Факторы, влияющие на аппетит!
Постараюсь коротко и ясно рассказать про факторы, которые оказывают влияние на наш аппетит.
1. СОСТАВ ДИЕТЫ
Чем скуднее рацион, тем сильнее будет тянуть на всё, что Вы из него выкинули. Старайтесь питаться разнообразно.
2. ОБРАЗ ЖИЗНИ/АКТИВНОСТЬ
Чем пассивнее проходит Ваш день, тем чаще хочется хомякнуть печенько-другое. Важно! Не путайте активность с усталостью. Смертельно устать можно, просидев целый день за компьютером в офисе и при этом оставшись пассивным тюленюшкой. Старайтесь больше двигаться и разминаться.
3. СОН
Передаю привет хронически недосыпающим. Если Вы ищите причину неумолимого чувства голода - вот она. Старайтесь спать не менее 8 часов, пересмотрите свой режим.
4. ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
Из той же оперы, что недосып. Старайтесь не нервничать.
5. % ЖИРА
Чем "шире кость" - тем сложнее контролировать свой аппетит. Людям с большим лишним весом тяжело, но и для них есть способы, которые помогут справиться с голодом.
6. ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ (ВО ВСЁМ СВОЁМ РАЗНООБРАЗИИ)
Замечали, сколько орешков и чипсов в Вас залетает под сериал? А если на столе красуется тарелка с печеньем или конфетами, сколько раз в день Вы перехватываете "всего лишь одну"?
Что с этим делать и как бороться?
Есть рабочие способы, про которые расскажу подробнее в следующих постах.
С уважением, проект: Body_Control1.0
Хорошая тренировка на все групы мышц
Можно розбить по половине 3-5 дней в неделю
Качок на массе
Тот самый который говорит масса>>>рельефа
Нужно ли качаться каждый день?!
Некоторые спортсмены считают, что каждодневные тренировки эффективные и полезные. Так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренера и медики считают, что качаться ежедневно нежелательно.
Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред. Скорость нервных импульсов будет низкой, что приведет к уменьшению силы мышечного сокращения. Вы будете ощущать упадок сил и психологическую усталость. Это может привести к травмам и другим неприятным последствиям.
Утверждение, что слишком жесткие и частые тренировки ведут к активному росту мышц — миф. Мышцы растут во время отдыха после упражнений. А на тренировке они напрягаются и требуют восстановления. Поэтому качаться нужно с умом и без фанатизма – два раза в неделю. Особенно, если вы новичок.
Кто любит жир со сковородки?
Я вот очень люблю, раньше всегда после курицы, котлет или индейки на нём дожаривал хлебушек с яичками.
А тут вот начал сливать,в порядке эксперимента.
Это с 5-6 готовок примерно, видимо, с такими яичницами буду завязывать.
И да, моя весит 125 кг.
Прошу помощи. Как похудеть, когда в любой момент можно заказать вкусняшки
Всем привет!
Около 7 лет я пытаюсь похудеть. Ну как пытаюсь… Думаю о необходимости сделать это. О своем желании быть стройной, о том, что хочу выглядеть нормально в одежде и без нее. Но вес только растет. Предпринимались многократные попытки взять под контроль питание и физическую активность: 2 годовых абонемента в фитнес (потрачено), подсчет калорий, питание под контролем нутрициолога, интервальное голодание, диеты. Объективно я понимаю, почему же это все не сработало, не было системности, зато были поблажки, «с завтрашнего дня», психи, зачем жить, когда все едят, а ты не можешь и т.д.
Но с начала пандемии появилась новая фишечка, которая меня теперь просто убивает.
Родные мои пикабушники, я в отчаянии… Депрессия или нет, но состояние у меня очень подавленное, я не могу перестать себя обвинять, ругать, гнобить за то, что делаю. Часто возникают мысли, что я не заслуживаю жизни, такая безвольная и жирная… Но и остановиться не получается.
Каждый день я заказываю доставку еды на дом, в основном это Самокат. Делаю я это втихаря, так как в основном я на удаленке, а муж в офисе, прячу от него пустые упаковки в шкафу, при ближайшем удобном случае выбрасываю, так, чтобы он не увидел. Шоколадки, чипсы, кола, круассаны, пирожки, я знаю практически весь ассортимент, меня уже узнают курьеры. Меня очень беспокоит, что я не могу это контролировать, я удаляю приложение и достаточно одной предательской мысли «А может чипсиков» и все, приложение скачивается и делается заказ. Я даже не успеваю сказать себе нет, хотя, если по-честному, вряд ли я послушаю это «нет». И уже долгое время день начинается с заказа еды, а заканчивается дичайшим самобичеванием и клятвами, что всё, больше никогда.
Что интересно, в момент заказа или потребления такой еды я не вижу проблемы, но потом анализирую куда потрачены деньги, как часто я заказываю еду, и я просто прихожу в ужас.
Я прекрасно осознаю, что позволяю себе слишком многое не только с точки зрения пищи, но с финансовой стороны. И несмотря на это, я готова на последние деньги заказать себе упаковку чокопая…
Да, я понимаю, что эти деньги можно откладывать или купить на них что-то более значимое. Наверно если бы у нас были дети или серьезные трудности с деньгами, этой ситуации не случилось бы. Кстати насчет детей – врачи диагностировали у меня инсулинорезистентность и это одна из причин, почему уже 3 года у нас не получается забеременеть. И даже такой сбой в здоровье меня не останавливает…
Муж, конечно, видит сильные изменения в моей фигуре, ведь с момента нашего знакомства я поправилась на 20 кг. Он неоднократно говорил мне, что его это беспокоит, что ему хотелось бы, чтобы я скинула лишний вес. Я понимаю, что мое поведение это прямой путь к окончанию наших отношений, ведь вечно это продолжаться не может, приходит разочарование, теряется интерес. Конечно он тоже поправился за это время, он тоже любитель фастфуда, но ест его гораздо меньше меня.
Не зря говорят, что сахар - это наркотик. Мне кажется, мое поведение очень похоже на поведение алкоголика или наркомана. И я не знаю как слезть с этой иглы…
Друзья, может быть у вас был похожий опыт, как вы вышли из этого? Может быть вы сможете что-то посоветовать, я сама не справляюсь…
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
- 14 кг за 40 дней
Маленькая победа над собой: - 14 кг за 40 дней. Обойдемся фотографиями лица до и после, дабы не напугать никого "фигурой апполона". Я с уверенностью могу сказать, что весь лишний вес у людей от неправильной пищи и ненормированного питания и это врядли является для кого либо большим открытием тк это общеизвестный факт. Однако такой нехороший образ жизни может привести не только к ожирению но и к глобальным проблемам ЖКТ, что собственно не обошло меня стороной. С таким бешеным ритмом жизни (иной раз рабочий день доходил до 20 часов в сутки... Это не принуждение, а в большей мере самобичевание ради больших доходов), отсутствием сна, стрессами, перекусами в сомнительных ларьках с выпечкой, с ведром кофе в животе, выкуриванием двух и более пачек сигарет и заливаясь "для снятия напряжения" шотлантдским вискарем в выходные дни я и довел свой организм до критического предела (к слову от болей в желудке я не мог даже нормально ходить) . Врачи и таблетки увы не дали должного результата, работать на аптеку и сомнительных специалистов(всех работников медицины этот единичный случай не касается) выжимающих из тебя все средства на непонятные процедуры, я к своему счастью долго не стал. Я исключил из рациона всю мучную, острую и тяжелую пищу и перешел на щадящую отварную. Исключил алкоголь и сигареты. Убрал ненужные малозначительные подработки которые больше калечили, чем приносили профита и начал высыпаться. Результат на фото. До начала диеты вес: 80-81кг. После 35-40 дней вес стабильно 66-67 кг.