Важность отрицательной обратной связи
Я тяжело отношусь к критике, даже если она аргументирована. Это страх совершить ошибку и, как следствие, плохо развитая привычка работать с обратной связью. Но отрицательная обратная связь — лучшее, что вы можете получить для развития.
Сразу убираем неаргументированные и оценочные суждения о вас и ваших действиях. Они не имеют ничего общего с развитием 🙄
Обратная связь может быть положительная и отрицательная. С положительной просто: получил запланированный результат — продолжай делать эффективные действия. Отрицательную ОС нужно сначала получить, принять, а потом анализировать.
Проблема в том, что нас не учили давать и получать отрицательную обратную связь. Даже себе самому. Важно научиться критическому отношению к действиям, чтобы постоянно вносить изменения и в следующий раз добиваться большего.
Оцените результат → поймите, что не получилось → определите ответные действия.
Например: я перестал бегать по программе garmin → потому что, не запланировал время для пробежек и переоценил свои возможности → выбрать программу проще, запланировать время в календаре, начать сегодня.
Убирайте эмоции и сравнения с другими, анализируйте факты и меняйте действия. Или постоянно получайте один и тот же результат 🤷
Согласны?
Согласны?
Согласны?
Едите как взрослые, а работаете как маленькие - попрекали в детстве...
Уже около 5-ти лет я работаю над собой, чтобы отпустить негативные и отравляющие мою жизнь установки. Сейчас читаю книгу "Токсичные родители" автора Сьюзанд Форвард и многое вспоминаю, хочется излить душу. Выпустить горечь и обиды.
Сперва поняла, что родителями считаю не только свою мать, но и бабдедов по маминой линии. Потому что я сними жила с года и до 5лет и с 14 до 22 лет. Ад.
Долгая история, конечно, но я кратко. Я тут вспомнила что меня и брата в детстве всячески словесно оскорбляли, постоянно попрекали в еде, мол, едите как взрослые, а работаете как маленькие. Требовали как от взрослых. Привет грыжа позвоночных дисков и трещины. Таскали кирпичи, перебирали картошку... не выпускали пока мы не заканчивали.
Сейчас я мама и меня так бомбит сильно. Я сама токсичная мать порой. У меня внутри много боли, я никому не доверяю, ненавижу себя. Я работаю над собой... спасибо что дали возможность высказаться.
Мамины ухажёры постоянно мне прохода не давали... а она знала и делала вид что ничего не происходит..
КОММЕНТАРИЙ Психолога Евгении Богдановой
Токсичность передается из поколения в поколение. Не все жертвы токсичности находят в себе силы обратиться за помощью, проработать травмы, избавиться от груза прошлого и изменить свое поведение, свою жизнь. Кто-то продолжает жить с болью и вымещать ее на своих детей. Те потом вырастают и вымещают свою боль уже на своих детях и т.д. Пока кто-то не разорвет круг.
Раз вы обратились к книгам-помощникам в психотерапии, то, видимо, вы решили стать тем, кто остановит все это. Однако из вашего обращения видно, что у вас много непроработанных травм, обид. Да и вы прямо говорите об этом:
У меня внутри много боли, я никому не доверяю, ненавижу себя.
Это печально, но с этим можно работать.
Первое, что вы должны понять – вам не повезло с родителями. В силу своих травм они не способны любить. Поэтому вас унижали, оскорбляли и «продавали», требовали с раннего детства отдавать долг за предоставленную вам жизнь. Вы не виноваты в этом. Это не находится в вашей зоне ответственности. Вам просто не повезло. В тот момент как ребенок, которому нужно было выжить, вы все делали правильно.
Второе, что вы должны понять – теперь вы взрослый человек. Вам уже не нужно выживать, вы больше не зависите от родителей. Это означает, что вы можете жить так, как хочется вам, а не так, как безопасно.
Третье – давайте разберемся в отношениях с вашим ребенком. Что вы понимаете под токсичностью со своей стороны? Может быть, вы наговариваете на себя? Или из-за слабых личных границ (последствие токсичности в детстве) уже не понимаете, что хорошо, а что плохо? Или у вас есть пример того, как не должно быть, а с другой моделью вы так и не познакомились? Или под токсичностью вы подразумеваете повторение опыта вашей матери (тоже оскорбляете, унижаете ребенка). Так или иначе, с этим, как и с другими проблемами, можно и нужно бороться.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Знакомо?
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Медленное, но верное выздоровление
В какой-то момент я устал от всего что меня раньше беспокоило, грузило и делало несчастным.
Я решил постепенно и без какого-либо давления на самого себя разбираться в переживаниях из прошлого которые не смог пережить, но «законсервировал» их, тем самым подвергнув себя опасности гниению изнутри и раковым заболеваниям.
Снова благодарю Пикабу и в частности эту группу за материалы и посты подписчиков. Всё это помогает мне развязывать сложные узлы в собственной судьбе. Также моя работа с собой не обходится без материалов психологов и книг про токсичных родителей.
Так, на днях я задал себе вопрос о том, почему в некоторые моменты меня ненавидела мать и её сестра — моя тётя, почему они поступали со мной жестоко и «помогали» мне расставаться с моими девушками. Ответ прост — психологически инцестуозные отношения. Мне всё разом стало понятно — почему часто предъявлялись претензии, когда я ездил к своей подруге в гости на ночь, почему каждая девушка подвергалась жестокой оценке, почему меня постоянно подталкивали на разрыв. Я был вещью для своих родителей. Сексуально неудовлетворённые женщины (мама и тётя, у последней до сих пор очень странные отношения с мужчинами и она никогда не была замужем), постаревший мальчик, именуемый моим отцом стесняющийся своей мужской природы...Между нами произошёл жесткий разрыв, после которого обе стороны зализывают свои раны. А я не могу справиться с этим противным осознанием.
Я чувствую, что возрождаюсь. Конечно, до звания «взрослый и зрелый» мне ещё очень далеко, но я иду верно и уверенно к цели. Мне очень хочется вырасти — как сказал бы маленький мальчик внутри меня. Я хочу уравновесить своего родителя и своего ребенка внутри себя, помирить их, потому что они оба иногда очень и очень мучают. Мальчик внутри меня всё еще не может смириться с ужасом моего прошлого и посмотреть в глаза правде. Родитель внутри меня слишком строг со мной — я иногда создаю себе большие проблемы, запрещая себе совершать некоторые поступки, которые удовлетворили бы меня. А надо бы. Мне всё кажется "а что подумают люди". Плевать они на меня хотели, сужу по себе — мы все настолько загружены собой и своей жизнью, что нам до других нет никакого дела. А если и есть, то мы видим в других только то, что хотим видеть. Не более.
Чему я научился в последнее время — это не чувствовать свою вину за проявляемые мною злость, грубость, за сиюминутное счастье. Это — то, чему я могу действительно порадоваться.
Если я допускаю ошибку, я не спешу оправдываться. Я её признаю и стараюсь исправиться. Мне стало намного легче воспринимать конструктивную критику и я не принимаю её на свой счет. Дело моих рук не описывает меня самого. То есть, плохим или хорошим в зависимости от ситуации, я себя не считаю.
Я больше не стараюсь нравиться другим людям, я перестал тратить на это свои внутренние ресурсы и время. Я твёрдо уверен в том, что любые отношения с людьми мне сейчас будут только мешать.
Я учусь радоваться каждому дню и всему, что имею в моменте здесь и сейчас. Если раньше мой день начинался с обдумывания способа безболезненного самоубийства, то сейчас меня радует солнечный свет и ясное небо. Я жив, я сыт и мне есть где жить - уже хорошо. При этом я не заставляю себя чувствовать радость и благодарность, мне просто стало лучше. Иногда я злюсь или расстраиваюсь и в такие моменты я больше не подавляю эти эмоции.
Возможно я написал много противоречивого, но знайте: я чувствую, что на правильном пути и знаю, что у меня всё задуманное получится.