Знакомо?
Я — свой любимый супергерой
Я наконец созрел на новый пост и хотел бы поделиться с вами своей радостью.
Ранее я писал о том, что не люблю своих родителей и что никакой вины за это я больше не испытываю. Я потратил уйму времени на внутренние борения с самим собой и сожаления о своём прошлом и только недавно я понял, что мне надоело страдать.
В том, что я к этому осознанию пришёл, есть часть заслуги Пикабу. Здесь я вылил все или практически все эмоции, которые меня тяготили и после двух полных агрессии постов, мне стало легче. Я зря злюсь, зря обижаюсь, зря перематываю с раннего утра и до позднего вечера сценарии из детства, зря жалуюсь реальным людям и на просторах интернета. Пока фокус моего внимания обращён на весь негатив который уже давно в прошлом, я пропускаю свою собственную жизнь.
Я завёл дневник. В нём я позволил себе обложить трёхэтажными матами всех членов моей семейки, в конце похоронить каждого из них и испытать от процесса радость и счастье.
Мне практически тридцать лет, а я до сих пор не знаком с самим собой — я не знаю какой у меня характер, что мне нравится и не нравится, какие у меня позитивные и негативные качества.
Всё, что я о себе знаю — это мнение всех моих родственников, воспитателей, учителей и просто людей, которые говорили мне в лицо о том, что думали обо мне. Например, мать всегда говорила мне что я очень добрый и всегда прощаю людей. Теперь я понимаю, что она не хотела просить у меня прощения за свою ошибку, а вместо этого внушала мне желаемый образ.
Я наконец иду на поправку. То, чем я сейчас занимаюсь — дело не одного дня, но я верю, что самопознание даст хорошие плоды. Я очень хочу полностью выздороветь, хочу проживать день качественно и полностью, не тревожиться о том, что меня ожидает завтра. Могу с уверенностью сказать, что в моей жизни наступил период, в котором я полностью посвящён сам себе.
Меня отпустило. И это — прекрасно!
Как избавиться от чувства стыда из токсичного детства?
В этом посте поговорим о том, как справиться с тем, что людям с токсичным детством бывает стыдно за эту часть своей жизни. Не нужно пытаться забыть прошлое, необходимо сознательно отделить чувство стыда, ответственность родителей от своей личности.
Предлагаю вам познакомиться с трехступенчатой методикой.
Шаг 1
Давайте вспомним, когда и из-за чего появилось устойчивое чувство стыда. Вспомните все травмирующие ситуации, в которых вы чувствовали себя униженным, обиженным, никчемным человеком. Вспомните каждый жест, взгляд, реплику токсичного родителя. Подсказка: чаще всего эти ситуации связаны с творчеством, любимым занятием, стремлением выглядеть привлекательно и понравиться другим, заявить о себе. Еще в такие моменты вы чувствовали не столько стыд, сколько злость и чувство вины, а ощущали не только обесценивание, но и агрессию, презрение.
Шаг 2
Теперь постарайтесь взглядом стороннего наблюдателя оценить себя в этих ситуациях. Сомневаюсь, что вы заслужили то, что получили. Скорее всего, вы не делали ничего плохого, несвойственного ребенку и всем людям. Вы должны осознать, что комплексы и стыд были навязаны родителями. На самом деле у вас нормальная форма носа, вы отлично рисуете, и даже сам творческий порыв заслуживает похвалы, вы наделены нормальным ростом, весом и т.д. Все, что вас тревожит – это особенности, а не недостатки. А ваши интересы, порывы, способности – уникальность. Вы, ваша внешность и внутренний мир – высшая ценность. Это аксиома.
Шаг 3
На финальном этапе нужно изменить отношение к прошлому и к себе. Вы не можете вернуться назад, не можете вырвать столь большой кусок жизни. Да, вам не повезло с семьей, как и многим другим людям. У каждого своя боль, но, поверьте, таких людей не мало. Что же нужно сделать, если противопоказано отрицать? Проработать. Вы должны изменить ситуацию: вы должны управлять своими эмоциями, воспоминаниями, опытом, а не они вами. Пока же вы позволяете прошлому влиять на ваше настоящее и будущее. На самом деле прошлое ничего не определяет, это ваш выбор.
Повторяйте себе, что вы достойный и ценный человек, который заслуживает лучшего. Разрешите себе жить согласно своим потребностям и желаниям. Сначала придется принуждать себя идти вперед, выходить из зоны комфорта, менять привычное поведение. Но с каждым разом вам будет все проще заявлять о себе, демонстрировать себя. Определите свои достоинства, научитесь показывать их, гордится этим.
Итоги тренингов
Если вы регулярно будете проходить эти три шага и заставлять себя двигаться дальше, то это может привести к следующим изменениям:
1. Воспоминания на уровне тела, разума и души будут отходить в прошлое, слабеть;
2. Воспоминания не будут вызывать стыд, портить настроение, сковывать по рукам и ногам;
3. Получится спокойно вспоминать прошлое, без трясущихся рук и желания спрятаться;
4. Чувство стыда сменится на удовлетворенность собой.
Прямо сейчас подойдите к зеркалу и скажите, глядя себе в глаза:
Я был ребенком. В силу возраста я физически, психологически, эмоционально, материально зависел от родителей. Их жестокость, асоциальность, плохое поведение – их ответственность. Они вымещали на меня свою боль, слабость, страхи, комплексы. Они не справились с родительскими обязанностями. Я был ребенком, и я не мог повлиять на атмосферу в семье, никто не может повлиять на других людей. Но теперь я вырос и могу повлиять на свою жизнь. Тут начинается моя ответственность. Мне нужно разобраться со своими эмоциями, страхами, комплексами, чтобы стать счастливым, успешным, создать семью и сделать счастливым своих детей.
Убрав из своей головы образ токсичного родителя, вы освободите место для нового: своих интересов, достижений, планов, целей, развлечений и т.д. Вместе с этим придет ощущение свободы, появится вдохновение, мотивация двигаться дальше. Захочется творить, жить. При помощи этой практики человек учится ценить и любить себя, ощущает свою силу, потенциал. Дальше он стремится максимально раскрыть его.
Это очень эффективная технология, но, возможно, не все получится с первого раза. Это нормально, если будут откаты или зацикленность на одном этапе. Нормально, если эмоции в какой-то момент возьмут верх. Нужно двигаться вперед.
Важный момент! Если почувствуете, что ситуация ухудшается, то откажитесь от этой техники, подберите другое упражнение. Еще рекомендую заручиться поддержкой специалиста, близкого человека.
А что вы думаете по этому поводу? Как вам метод? Делитесь в комментариях. Если уже попробовали, то делитесь своими ощущениями, успехами, трудностями и их преодолением.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Вопрос интерпретации
- О чем ты думаешь сейчас?
- Пытаюсь разобраться с цепочкой "ошибался - пришел к правильному взгляду - осуждаю себя за то, что этого не случилось раньше".
- Почему она важна?
- Надо, чтобы был стимул исправлять свои ошибки. Но если я все равно оказываюсь виноватым в том, что не исправил их еще 30 лет назад, то фактически стимула у меня нет.
- Хорошо, приведи какой-нибудь пример.
- Раздражительность и конфликтность, которыми я страдал большую часть жизни. Из-за них что-то утрачено навсегда, какие-то пути уже закрылись, и, стань я даже сегодня образцом спокойствия и доброжелательности, они не откроются больше.
- Ты помнишь, что одни и те же факты можно интерпретировать очень по-разному?
- Помню, но как это поможет в данном случае? Неужели в бесконечных ссорах и обидах можно найти что-то хорошее?
- Как ни странно, да. Точнее, не в самих ссорах, а в твоем внутреннем процессе.
- Что же именно?
- Представь общее количество человеческого гнева как чан, наполненный разъедающей кислотой. Допустим, там ее миллиард единиц.
- Представил, а дальше?
- Ты зачерпываешь оттуда. И проводишь в своей душе некое алхимическое преобразование, после которого кислота утрачивает свои опасные свойства.
- Что тогда?
- Всего ее становится меньше. Мы можем сказать, что теперь в мире осталось лишь 999 миллионов 999 тысяч агров, если назвать так единицу агрессии.
- Слишком ничтожный эффект.
- Так не ты один работаешь над собой. Может, когда-нибудь мы общими усилиями очистим весь чан.
- Странная точка зрения... но не то, чтобы совсем абсурдная. Я подумаю над ней.