в 2020 году во времена моего самого большого веса(порядка 100 кг) смог пробегать почти весь отпуск на даче, после чего очень сильно стали болеть колени.

В прошлом году, придумав концепцию Челленджа Простейшего мира наконец-то смог заставить себя бегать регулярно, ещё и вовлечь в эти пробежки своего 12 летнего племянника. Ну а в  этом году, начиная с июля, стал бегать уже совсем часто, начав с одного километра и добавляя каждый раз по 1 км, смог сначала повторить рекорд по расстоянию - 10 км, а затем и побить этот рекорд пробежкой на 15 км. И, неожиданно, пробежки начали впервые приносить что-то типа радости и удовольствия, правда, не совсем сам процесс, а скорее  предвкушение финиша. Ну и так мало-помалу, а иногда и мало-помногу пробежал с июля по середину ноября ровно 100 км, легко и непринужденно  выполнив  очередной этап своего Челленджа уровня medium - 100 км за сезон. В принципе, не так уж и много, но просто цифра красивая.

Ну а основная цель на 2025 год - это полумарафон (21 с хреном километров) просто в парке или на московском ежегодном полумарафоне в Лужниках в мае или августе. Там, конечно, меня вероятнее всего, опять начнут обгонять, но в спины я им смотреть уже не буду, лучше буду смотреть в свой смартфон.

Память – это не просто набор данных, а децентрализованная сеть конкурентных узлов, которая находится в динамическом равновесии и непрерывном развитии. Нарушить её работу непросто, но если это произошло, то каскад проблем неминуем.

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Прежде, чем начать. Как работает память

Из прошлой статьи мы вынесли три базовых утверждения:

Память – это процесс беспрерывного согласования нашего прошлого опыта, с нашими целями на перспективу и всем тем, чем мы занимаемся в настоящий момент.

Простыми словами: это целенаправленно двигаться к желаемому, используя опыт. Пока ты двигаешься – твоя память работает. Этому способствует такой навык как когнитивный контроль.

Когнитивный контроль – это способность, которую проще всего описать как осознанную регуляцию своего восприятия и мыслей, основываясь на моих целях высокого порядка.

Высокий порядок определяется долгосрочностью перспективы. Кредит на новый айфон или залипание в рилсах перед сном – это даже не цель. Начать учить английский через неделю – тоже не цель.

А вот подход в духе: я сегодня учу по 1 слову в день, делаю перевод 1 предложения, через месяц будет по 2, через год будет 12 в день, чтобы выучить английский, чтобы увеличить свою конкурентоспособность на рынке, так как со знанием языка смогу ставить прайс на 40% больше, а значит взять ипотеку или собрать капитал на личный проект – это и есть цель более высокого порядка. Но с этого пути нас сбивают воронки внимания.

Новости, соцсети, стриминговые платформы – это убийцы памяти. Они отвлекают, разрушают когнитивный контроль, снимают необходимость искать информацию для обучения и, как результат, замыкают тебя в кругу твоих же интересов, подсовывая контент похожий на тот, который ты искал.

Новой информации нет, дофамин расходуется постоянно, нет сил собраться с мыслями и двигаться к своей цели. Все это фрустрирует и отвлекает. Одновременно разрушая память и способности к обучению. И теперь, со всей этой информацией двигаемся дальше.

Память и экономика внимания

Исходя из вышеперечисленного, обратимся к термину «экономика внимания», который ввел психолог Херб Саймон. Термин родился из обратно пропорциональной связи: чем больше информации у вас перед глазами, тем меньше внимания уделяется каждому блоку. Все это приводит к тому, что «свобода слова» перестает существовать, как рудимент.

В прошлом веке «свобода слова» подразумевалась в рамках всего того, что человек может говорить и распространять. Но сегодня «свобода слова» ограничена реципиентами, которые потребляют информацию. По сути, распространенность каналов информации, от тех же сайтов и стриминговых сервисов создает шум, в котором любая «не привлекательная информация» теряется и тонет. А информационная повестка легко корректируется алгоритмами.

То есть, ценность вашей памяти прямо пропорциональна настойчивости и целеустремленности в поиске информации. Если вы узнаете новое из рилсов и заголовков новостей – у меня для вас плохие новости. Но если ваш источник знаний третья страница гугла, луковичный браузер с duckduckgo и спайка pubmed + sci-hub – то ваш мозг работает весьма круто!

Нейронная демократия и микроконтроль

В чем цель нашего организма? В том, чтобы выживать и размножаться. А для этого наш мозг постоянно сканирует и интерпретирует все, что происходит во внешней среде, гибко сводя цели с обстоятельствами. При этом, нейроны мозга работают по принципам эдакой демократии «в вакууме». А именно:

• Каждый нейрон обладает условно своим голосом.

• При обработке сигналов, нейроны одной области условно разбиваются на фракции. А при долгом существовании даже вырастают всупернейроны.

• Такие фракции привыкают анализировать паттерны конкретного сигнала. При этом они начинают за них «держаться».

• Ресурсы мозга тратятся на то, чтобы поддерживать работу этих конкретных нейронов.

• Помимо травм случаются и другие события-факторы, влияющие на работу мозга. В частности, может произойти яркое событие, которое перетянет на себя внимание человека. И тогда нейроны, отвечающие за какую-то одну, конкретную способность человека, резко переключаться уже на новый и яркий фактор. Что происходит при контакте с соцсетями.

• Если мозг будет травмирован, то оставшиеся нейроны реорганизуются, чтобы наладить равновесие. К счастью, это случается нечасто.

• Но наибольшие риски для мозга таит в себе процесс старения. И его стоит рассмотреть немного пристальнее.

Несмотря на то, что нейроны существуют в эдаком «демократическом обществе мониторинга информации», их работа зависит от общих функций префронтальной коры. Префронтальная кора работает как микроменеджер, контролирующий массу процессов.

В процессе старения мозг постепенно теряет контроль над организацией и реорганизацией нейронов. Воспалительный стресс, плохой кровоток, свободные радикалы… Все это подтачивает работу мозга.

Старение мозга сравнимо с тем, как менеджера лишают интернета, телефона, и в итоге запирают в подсобке с почтовыми голубями.

В этот момент мозг человека лишается возможностей целеполагающего контроля. Человек становится ведомым. Идеальная жертва скаммеров, который переведет деньги на безопасный счет, ведь ему так сказали важные люди.

При этом сам человек может оставаться гением в своей сфере. Быть крутым программистом, философом, доктором наук и экспертом в той сфере, в которой развивался. Но его когнитивный контроль на нуле.

Как понять, что память страдает и защитить её?

В первую очередь – нейродегенеративные заболевания не являются признаком плохой памяти. Они приходят на последнем этапе. И если человек чувствует симптомы именно нейродегенеративных заболеваний, то все, что можно сделать – это замедлить процесс, но не отменить.

Однако, факт того, что память уже повреждается – говорят такие симптомы:

• Туман в голове, воспалительные процессы в организме, повышенный уровень сахара. Туман в голове может быть следствием ковида.

• Депрессия и ангедония. Явные и четкие маркеры низкого дофамина, главного топлива для системной организации и реорганизации нейронов. При этом не обязательно вливать в себя дофамин, адекватный подход и порция кофеина поможет с его балансом.

• Такая черта характера как «антилюбопытство». В целом, это маркер того же сниженного дофамина, но мы не знаем, что является первопричиной. Сам факт того, что человек перестает интересоваться новостями, новыми впечатлениями от жизни и новыми возможностями говорит о том, что нейроны в дефиците того же дофамина.

• Руминация негативных воспоминаний – когда вы снова и снова выдергиваете из памяти негативную мысль и гоняете её по кругу. Постоянное зацикливание на одном и то же, самоконсервация – не приводят ни к чему хорошему.

С каждым из этих факторов стоит работать индивидуально. Таблетки не существует. Есть только личный подход человека в духе: так, я чувствую, что у меня такие-то симптомы, что я сам могу сделать, чтобы выбраться из этой канители?

Память и образ жизни

Несмотря на перечисленные факторы, если вы сейчас чувствуете себя нормально и ищете способ улучшить работу мозга, то стоит начать с образа жизни. И исследование, проведенное в Китае и на которое ссылается Эндрю Губерман, включает в себя 29 000 респондентов. Ученые отслеживали их образ жизни в течение 10 лет, благодаря чему удалось проанализировать шесть факторов образа жизни:

• Вовлеченность в познавательную активность. Люди занимались умственной работой, познавали новое и совершенствовались в уже знакомых сферах.

• Социальная вовлеченность. Общение, социальные контакты, встречи.

• Физическая активность. Не только спорт, но и умеренные физические нагрузки в целом.

• Отказ от алкоголя.

• Отказ от сигарет.

• Достаточный уровень сна.

На временной шкале в 10 лет люди, которые придерживаются от четырех до шести перечисленных факторов образа жизни демонстрируют в два раза лучшие результаты в тестах на память, чем люди, которые придерживаются 1-2 пунктов из списка. Хотя, сам по себе никотин вполне обладает ноотропным, и очень даже мощным эффектом. Но вся проблема в том, чтобы доставить его к рецепторам, не причиняя вреда для организма.

То есть, ЗОЖ и нейропротекция не сводятся к какому-то одному фактору, а вырастают из связки элементов, которые системно поддерживаются человеком.

Это еще не финал, позже мы вернемся к этой лекции профессоров Чарана Рагнаратха и Эндрю Губермана. С разбором того, как прокачать память.

Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.

Всем привет! На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма. В этой статье вы найдете паттерны, объясняющие почему наш мозг нельзя улучшить «используя только одно проверенное средство». Понимание работы нейрогормонов и нейромедиаторов, сочетание физических нагрузок и ментальных упражнений, и, самое главное – готовность меняться! Инструменты к личным качествам и способностям уже доступны вам.

Наша память не то, чем кажется

Если попросить первого встречного подобрать аналогии для описания памяти, то самыми распространенными будут образы «чердака» или «чертогов разума» Холмса, кто-то сможет описать память как архив или библиотеку. Конечно, куда ближе аналогии про жесткий диск или память смартфона, которую можно еще и прокачать. Но, всё это не имеет никакого отношения к тому, что такое память на самом деле.

Как работает память и распознание

Прежде, чем читать дальше – пройдите этот простой тест на внимание. Вам нужно посчитать, сколько передач мяча сделают игроки в белой форме.

Когда вы заходите в новое для себя помещение, то ваш взгляд цепляется за определенные предметы. Скажем, мы с вами зашли в кофейню, выпить чашечку чертовски хорошего кофе. При входе наш взгляд отыщет: свободное место, меню с ценниками, вешалку, баристу. У нас есть в голове паттерны и образы того, что мы хотим получить. И мозг выхватывает знакомые элементы из окружающего мира.

Возвращаясь к тесту. Человеку дают установку: посчитай, сколько было передач мяча между игроками в белой форме. Человек считает передачи, не замечая, как по полю проходит человек в костюме гориллы. Все потому, что мы даже не догадывались об этом, не знали, что это может произойти.

Память избирательна. И, что как хорошо, так и плохо – память надстраивается и вращается в рамках нашего личного опыта и сознания. Чем дольше человек живет, тем больше он пропитывается и прогружается поведенческими, вкусовыми, когнитивными паттернами, касательно того, что его окружает. По мере взросления мы постепенно замыкаемся в круге своих убеждений.

Но почему так происходит?

Что такое память на самом деле

Все дело в том, что человеческая память – это не архив, не хранилище и уж тем более не чертог. При контакте с реальностью, мы ежесекундно обращаемся к накопленному опыту прошлого, а также руководствуемся своими мотивами: выпить кофе в тепле, поговорить о делах, заключить одну из сделок, чтоб получить премию за месяц и выплатить платеж по ипотеке на 20 лет. Все это сценарии одного визита в кофейню. И из всего этого рождается новое определение памяти:

Память – это одновременно и способность, и процесс беспрерывного согласования нашего прошлого опыта, с нашими целями на перспективу и всем тем, чем мы занимаемся в настоящий момент.

То есть для того, чтобы максимально эффективно пользоваться памятью, нам нужно сделать сразу 4 вещи.

• Поставить конкретную и достижимую цель в будущем, к которой стоит стремиться, и которую мы хотим заполучить.

• Обратиться в сознании к накопленному опыту, и искать те паттерны и крупицы информации, которые помогают в этом процессе.

• Делать в моменте «здесь и сейчас» всё то необходимое, что приближает нас к цели.

• И, ключевой момент нашего мира – отделять важные паттерны от отвлекающих.

Эта теория изящно объясняет важность дофамина, нейронных связей, памяти в целом и проблем СДВГ. Когда у человека, эрудированного, начитанного, со всеми необходимыми условиями может просто не быть способности к тому, чтоб соединить все это воедино.

Память, концентрация и СДВГ

СДВГ – это наглядный и утрированный пример того, как отсутствие фокуса внимания не дает достигать желаемых целей. А все потому, что у человека нет стабильного видения «чего я хочу». И наоборот, компьютерные игры тем и притягательны, что игроку дается четкая и понятная система, что нужно делать, какую награду получаешь и что ждет тебя впереди!

Почему память ухудшается со временем

Память ухудшается со временем по нескольким причинам. Первая – это взаимообусловленный процесс снижения синтеза всех нейрогормонов, в том числе дофамина. Из-за чего снижается способность к тому, чтобы вычленять важные и неважные моменты жизни. И это показывают тесты на интеллект. Но, не совсем простые.

Карен Кэмпбелл и Линн Хэшер, когнитивные психологи, разработали свою систему тестов на интеллект для сравнения работы памяти пожилых и молодых людей. Суть в том, что классические тесты на интеллект создают «сферического коня в вакууме». Вместо этого, участники этого исследования были помещены в среду, в которой требовалось запоминать информацию, выискивая её среди общего потока данных.

И с этим у пожилых людей возникла самая большая проблема. Они буквально не были способны на то, чтобы вычленять данные, а пытались и даже уверенно запоминали всю информацию подряд. Им было проще сделать так, как они того хотели. Сделать так, как они считают правильным. Вместо того, чтобы адаптироваться к миру, они продолжали гнуть свою линию, демонстрируя полную дезадаптивность.

Это убивает твою память

Это все развлечения… Игры… Это тоже игры, игры никуда не убегут. Видишь? Еще игры… От них превращаешься в овоща. Если ты играешь в игры, тебе не будут давать транквилизаторы насильно.

Антиутопия Терри Гиллиама «Двенадцать обезьян».

Консерватизм и отказ выходить за границы привычного опыта. Именно эти две деструктивные черты убивают ваш мозг, память и работу сознания. И при этом едва ли не каждый из нас подпитывает эти паттерны поведения залипая в рекомендательных сетях.

Социальные сети, рилсы, шортсы, рекомендательные списки ютуба, пул конкретных новостных сайтов или источников «одной линии партии». Все это вместе создает условия, в которых человек варится, бесконечно долго варится и подпитывает себя одними и теми же паттернами для работы мозга. Не желая и не имея возможности выходить за их пределы.

Чем больше мы наполняем мозг пропагандой любого толка, чем больше читаем СМИ, чем больше соглашаемся на готовые точки зрения и линии поведения – тем больше угнетаем работу префронтальной коры. Подробнее об этом расскажем в следующем материале.

Конец первой части

Вывод из всего вышесказанного прост. Наша память – это не стабильный кусок данных, которые «крутятся на углеродном сервере». Наша память – это способность объединять воедино опыт, цели и действия, одновременно противостоя шквалу данных, которые нас окружают. Мы, своего рода, плывем на корабле. Бывают бури, бывает штиль, бывает попутный ветер. И важно адаптироваться под любую «погоду».

Иногда можно попасть в водоворот, в виде информационных воронок, что утягивают фокус внимания во вред нам. И таких воронок становится все больше.

Но мы, как капитан, штурман, матрос и картограф в одном лице можем провести корабль сознания в когнитивную гавань, пополнить ресурсы и двинуться к новым берегам.

Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.