Очень много вопросов в чате о том, кто есть кто и чем отличается. Для неофита это все действительно очень сложный выбор. Самое главное, сейчас на рынке есть 3 типа препаратов, отличающихся между собой действующим веществом, считающимися разными поколениями глутидов:
Это Квинсента, Семавик, Семавик Некст, Семуглин, Инсудайв, Велгия, они же Оземпик. Уколы 1 раз в неделю! Действуют на рецепторы ГПП-1, замедляя опорожнение желудка, что вызывает сытость и выравнивает сахар в крови (если описать очень грубо и поверхностно).
Это Седжаро и Тирзетта. Уколы тоже 1 раз в неделю! Аналоги забугорного Мунджаро. Оказывают двойное действие, блокируют уже 2 рецептора: ГПП-1 как и препараты семаглутидового ряда, а также еще дополнительно ГИП. Считается, что действует мягче на организм и дают меньше побочек, чем чистые семаглутиды, но эффект снижения веса сильнее, так как кроме как на аппетит действуют еще и на процессы запасения жира.
Препаратов много, но в рамках одного поколения, все они по сути своей одно и то же! Кто то замечает разницу, но то на уровне нюансов и вкусовщины. Реальные отличия только в поставляемых дозировках и шприц-ручках - их качестве, указаны или нет дополнительные дозировки и как легко нажимаются кнопки. Ну и цены, конечно.
Далее рассмотрим подробнее каждое семейство.
⭐️Лираглутиды (1е поколение).
💥Энлигрия (Промомед, Медсинтез)
Цена: от 6000 ₽ за 1 шприц. Объем шприца: 3 мл Иглы: 0! Вспомогательные вещества: ... фенол,.... Дозировка: 6 мг/мл, но начинать нужно с 0,6 мг/мл, затем увеличивать по 0,6 в неделю, отметки на шкале есть: 0,6, 1,2, 1,8 и тд. Особенности: колоть 1 раз в день! На месяц понадобится от 7ми шприцов. Есть комплекты по 3 и по 5 шприцов (немного дешевле). Препарат короткого действия, с учетом того, что его надо колоть каждый день, и использовать от 7 ручек в месяц (золотой по деньгам), его использование должно быть ооочень оправдано, я даже не знаю, аллергией на семаглутид может быть. в этой подборке представлен в основном как историческая справка.
⭐️Семаглутиды (2е поколение)
💥1. Семавик (Герофарм)
У всех версий семавика (включая некст): Объем шприца: 3 мл (но 4 полных дозы) Иглы: 4 шт. Вспомогательные вещества: ... фенол,....
💥1.1 Семавик (темно-зеленый)
Основное назначение: Диабет 2 типа Дозировка: 1 мг/дозу (или 1,34 мг/мл) Можно выставить также 0,25 мг и 0,5 мг на дозу. Цена: от 4 980 ₽ Особенности: Можно выставить дозы 0,25 и 0,5.
💥1.2 Семавик Некст
У всех версий Семавик Секст: Основное назначение: Ожирение Особенности: Есть отметки на шкале только на номинальную дозировку (что на коробке). Есть набор по 5 шт за 31000 руб и по 2 шт за 13500 р.
💥1.2.3 Семавик Некст 1,7 мг (красный) Цена: от 6700 ₽ Дозировка: 1,7 мг/дозу (или 2,27 мг/мл)
💥1.2.4 Семавик Некст 2,4 мг (синий) Цена: от 7600 ₽ Дозировка: 2,4 мг/дозу (или 3,2 мг/мл)
🌺2. Семуглин (Фармасинтез-Норд)
У всех версий семуглина: Объем шприца: 3 мл (но 4 полных дозы) Вспомогательные вещества: ... фенол,....
🌺2.1 Семуглин, до 1 мг (красный)
Дозировка: 0,25 мг, 0,5 мг, 1 мг. Объем: 3 мл (но 4 полных дозы) Иглы: 8 шт. Цена: от 4300 ₽ Особенности: Шприцем этой версии можно колоть разные дозировки и на шкале есть деления на 0,25 мг, 0,5 мг и 1 мг.
🌺2.2 Семуглин, 1 мг, (зеленый)
Дозировка: 1 мг/дозу (или 1,34 мг/мл) Объем: 3 мл (но 4 полных дозы) Иглы: 4 шт. Цена: от 4000 ₽ Особенности: Риска на шкале только на 1 мг.
🥝3. Квинсента (Медсинтез, Промомед)
Дозировки: 0,25 мг/дозу, 0,5 мг/дозу, 1 мг/дозу (1,34 мг/мл) Основное назначение: Диабет 2 типа Цена: от 5000 ₽ Объем: 3 мл (но 4 полных дозы) Иглы: 9 шт. Особенности: Шприцем этой версии можно колоть разные дозировки и на шкале есть деления на 0,25 мг, 0,5 мг и 1 мг, правда без цифр. После 0 первое деление - это риска для проверки иглы, вторая риска это 0,25, треть 0,5 и четвертая 1 - эта уже подписана.
🌷4. Велгия (Биохимик, Медсинтез, Промомед)
Основное назначение: Ожирение Вспомогательные вещества: ... фенол,....
🌷4.1 Велгия 0.25 (розовый)
Дозировки: 0.25 мг/дозу (0,68 мг на мл) Объем: 1,5 мл (4 полных дозы) Иглы: 5 шт. Цена: от 3200 ₽ Особенности: Деление только на 0,25.
🌷4.2 Велгия 0.5 (фуксия)
Дозировки: 0.5 мг/дозу (1,34 мг на мл) Объем: 1,5 мл (4 полных дозы) Иглы: 5 шт. Цена: от 4100 ₽ Особенности: Деление только 0,5.
🌷4.3 Велгия 1 (фуксия + с синим текстом)
Дозировки: 1 мг/дозу (1,34 мг на мл) Объем: 3 мл (4 полных дозы) Иглы: 5 шт. Цена: от 5100 ₽ Особенности: Деление только по 1. Есть парные наборы по 9100 р.
🌷4.4 Велгия 1,7 (фуксия + с фиолетовым текстом)
Дозировки: 1,7 мг/дозу (2,27 мг на мл) Объем: 3 мл (4 полных дозы) Иглы: 5 шт. Цена: от 6250 ₽ Особенности: Деление только на 1,7. Есть парные наборы по 11600 р.
🌷4.5 Велгия 2,4 (фуксия + с серым текстом)
Дозировки: 2,4 мг/дозу (3,2 мг на мл) Объем: 3 мл (4 полных дозы) Иглы: 5 шт. Цена: от 8100 ₽ Особенности: Деление только номинальное на 2,4. Есть парные наборы дешевле по 15200 р.
🌷4.6 Велгия Эко [без фенола в составе] (Промомед) Все тоже самое как обычная Велгия, только отличается упаковка, НЕналичие фенола в списке вспомогательных веществ, дизайн упаковки и немного цена.
🫐5. Инсудайв (ПСК Фарма ООО)
Основное назначение: Диабет 2 типа
Дозировки: 0,25/0,5/1 мг/дозу (1,34 мг на мл), (синяя пачка) Объем: 3 мл (4 полных дозы) Иглы: 6 шт. Цена: от 4700 ₽ Особенности: Есть парные наборы за 13400 р и 5 пачек за 21159 р.
Дозировки: 1 мг/дозу (1,34 мг на мл), (оранжево-красная пачка) Объем: 3 мл (4 полных дозы) Иглы: 4 шт. Цена: от 5200 ₽ Особенности: Есть парные наборы на 15% дешевле.
⭐️Тирзепатиды (2е поколение)
💥1. Седжаро (Герофарм)
Основное назначение: Ожирение Вспомогательные вещества: ... фенол,....
Во всех вариантах дозировок: Объем: 3 мл (4 полных дозы) Иглы: 4 шт Дозировки: Седжаро 2,5 мг/дозу от 6400 руб. Седжаро 5 мг/дозу от 8100 руб. Седжаро 7,5 мг/дозу от 9900 руб. Седжаро 10 мг/дозу от 12200 руб. Седжаро 12,5 мг/дозу от 13900 руб. Седжаро 15 мг/дозу от 15600 руб. Особенности: Деление на шкале в каждом случае только номинальное (какое указано на коробке). Начинаем с минимальной и каждые 4 недели переходим на след уровень. Все варианты можно купить в наборе по 2 пачки на 15% дешевле.
1/4
💥1. Тирзетта (Биохимик АО, Промомед)
Основное назначение: Ожирение Вспомогательные вещества: ... фенол,.... Дозировки: Тирзетта 2,5 мг/дозу от 7400 руб. Тирзетта 5 мг/дозу от 9800 руб. Тирзетта 7,5 мг/дозу от 12300 руб. Тирзетта 10 мг/дозу от 14700 руб. Тирзетта 12,5 мг/дозу от 16300 руб. Тирзетта 15 мг/дозу от 18600 руб.
Особенности: Представляет собой не одну ручку с крутилкой для выставления деления (как все), а одноразовые мини-шприц-ручки уже с иглой на 1 укол фиксированной дозы. Вообще не экологично. Начинаем с минимальной 2,5 и каждые 4 недели переходим на след уровень. Все варианты можно купить в наборе по 2 пачки на 15% дешевле.
Много сообщений, что Тирзетта выпускает некачественные ручки, ломаются и не выдают препарат.
В общем и целом, имеет смысл для похудения брать сразу Седжаро или Тирзетту, в зависмости от того важен вам экологический аспект или нет, они по идее эффективнее, чем препараты семаглутида. Но, так как рано или поздно наступает толерантность к препарату, истоитначать все таки с какого-нибудь варианта 2го поколения, например, с Семавика, и только после того, как будет исчерпан весь его запас эффективности, переходить на тирзепатиды.
Давайте сразу перейдем к делу и не будем тратить время...
Если вы хотите большие руки, вам нужно увеличить свои трицепсы и, в частности, их длинный пучок. Это та часть трицепса, которая проходит по внутренней стороне плеча, придавая ромбовидную форму и объем, в особенности когда вы напрягаете бицепсы в позе «двойной бицепс».
Вот 2 упражнения, для наращивания массы трицепса
Первое
Разгибание прямой рукояти над головой
Разгибание рук с прямой рукояткой над головой (тросовый тренажер) — отличное упражнение, но смена положения на небольшой уклон вперед дает вам больше возможностей для дальнейшего растяжения трицепсов в этом упражнении.
Цель должна состоять в том, чтобы хорошо растянуть трицепсы, прежде чем разгибать руки обратно вверх. Пауза после разгибания также создает еще большее напряжение на длинном пучке.
Второе
Разгибание рук вниз с канатной рукоятью
Я вижу людей, использующих это упражнение не должным образом, но, если оно сделано правильно, оно может изменить в корне размер трицепса. Когда вы разгибаете локти и достигаете изометрической точки, важно оттянуть веревки друг от друга.
Это заставит трицепсы сократиться еще сильнее, и вы почувствуете, как кровь приливает к ним. Это потрясающая «добивка» в конце сессии для тренировки трицепса.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.
Здравствуйте, друзья! Сегодня рассмотрим тему: сырые яйца — польза или вред? Что будет, если пить каждый день натощак по два сырых яйца? Именно пить яйца сырые, а не варить. Вы узнаете о влиянии нагрева на свойства яиц, опасен ли холестерин в сырых яйцах, химический состав, влияние на здоровье. Какие яйца лучше: деревенские, мелкие или крупные. Как обезопасить себя от сальмонеллёза. Влияние нагрева на свойства яиц Сырые яйца — польза или вред: опасен ли холестерин в сырых яйцах? Чем полезны сырые яйца Химический состав сырых яиц. Сырые яйца — польза или вред: Польза сырых белков Сырые яйца — польза или вред: Польза сырых желтков. Как изменится ваше здоровье, если вы каждый день будете выпивать по два сырых яйца натощак. Как выбирать яйца. Как обезопасить себя от сальмонеллёза. Вред сырых яиц.
Влияние нагрева на свойства яиц. О яйцах много говорят противоречиво. Кто-то считает, что они могут принести вред, кто-то считает, что от яиц только польза и никакого вреда. Такая противоречивость возникает потому, что сырые яйца и яйца после тепловой обработки — это разные продукты, имеющие разные свойства. Дело в том, что, в сыром виде они приносят пользу, а после термической обработки, особенно, когда мы жарим, запекаем в выпечке, они превращаются в менее полезный, даже опасный продукт. Кроме яиц при жарке привносит долю вредности разогретое масло. Тем более, если при нагревании превышена температура дымления, то масло становится канцерогенным. Учтём, что в желтке содержится жир, и он тоже видоизменяется при нагревании. Опасны: Яичница с колбасой, в том числе сосисками, сардельками, а также с салом, беконом, ветчиной. Эти изделия включают в себе много вредных для здоровья примесей. Жарка на сливочном масле из-за его низкой температуры дымления (150 градусов), на говяжьем или свином жире, на маргарине и др. Эти блюда способствуют увеличению плохого холестерина и канцерогенов.
Сырые яйца — польза или вред: опасен ли холестерин в сырых яйцах? Гипотезу о вреде холестерина выдвинул академик Аничков в первой половине двадцатого века. Затем многие учёные подтвердили это положение экспериментально. Идею о вреде холестерина поддержали разные коммерческие структуры, как пищевые, так и фармацевтические. Они стали получать огромные прибыли на таблетках для понижения холестерина и на продуктах питания без холестерина, заменив животные жиры на дешёвые растительные. Позднее была изобретена центрифуга, которая позволила разделить холестерин на две фракции: низкой плотности и высокой плотности. И выяснилось, что вред сосудам наносит только холестерин низкой плотности. Его назвали плохим холестерином. Появилось ещё одно важное уточнение: холестерин нужен для обменных процессов в организме.
Дополнительные исследования выявили, что сырые яйца не приводят к бляшкам в сосудах и сердечно-сосудистым заболеваниям. Яйца реабилитировали. Австралийские ученые заявили, что люди, которые ежедневно употребляли по 3 яйца, понизили плохой холестерин. Спортивные врачи, контролировавшие здоровье бодибилдеров, подтвердили это положение. Бодибилдеры для наращивания мышц употребляют много яиц, а уровень холестерина у них был в норме, вопреки гипотезе Аничкова. Чем полезны сырые яйца. На самом деле, только сырые яйца принесут вам максимальную пользу. И не принесут никакого вреда. Это связано с тем, что в сырых яйцах содержится сбалансированный состав витаминов, аминокислот и других полезных составляющих, которые легко усваиваются. При тепловой обработке яиц этот баланс нарушается: какие-то витамины лучше переносят температуру, какие-то хуже, аминокислоты, ферменты также от температуры преобразуются, и для их усвоения организм должен приспосабливаться и терять энергию.
Хотя в яичном желтке действительно содержатся жиры и большое кол-во холестерина, но они легко усваиваются, благодаря наличию в яйцах лецитина, холина, никотиновой кислоты и фосфолипидов. Они способны улучшать качество холестерина в крови, сделать его хорошим. Именно благодаря ним, яйца становятся полезным продуктом, не образующим бляшек в сосудах. Поэтому миф о том, что сырые яйца повышают холестерин и риск сосудистых заболеваний признан ошибочным. На заметку: Холин ( витамин B4) входит в состав лецитина и может производиться в небольших количествах организмом. Без холина невозможна нормальная работа нервной системы, ясное мышление, здоровье печени. Кроме того, холин защищает клетки от разрушения и замедляет старение тканей. На заметку: Никотиновая кислота (витамин PP) помогает понизить уровень холестерина, а кроме этого улучшает процессы кровообращения в организме. Она помогает вылечить пеллагру, невриты, гепатиты, хронические заболевания сосудов с поражениями артерий ног. Чем особенно полезны сырые яйца — это их полное усвоение. Интересный факт. Усвоение сырых яиц происходит только тогда, когда организм нуждается в этих веществах. И сырые яйца проходят транзитом, если организму в данный момент они не нужны. Но варёные яйца такой особенностью не обладают. Поэтому организму приходится усваивать полностью и тратить на усвоение драгоценную энергию. В свете этого факта предлагаю проанализировать мнение, что варёные яйца усваиваются лучше сырых... При употреблении варёных яиц происходит насилие над организмом: нужны в этот момент яйца организму или не нужны, а приходится усваивать с вредом для себя.
Сырой белок уничтожает опасную бактерию хеликобактер пилори, благодаря ферменту лизоцим. Тем самым лечит гастрит, язву желудка, двенадцатиперстной кишки. Заражены этой бактерией 50 — 80% людей. Она же приводит к раку желудка. Бактерия хеликобактер пилори изъязвляет стенки желудка, приводит к эрозии.
Медики применяют от неё сильные лекарства с сильными побочными последствиями. А сырой яичный белок решит проблему без побочных последствий, благодаря лизоциму. Важно: белок обязательно должен быть сырой. При отравлении металлами и их солями (ртуть, сулема, олово, свинец, медная зелень), а также серной кислотой или когда яд неизвестен, необходимо пить сырой яичный белок в большом количестве. Издавна подмечено, что сырой яичный белок улучшает голос и укрепляет голосовые связки. Артисты пьют сырые белки. Белок - великолепный антиоксидант. У него показатель кислотно-щелочного равновесия ph= 9,5. Отсюда его омолаживающие и бактерицидные свойства.
Польза сырых желтков.
Сырой желток полезнее варёного, т.к. хранит в себе сбалансированный природный состав все полезных нам веществ. Желтки богаты: Витамином D, который особенно нужен тем, кто работает без солнечного освещения. Лецитином, который растворяет бляшки на стенках кровеносных сосудов, улучшает работу мозга и предотвращает инфаркт и инсульт, оздоравливает печень. Лютеином, улучшающим зрение. Холином, поддерживающим липидный обмен, нервы, мозг и печень. Биотином, нужным для нормального обмена веществ, здоровья кожи, волос и иммунной системы. Фолиевой кислотой, без которой невозможна система кроветворения. Йодом, железом, фосфором, селеном, витаминами группы B. В желтках есть даже витамин B12, которого так часто не хватает тем, у кого растительная диета. Есть в желтке и полезный холестерин. А мы уже знаем, что его наличие не ухудшает, а наоборот, улучшает наше здоровье:Во-первых, когда мы получаем холестерин из внешних источников, нашей печени придётся меньше трудиться над его созданием, поэтому она может задействовать больше своих ресурсов на синтез других необходимых веществ или на чистку крови.Во-вторых, без холестерина невозможна выработка половых гормонов. Именно из-за его нехватки люди, переходящие на растительную диету и отказывающиеся от продуктов животного происхождения, становятся слабыми в отношениях с противоположным полом. Мужчины теряют мужскую силу, а женщины становятся фригидными. Как изменится ваше здоровье, если вы каждый день будете выпивать по два сырых яйца натощак. Научно доказаны следующие улучшения в здоровье: Укрепятся ваши кости и зубы, благодаря витамину D и кальцию. Улучшатся кожа, ногти, волосы, благодаря биотину. Также разгладятся морщины, исчезнет перхоть. Улучшится или, как минимум, перестанет ухудшаться ваше зрение, благодаря лютеину. Ещё яйца предотвращают возникновение катаракты, а также куриную слепоту. Нормализуется вес. Полноценные сбалансированные питательных вещества, витамины и микроэлементы дают ощущение сытости, что препятствует перееданию. Яйца влияют на гормоны аппетита. Улучшится состояние больных диабетом второго типа. Лишний жир уходит, а вместо него образуются мышцы, благодаря лейцину - источнику белка. Яйца страхуют от сердечно-сосудистых заболеваний. Американские ученые в эксперименте проанализировали влияние употребления одного сырого яйца в день на большом количестве людей и доказали, что риск инсульта снижается на 12%. При этом улучшается артериальное давление и снижается уровень плохого холестерина. Улучшится работа печени, мозга, почистятся сосуды от бляшек, улучшится работа ЖКТ и восстановится нервы.
Как выбирать яйца.
Сырые яйца требуют тщательного подхода к их употреблению. Во-первых, они должны быть свежими. Чтобы проверить их свежесть, надо опустить их в холодную воду. Свежие яйца тонут и лежат в воде горизонтально, а давние всплывают либо одним концом, либо полностью. Давнишние яйца сырыми не употребляют. Те, что всплыли полностью, решительно выбрасываем.
Во-вторых, цвет желтка должен быть ярким. Этим отличаются деревенские яйца, где куры на подножном корму. Бледный желток свидетельствует о фабричном содержании кур в тесных клетках в неволе на искусственном корму да ещё и на лекарствах (гормоны, антибиотики). Фабричные яйца хуже домашних или деревенских. В-третьих, размер яйца говорит о возрасте несушки. Молоденькие куры несут яйца поменьше, но молодость курицы - это хороший признак. Как обезопасить себя от сальмонеллёза. Эта кишечная инфекция вызывается микробами рода сальмонелл. Сальмонеллы присутствуют только на поверхности яйца, но если яйца не свежие, то могут проникать внутрь. Также, если в скорлупе есть трещинка, есть опасность заражения. Поэтому, чтобы застраховать себя, тщательно мойте яйца в горячей воде с мылом. А ещё надёжнее, погрузите сырые яйца на 15 секунд в солёный кипяток (1 столовая ложка соли на 2 чашки воды). Не употребляйте сырые яйца несвежие. Не употребляйте сырые яйца с треснутой скорлупой. Подозрительные яйца лучше сварить, жертвуя пользой. Ещё одна мера обезопаситься от сальмонеллеза: Разбив два яйца в посуду, надо капнуть туда одну треть чайной ложки яблочного уксуса или чайную ложку лимонного сока. Размешаем и через пять минут можно выпить. Яблочный уксус и лимон убивает бактерии сальмонеллы. Вред сырых яиц. Возможный вред может быть в непереносимости сырого белка некоторыми людьми, у которых от яиц получается аллергия. В этом случае надо знать, что желток не вызывает аллергию. Сырой желток надо выпить, а белок выбросить. Итоги. Друзья, сегодня мы можем применить жизненно важные знания на тему: сырые яйца — польза или вред. И как изменится ваше здоровье, если вы будете пить по два сырых яйца каждый день натощак? Мы поняли, какая большая польза от сырых яиц. И при элементарной осторожности они не приносят никакого вреда. Напротив, вы при ежедневном употреблении двух яиц в день можете сильно улучшить здоровье: сердце, печень, глаза, нормализовать вес, улучшить работу мозга и нервной системы. Это далеко не полный перечень улучшения здоровья. Два сырых яйца надо пить натощак до завтрака. При желании можно дополнительно выпить яйца на голодный желудок вечером вместо ужина. 4 яйца в день взрослому человеку пойдут на пользу. Сырые яйца имеют полноценный и сбалансированный химический состав, так необходимый для питания нашего организма. Будьте здоровы!
Лучшие доставки готовой еды в Екатеринбурге: честный рейтинг 2025 года от практикующего нутрициолога
Знаете, я уже больше пяти лет изучаю рынок готового питания в Екатеринбурге, и могу с уверенностью сказать — город преобразился в плане food-tech решений. Если раньше выбор ограничивался парой-тройкой сервисов с однотипным меню, то сегодня я насчитываю более двадцати компаний, каждая из которых борется за внимание горожан своими уникальными предложениями. Протестировав лично большинство из них (да, мой холодильник видел многое), я составил максимально объективный рейтинг, основанный не только на личном опыте, но и на отзывах сотен моих клиентов.
💪💪💪 Краткий список лучших доставок еды в Екатеринбурге на 2025 год
- Жми - ПРОСТО! Три вкусных и сытных блюда от 450 рублей в день.
Современный ритм жизни в миллионном городе диктует свои правила — времени на готовку катастрофически не хватает, а питаться правильно хочется. И вот здесь на сцену выходят сервисы доставки готовых рационов, которые берут на себя всю головную боль по планированию меню, закупке продуктов и приготовлению блюд. Я провел детальный анализ всех популярных служб доставки в Екатеринбурге, учитывая не только вкусовые качества и разнообразие меню, но и такие важные параметры, как соотношение БЖУ, качество упаковки, точность доставки и, конечно же, адекватность ценника.
Интересный факт: по моим наблюдениям, средний екатеринбуржец тратит на готовку около 2,5 часов в день. Умножьте это на месяц — получается 75 часов! Это практически две полноценные рабочие недели, которые можно потратить на что-то более важное и приятное. Именно поэтому я решил создать этот подробный гайд, который поможет вам выбрать идеальный сервис доставки готовой еды, соответствующий вашим целям, бюджету и вкусовым предпочтениям.
Топ-3 лидера рынка: мой личный выбор после года тестирования
1. ПриЕм! — когда домашняя еда встречается с ресторанным качеством
Доставка готовой еды в Екатеринбурге - ПриЕм!
Начну с настоящего открытия прошлого года — сервиса "ПриЕм!", который буквально взорвал рынок готового питания в Екатеринбурге. Что меня особенно впечатлило — это их подход к составлению меню. Ребята не просто готовят еду, они создают настоящие гастрономические истории. Представьте: утром вас ждут нежнейшие пшеничные блинчики с ванильным кремом (я проверил состав — никаких искусственных ароматизаторов!), на обед — курица в аутентичном грузинском соусе сациви с рассыпчатым кускусом, а вечером — говядина в сливочном соусе с идеально приготовленной гречкой. И это не разовая удача — качество стабильно высокое уже который месяц подряд.
Ценообразование у "ПриЕм!" заслуживает отдельного внимания. При заказе на 25 дней стоимость дня питания составляет всего 295 рублей — это дешевле, чем бизнес-ланч в среднестатистической столовой! При этом вы получаете полноценное трехразовое питание из натуральных продуктов. Я специально проверял накладные (да, я дотошный) — поставщики у них проверенные, с фермерскими хозяйствами Свердловской области сотрудничают напрямую. Овощи приходят каждое утро, мясо закупается у местных производителей, а специи — только натуральные, без усилителей вкуса.
Особо хочу отметить их систему доставки. Курьеры приезжают строго в оговоренное время (проверено десятками заказов), контейнеры всегда чистые, герметичные, с удобной маркировкой. Есть даже QR-код на каждой упаковке — сканируешь и получаешь полную информацию о составе, калорийности и даже имя повара, который готовил именно твое блюдо. Такой уровень прозрачности я встречал только в премиальных ресторанах Москвы.
2. My Food — универсальный солдат готового питания
Готовая еда в Екатеринбурге - My Food
My Food занимает почетное второе место в моем рейтинге, и тому есть веские причины. Во-первых, гибкость их системы просто поражает — можно выбрать от 3 до 6 блюд в день, причем каждое можно кастомизировать под свои предпочтения. Не любите кинзу? Уберут. Аллергия на орехи? Заменят на семечки. Хотите больше белка? Добавят дополнительную порцию курицы. Такой индивидуальный подход я встречал крайне редко.
Средняя оценка сервиса 4,3 из 5 — и это заслуженно. За время тестирования (а я заказывал у них регулярно на протяжении трех месяцев) ни разу не попалось откровенно невкусное блюдо. Да, были блюда "на любителя" — например, их интерпретация азиатской кухни довольно специфична, но это скорее вопрос личных предпочтений. Зато их классические блюда — выше всяких похвал. Гречневая каша с орехами на завтрак — это просто песня! Они умудряются сделать обычную гречку такой, что хочется добавки.
Стоимость от 433 рублей в день может показаться выше, чем у конкурентов, но давайте посчитаем честно. Порции у My Food действительно большие — я, взрослый мужчина с хорошим аппетитом, наедаюсь от пуза. Плюс бесплатная доставка по городу (а это экономия минимум 150-200 рублей). Плюс возможность заморозки доставки на время отпуска без потери оплаченных дней. В итоге получается весьма выгодно, особенно если учесть, что готовить самому аналогичные блюда выйдет не намного дешевле, а времени потратите в разы больше.
3. Level Kitchen — выбор перфекционистов и спортсменов
Правильное питание в Екатеринбурге - Level Kitchen
Level Kitchen — это отдельная история. Если два предыдущих сервиса ориентированы на широкую аудиторию, то Level Kitchen четко знает свою целевую аудиторию — это люди, для которых правильное питание не просто модное словосочетание, а образ жизни. Каждое блюдо здесь — это выверенная до миллиграмма композиция белков, жиров и углеводов. Никаких "примерно" и "на глазок" — только точные цифры и научный подход.
Меню Level Kitchen разрабатывается совместно с диетологами и спортивными врачами. Я лично общался с их главным технологом — человек с 15-летним опытом в спортивном питании, автор нескольких научных статей о метаболизме. Неудивительно, что среди клиентов сервиса много профессиональных спортсменов и фитнес-тренеров. Кстати, интересный момент: они единственные в Екатеринбурге, кто предлагает полноценную консультацию диетолога в рамках подписки. Не формальную пятиминутку, а реальную часовую консультацию с разбором анализов и составлением индивидуального плана питания.
Да, ценник от 750 рублей в день может отпугнуть, но давайте будем честны — это не массовый продукт. Это премиальное питание для тех, кто понимает ценность здоровья и готов в него инвестировать. Белая рыба в соусе тикка с бурым рисом, куриный бифштекс со шпинатным скрэмблом, салат-фахитос с настоящим гуакамоле — это не просто названия блюд, это гастрономические шедевры, которые при самостоятельном приготовлении обошлись бы еще дороже, учитывая стоимость качественных ингредиентов.
Остальные игроки рынка: кто еще заслуживает внимания
UNIKFOOD — темная лошадка с большим потенциалом
UNIKFOOD появился на рынке Екатеринбурга относительно недавно, но уже успел завоевать свою аудиторию. Их фишка — полностью индивидуальный подход к каждому клиенту. При первом заказе вам предложат заполнить подробную анкету: рост, вес, уровень активности, хронические заболевания, пищевые предпочтения и даже психотип питания (да, есть и такое!). На основе этих данных формируется уникальное меню именно для вас.
Средняя оценка 4,5 балла говорит сама за себя — люди довольны. Из личного опыта могу сказать, что их рацион "Похудение" на 1300 ккал действительно работает. Моя клиентка сбросила 7 кг за два месяца, при этом не испытывая постоянного чувства голода. Секрет в грамотном распределении нутриентов и высоком содержании клетчатки, которая дает длительное насыщение. Правда, есть нюанс — доставка только по будням, что не всем подходит.
Ценовая политика UNIKFOOD вызывает вопросы — 1350 рублей за день это довольно дорого для Екатеринбурга. Но если разобраться в деталях, становится понятно, откуда такая цена. Во-первых, они используют премиальные ингредиенты — органическое мясо, фермерские овощи, дикую рыбу. Во-вторых, готовят малыми партиями, что позволяет сохранить максимум полезных веществ. В-третьих, упаковка у них многоразовая — экологичные стеклянные контейнеры, которые потом забирают и используют повторно.
Good Food — крепкий середнячок с амбициями
Good Food позиционирует себя как сервис для активных людей, и надо признать, у них это неплохо получается. Их рацион "Фитнес" — это находка для тех, кто регулярно тренируется. Правильное соотношение белков и углеводов, достаточное количество калорий для восстановления после тренировок, и при этом никакого фастфуда и полуфабрикатов.
Что меня приятно удивило — они не экономят на порциях. Если написано "куриная грудка 150 грамм", то это будет именно 150, а не 120 "с учетом ужарки". Проверял на кухонных весах — все честно. Овощные гарниры всегда свежие и хрустящие, не переваренная каша, как это часто бывает у конкурентов. Особенно хороши их завтраки — сырники получаются воздушными, омлеты пышными, а каши не превращаются в неаппетитную массу даже после разогрева.
Стоимость от 1200 рублей может показаться завышенной, но учитывая объем порций и качество продуктов, цена вполне оправдана. К тому же, у них часто бывают акции — например, при заказе на месяц дают скидку 15%, а постоянным клиентам начисляют бонусы, которыми можно оплатить до 30% следующего заказа. Единственный минус — отсутствие вечерней доставки. Все заказы привозят утром до 10:00, что не всегда удобно.
Foodbox — для тех, кто не любит сюрпризы
Foodbox выделяется на фоне конкурентов своей предсказуемостью — и это их сильная сторона. У них есть фиксированное меню на месяц вперед, которое можно посмотреть на сайте. Никаких неожиданностей вроде "сегодня у нас творожная запеканка вместо обещанных сырников". Все четко, понятно и прозрачно.
Их программа "Детокс" заслуживает отдельного упоминания. Это не просто маркетинговое название, а реально продуманная система питания для очищения организма. Зеленые смузи, легкие супы-пюре, салаты с суперфудами — все это помогает разгрузить пищеварительную систему и почувствовать легкость. Моя коллега прошла недельный детокс-курс и отметила улучшение состояния кожи и прилив энергии.
Гибкость в выборе блюд — еще один плюс Foodbox. Не нравится рыба? Меняем на курицу. Не едите глютен? Есть специальное безглютеновое меню. Непереносимость лактозы? Исключат все молочные продукты. При этом замены делаются не формально, а с сохранением баланса БЖУ и калорийности. Цена от 1100 рублей в день для такого уровня сервиса вполне адекватна.
Вкусная Линия — семейный формат питания
"Вкусная Линия" занимает особую нишу на рынке — они специализируются на семейных обедах и ужинах. Это идеальный вариант для тех, кто хочет накормить всю семью вкусной домашней едой без лишних хлопот. Их "Фамильный ужин" за 800 рублей — это полноценный ужин на 3-4 человека с первым, вторым и десертом.
Меню у них максимально традиционное — борщи, котлеты, пельмени, оливье. Никакой экзотики и экспериментов, зато все привычное и понятное. Для детей есть специальное меню — без острых специй, с уменьшенным количеством соли и сахара. Моя знакомая заказывает у них регулярно для своих детей-школьников — говорит, едят с удовольствием, в отличие от школьной столовки.
Интересная особенность — они единственные в городе, кто доставляет горячую еду. То есть привозят не охлажденные контейнеры для разогрева, а готовые горячие блюда в термосумках. Приехал курьер — и можно сразу садиться за стол. Для корпоративных обедов это вообще идеальный вариант. Правда, такая доставка возможна только в пределах центральных районов города.
Критерии выбора идеального сервиса: на что обращать внимание
Качество продуктов — основа всего
Когда я выбираю сервис доставки готовой еды, первое, на что обращаю внимание — это качество исходных продуктов. Можно сколько угодно говорить о сбалансированности меню и подсчете калорий, но если в основе лежат продукты сомнительного качества, вся польза сводится на нет. Как определить, использует ли сервис качественные ингредиенты? Есть несколько маркеров.
Прозрачность — ключевой показатель. Хороший сервис не скрывает своих поставщиков, открыто рассказывает о происхождении продуктов, публикует сертификаты качества. Если на сайте есть раздел "Наши партнеры" с конкретными названиями ферм и производств — это хороший знак. Если информация размыта и ограничивается общими фразами про "только свежие продукты" — стоит насторожиться.
Второй важный момент — срок годности готовых блюд. Парадоксально, но чем меньше срок годности, тем лучше. Если сервис обещает, что их еда хранится неделю — значит, там полно консервантов. Нормальный срок для охлажденной готовой еды — 2-3 дня максимум. Level Kitchen, например, честно пишет — 72 часа с момента приготовления, и это правильно.
Разнообразие меню и частота его обновления
Представьте, что вам месяц подряд на завтрак дают овсянку. Даже если это самая полезная овсянка в мире, к концу второй недели вы ее возненавидите. Поэтому разнообразие меню — критически важный параметр при выборе сервиса на длительный срок. Хороший сервис должен предлагать минимум 20-30 различных блюд в ротации.
Обратите внимание на сезонность меню. Профессиональные сервисы меняют меню в зависимости от сезона — летом больше свежих салатов и холодных супов, зимой — горячие наваристые блюда и согревающие напитки. Это говорит о том, что компания действительно заботится о своих клиентах, а не просто штампует одно и то же круглый год.
Важный нюанс — наличие альтернатив. Что если вы не едите свинину? Или у вас непереносимость глютена? Хороший сервис всегда предложит замену с сохранением питательной ценности блюда. My Food, например, позволяет заменить любое блюдо в рационе на альтернативное из их обширного меню. Это огромный плюс для тех, кто привередлив в еде или имеет ограничения по здоровью.
Система доставки и логистика
Даже самая вкусная еда может быть испорчена плохой доставкой. Я сталкивался с ситуациями, когда курьер привозил заказ с опозданием на несколько часов, контейнеры были повреждены, а холодовая цепь нарушена. Результат — испорченное настроение и потенциальное пищевое отравление. Поэтому к выбору сервиса с точки зрения логистики нужно подходить особенно тщательно.
Первое — наличие собственной службы доставки. Сервисы, которые работают с партнерскими курьерскими службами, часто не могут гарантировать качество доставки. Собственные курьеры — это ответственность компании за весь процесс от кухни до вашей двери. ПриЕм! и Level Kitchen имеют свой автопарк с холодильными установками — это гарантия соблюдения температурного режима.
Второй момент — гибкость доставки. Хорошо, когда можно выбрать удобное время и даже конкретный временной слот. Некоторые сервисы предлагают вечернюю доставку или доставку на выходных — это удобно для тех, кто работает в нестандартном графике. Обязательно уточните, что происходит, если вас не оказалось дома в момент доставки — оставят ли заказ соседям, заберут обратно или предложат повторную доставку.
Специализированные программы питания: для каждой цели свой рацион
Программы для похудения — наука против мифов
Программы для похудения — это, пожалуй, самый востребованный сегмент на рынке готового питания. И здесь важно отделить зерна от плевел. Многие сервисы просто урезают калорийность до минимума и называют это "диетическим питанием". Это в корне неправильный подход, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Правильная программа для похудения должна создавать умеренный дефицит калорий (не более 20-25% от вашей нормы), при этом сохраняя баланс всех необходимых нутриентов. Level Kitchen, например, предлагает программу на 1400 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин — это научно обоснованные цифры, которые позволяют худеть без вреда для здоровья. При этом в рационе достаточно белка (минимум 1,5 г на кг веса), чтобы сохранить мышечную массу.
Важный момент — психологический комфорт. Если постоянно хочется есть, никакая диета не продержится долго. Хорошие программы для похудения включают 5-6 приемов пищи, используют продукты с низким гликемическим индексом, добавляют много клетчатки для длительного насыщения. И обязательно — десерты! Да, даже на диете можно и нужно есть сладкое, просто правильное. ПриЕм! делает потрясающие ПП-десерты без сахара, которые по вкусу не отличаются от обычных.
Спортивное питание — топливо для достижений
Спортивное питание — это отдельная вселенная со своими законами. Здесь недостаточно просто увеличить количество белка и уменьшить жиры. Нужно учитывать тип нагрузок, время тренировок, период подготовки (набор массы, сушка, поддержание формы) и индивидуальные особенности метаболизма.
NRG Food специализируется именно на спортивном питании, и делают это профессионально. Их программа для набора мышечной массы содержит 3000 ккал с преобладанием сложных углеводов и качественного белка. Причем белок распределен равномерно в течение дня — это важно для постоянного поддержания анаболических процессов. Есть даже специальный поздний ужин с казеином — медленным белком, который питает мышцы во время сна.
Для тех, кто на сушке, предлагается низкоуглеводный рацион с циклированием — два дня низкие углеводы, один день загрузка. Это позволяет сжигать жир, сохраняя при этом работоспособность и мышечную массу. В меню много зеленых овощей, нежирного мяса, рыбы. И что важно — никакого голода! Объем пищи большой за счет низкокалорийных продуктов, так что желудок всегда полный.
Лечебное и профилактическое питание
Отдельного внимания заслуживают программы лечебного питания. Это не просто модные "детоксы" и "очищения", а серьезные медицинские диеты, разработанные для людей с различными заболеваниями. К сожалению, в Екатеринбурге пока мало сервисов, которые предлагают такие программы на профессиональном уровне.
Diet Lab — один из немногих, кто подошел к этому вопросу серьезно. У них есть программы для диабетиков с точным подсчетом хлебных единиц, рационы для людей с заболеваниями ЖКТ (стол №1, №5 по Певзнеру), гипоаллергенное питание. Каждая программа разработана совместно с врачами-диетологами и прошла клиническую апробацию. Да, это дороже обычного питания, но здоровье дороже денег.
Важный момент — такие программы требуют длительного соблюдения. Нельзя неделю посидеть на лечебной диете, а потом вернуться к обычному питанию. Поэтому выбирая сервис для лечебного питания, обращайте внимание на возможность длительной подписки со скидкой. Некоторые компании предлагают специальные условия для клиентов с хроническими заболеваниями — это показатель социальной ответственности бизнеса.
Экономический аспект: считаем реальную выгоду
Сравнение с самостоятельной готовкой
Давайте посчитаем честно, во сколько обходится самостоятельная готовка. Возьмем для примера простой день: овсянка с ягодами на завтрак, куриная грудка с гречкой и салатом на обед, рыба с овощами на ужин, плюс пара перекусов. Если покупать качественные продукты (а смысла питаться плохими продуктами нет), выйдет примерно 400-500 рублей на день. И это только продукты!
Теперь добавим скрытые расходы. Время на походы в магазин — минимум час в день с учетом дороги. Время на готовку — 1,5-2 часа ежедневно. Электричество/газ для приготовления — около 30 рублей в день. Моющие средства, губки, пакеты для мусора — еще 20 рублей. И самое главное — ваше время. Если оценить час вашего времени хотя бы в 300 рублей (средняя зарплата в Екатеринбурге), то 2,5 часа на готовку и покупки — это 750 рублей ежедневно!
В итоге реальная стоимость самостоятельной готовки — около 1200-1300 рублей в день. А сервисы доставки предлагают готовые рационы от 295 рублей (ПриЕм!). Даже премиальные варианты за 750-1000 рублей оказываются выгоднее, если честно считать все затраты. Плюс вы получаете разнообразное меню, сбалансированное питание и свободное время для более важных дел.
Скрытая экономия и дополнительные бонусы
Многие не учитывают скрытую экономию при заказе готовой еды. Во-первых, полностью исключаются импульсивные покупки в магазине. Признайтесь, сколько раз вы шли за молоком и хлебом, а возвращались с полной тележкой? При доставке готовой еды этой проблемы просто нет.
Во-вторых, исключаются пищевые отходы. По статистике, среднестатистическая семья выбрасывает до 30% купленных продуктов — они портятся в холодильнике. При доставке готовых порций вы получаете ровно столько, сколько съедите. Никаких засохших овощей в ящике холодильника, никакой просроченной сметаны, никаких недоеденных кастрюль супа.
В-третьих, экономия на кухонной технике и утвари. Для полноценной готовки нужна хорошая плита, духовка, микроволновка, блендер, миксер, множество кастрюль и сковородок. Все это стоит денег, занимает место, требует обслуживания. При заказе готовой еды достаточно микроволновки для разогрева — и все. Особенно актуально для студентов и тех, кто снимает квартиру.
Программы лояльности и способы сэкономить
Практически все сервисы доставки предлагают различные программы лояльности, и грамотное их использование может существенно снизить расходы. Начнем с самого очевидного — скидки за длительную подписку. При заказе на месяц вперед можно сэкономить 15-20% от стоимости. ПриЕм!, например, при заказе на 25 дней снижает стоимость дня с 390 до 295 рублей — экономия почти 25%!
Реферальные программы — еще один способ сэкономить. Приведи друга — получи скидку или бесплатные дни питания. Level Kitchen дает 1000 рублей за каждого приведенного друга, причем другу тоже дают скидку на первый заказ. Если у вас большая компания друзей или коллег, можно организовать коллективный заказ и всем получить выгоду.
Следите за акциями и специальными предложениями. Черная пятница, Новый год, 8 марта — в эти дни скидки могут достигать 50%. Подпишитесь на рассылки всех интересующих сервисов и создайте отдельную папку в почте для промо-писем. Некоторые компании делают персональные предложения на день рождения — скидка 20-30% или подарочный день питания.
Технологические инновации в сфере доставки готовой еды
Умная логистика и предиктивная аналитика
Современные сервисы доставки используют сложные алгоритмы для оптимизации логистики. GPS-трекинг курьеров, построение оптимальных маршрутов с учетом пробок, предсказание времени доставки с точностью до 15 минут — все это уже реальность. Level Kitchen, например, использует систему предиктивной аналитики, которая анализирует историю заказов и предсказывает, что вы захотите заказать в следующий раз.
Интересная технология — "умные" контейнеры с датчиками температуры. Если температура в контейнере поднимается выше критической отметки, система автоматически оповещает и курьера, и клиента. Это гарантирует, что вы никогда не получите испорченную еду. Пока такие контейнеры используют только премиальные сервисы, но уверен, через пару лет это станет стандартом.
Искусственный интеллект активно внедряется в процесс составления меню. Система анализирует ваши предпочтения, отслеживает, какие блюда вы едите полностью, а какие оставляете, учитывает время года, погоду и даже ваше настроение (если вы делитесь этой информацией через приложение). На основе всех этих данных AI составляет персонализированное меню, которое с каждым разом становится все точнее.
Мобильные приложения и персонализация
Мобильные приложения сервисов доставки еды превратились в полноценные платформы для управления питанием. Это уже не просто каталог блюд с кнопкой "заказать". Современное приложение — это личный диетолог, тренер и мотиватор в одном флаконе. My Food в своем приложении предлагает трекер калорий, дневник питания, интеграцию с фитнес-браслетами.
Особенно впечатляет функция фото-фиксации прогресса. Делаете фото каждую неделю, приложение анализирует изменения и корректирует рацион. Нейросеть определяет процент жира, мышечную массу, даже тонус кожи. На основе этих данных автоматически меняется калорийность и состав рациона. Фантастика? Нет, это уже работает в тестовом режиме у нескольких сервисов.
Геймификация — еще один тренд. За регулярные заказы начисляются баллы, открываются достижения, можно соревноваться с друзьями. Кажется детской игрой, но это реально работает! Люди азартно собирают баллы, делятся достижениями в соцсетях, и незаметно для себя переходят на правильное питание. Психология в действии.
Экологичность и устойчивое развитие
Тема экологии становится все более важной, и сервисы доставки не остаются в стороне. UNIKFOOD первыми в Екатеринбурге перешли на многоразовую тару — стеклянные контейнеры, которые забирают при следующей доставке, моют и используют повторно. Да, это увеличивает стоимость, но многие клиенты готовы платить больше за экологичность.
Локальные продукты — еще один тренд. Зачем везти овощи из Турции, если можно купить у местных фермеров? Это и свежее, и экологичнее (меньше транспортный след), и поддержка местных производителей. ПриЕм! гордится тем, что 70% их продуктов — из Свердловской области. Мясо из Богдановича, овощи из тепличных хозяйств Белоярского района, молочка из Ирбита.
Борьба с пищевыми отходами — глобальная проблема, которую пытаются решить и локальные сервисы. Некоторые компании в конце дня продают непроданные порции со скидкой 50-70% через специальные приложения. Другие отдают излишки благотворительным организациям. Good Food запустил программу "Поделись едой" — можно добавить к заказу дополнительную порцию, которую передадут нуждающимся.
Частые ошибки при выборе сервиса доставки
Погоня за минимальной ценой
Самая распространенная ошибка — выбирать сервис только по цене. Да, хочется сэкономить, но готовая еда за 150-200 рублей в день — это физически невозможно сделать качественно. Простая математика: только продукты на полноценный рацион стоят минимум 300 рублей, плюс работа поваров, аренда кухни, доставка, упаковка. Если сервис предлагает полноценное питание дешевле 300 рублей в день — это повод насторожиться.
Я проверял несколько супер-бюджетных сервисов. Результат предсказуем — маленькие порции, сомнительное качество продуктов, однообразное меню. Экономия в 100-200 рублей в день не стоит риска для здоровья. Лучше заказывать реже, но в проверенном месте, чем каждый день есть непонятно что.
Игнорирование индивидуальных потребностей
Вторая распространенная ошибка — заказывать стандартное меню, не учитывая свои особенности. У вас сидячая работа, а вы заказываете рацион для активных людей на 2500 ккал? Готовьтесь к лишним килограммам. Занимаетесь спортом 5 раз в неделю, но экономите и берете диетический рацион на 1200 ккал? Привет, упадок сил и потеря мышечной массы.
Перед заказом обязательно рассчитайте свою норму калорий. Есть множество онлайн-калькуляторов, которые учитывают пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Потратьте 10 минут на расчеты — это сэкономит вам месяцы борьбы с последствиями неправильного питания. И не стесняйтесь консультироваться с диетологами сервиса — они для этого и существуют.
Аллергии и непереносимости — критически важный момент. Даже следовые количества аллергена могут вызвать серьезную реакцию. Обязательно предупредите сервис обо всех ограничениях. Если компания отмахивается или говорит "да не переживайте, все будет хорошо" — бегите оттуда. Профессиональный сервис всегда серьезно относится к аллергиям и имеет протоколы работы с такими клиентами.
Отсутствие планирования и непоследовательность
Третья ошибка — хаотичные заказы без системы. Сегодня заказали на день, завтра готовите сами, послезавтра опять заказ. Так вы не получите никакого эффекта, кроме опустошенного кошелька. Правильное питание — это система, которая работает только при регулярном соблюдении.
Минимальный период для оценки сервиса — две недели. За это время организм адаптируется к новому режиму питания, вы поймете, подходит ли вам меню, оцените качество сервиса в разные дни недели. Идеально — заказать сразу на месяц. Во-первых, это дешевле. Во-вторых, это дисциплинирует. В-третьих, через месяц вы увидите реальные результаты.
Выводы и рекомендации: как сделать правильный выбор
Подводя итог этому обширному исследованию рынка доставки готовой еды в Екатеринбурге, хочу дать несколько конкретных рекомендаций. Если вы только начинаете знакомство с сервисами доставки и хотите попробовать без больших вложений — начните с ПриЕм!. Оптимальное соотношение цены и качества, плюс возможность заказать пробные дни.
Для тех, кто серьезно настроен на изменение образа жизни и готов инвестировать в здоровье — однозначно Level Kitchen. Да, дорого, но это инвестиция, которая окупится сторицей. Профессиональный подход, научная база, индивидуальное сопровождение — все это стоит своих денег. Особенно рекомендую спортсменам и тем, кто восстанавливается после болезней или операций.
My Food — золотая середина для тех, кто хочет качественное разнообразное питание без переплат за премиальность. Отличный выбор для семей, где у каждого свои предпочтения — гибкость их системы позволяет угодить всем. И обязательно пользуйтесь их мобильным приложением — это реально удобно.
Помните, что правильное питание — это не краткосрочная диета, а образ жизни. Не ждите чудес за неделю, дайте организму время адаптироваться. И главное — слушайте свое тело. Если после еды чувствуете тяжесть, сонливость, дискомфорт — это повод пересмотреть рацион или сменить сервис. Ваше самочувствие — лучший индикатор качества питания.
Рынок доставки готовой еды в Екатеринбурге активно развивается, и это прекрасно. Конкуренция заставляет компании улучшать сервис, снижать цены, внедрять инновации. Мы, потребители, только выигрываем от этого. Уверен, через пару лет доставка готовой еды станет такой же обыденностью, как заказ такси через приложение. И это правильно — в XXI веке глупо тратить часы на рутину, когда можно посвятить это время семье, хобби, саморазвитию. Питайтесь правильно, берегите время и будьте здоровы!
Помните я говорил о здоровье тестостерона? Сегодня я собираюсь затронуть другую волнующую тему - поговорить об эстрогене, который для мужчин, пытающихся нарастить мышечную массу и сбросить жир, является достаточно сильным препятствием.
Уровень эстрогена может выйти из-под контроля, когда уровень жировой ткани в организме слишком велик — это превращает ваш тестостерон в эстроген. При этом наблюдается упрямый рост жира у мужчин, особенно в области грудной клетки. Рост мышц и сила также страдают, потому что низкий тестостерон играет огромную роль в происходящем.
Контроль за уровнем вашего эстрогена действительно важен, и вот несколько советов о том, как этого достичь.
Первое
Ешьте больше зеленых овощей, они обладают огромным количеством фитохимическими веществ, которые помогают нейтрализовать проблемы с эстрогеном.
Второе
Ешьте достаточное количество белка, для наращивания мускулатуры - не менее 1,5 г на 1 кг сухой массы тела. Именно белок стабилизирует уровень эстрогена.
Третье
Станьте стройным, когда вы станете таким, это уничтожит ароматизацию (превращение тестостерона) понизив уровень эстрогена.
Четвертое
Усердно тренируйтесь, чтобы поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне. Потребляйте достаточное количество здорового жира (Омега-3 и Омега-6), хорошо отдыхайте и спите. Все эти вещи поддерживают производство тестостерона.
Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.
Мне нужно питаться 4-5 раз за день. Но это приблизительно. Опытным путём выяснил, что нужно есть в тот момент, когда желудок захотел кушать.
Если есть по таймингам, строго по времени, то желудок не переваривает еду.
Если пропускать приём пищи и не есть, то желч выбрасывается и начинаются спазмы кишкчника и весёлый бег после к белому керамическому другу. А после ещё сутки, кишечник болит в местах спаек.
Нет аппендицита, нет желчного, кишки в спайках.
Итак:
Овощи в сыром виде минус, поэтому яблоками больното не закидаешься, да и морковку не погрызёшь. С одно стороны можно их отваривать, но такая еда быстро усваивается и быстро хочется есть, и убиваются все витамины в них, ибо термическая обработка. Плюс к тому же не формируется выход, а логично, опять здравствуй белый друг.
Нельзя глютен, это значит прощай всякие макарошки, булочки, печенки, да полно всего содержит глютен. Почему стала непереносимость его, я не знаю. Вернее его можно, но через день, наступит расплата, а именно, будут болеть кости, грудная клетка, начнет выделяться мокрота в бронхах, коленки болят. И эта интоксикации продолжается сутки и благо если закончится без защемления нерва в груди или на спине. А если защемит, то неделя минус.
Молочка, тоже перестала усваиваться нормально. Любая молочка вызывает бактериальный рост в желудке, сразу минус. Хожу брожу, это как раз про меня. Выпил кефир, и вот рыгаешь, а то и хуже дикая икота. Правда курс одного лекарства помог, и сейчас вроде как молочка более или менее начала усваиваться. Но до сих пор боюсь пить. Хотя иногда рискую и вроде ничего.
А теперь про то, сколько надо есть и когда. Когда как, всё зависит от энергии которую я трачу. Если это умственная работа, сижу за написанием кода, или что-то проектирую, то мозги, как я заметил, сжирают очень много энергии. Желудок требует еду, приблизительно каждые два часа.
Если нет физической нагрузки, да-да, стараюсь немного спортом заниматься. То желудок может не хотеть кушать даже шесть часов. И это нормально для него.
Вторая проблема. Поешь мало, желудок требует еду чаще, поешь много всё уходит в лишний вес, но на четыре-шесть часов про еду можно забыть.
Короче говоря, нельзя допускать чувство голода, дольше чем на 10 минут, иначе будет расстройство кишечника и поджелудочной. Чувствую голод, надо сразу есть. Поэтому, если я выхожу на велотренировку или куда-то еду далеко от дома, беру рюкзак, в котом есть контейнер с едой.
Но вот в чём проблема. Часто еда, что я ем, вызывает приличный набор веса. Ибо есть приходится часто, и достаточно плотно, чтобы не кушать каждый час-два.
И вот проблема, что носить с собой в рюкзаке, чтобы это бы оно забивало объемом кишкчник и желудок не хотел кушать, но в тоже время еда не уходила в жир?
Есть какие-то идеи по поводу еды?
А то питаться всю жизнь рисом/картошкой с немолоком или отварным мясом как-то надоедает. Хочется ражнообразия, а ещё хочется не таскать вечно контейнер с собой, что-то по типу снеков. Распечатал, покушал и пошёл дальше.
Вся эта петрушка, накоадывает очень серьезный отпечаток на моё качество жизни и даже на выбор работы.
Да я устал, вроде как-то жить надо, а устал. Может витамины иссякли, но я боюсь того, что такое качество жизни рано или поздно вызовет онкологию.
